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Boom l'overhead, excellentes performances de manière générale !

Andclone: Yeah du moment que tu gardes la santé =) toujours en t'entraînement, c'est mieux que cette nouvelle population sédentaire... aie aie aie

Morgan56: Merci ma poule, bientôt une petite battle entre toi et moi sur un Over head =)

Steinhoff: Merci mec, oui j'essaie toujours d'être polyvant, de toucher à tout

Jeudi 12 Juillet 2012 578ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>11x110kg (échec à la 12ème, très très peu, manquait vraiment rien)
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>12x100kg Concentrique (échec à la 13ème)

DMD strict
<>7x80kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Costaud ton DMD !

Sur une vidéo que tu avais post j'ai pu voir que tu prenais appui avec un pied en avant.
Loin de moi l'envie de décrédibilisé ta perf "strict", mais as tu déjà essayer la "vrai" version ?
Si oui, avais tu notés une différence ?

Merci Taji =)

Tu as raison, ce n'est pas 100% strict, c'est juste pour garder un certain appui...

Mais bon... tu sais quoi ??? tu m'a donné l'idée de le faire comme tu dis, c'est à dire la "vraie version" =)

Je te dirai ça, pas de soucis ^^

Vendredi 13 Juillet 2012 579ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 10ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur
<>31xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire PR

Samedi 14 Juillet 2012 580ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>22xPDC

Rowing barre pronation
<>3*6x80kg

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>19xPDC PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC (VIDEO)

Tu fais comment pour ta recup passive sur tapis, tu l'arrete?
Car pour la reprise à 14km/h tu perds pas mal de temps sur la réacceleration
Bravo pour ton PR en passant

Morgan, en faite je saute du tapis sur le côté (pas de risque, un jour je ferai une vidéo là dessus), et je repars quand je dois repartir =)

Le pire c'est quand je suis sur du 17.4km/h =)

Merci

c'est vrai tres bonne exo ,moi je le fais avec les anneaux

Wouh, bravo pour le cardio

Justement, je voulais te demander pour la recup passive lol, jme disais aussi... (mais ce n'est pas meilleurs et donc plus bénéfique de recup active en trottinant? Tu te choc bcp là' )

Oui pour le TRX c'est plus chaud, moi je met les pieds sur un banc, et hop tu gaines les fessiesses et le tronc.

Pour les tractions; tu es plus fort en pro, qu'en supi? c'est bizarre ça, en générale c'est l'inverse >< ?

Super tes trainings, j'adore

Gringalet: Tu as complétement raison, j'essaierai car c'est dù à la fatigue de l'entaînement (et oui en fin de séance c'est moins évident =) )

Morgan56: Yeah, en plus les anneaux ça coûte moins cher...

Andclone: En faite je peux me permettre d'utiliser plus d'intensité en récup passive, au moins ça me permet de retrouver mon souffle quelques secondes (d'ailleurs mardi, je filmerai (car j'aurai la salle pour moi, donc vidéo pour toi Morgan), et je mettrai ma montre afin de faire un graphique (pour toi Andclone))
Ce qui est important dans le cardio, c'est la phase où le coeur est dans la zone "rouge", un certain % de sa FC de réserve... donc ça me permet à la fin d'accumuler cette qualité de ce fractionné !!!

Pour l'histoire des tractions c'est normal... car avec la fatigue engendrée, je suis moins fort par la suite sur les tractions en prise supination, sinon en début d'entraînement (je serai plus fort)

Merci

Dimanche 15 juillet 2012 581ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>2x155kg PR
<>7x130kg en concentrique PR (barre à 90cm du sol) VIDEO

Yes, merci Deidera
COOL vidéo comme d'hab

Merci pour la vidéo ,toujours superbe,et bravo pour tes PRs

Andclone: Mais de rien =) Merci

Morgan56: De rien ma poule, j'ai réalisé ma vidéo ainsi que mon bilan graphique ce matin =)

Lundi 16 Juillet 2012 582ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>6x125kg (excentrique à la 7ème) PR VIDEO
<>10x105kg Concentrique (échec à la 11ème)

DMD strict 100%
<>11x60kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Mardi 17 Juillet 2012 583ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 10ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA) VIDEO & GRAPHIQUE

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg

GRIP CCS
<>3xCoc#2.5

superb les videos !! et en plsu tjrs en progression !! c cool ca !!!!

bien jouer pr le sqt 2x155 c beau ca !!!

Bodyman35: Merci ma poule, oh oui la progression au top Encore quelques années pour arriver à ton niveau de force
Là je vais mettre mon graphique de ce matin, et ensuite la vidéo (elle est longue...)

Deidara a écrit:DMD strict 100%
<>11x60kg PR

Top !

Vu ta force aux mouvement de développé (bravo pour le bench au passage), tu as encore une belle marge de progression :]

Yes j'ai vu ta vidéo c'est cool

Je me tate à faire de même en vacances à la place de mes séances de boxe, puis je rajoute des shadow (boxe dans le vide pour la technique)
Mais je me demande si c'est aussi efficace (car on fait 2h assez intense..)
Là c'est 15'

Ok a fond de brélon mais bon...
Tu me conseils ce type de course, ou de courir 1h assez soutenu? (pff je pose la question mais je crois connaitre ta réponse )

Top ta video (mais je ne m’arrêterai pas si brutalement, c'est plus compliqué pour repartir de ca fait)

Vers la fin (14'15") je mets la vitesse à 20km/h, ce qui explique la pente accrue de la courbe...

Taji: C'est un truc de dingue comment c'est plus difficile, car là, il n'y a vraiment pas d'aide...

Andclone: Le coeur est un muscle, donc ce type d'entraînement est suffisant (tu le vois vu comment je progresse, et aussi comment mes adhérents progressent également), pas besoin de faire ça tant de fois, car tes articulations sont faites pour durer... regarde les épreuves comme le marathon (ça dure + de 2h et les "courbatures profondes", au niveau des impacts, vont jusqu'à 6 mois, donc c'est vraiment pas fait dans le terme d'un entraînement, mais d'une épreuve...)

En gros, pour bien travailler, il ne faudrait quasiment pas avoir de courbatures le lendemain, sinon c'est un signe d'en avoir trop fait... et oui !!! faut prendre son temps, d'ailleurs la seule fois où je me souviens avoir eu des courbatures, c'est genre pendant mes 40x100kg, lol..., sinon pas le moindre souvenir, je parle bien sûr depuis que je suis mon entraînement (faible volume).

Bonne nuit !!!

j'ai ma reponse pour les accelerations

Oui je pense que tu as raison
Je ferais ce genre de travail en vacances, ou du moins avec ma corde, car courir en fractionnée comme ca au bord de la plage.. bof, et je n'ai pas trop le matos adapté.. enfin que ma montre cardio (je verrais)

Par contre moi, j'ai toujours des courbatures, car je varie mes traning avec la boxe, puis travail bcp en force!
Hier par exemple je n'avais plus de bras pour la boxe... car la veille j'avais fait une seance de muscu (pec un peu dos et riceps > DC lourd 5x5 +Dp incliné 3x10 +traction horizontale+dips+poulie corde extension+abdos)
Bref
La boxe est très explosive et en force.. puis on alterne avec bcp de pompe sur les poings et des sqt jump poitrine ^^

Ce matin dans le gaz, mais là cet aprém ca vas ^^
Je vais enchaine par une seance jambe abdos...

Les endorphines doivent ne pas y etre pour rien aussi, car j'ai toujours des ptites douleurs auxquels je ne prete pas bcp attention.

Tu sais mieux te doser que moi et durera sans doute plus longtps ^^

Deidara a écrit:Taji: C'est un truc de dingue comment c'est plus difficile, car là, il n'y a vraiment pas d'aide...

. Il y a un petit mouv' au niveau des fessiers à chopper.

J'essaye de retrouvé la vidéo qui en parle, et je t'envoie ça en mp !

Morgan56: Content d'avoir pu répondre à ta question

Andclone: Au bord de la plage c'est toujours sympa
C'est juste une question d'expérience, par la suite tu serra doser, c'est pas facile, même dans la tête car on se dit qu'on en a pas fait beaucoup alors qu'en faite si...
J'ai un copain qui a été chez une ostéopathe, et la dame lui a dit de faire attention à ses entraînements, et qu'apparement le mieux étant de ne pas avoir tellement de courbatures le lendemain (en gros c'est qu'on a été trop loin, il faut prendre son temps de toute façon), je suis content d'entendre ça car c'est dans ma logique, et c'est vachement mieux de pouvoir s'entraîner sans pour autant avoir des zones où l'on est encore courbaturé...

Taji: Merci ma poule, alors oui je faisais sans doute ce mouvement de bascule pour privilégier le dos, c'est un réflexe d'ailleurs, pas sur toutes les personnes, mais la dessus, je préfère prévenir que guérir !!!

Mercredi 18 Juillet 2012 584ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>27xPDC

Rowing barre pronation
<>3*6x80kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Jeudi 19 Juillet 2012 585ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg
<>1x190kg PR (très dur la prise)
<>20x152.5kg PR (je vous rassure, j'ai pris du rest-pause quand même) GRAPHIQUE

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>6x(4' pour 880m (13.2km/h) + 1' de recup), les 30 dernières secondes du 6ème, sprint (au lieu de faire 110m en 30", j'ai fait 180m (21.6km/h))

Graphique du soulevé de terre, je monte directement au dessus des 160 bpm...

Oh que oui Deidera merci pour tes conseils.

Je m'entraine souvent voire toujours avec des courbatures car j'enchaine >boxe/muscu 1jour sur 2 presque, sauf le week c'est vtt, mais bon...

Aujourd'hui par ex pour la boxe j'étais cassée de la séance de muscu d'hier.. pour me motive ce fut dure, mais une fois dedans tu ne sent plus rien grace aux endorphines ^^

Enfin bref, je sais c'est pas top.. ca masque la réalité et les bobo ><

Sinon oui je sais doser, mais comme tu l'as dit, on pense tj ne pas en avoir fait assez... (comme à la boxe, rien est mesuré par ex encore )

Voila, je verrais sur place

Top ton SDT (PS : je me suis mise en en refaire hier depuis mes 3semaines d'arret de SDT avec mon dos ) je ne vais pas au RM juste lorsque la posture se degrade "bras trop vers lavant et dos rond, ca doit etre le vrai RM du SDT , car moi j'allais au laché prise >> pas bon ^^)

Salut Deidara,
Tu n'as vraiment jamais de courbatures? Tu fais de la récupération active pour? Genre étirements, automassages...
Est ce que tu ressens mieux tes deltoïdes postérieurs après tes séries longues?
Je ne te l'avais pas dit, mais heureux que tu fasses un peu plus attention à ton alimentation. C'est quand même une composante importante dans notre sport.
Allez bon courage pour la suite

Andclone: Oui et c'est bien freinant de s'entraîner alors qu'on a encore des courbatures, même si ce n'est pas sur le muscle travaillé...
Tu as bien raison de reprendre le SDT, et en plus de ça en gardant le mouvement propre

Merci

Gringalet: Salut mec, quasiment jamais, là juste aux muscles qui entourent la colonne vertébrale, légèrement (très légèrement) aux cuisses/Fessiers, dù au soulevé de terre d'hier... sinon tout va bien
Oui mes déltoïdes postérieurs sont bien bossés après une série longue (RM), mais là j'ai changé depuis peu, 3*10 (en gardant le mouvement propre et en mettant un peu plus lourd), car c'est un exo d'assistance donc je préfère ne pas aller à l'échec.
Oui je fais légèrement plus attention sur l'alimentation =) Merci beaucoup des encouragements, je te souhaite la même chose !!!

Vendredi 20 Juillet 2012 586ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>1x140kg (échec à la 2ème) je prendrai ma revanche...
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>11x105kg Concentrique PR

DMD strict 100% (sensation de malade sur les épaules)
<>12x60kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

la poigne pour le terre en pronation .. !

pour le DC concentrique, tu fais comment pour éviter la phase excentrique ??

tu ne la retiens pas tout simplement.. l idéal c est d avoir les taquets au cas ou la descente ne se passe pas bien.

Oui j'avoue qu'en faisant mon SDT à quelques reps du RM ou le corps n'est plus joliment placé, et bien c'est mieux, et oui je pense que c'est donc ca le vrai RM du SDT et non allé au laché comme je le faisait ><

Tu n'as pas de courbatures car tu dois etre habitué aux exo (mais ca n’empêche pas de progresser )
Puis en plus comme tu ne fait pas de nombreuses séries.

Contente que tu fasses gaffe à ta diet ^^mais ne maigris paaaaaaAAaaaass !!

Looping a écrit:tu ne la retiens pas tout simplement.. l idéal c est d avoir les taquets au cas ou la descente ne se passe pas bien.

à ok ^^
j'aurai pas trop confiance perso ^^

Je pense que quand il dit "concentrique", il s'agit d'une rep réalisé normalement et réussi, excentrique c'est quand il descend et qu'il ne remonte pas.

Concentrique ça donne ça

Excentrique ceci

Et classique comme ça

Zhips: Oui c'est assez difficile, sachant que ma barre est plus large que la normal.
En faite, j'appelle ça concentrique, car j'éfface la vitesse, pour ensuite la recréer avec de la force, du coup le mot concentrique intervient dans le sens où la priorité du mouvement est de donner naissance à de la vitesse.

Looping: Presque ça, mais je fais attention, je contrôle tout de même ma barre, comme je le dis précédemment, c'est la phase concentrique qui est important dù à l'annulation de vitesse en bloquant en minimum de temps.

Andclone: Oh ne t'inquiètes pas pour la nourriture, en ce moment je me fais plaisir, barbecue et compagnie...
Je mange comme 5, mais vive le cardio, mon corps brûle un max de calorie, une vraie chaudière
C'est surtout parce que je fais peu de série, donc moins de catabolisme et meilleure est la récupération !!!

Attila: Il y a du vrai, mais concentrique c'est vraiment plus difficile, pas d'effet de vitesse...

Samedi 21 Juillet 2012 587ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur piste en 2'/45" à 90% VMA
<>9x(2' pour 480m (14.4km/h) + 45" de recup), les 30 dernières secondes du 9ème, sprint (au lieu de faire 120m en 30", j'ai fait 210m (25.2km/h))

Mais tu es une vrai gazelle

Andclone: Merci, oui j'avoue une vraie de vraie... ce qui m'a en plus de ça motivé, c'est que j'y suis allé avec un ami (3 ans d'armée avec un bon niveau cardio, et ça c'est qu'il faut, quelqu'un qui te pousses à aller loin (vers le haut)).

Dimanche 22 Juillet 2012 588ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>20xPDC (échec 21ème) (je jonglerai à travailler avec du poids)

Rowing barre pronation
<>3*10x70kg PR (je reprendrai en série RM)

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC (échec à la 19ème)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Enorme le terre sur fat barre en pro pro, bravo

Oui, tu appelles "concentrique" ce qu'en power on appelle "à la claque" finalement, tn enlèves la force élastique, il ne te reste plus que la force volontaire.