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Chris J.: Merci ma poule, yes pas évident, je voudrai savoir ce que ça ferai sur une Axle barre...

Attila: Yeah, c'est exactement ça Merci

Bon pour info, je viens de faire 43x100kg au SQT (je mettrai la vidéo quand j'aurai le temps et je décrirai la sensation que j'ai eu lors de cet effort de malade...)

Oui c'est ca qu'il faut, des personnes de ce type
ou comme toi qui me pousse aussi à aller vers le haut !

Helas, pour moi ses personnes, je ne les voient pas réellement, elles ne sont que virtuel, et je ne peux m'entrainer avec.. (toi ou Patrick par ex )

Bon à la boxe, ca va, il y à tout de même certains qui sont pas trop mal dans le genre, mais bon...

Andclone: ça se fait rare, mais ça se trouve

Lundi 23 Juillet 2012 589ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>43x100kg PR (VIDEO et GRAPHIQUE)
<>1x175kg en Excentrique

Alors la sensation que j'ai eu pendant mon SQT:

<> Les cuisses vous vous en doutez, ainsi que les fessiers également...
<> Ce fut au tour des jambes par la suite, qui sont là en tant qu'amortisseurs (c'est une image)...
<> Puis le cardio est arrivé directement dans la foulée, avec le gainage du corps, d'ailleurs je tremblais légèrement...
<> Mais le pire en faite, c'est la barre qui glisse sur mes trapèzes, toujours obligé d'éssayer de la remettre en place (c'est ma faute car torse nu), vers les 30 répétitions, une goutte de sueur tombe de mon visage (aie aie aie, j'avoue que ça fait mal)
<> Et finalement cette mauvaise sensation, les lombaires qui sont là pour nous soutenir, pas évident, la charge commence à faire mal au bout d'un moment...

Objectif dans un premier temps = passer les 50 x 100kg

Comme je te l'ai dit sur Facebook tu es incroyable mec, encore bravo.

En Crossfit j'ai vu pas mal de gars se mettre de la magnésie sur les trapèzes pour éviter que la barre glisse lorsqu'ils sont torse nu

merci pour l'explication pour le DC, j'avais pas compris ça comme ça du tout en fait

bien joué le squat
Elsabre>> c'est pas plus simple de mettre un t-shirt ?

J'avoue que 43 reps à 1OOkg... C'est assez impressionnant pour ma part
Good good Saiyen " "
Donc si ta cop's fait 50kg, tu pourra au moins faire 86 reps en squat sur la plage

zhips a écrit:Elsabre>> c'est pas plus simple de mettre un t-shirt ?

J'en ai vu en mettre aussi sur le haut du T-Shirt

Bravo pour les 43 à 100kg, on va bientôt pouvoir se tutoyer .

En voyant tes 43*100kg, le premier truc que je suis dit c'est pas "waw" ou "solide!"; c'est "la flemme".

"la flemme".

tu veux dire que tu aurais la flemme ?

D'accord avec Volkov
Ceci dit la perf est monstrueuse et je testerai à l'occasion un max de reps à 100. Si déjà j'en fait 25 je serai content !

Elsabre: Et bien ça fait plaisir d'être synonyme "d'incroyable"
Oui en parlant avec des mecs, j'ai pensé à ça, magnésie, ou T shirt, mais là c'était pour montrer qu'il y avait une montre FC. Merci

Zhips: De rien

Andclone: Merci, oui ça fait mal 43x100kg, deuxième soir que je me mets dans le bain à température très basse, immersion complète des cuisses... pendant 15 bonnes minutes, ça fait du bien...
Oh non, ça voudrait dire qu'avec ton raisonnement = 86x50kg > 43x100kg > 21x200kg > 10x400kg, lol...
Non à 50kg, j'en ferai plus que 86 rep, c'est surtout grace aux rest-pause qui permettent de surestimer son maxi (1RM), et puis même avec 43x100kg, je ne suis pas capable d'en faire 1x180kg...

Attila: xD, et toi sans le faire, tu as une idée du nombre de répétitions que tu pourrais faire ???

Volkov: C'est surtout que c'est une super épreuve je trouve, que ce soit physique, musculaire, cardio, gainage... tout est compris !!!

Antoine G.: Tu pensera à moi quand tu fera ça, car les courbatures sont monstrueuses, là j'ai super mal encore, c'est normal, car avec les rest-pause je vais loin, sinon sans ça, j'en fais carrément moins.
Bon courage pour les + 20 rep

Mardi 24 Juillet 2012 590ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>3x132.5kg
<>13x100kg Concentrique PR

DMD strict 100%
<>13x60kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Wow, avec les cuisses fatiguées, c'est plus difficile de forcer au développé couché, on voit vraiment que les cuisses participent dans ce mouvement, l'appui est très important, je me suis concentré à ne pas me baser sur la douleur de mes courbatures...

Outch les 43x100kg ! Bel effort, faut de grosses ressources mentales j'imagine.
Petite astuce pour le lendemain : l'immersion dans l'azote liquide atténue durablement les courbatures (mais t'as surement raison de te cantonner au bain froid^^).

Bon training à toi.

andclone a écrit:

"la flemme".

tu veux dire que tu aurais la flemme ?

Au bout de quelques dizaines je me ferais vite chier, déja que de la série de 12 je trouve le temps long...

Moi je ne sais pas compter au dela de 5reps

Attila: xD, et toi sans le faire, tu as une idée du nombre de répétitions que tu pourrais faire ???

J'avais fais de la série très longue y a quelques temps (en test juste 2-3 fois), je ne me souviens plus de mes perfs.

J'aurais du mal à dire combien je pourrais en faire, faudrait que je rééssaye.

Steinhoff: Sans prétention, je pense que le mental est mon arme de prédilection (ça se prouve dans mon entraînement ci-dessous)
Et paf l'azote liquide, -196 C°, lol.
Merci mec, également !

Volkov: C'est une sorte de challenge

Chris J.: Souvent les profs de fitness c'est 4, lol, pourtant j'en suis un xD

Attila: Ok, oui c'est sûr qu'il vaut mieux éssayer pour se rendre compte de la difficulté de l'exercice.

Mercredi 25 Juillet 2012 591ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg

GRIP CCS
<>2xCoc#2.5 (3ème aidé)

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>9x(2' à 13.1km/h (90% VMA) + 45" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 9ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

Comme dit plus haut, mon arme de prédilection est le mental, sans ça, je n'aurai pas pu me forger (et je continu encore).
Dans la salle, il faisait une température de malade, personne n'osait trop courir sur les tapis de course, ou alors tranquillement, et quand ils m'ont vu monter sur un appareil de course, ils ont dit "oh my god".

5 minutes passèrent... j'étais déjà en transe, et là des mecs viennent me voir : "fais attention, c'est pas prudent de courir sous cette chaleur", je réponds " t'inquiète pas, je vais terminer mon fractionné"...

A la 15ème minute, mon T-shirt était trempé, il pesait 2kg le machin, bref j'avais mal, un début de point de côté, je devais respirer très rapidement sans pour autant relacher le ventre, ça me faisait mal, dans ma tête je me disais que j'allais certainement abandonner, putain, mais c'est mort, j'aurai pas pu dormir tranquillement le soir, du coup j'enlève le T-shirt, et là je vois tous les gens me dévisager dans la salle, les plus costauds de la salle ont alluciné, lol...

A la fin de mon fractionné, j'ai hésité de taper le sprint final pendant les 30 dernières secondes, allez, je me suis dit, je me défonce la gueule, 20km/h et hop, on entendait que mon tapis, lol, paf après 25 minutes de course, j'en pouvais plus, lorsque j'ai arrêté, les mecs sont venus me voir "tu es fou, tu peux avoir des problèmes dans ces températures là, faut mieux faire du cardio l'hiver", lol MDR, j'avoue je suis allé un peu fort, mais pour moi il n'y a pas de saison pour faire quelque chose, c'est juste qu'il faut adapter l'intensité aux conditions...

Bref, je suis fier de moi, car très franchement, je pensais ne pas pouvoir réussir, putain, j'ai tenu mon fractionné, et bien, la température de mon corps dépasser les 42 C°, c'est obligé !

Sur ce, voilà mon petit roman, j'espère que vous avez aimé, j'ai kiffé voir la tête des gens, ça permet aussi d'être crédible dans sa salle !!!

jolie
ça te prend combien de temps une séance comme ça au final ?

le mieux en fait, c'est les réactions des gens

sinon perso, je trouve pas que c'est forcément tellement plus dur quand il faut chaud, la difficulté c'est plus de s'habituer à un changement de température relativement brutal (par exemple quand il y a 15°C de différence entre le lundi et le mercredi..)

C'est pour bientôt les 50 réps à 100kg au SQT nuque
Après c'est au SQT clavicules, puis, à l'overhead

Si tu y arrives, j'essai

j'avoue je suis allé un peu fort, mais pour moi il n'y a pas de saison pour faire quelque chose, c'est juste qu'il faut adapter l'intensité aux conditions...

Je ne sais pas quoi en pensé de ton fractionné sous cette chaleur
Aurais tu conseillé à une des personnes que tu suis/coach de le faire?

Zhips: Au final elle me prend 60 minutes cette séance, découpée en 3 phases, Technique/Grip/Cardio
Et bien quand il fait chaud, c'est assez difficile de respirer donc je trouve que ça ajoute une difficulté supplémentaire, déjà qu'un fractionné c'est pas évident de rester dans le vert... mais là c'est pire.

Garfield: Franchement les 50x100kg, oui c'est bientôt, carrément, par contre en clavicules c'est même pas la peine, et en overhead je n'imagine même pas...

Chris J.: Et bien oui je pense, d'ailleurs j'ai suivi une personne avant moi, en tout début d'après midi, bien évidemment, je lui ai conseillé le 1'/30" (je suis resté avec la personne pendant tout le fractionné), il dure moins longtemps (15') et est moins intense, même si j'ai bien poussé la personne.
Donc je réponds oui pour répondre à ta question, tout en restant à côté pour voir si un signe de fatigue inhabituel surgirait

Jeudi 26 Juillet 2012 592ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>17x10kg + PDC

Rowing barre pronation
<>15x75kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Pour le rowing, j'écarte un peu plus les jambes, ce qui me permet d'avoir une position plus confortable !!

merci pour la réponse

Pas mal ton pitit roman
Franchement, dommage que tu ne boxe pas dans mon ptit club (c'est exactement la même mentalité, avec notre salle spartiate, sans oxygène, tu te sur passes, tu ne sent plus rien, c'est le dépassement de soi

Moi je courais comme ça avant, mais trop longtps.. trop de fois... je me suis blessée et j'ai fondu aussi >< (toi sa va c'est dosé en volume, je t'admire pour ca dailleurs )

Mais fais ses trainings dehors; c'est bien mieux encore pour le mental (le matin si trop chaud)

Dailleurs je vais me faire du 30"30" demain mais à la corde (car je n'ai plus de boxe) (bref, j'ai réfléchit a ce que je ferais je te le dirais en mp concernant les fractionnés > le top pour la condition physique)

Continue tes mega training Saiyen (je pense de plus en plus que tu es Goku je te jure, je te voie de plus en plus comme son sozi ^^)

Chris J.: De rien Chris, allez, bon courage à toi

Andclone: Par moment je vais courir dehors sur piste d'athlé, c'est top, en faite j'alterne le tapis / la piste !
Je suis MDR sur ta dernière phrase, malheureusement il y a vraiment un point où je lui ressemble, c'est qu'il est trop bon, trop con... mais bon, avec les épreuves de la vie, on devient de moins en moins "trop bon, trop con", mais j'avoue que sans prétention goku a un caractère assez proche de Deidara (et voilà que je parle à la 3ème personne, aie aie aie), j'aime me mesurer à plus fort que moi... je sors...

Vendredi 27 juillet 2012 593ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>14x80kg (échec à la 15ème), content car même avant de commencer j'avais encore de petites sensations dans les cuisses (comme si j'allais avoir des crampes), dù aux 43x100kg au squat de lundi.

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>20x(30" à 17.4km/h (120% VMA) + 30" de récup passive), pas de sprint , avec la chaleur qu'il faisait, j'étais content d'avoir terminé mon training...

Samedi 28 Juillet 2012 594ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>11x110kg (échec à la 12ème)
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>6x115kg Concentrique (échec à la 7ème)

DMD strict 100%
<>14x60kg PR (VIDEO)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Nikel ton DMD

Tu gardes un bon rythme :]

ahaha oui je connais ce vilain défaut du "trop bon trop con"
En effet, je pense qu'avec l'âge nous allons apprendre à nous méfier de ce problème

Je sais que tu cours aussi sur piste Deidera.
Je vais me taper mon 30/30 de 20min aussi cet aprém, sans compter l'échauffement et retour au calme.
Mais j'aurais mieux fait de le faire ce matin.. ca va etre dur dur de se motive

Sinon cool le DMD strict (je trouve vraiment ta prise serrée)

Continue Saiyen

Taji: Merci ma poule
De meilleures sensations sur ce mouvement.

Andclone: Alors ton 30/30, j'espère qu'il s'est bien passé !!!
Ma prise = largeur épaule.
Merci, toi aussi continue

Dimanche 29 Juillet 2012 595ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3.5

GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur
<>34xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire PR

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>10x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30"de recup), les 30 dernières secondes du 10ème, sprint (au lieu de faire 130m en 30", j'ai fait 200m (24km/h)

Lundi 30 Juillet 2012 596ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>16x10kg + PDC

Rowing barre pronation
<>13x80kg PR

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>7x20kg + PDC (échec à la 8ème)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

T'es toujours au top, reste plus qu'à avoir les cheveux jaune et tu seras un vrai super guerrier.

Manu: Lol, ça c'est pas demain la veille...
Merci

Mardi 31 juillet 2012 597ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>1x155kg (échec à la 2ème) mauvaise trajectoire sur la deuxième...
<>2x155kg (obligé, j'ai retenté cette barre)
<>7x132.5kg en concentrique PR (barre à 90cm du sol)

En faite, ce que je ferai grosso modo, au SQT (du genre entre 2 et 8RM), au SDT sumo pronation (toujours éssayer 1RM au début, puis c'est aléatoire par la suite, ça peut donc monter à 20RM), au Over head SQT (rester au moins au dessus de 6RM)

Voilà, bon training à tous !!!

Mercredi 1er Août 2012 598ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>5x127.5kg
<>7x115kg Concentrique

DMD strict 100%
<>11x65kg PR (VIDEO)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Bravo pour tes perfs Deidera ,mental de warrior !

Morgan56: Merci

Jeudi 2 Août 2012 599ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg (VIDEO)

GRIP CCS
<>1xRB240N (2ème aidé)

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>10x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30"de recup)

Le chat qui est toujours là.

On peut dire que ton grip est réalisé sous contrôle d'huissier

Petite question, où peut-on trouver ce type de matos pour la poigne ? Je trouve ça intéressant.

Manu: Yes, j'en ai profité pour prendre la vidéo juste à ses côtés...

Steinhoff: Mdr, tu m'étonne, c'est Maître Karin
Tu peux trouver ça sur le site ironmind !!!

Vendredi 3 Août 2012 600ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction supination stricte sans utiliser les genoux
<>9x20kg + PDC

Rowing barre supination
<>13x80kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Bravo pour ton Pr mec
Je ne comprends pas tu est sur ton ordi et pas devant direct star ?

Merci Morgan, mais le dos c'est vraiment mon point faible, il va falloir que je progresse à fond, quand je vois mes 9x20kg au traction supination strict, c'est pas franchement top, donc je vise au moins 15x20kg

Merci pour tes encouragements, on verra bien comment je vais évoluer

En super sayan de l'espace

Merci mec