Volodymyr: Merci mec
Steinhoff: Pour le moment pas de lest, je préfère réaliser le mouvement super propre, et puis je varie une fois sur deux, soit sans rest-pause ou alors avec... Et puis le rowing me permet de travailler avec charges, le bon truc avec l'alternance étant que la routine n'a pas le temps de s'installer
Merci pour les petits oignons...
Looping: Ah ah ah, merci beaucoup ma poule pour l'éloge sur mon programme, mais tu sais qu'il n'est pas vraiment terminé, car je réfléchis beaucoup sur d'éventuelles améliorations, là je me trouve bien sur le plan de la répartition des groupes musculaires, sur la récupération, sur l'intensité, la variation des exercices (notamment aux cuisses, et aux entraînements cardio...)
Mymybodyman: Yeah, mais je vois plus les 145kg que les 150kg... Par contre, tu m'a chauffé pour le SQT, alors demain, je verrai ce que je vais faire =)
Volkov: Lol, nous ne sommes pas dans la même catégorie là... =)
Mercredi 27 Juin 2012 563ème séance consécutive
Grip/Technique/Cardio:
GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3
GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur PR
<>30xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire
Technique SQT
<>10x80kg
Technique SDT sumo
<>10x100kg
Technique SQT
<>10x72.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)
Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 10ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)
Jeudi 28 Juin 2012 564ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):
Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>21xPDC
Rowing barre pronation
<>19x70kg
Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC
L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>41x6kg PR
Technique Tirage TRX
<>10xPDC
Donc j'ai ajouté un exercice sur le plan technique = SQT en concentrique (je repose la barre à 90cm du sol puis je repars, hum pas évident), je le placerai d'ailleurs juste après le SQT.
Je vous souhaite à tous une très bonne nuit, et faîtes des PRs