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Brem sur mer

Si tu passes sur la plage, tu me reconnaitra ???

Bonne vacances, dei, éclate toi bien!!!

Mardi 14 Août 2012 611ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique OH SQT
<>10x27.5kg avec WAFF
<>10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>10x40kg avec WAFF
<>10x65kg sans WAFF

Technique SDT sumo
<>10x47.5kg avec WAFF
<>10x77.5kg sans WAFF

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBGM

GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur
<>34xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>10x(1' pour 270m (16.2km/h) + 30"de recup)

En bonus la vidéo du 10 août 2012 avec mon ami Alexandre P

Deidara a écrit:

morgan56 a écrit:Tu pars dans quel coin ?
Ce we je vais à la "frontiere" vendée bretagne

Brem sur mer

Si tu passes sur la plage, tu me reconnaitra ???

Ouai un mec au cheveux jaune qui irradie
Moi c'est a la Bernerie que je vais paasez le WE ?Je suis pas sur que ce soit tout près .

a peu pres 1h20,en fonction du temps j'irais peu etre sur Noirmoutier le dimanche

Je décourvre ton log, enorme tes videos, tes perfs et ton physique!

Coucou les amis

J'ai passé de très bonnes vacances, sans oublier le training matinal:

Mercredi 15 Août 2012 612ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Tirage TRX
<>32xPDC
<>30xPDC

Rowing barre pronation
<>16x75kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Jeudi 16 Août 2012 613ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique OH SQT
<>10x27kg avec WAFF
<>10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>10x45kg avec WAFF
<>10x65kg sans WAFF en Front squat (pas évident de placer la barre sur mes trapèzes)

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain climber 1 jambe
N°3 : Gainage pieds sur waff
N°4 : Swing avec 20kg

3 tours réalisés

Vendredi 17 août 2012 614ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

Pompe
<>17xPDC + 60kg
<>19xPDC + 50kg Concentrique (échec à la 20ème)

DMD strict 100%
<>8x65kg

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Samedi 18 Août 2012 615ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique OH SQT
<>2*10x27kg avec WAFF
<>2*10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>2*10x40kg avec WAFF
<>2*10x65kg sans WAFF

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain climber 1 jambe
N°3 : Gainage pieds sur waff
N°4 : Swing avec 20kg

3 tours réalisés

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg

GRIP CCS
<>2xCoc#2.5 (3ème aidé)

Dimanche 19 Août 2012 616ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Tirage TRX
<>33xPDC
<>31xPDC

Rowing barre supination
<>14x80kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Lundi 20 Août 2012 617ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg
<>1x195kg PR (très dur la prise, pour le moment je ne pense pas pouvoir monter plus haut, donc je vais augmenter les répétitions et diminuer le poids...)
<>7x175kg PR

De la séance 612 à 616, j'avais à disposition:
<>Un TRX (super pratique pour les mouvements de tirage)
<>Deux coussins WAFF (malheureusement, il y en a un qui a vraiment signé son arrêt de mort...)
<>Une barre droite de 5kg (même taille qu'une barre EZ, d'ailleurs lors des OH SQT, SQT et DMD c'était vraiment la merde... surtout que mes coudes touchaient les poids au DMD)
<>Haltères et poids, ainsi que grippers...

Voilà je me suis entraîné par mes propres moyens dans une pelouse, en éssayant de trouver des solutions similaires aux entraînements que je devais faire, notamment le cardio en prenant un circuit 30/30 bien poussé dans le cardio
Pour les WAFF, au revoir, donc je ferai 2 séries sur chaques exo (OH SQT, SQT, SDT) en classique.

C'est toujours mieux que de ne rien faire

Morgan56: Coucou ma poule, désolé je n'étais pas sur internet toute cette semaine, j'étais à brem sur mer, donc je me baladais vers bretignolles, saint gilles, les sables...

Darksim58: Enchanté, et bien c'est très sympa de ta part Merci

Sympa les sables d'olonne.

t'aurais du faire tes séance sur la plage, OHSquat sur le sable ca doit être sympa en prio, et puis les filles qui te reluque cool pour la concentration.

Carrément, se balader le soir aux sables, c'est sympa comme tout, super animé
Je faisais mon training sur une pelouse dans une résidence, entre un terrain de pétanque et une piscine... les gens me regardaient, lol
Comme par hasard, les mecs passaient avec leurs femmes, et ensuite ça parlait de sport, comme par hasard...

Bravo pour tes scéance tu lache rien
et le coin est sympa,moi je connais surtout St gilles ,c'est vrai qu'il y a pire pour passer ses vacances

Morgan56: Merci, et non l'entraînement est toujours là
Saint gilles c'est super sympa, même si j'ai fait mon gourmand avec les glaces...

Mardi 21 août 2012 618ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>8x117.5kg
<>Excentrique à 150kg (105% environ)
<>14x95kg Concentrique

DMD strict 100%
<>10x67.5kg PR (pour tendre les bras sur la dernière, j'ai galéré un truc de fou...)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Le DM

Tu sais quoi mec, j'ai acheté quelques "Captain of Crush", et j'ai pu mesuré à quel point j'avais une poigne de merde !

Quel est le gripper le plus diffcile que tu arrives à fermer (en amplitude complète) ?

J'ai une mission pour toi Deidara

Wow, avec les fivefingers, stp!

... +un waff?

waff + une cuillère tenant un oeuf dans la bouche

Et pour couronner le tout, sur une patinoire...

Steinhoff: Yeah, je m'étais défoncé au DMD
Ah super ma poule, alors tu fermes lequel ???
Le plus dur que je peux fermer, c'est le Coc#2.5 en TNS, le Coc#3 est encore en route...

Les autres: Vous en avez de l'imagination, ahah, respect pour la photo, car j'ai quand même éssayé, et c'est très très très difficile...

Mercredi 22 Août 2012 619ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Technique Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique OH SQT
<>2*10x45kg

Technique SQT
<>2*10x65kg

Technique SDT sumo
<>2*10x77.5kg

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Cardio sur piste en 2'/45' à 90% VMA
<>9x(2' pour 495m (14.85km/h) + 45"de recup)

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 3 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 3 appuis
<>2*30"

Etirements bas du corps

Jeudi 23 Août 2012 620ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>8x25kg + PDC PR
<>10x20kg + PDC

Rowing barre pronation
<>10x85kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Les autres: Vous en avez de l'imagination, ahah, respect pour la photo, car j'ai quand même éssayé, et c'est très très très difficile...

T'es vraiment nul, moi je fais ça le matin en me levant, histoire de décrasser un peu .

Ou ça, pour me filer la pêche:

Dire quelques années après, elles auront pris 30kg, se seront fait limer grave pour accoucher d'une tripoté de gamin



Excuse de pourrir ton log deidara-san

Tu vas rire ! Je fermes le Coc#1 1x main gauche, 2x main droite..., y'a du taf^^
Heureusement j'ai pris le trainer et le "point five", ça me servira de base de travail pour l'instant.

Chapeau pour le Coc#2.5, je visualise mieux la difficulté du truc maintenant.

Attila: Ma poule, tu sors... lol

Chris J.: Lol j'espère pas pour elles, ça doit être la pire des choses ça pour un athlète, d'arriver à ce stade après des années de gloire...
T'inquiète, c'est rien pour le mur

Steinhoff: Non je ne ris pas... nous sommes tous passé par là ma poule
Moi au début, j'avais fait la connerie d'acheter le Coc#1, 1.5, 2 et 2.5, pfff je fermais le 1 quelques répétitions, et le 1.5 très très peu de fois, j'ai donc acheté directement le Coc#G, S et T, enfin pour finaliser la collection, je pris le 3, 3.5 et 4.

Merci, maintenant tu verra cette vidéo sous un autre oeil, lol

c'est trop hard ton truc

Vendredi 24 août 2012 621ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip:

SQT complet avec rest-pause
<>2*3x150kg
<>7x137.5kg en concentrique PR (barre à 88cm du sol) VIDEO

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Je faisais toujours des étirements avant, maintenant je le notifie quand même

Sur la vidéo, sur la dernière répétition, à 2'41" mon bras gauche glisse...

Bien joué le squat ,je serais toi je resterais un peu plus longtemps en bas (pour empècher le réflexe myotatique de s'exprimer)

Deidara a écrit:Merci, maintenant tu verra cette vidéo sous un autre oeil, lol

C'est clair ! Je l'aurais un jour, je l'aurais.. ce putain de coc #2.5 !

Deidara t'inquiète on te regarde d'un autre oeil, même t'on chat qui est a cotés fait pareil LoL.

Morgan56: Merci ma poule pour les conseils, ok ça marche, ça va être légèrement plus difficile, lol, déjà qu'à la 4ème répétition (1'35") je fais l'erreur d'enlever le caisson d'air de mon corps, on le voit avant que je remonte, je reprends une grande inspiration, et ensuite je bloque.

Steinhoff: Yeah, t'inquiètes pas, moi je veux c'est ce putain de Coc#3
D'ailleurs demain, je fais de l'excentrique de malade sur le grip, je vais certainement prendre le Coc#3.5, Coc#3 et ensuite le RB280N.

Samedi 25 août 2012 622ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>6x122.5kg
<>7x115kg Concentrique

DMD strict 100%
<>8x70kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Bientôt je ferai un petit bilan sur mon entraînement, sur le plan timing, c'est à dire combien de temps dure une séance, sachant que je compte l'échauffement et les étirements !

Voilà, je vous souhaite un très bon week end, sur la route des PRs

Rolvate'ska a écrit:Deidara t'inquiète on te regarde d'un autre oeil, même t'on chat qui est a cotés fait pareil LoL.

Lol, il est rodé mon chat, il se demande vraiment ce que je fais parfois, surtout lorsqu'il me voit en train de faire de l'OH SQT,

Dimanche 26 Août 2012 623ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique OH SQT
<>2*10x45kg

Technique SQT
<>2*10x65kg

Technique SDT sumo
<>2*10x77.5kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3.5
<>1xCoc#3
<>1xRB280N

Cardio sur piste en 2'/45' à 90% VMA
<>9x(2' pour 495m (14.85km/h) + 45"de recup)

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 3 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 3 appuis
<>2*30"

Etirements bas du corps

Est-ce que pour ta séance 666 tu feras un overhead squat avec un agneau préalablement sacrifié à Bélial ?

Dommage ma poule, mais la 666ème sera sur du DC

Pour ce qui est du cardio, je ferai ça par rapport à deux statuts (état de forme / état de fatigue), et oui bientôt la rentrée, je vais envoyer des cours collectifs notamment du STEP (3h/semaine), renforcement musculaire + cardio (3h/semaine), LIA Aérodance (1h/semaine)...

Du coup, hier, dans la soirée, je me suis amusé à calculer mes distances à réaliser, je me suis caractérisé à une VMA de 15.5 en état de "forme", et de 15 en état de "fatigue".

Ainsi, j'y ai ajouté les pourcentages suivants:
<>9 x (2' de course + 45" récupération passive) à 90%
<>10 x (1' de course + 30" récupération passive) à 105%
<>20 x (30" de course + 30" récupération passive) à 120%

Donc, en état de "forme" ça donne:
<>465 mètres (13.95km/h) à effectuer pour le 2'/45"
<>271.25 mètres (16.275km/h) à effectuer pour le 1'/30"
<>155 mètres (18.6km/h) à effectuer pour le 30"/30"

Donc, en état de "fatigue" ça donne:
<>450 mètres (13.5km/h) à effectuer pour le 2'/45"
<>262.50 mètres (15.75km/h) à effectuer pour le 1'/30"
<>150 mètres (18km/h) à effectuer pour le 30"/30"

Lundi 27 Août 2012 624ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>5x32.5kg + PDC PR (échec à la 6ème)
<>7x27.5kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>9x90kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Salut le manipulateur d'argile

Comment va tu? Dis moi, tout comme moi tu fait du rowing en supi la prochaine fois tu pourrais faire une vidéo stp ? À moins qui y'en a déjà une qui traine sur ton youtube mais je l'ai pas vue alors

Merci d'avances

ça marche, il va falloir que j'en fasse une en "supination", car la vidéo ci-dessous est en "pronation"...

Je te remercie, tu utulise Pas de ceinture Pour les lombaire? Moi je sent que ça me tire un Peu je sais Pas si c'est du a l'exsécution car Personne ma appris le mouvement et on pe dis jamais rien donc jPense que jfait le mouvement, un jours je me filmerais jpense

Bien joué les PRs va falloir que je m'accroche pour te suivre aux tractions !

Les tractions s'envolent bien en ce moment, c'est bon ça

Rolvate'ska a écrit:Je te remercie, tu utulise Pas de ceinture Pour les lombaire? Moi je sent que ça me tire un Peu je sais Pas si c'est du a l'exsécution car Personne ma appris le mouvement et on pe dis jamais rien donc jPense que jfait le mouvement, un jours je me filmerais jpense

De rien, non jamais de ceinture (c'est pas bon pour le corps...) tous tes muscles au niveau de la colonne vertébrale sont travaillés
Donc c'est normal si tu ressens tes lombaires bien chauffer...
Si ça tire beaucoup, prends une charge plus légère et exécute le mouvement super proprement !!!

Regarde même sur ce mouvement (le soulevé de terre sumo) je ne prête pas l'usage de la ceinture, seulement ma ceinture pelvienne !

Morgan56: Merci, mais moi il va falloir que je m'accroche au SQT et au SDT pour te suivre

Steinhoff: Merci, mais je pense par souvenir de ton log que tu es meilleur au traction
Objectif, réaliser au moins 10x30kg + PDC, la prochaine fois, je serai curieux de tester les 35kg.