Page 96 sur 186

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 26/06/2012 20h22
par Looping
oui ou en faisant les deux lesté sur un cycle cabianca un jour dans la semaine et aussi du high reps par exemple en complément d un sdt ce qui permet de délester les disques intervertébraux... joindre l utile à l agréable ..

Mais bon son programme est déjà tellement intelligemment bien agencé. :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 26/06/2012 20h50
par Steinhoff
L'alternance lourd/léger n'est pas une mauvaise idée en effet. C'est le fonctionnement qu'utilisait Delavier à l'époque où il préparait le concours SP si je dis pas de connerie.

De mon côté, je fais effectivement de l'alternance, mais intra séance. Je trouve que la série lourde initiale m'aide à scorer sur du high rep pour la deuxième série, un peu comme le ferait une potentation classique.

Looping a écrit:Mais bon son programme est déjà tellement intelligemment bien agencé.

Pas faux, c'est concocté aux petits oignons !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 27/06/2012 05h39
par mymybodyman
bien joué pour le couché piouf tu tentes bientôt un max ... 150? c'est bizarre que toi non plus tu n'es pas beaucoup d'écart entre ton squat et DC ...

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 27/06/2012 11h06
par Looping
Steinhoff a écrit:L'alternance lourd/léger n'est pas une mauvaise idée en effet. C'est le fonctionnement qu'utilisait Delavier à l'époque où il préparait le concours SP si je dis pas de connerie.

De mon côté, je fais effectivement de l'alternance, mais intra séance. Je trouve que la série lourde initiale m'aide à scorer sur du high rep pour la deuxième série, un peu comme le ferait une potentation classique.

Looping a écrit:Mais bon son programme est déjà tellement intelligemment bien agencé.

Pas faux, c'est concocté aux petits oignons !



oui et oui .. fred fonctionne comme cela également.. moi aussi.

intra séance également.. je commence par plio pui lourd pour potentier ou lour puis plio... puis séries de 8-15 sur même ou autre exo.. ensuite un autre jour en séries longues et rest pauses..

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 27/06/2012 16h32
par Volkov
Et le lourd tout le temps à part moi Ludo et Attila, personne ? :super_lol:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 27/06/2012 16h43
par Looping
perso.. je n y arrive pas.. même en cyclant. que proposes tu ? :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 27/06/2012 21h55
par Steinhoff
Looping a écrit:perso.. je n y arrive pas.. même en cyclant. que proposes tu ?


Jour A : lourd / Jour B : lourd / jour C : lourd, et le 4ème jour tu reprends le cycle au début. Un peu complexe comme périodisation je l'admets :lol: :arrow:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 28/06/2012 23h03
par Deidara
Volodymyr: Merci mec :)

Steinhoff: Pour le moment pas de lest, je préfère réaliser le mouvement super propre, et puis je varie une fois sur deux, soit sans rest-pause ou alors avec... Et puis le rowing me permet de travailler avec charges, le bon truc avec l'alternance étant que la routine n'a pas le temps de s'installer :) Merci pour les petits oignons...

Looping: Ah ah ah, merci beaucoup ma poule pour l'éloge sur mon programme, mais tu sais qu'il n'est pas vraiment terminé, car je réfléchis beaucoup sur d'éventuelles améliorations, là je me trouve bien sur le plan de la répartition des groupes musculaires, sur la récupération, sur l'intensité, la variation des exercices (notamment aux cuisses, et aux entraînements cardio...)

Mymybodyman: Yeah, mais je vois plus les 145kg que les 150kg... Par contre, tu m'a chauffé pour le SQT, alors demain, je verrai ce que je vais faire =)

Volkov: Lol, nous ne sommes pas dans la même catégorie là... =)

Mercredi 27 Juin 2012 563ème séance consécutive
Grip/Technique/Cardio:

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur PR
<>30xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Technique SQT
<>10x72.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 10ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

Jeudi 28 Juin 2012 564ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>21xPDC

Rowing barre pronation
<>19x70kg

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>41x6kg PR

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Donc j'ai ajouté un exercice sur le plan technique = SQT en concentrique (je repose la barre à 90cm du sol puis je repars, hum pas évident), je le placerai d'ailleurs juste après le SQT.

Je vous souhaite à tous une très bonne nuit, et faîtes des PRs

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 29/06/2012 17h40
par morgan56
tjrs trés interessant tes training

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 30/06/2012 11h17
par Deidara
Vendredi 29 juin 2012 565ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>4x150kg PR (étrange la 3ème était la plus difficile, j'ai profité de jouer très technique sur la 4ème pour bien remonter)
<>6x130kg en concentrique PR (barre à 90cm du sol)

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Donc lors de certains entraînements "Cuisses" j'ai rajouté encore de la technique mais à une intensité plus basse.

Morgan: C'est un plaisir de les noter :) Merci mec

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 30/06/2012 13h34
par Deidara
Samedi 30 Juin 2012 566ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>17x100kg PR (VIDEO)
<>11x100kg Concentrique (échec à la 12ème)

DMD strict
<>15x60kg (échec à la 16ème)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Beaucoup d'échec, mais un bon PR qui m'a puisé en début de séance, ça fait du bien, mymy n'a qu'à bien se tenir :)

Vidéo YouTube



Pour le moment, je reprends des charges un peu plus légères, donc je préfère viser vers les 10 rep, que les 5 rep, c'est juste une question de feeling, pour la santé :)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 30/06/2012 16h02
par Steinhoff
Deidara a écrit:Pour le moment pas de lest, je préfère réaliser le mouvement super propre, et puis je varie une fois sur deux, soit sans rest-pause ou alors avec... Et puis le rowing me permet de travailler avec charges, le bon truc avec l'alternance étant que la routine n'a pas le temps de s'installer

Tout à fait d'accord sur l'utilité de l'alternance pour entretenir une "confusion physiologique" ! Par contre, à mon sens bosser avec un lest n'est pas incompatible avec la propreté du mouvement, faut juste faire ça progressivement ;)

Nice le PR au couché ! :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 01/07/2012 17h40
par morgan56
Bravo pour tes PRs ironsayan

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 01/07/2012 20h45
par Deidara
Steinhoff: Oui je suis d'accord, faut juste que le mouvement soit propre :)
Merci !!!

Morgan56: MDR, merci =)

Dimanche 1er Juillet 2012 567ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x72.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x100kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP CCS
<>1xBBSM (2ème répétition aidée avec l'autre main)
<>8xBBM 5/8"

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>10x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30"de recup), les 30 dernières secondes du 10ème, sprint (au lieu de faire 130m en 30", j'ai fait 210m (25.2km/h)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 02/07/2012 08h28
par seb54
Bien les PR, tu fais du super boulot!

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 02/07/2012 12h30
par mymybodyman
Félicitaton pour tes perfs chapeau 17@100 au bench 4@150 squat piouf sa me motive grave par contre dans à peine trois semaines ma salle ferme 5 semaines alors je texplique pas comment les perfs vont chuter ...

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 02/07/2012 17h56
par morgan56
pas mal les sprints !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 03/07/2012 15h42
par Deidara
Seb54: Oh merci sebastien =)

Mymybodyman: Moi je préfère pour le moment mettre un peu plus léger car au DC les cervicales sont vachement soumis aux tensions... et depuis une petite période j'ai une douleur aux cervicales (mais bon c'est rien)...

Morgan56: Yes, c'est plus facile avec un rival ayant le même niveau =)

Lundi 2 Juillet 2012 568ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>26x60kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>42x6kg PR

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Sur certains exercices, comme le rowing et l'oiseau je me permettrai de faire 3 séries sans aller à l'échec, ainsi je serai sûr qu'il seront propres, car c'est pas évident sur ceux là, étant donné qu'on peut avoir le buste différement placé...
Bref, ce n'est pas très grave, les exos "roi" sont toujours là !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 03/07/2012 18h26
par Deidara
Mardi 3 Juillet 2012 569ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg (dur)
<>1x185kg PR (très dur la prise)
<>20x150kg PR (je vous rassure, j'ai pris du rest-pause quand même)

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>6x(4' pour 880m (13.2km/h) + 1' de recup).

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/07/2012 18h28
par Deidara
Mercredi 4 Juillet 2012 570ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>11x110kg
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>17x90kg Concentrique

DMD strict
<>14x62.5kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Jeudi 5 Juillet 2012 571ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur piste en 2'/45" à 90% VMA
<>9x(2' pour 480m (14.4km/h) + 45"de recup), les 30 dernières secondes du 9ème, sprint (au lieu de faire 120m en 30", j'ai fait 170m (20.4km/h)), je tiens à préciser que c'est top de courir sous la pluie, surtout torse nu, lol, promis je ne le ferai plus xD

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/07/2012 18h53
par morgan56
bien les PRs au terre et au dmd ,tu est bien courageux d'aller courir sous la pluie !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/07/2012 05h39
par mymybodyman
j'aime courir sous la pluie!!!

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/07/2012 16h50
par morgan56
tu est breton ,moi j'aime plus trop la pluie en ce moment

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/07/2012 16h57
par bodyman35
bien le PR au DC 17x100 ca cause la !!!!!! tjr ne progression c cool ca:)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/07/2012 18h45
par R. Wagner
Je vois que tu fais du judo, tu as quel kyu/dan ?

Alors, utile le gripper pour le judo ? :p

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/07/2012 21h08
par Mathieu R
Super les PR's mec :cool: :cool: jamais en vacances deidara :p

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 15h54
par Deidara
Vendredi 6 Juillet 2012 572ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>22xPDC PR

Rowing barre pronation
<>3*10x65kg

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC (échec à la 19ème)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Samedi 7 Juillet 2012 573ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>40x100kg PR (VIDEO)
<>1x175kg en Excentrique

Morgan56: Merci, oui ce n'est pas la pluie qui m'empêcherais de faire un training :)

Mymybodyman: allez, sors le gel douche, on court ensemble sous la pluie, lol (tiens au faite une vidéo pour te motiver juste en dessous xD)

Bodyman35: Oui ça commence à se rapprocher de 20, ça devient sérieux, très sérieux :)

R. Wagner: ça c'était avant, j'ai arrêté depuis, j'en ai fait seulement deux ans (ceinture verte), le grip fut utile lors des séances de judo, même en compétition (j'en ai fait qu'une, lol)

Mathieu R: Merci ma poule, au faite un jour tu m'avais envoyé une vidéo d'un mec qui faisait 35 répétitions à 100kg au SQT, j'ai pensé à toi aujourd'hui !!!

Vidéo YouTube


Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 16h06
par Mathieu R
:super_lol: Quand j'ai vu ta video sur facebook, j'ai pensé à ça direct aussi :cool:

Alors les sensations? lol On voit que tu souffles bien :ill:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 16h13
par Deidara
Je pense que les 50 répétitions sont largement faisables...
Alors je ne sais pas si on le voit bien sur la vidéo, mais tous les muscles qui te permettent d'être gainé, sont vraiment là, je tremble du tronc jusqu'aux mollets, c'est un truc de dingue, ensuite le deuxième point, c'est le cardio...

Comme je l'ai dit sur FB, ça me sert de repère, au moins, je sais que je peux aller au dessus de 40 =)

As tu déjà essayé ???

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 16h21
par Kent
Enorme, un mental de guerrier !

Sacré perf, ça m'étonnerait pas que tu aies les 50 répétitions :) !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 18h47
par morgan56
tres impressionnant le squat tu as raison il faut un gainage d'enfer pour en faire autant ,bravo pour tes autres Prs aussi !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 22h12
par Gringalet
Wahou :eek:
Impressionnant Deidara, sacré mental pour arriver à cette perf' ainsi qu'un super physique :)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 08/07/2012 08h58
par andclone
Bon je n'avais plus le tps de passer par là, mais c'est toujours le top du top :D
Tu es une de mes sources de motivation ;)

Je ne peux plus aire de SQT ni de SDT en ce moment... j'ai développé un debut de cruralgie/nevralgie.... :S
A force de vouloir mettre trop lourd (mes muscles trop forts par rapport au squelette, tendons ect...)

Mais lorsque je pourrai en refaire, je n'irai plus au RM a chaque fois.
Je pense refaire du SQT en premier par rapport au SDT, moins cregnoss pour mon pb.

Cool le TRX, j'en fait l'usage aussi, je trouve ca pas mal.
En vacances je vais bien m'en servir, mais bon c'est complémentaire, je ne pense pas que ca suffise.

Concernant le judo lol, je suis sur que tu exploserais tout le monde si tu t'y remettais lol (bon aprés il faut la technik aussi)

Bref, je m'étale dsl ^^

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 08/07/2012 14h22
par Deidara
Kent: :) merci mec, yes c'est faisable les 50 répétitions...

Morgan56: Oh oui le gainage est vraiment là, tous les muscles du rachis, ceinture pelvienne, jambes, cuisses... ça tremble, et là, vive les courbatures...

Gringalet: Merci à toi, c'est toujours plaisant de vous lire ^^

Andclone: Ah ah merci !!!
Mince pour le SQT et SDT, et même en prenant tranquillement des charges légères ???
Pas besoin d'aller au RM, tu peux simplement faire plus de séries en y allant plus doucement sur les charges, moi je préfère réaliser des séries légères sur des mouvements tels que l'oiseau, le rowing... pour moi je préfère bosser tranquille sur des mouvements d'assistances =)

Le TRX c'est top pour les muscles profonds, pour les cuisses c'est un peu chiant par contre, car très limité, même en bossant squat une jambe...
Pas sur pour le judo, c'est très technique...

Bon courage à toi :)

Dimanche 8 Juillet 2012 574ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>7x120kg
<>15x95kg Concentrique PR

DMD strict
<>33x40kg PR (échec à la 34ème)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 08/07/2012 14h26
par andclone
Oui c'est ce que je faisait.. du lourd sur les exo de base et ceux d'assistance ou il est plus dur d'aller au RM je fait des séries de 3/4 10-12 reps.

Quand je reprendrai je ferai plus légé sur le SQT et SDT... Mais j'allai au RM en 4 séries >< et j'essayer d'ajouter du poids de seance en seance ou une reps... ouillle ouille

Comment tu fait ta technik TRX tirage? ;)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 10/07/2012 15h51
par Deidara
Andclone: Aller au RM sur 4 séries c'est beaucoup, enfin pour ma part...
Pour la technique, je ferai une vidéo afin de te montrer ça, mais c'est très simple :)

Lundi 9 Juillet 2012 575ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>9x(2' à 13.1km/h (90% VMA) + 45" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 9ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>BBMx7.5kg

GRIP CCS
<>3xCoc#2.5 PR

Mardi 10 Juillet 2012 576ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>3*10x65kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 11/07/2012 00h17
par andclone
Ok merci man ;)

Mais je ne vais plus aller au RM sur autant de série... >< mauvais, j'ai testé :S

Super training comme d'hab" et je m'en inspire de plus en plus ;) (c'est top pour pouvoir etre en forme mes jours de boxe )

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 11/07/2012 19h09
par Deidara
Andclone: C'est carrément mauvais d'en faire trop...
Yes, il faut bien optimiser sa façon de travailler si on veut progresser, surtout pour toi si tu veux combiner ça à ton autre sport, ce qui n'est pas évident de toujours doser...

Mercredi 11 juillet 2012 577ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>8x95kg PR

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>20x(30" à 17.4km/h (120% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 20ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 11/07/2012 19h29
par andclone
Oui c'est claire, et d'être objectif avec soi même ><
Mais bon ca va, en ce moment je suis en forme et je ferais gaf à ma jambes et dos ;) moins de séries au RM !

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 11/07/2012 19h30
par morgan56
Bien joué l'overhead et le sprint !