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si t'as fait du 3*5 ya de la marge pour faire un beau maxi !
tu vises quelle perf?

Pour le moment je démarre mon cycle qui dure 6 semaines, et en principe je prévois dans 6 semaines d'être au moins à 160kg.
On verra l'entraînement
Comme tu pourra constater mon entraînement, les cuisses se feront le lundi et le jeudi, le lundi quelques séries de force, le jeudi par contre c'est beaucoup plus intense.
J'ai oublié de dire, que j'étais sans aide cette après-midi, mon ami n'est pas venu avec moi, donc j'étais seul
Mais bon je me suis motivé quand même.

Je me motive malheureusement tout seul depuis trop de temps déja ^^

Heureusement qu'il y a les mecs de la "muscul-plage" à la salle!

ils m'énervent tellement que dès que je les regarde j'ai envis de détruirer toutes les barres pour leur montrer la FORCE!!!! xD

Je sais moi aussi j'ai des troubles comme toi lol!!

sauf que moi c'est dans la tête...

Eh oui je suis un taré, je le sais, tu taperais une barre sévère si tu me verrais pousser, je gueule comme un taré quand il faut que je force,lol.
Mais bon, c'est obligé, c'est pas un club de rencontre car parfois on voit des mecs, et ils font juste les beaux devant les filles.
Demain si j'y pense je ferais peut-être une vidéo avec mon pote sur des séries de 12rep.
a+

Gueuler, c'est jouissif. Sans ça, la muscu, ça serait pas pareil !
L'autre jour, une gamine m'a vu pousser des hurlements pendant mon soulevé de terre, elle m'a dit que je faisais peur. Je l'ai très bien pris !

Ouais à la salle aussi il font genre il m'immitent en train de geuler au sdt..xd

Gueulons les Amis!!!! ^^

Je n'ai pas voulu faire les biceps car je sentais une légère fatigue et j'ai pas envie que demain au Développé couché je n'arrive pas à faire mes séries.
Pour le squat je suis content des séries d'aujourd'hui.

tu penses sérieusement que c'est les biceps qui aurait changer quoi que sa soit pour demain ?

t'aurais pu trouver une meilleur excuse

JSebastien a écrit:

Je n'ai pas voulu faire les biceps car je sentais une légère fatigue et j'ai pas envie que demain au Développé couché je n'arrive pas à faire mes séries.
Pour le squat je suis content des séries d'aujourd'hui.

tu penses sérieusement que c'est les biceps qui aurait changer quoi que sa soit pour demain ?

t'aurais pu trouver une meilleur excuse

Lol, oui je suis sérieux car j'avais mal dormi le soir, me manque du sommeil
J'étais naze dù à la reprise peut-être car j'ai beaucoup de courbatures méchantes

Vendredi 2 Avril 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
échauffement bâton,20x20kg,12x40kg,10x60kg,10x85kg,11x100kg,11x97.5kg,10x97.5kg,10x95kg. Normalement selon le programme je devais faire 3*12x70% = 98kg pour mon maxi, mais c'est de 2.5 en 2.5 donc je me suis dis je met directe 100kg, bah c'était dur, donc j'ai fais une série de plus même si j'ai pas trop respecté mon programme de développé couché.

Développé décliné haltères
2*15x32kg.

Ecarté couché
2*20x16kg.

Dips
10x14kg,9x14kg,13rep. Mes triceps sont morts depuis le couché

Triceps poulie corde semi-pronation
3*20x25kg.

Etirements

Début de séance:13h55.
Fin de séance:15h15.
Quand je suis arrivé à la salle cette après-midi, j'avais encore les courbatures de la séance de mardi. Je pense que le fait d'avoir arrêté une semaine m'a bien reposé les muscles, maintenant ils sont pas habitués aux contractions, j'ai trop de courbatures, partout dans le corps

Les courbatures....j'en suis accro ^^

Moi aussi, Mardi matin super dur pour les cuisses, mercredi au réveil (3h00) impossible t'attraper le réveil à cause des pecs qui ont morflé le mardi, et là tout le corps est courbaturé, je pense que la semaine prochaine, mon corps sera déjà plus opérationnel.

Loooool normal l'histoire du réveil j'adore!!!!

T'a la niack j'aime!!!! c'est quelqu'un comme toi qu'il manque dans ma salle

Tkt un jour on se verra peut-être!

Samedi 3 Avril 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en CCS
20rep sport en CCS
20rep trainer en CCS
5rep Coc#1 en CCS
5rep Coc#1.5 en CCS
Strap-holds avec Coc#2 + 2kg pendant 7sec
Négatif Coc#3
Overcrushes Coc#1
10rep Coc#1.5 en parallèle

Index et majeur avec IMTUG
3*10rep IMTUG5

Annulaire et Auriculaire avec IMTUG
3*10rep IMTUG4

Pouce avec IMTUG
6*10rep IMTUG3

Tenu haltère avec poignée (17cm de circonférence)
10sec pour 42kg
10sec pour 52kg
10sec pour 56kg
1sec pour 72kg, juste pour le fun celle là, mais c'est chaud

Début de séance:15h55.
Fin de séance:16h25.

J'ai pas encore récupéré ma force au max dans les avant-bras, j'avais toujours un peu de courbature dù à mercredi.
Je pense que la prochaine fois, j'essayerais pour le fun encore une fois de faire un petit négatif sur le Coc#4

Je vais au judo là, @ + les mordus de la muscu

Aller te prend pas trop le tatami dans la face ^^

Nan, t'inquiète pas, j'ai pas fais de combat debout, que au sol aujourd'hui.

Nikel alors ^^ la maitrise au sol c'est du bon ça !!!

Poop'S a écrit:Ouais à la salle aussi il font genre il m'immitent en train de geuler au sdt..xd

Gueulons les Amis!!!! ^^

ptdr sur mon log je dis qu'en ce moment je bouscule les mecs pour qu'ils gueulent et ça marche (bon sur le coup y'a eu du stress quand j'ai eu un groupe qui m'a fixé mais le gars que j'engueulais -un parfait inconnu pour moi- a explosé de rire en me checkant )
ceux qui se foutent de nos tronches quand on force le font parce qu'on est des lights mais ne le font pas quand on s'entraîne lourd t'nquiètes mec

Neomene a écrit:Gueuler, c'est jouissif. Sans ça, la muscu, ça serait pas pareil !
L'autre jour, une gamine m'a vu pousser des hurlements pendant mon soulevé de terre, elle m'a dit que je faisais peur. Je l'ai très bien pris !

pauvre gamine, je vais te dénoncer, j'espère que tu a fait un trou dans le sol pour la peine

deidara a écrit:Eh oui je suis un taré, je le sais, tu taperais une barre sévère si tu me verrais pousser, je gueule comme un taré quand il faut que je force,lol.
Mais bon, c'est obligé, c'est pas un club de rencontre car parfois on voit des mecs, et ils font juste les beaux devant les filles.
Demain si j'y pense je ferais peut-être une vidéo avec mon pote sur des séries de 12rep.
a+

fuck la plage

deidara a écrit:Pour le moment je démarre mon cycle qui dure 6 semaines, et en principe je prévois dans 6 semaines d'être au moins à 160kg.
On verra l'entraînement
Comme tu pourra constater mon entraînement, les cuisses se feront le lundi et le jeudi, le lundi quelques séries de force, le jeudi par contre c'est beaucoup plus intense.
J'ai oublié de dire, que j'étais sans aide cette après-midi, mon ami n'est pas venu avec moi, donc j'étais seul
Mais bon je me suis motivé quand même.

6 semaines ça peut être bon ça sans aide ça pue, faut se faire engueuler damn

t'as bien raison amo ^^ d'ailleur samedi il y a un p'tit gard la 20taine qui n'en peut plus de son corps à peine musclé il me voit au sdt et il me dit allez pousse moi ça!!! (genre j'était en train de me tuer) quand je lui ai expliqué que c'était tranquill aujourd'hui parce que j'avais mal au dos il à ris jaune!!! xD

Y'en a un autre la dernière fois il a fait semblant de "soulever" ma barre je sais pas si il a réellement essayer mais la barre n'as pas décoller

Bon le Dimanche, j'ai réalisé le test luc léger qui est pas mal.
Aujourd'hui Lundi 5 Avril 2010
Dos/Cuisses:

Echauffement
10min de vélo.

SDT
10x40kg,10x70kg,6x100kg,3x140kg,5x160kg,5x160kg (mais pour celle là j'avais oublié de mettre ma ceinture, trop con, c'est à la 3ème rep que je me suis aperçu "tiens j'ai oublié de mettre ma ceinture", j'ai quand même fait mes 5rep en chiant, 5x160kg, 2 séries de 5x150kg.
Bilan:3*5x160kg,2*5x150kg.

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,6x100kg,5x110kg,2*5x117.5kg. J'avais rien dans les cuisses dù au SDT.

Leg Curl
10x15kg,10x20kg,10x25kg,10x20kg,10x15kg.

Mollets assis
12x20kg,6 séries de 12x30kg.

Abdo
Levé de jambes sur banc incliné: 20rep, 5rep avec 4kg aux pieds, 20rep. Le mouvement de la descente est contrôlé le mieux possible.
Abdo machine:20rep avec 5kg, 20rep avec 7.5kg, 20rep avec 10kg, 20rep avec 12.5kg.

Etirements

Début de séance:14h25.
Fin de séance:16h45.

La ceinture à un rôle sur la performance ou juste pour préserver le dos?

Je pense quelle a pour rôle principal de préserver le dos, mais aussi sur la performance.
Après je le ressent comme ça, il faudrait poser la question aux membres de ce site!
D'ailleurs si il y a des personnes qui savent la réponse, dîtes le nous, merci
Par contre le fait d'avoir des chaussettes courtes, mes tibias se souviennent de la barre, c'est comme du gruyère, après j'ai dù mettre 2 serviettes autour de mes tibias afin de ne pas être râpé.

Poop'S a écrit:t'as bien raison amo ^^ d'ailleur samedi il y a un p'tit gard la 20taine qui n'en peut plus de son corps à peine musclé il me voit au sdt et il me dit allez pousse moi ça!!! (genre j'était en train de me tuer) quand je lui ai expliqué que c'était tranquill aujourd'hui parce que j'avais mal au dos il à ris jaune!!! xD

Y'en a un autre la dernière fois il a fait semblant de "soulever" ma barre je sais pas si il a réellement essayer mais la barre n'as pas décoller

ah ces gnomes..pareil quand je faisais mon terre à 150 2 crevettes qui débarquent et me demandent s'ils pêuvent, je dis oui et un des deux me rép" oui parce que mon pote m'a lancé le défi)>>réponse d'amo: "hey les gars si vous vous blessez vous serez responsables", je te dis pas la technique plus proche d'un roumain que d'un terre.
ah ces mecs à l'ego surdimensionné
Deidara: j'adore polluer ton topic t'es pas loin de THE gym toi, t'es à combien de chez bruno ??

ah le crazy dude, punaise sans la ceinture c'est vrai qu'elle est primordiale selon moi>>perfs et dos t'en remercient/remercieront conjointement !
alors le léger??
j'aime bien ta démarche de faire le terre et le squat ensemble, c'est exactement ce que je fais en ce moment (à la westside), et tu tiens quand ùmême une bonne perf au niveau squat
Le coup de la rape totalement d'accord mec!!!! (je ferais des photos en ton hommage après mon terre training )

la ceinture aide a la performance au sdt

amo02 a écrit:

Poop'S a écrit:t'as bien raison amo ^^ d'ailleur samedi il y a un p'tit gard la 20taine qui n'en peut plus de son corps à peine musclé il me voit au sdt et il me dit allez pousse moi ça!!! (genre j'était en train de me tuer) quand je lui ai expliqué que c'était tranquill aujourd'hui parce que j'avais mal au dos il à ris jaune!!! xD

Y'en a un autre la dernière fois il a fait semblant de "soulever" ma barre je sais pas si il a réellement essayer mais la barre n'as pas décoller

ah ces gnomes..pareil quand je faisais mon terre à 150 2 crevettes qui débarquent et me demandent s'ils pêuvent, je dis oui et un des deux me rép" oui parce que mon pote m'a lancé le défi)>>réponse d'amo: "hey les gars si vous vous blessez vous serez responsables", je te dis pas la technique plus proche d'un roumain que d'un terre.
ah ces mecs à l'ego surdimensionné
Deidara: j'adore polluer ton topic t'es pas loin de THE gym toi, t'es à combien de chez bruno ??

Merci mais t'inquiète tu peux le polluer
Alors là je ne sais pas pour the gym, peut-être 1h de chez Bruno, peut-être un peu moins.

amo02 a écrit:ah le crazy dude, punaise sans la ceinture c'est vrai qu'elle est primordiale selon moi>>perfs et dos t'en remercient/remercieront conjointement !
alors le léger??
j'aime bien ta démarche de faire le terre et le squat ensemble, c'est exactement ce que je fais en ce moment (à la westside), et tu tiens quand ùmême une bonne perf au niveau squat
Le coup de la rape totalement d'accord mec!!!! (je ferais des photos en ton hommage après mon terre training )

Oui, je sais pas ce que j'avais dans la tête, mais quand j'ai vu qu'elle n'était pas à ma taille, aie aie, ça m'a perturbé.
Le léger, je l'ai fait dimanche matin, sous un hangar en tôle avec 20m de distance, bref il y avait de la boue, dont j'ai glissé un moment
Je suis allé au pallier 8, mais je pense que sur un sol propre, je peux allé au pallier 9 ou 10 dans le meilleur des cas, je le retente dimanche.
Tu l'a déjà testé??
Pire le squat après un SDT, c'est hard, mais bon, en ce moment ça fait:
Squat lundi=charge relativement lourde
Squat jeudi=charge lourde.

Merci encore des compliments

Bruno a écrit:la ceinture aide a la performance au sdt

Merci mon frère
De toute façon, tous les accessoires aident pour les performances: bandes pour genoux ou poignets, ceinture, combinaison...

Ouais la ceinture c'est la classe! pour les bandes de genoux j'y ai penssé au squat mais est ce que s'entrainer avec aide à progresser plus vite....telle est la question ^^

Sinon squat et terre en même temps ======>AIE ^^

les bandes aux genoux aident beaucoup plus que les bandes au poignet qd meme
perso je gagne rien avec les bandes au poignet je perds juste les douleurs

bandes au poignet pour???le DC???

Et sinon bruno, tu m'as l'air d'être très bien renseigné.Est ce que tu pensses que s'entrainer avec des bandes aide à progresser plus vite???

deidara désolé de polluer ton carnet encore une fois

des bandes de quoi ? poignet/genoux ou des bandes qu'on mets au barre ?

vu comme cela je comprends que tu n'ai pas compris désolé!

Je parlais de bandes au genoux pour le squat, savoir si cela aidaist à la progression.
Pour les bandes que l'on met au barres je me doute que ce training est bénéfique vu comment il est répandu ^^

ensuite je voulais savoir pour quel mouv tu parlais d'avoir des bandes au poignets??et je suposais le dc non??(au autres mouv j'en vois pas l'interet de toute façon)

je fais pas les autres mouvts donc je parle pas trop
mais oui au dc plus les bandes de poignet

pour le squat ca aide pas a la progression (enfin je pense pas ?), mets tu peux prendre plus lourd
a voir avec les pros du squat

Rudy m'a dit que ça aidait vraiment beaucoup le début de la remontée.
Si elles sont bien mises, t'es pas censé pouvoir plier les jambes à vide.

deidara a écrit:Oui, je sais pas ce que j'avais dans la tête, mais quand j'ai vu qu'elle n'était pas à ma taille, aie aie, ça m'a perturbé.
Le léger, je l'ai fait dimanche matin, sous un hangar en tôle avec 20m de distance, bref il y avait de la boue, dont j'ai glissé un moment
Je suis allé au pallier 8, mais je pense que sur un sol propre, je peux allé au pallier 9 ou 10 dans le meilleur des cas, je le retente dimanche.
Tu l'a déjà testé??
Pire le squat après un SDT, c'est hard, mais bon, en ce moment ça fait:
Squat lundi=charge relativement lourde
Squat jeudi=charge lourde.

Merci encore des compliments

une ceinture, c'est comme une femme, faut qu'elle soit à la bonne taille sinon aucune performance ne sera possible.
Le léger j'en ai fait en prépa de temps en temps mais bof je trouve ça bien pour le cardio (optique perdre) sans plus.
C'est quoi la différence entre relativement lourd et lourd??

La différence entre lourd et relativement lourd!
relativement Lourd = 75% de son maxi
Lourd=Supérieur à 80% de son maxi
J'avoue le léger c'est bon pour perdre et pour le cardio.