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moi faut que je travail la dessus justement !! sur le rebond afin de mieux descendre!!

par contre depusi que jai repris le svt et sqt la douleur au dessous de la hanche est revenu a manque detirement je suppose et pourtant jen fait bcp . jai une douleur au niveau des insertion du fessier de la hanche sur le coté exterieur de la cuisse sous la hanche vous savez comment diminuer cette douleur ? quel etirement faire pr la diminuer ?

merci a vous sinon ca mempeche pas de continuer apousser c genant koi !!!

Attila & Volkov: Merci à vous, oui pas évident de trouver ce tempo, en faite si j'ai bien compris, au dernier moment j'accélère la vitesse pour donner un "rebond" et hop je remonte au bon tempo ???

Bodyman35: ça peut venir du fessier ou du psoas, donc prudence, et penses à bien t'étirer ma poule, sachant que maintenant je vois que tu pratiques le cardio, donc étirements obligatoire !!!

Jeudi 27 septembre 2012 655ème séance consécutive
Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBE
<>1xBBGM

Cardio sur tapis en 4'/1' à 85% VMA
<>Echauffement 20'
<>6x(4' pour 12.7km/h) + 1'de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Merci à Amandine (coach également) qui m'a donné de très bons conseils

bodyman35 a écrit:moi faut que je travail la dessus justement !! sur le rebond afin de mieux descendre!!

par contre depusi que jai repris le svt et sqt la douleur au dessous de la hanche est revenu a manque detirement je suppose et pourtant jen fait bcp . jai une douleur au niveau des insertion du fessier de la hanche sur le coté exterieur de la cuisse sous la hanche vous savez comment diminuer cette douleur ? quel etirement faire pr la diminuer ?

merci a vous sinon ca mempeche pas de continuer apousser c genant koi !!!

Bien alterner tradi et sumo, parce que le sumo taxe pas mal les hanches, alors que le tradi perso tout va bien.
Du reste toujours penser à s'étirer, et s'automasser, si tu ne pratiques pas (sans blague), je te le conseil vivement, je ne peux clairement plus m'en passer ça évite "d'envenimer" certaines gênes (qui deviendraient des blessures à terme).

pour cette histoire de rebond tu vois rarement des mecs squatter lourd avec des rebonds, perso j'ai beaucoup de mal a prendre un rebond quand je tire équipé...

Deidara il tire qu'en raw de toute façon.

Deidara a écrit:Bodyman35: ça peut venir du fessier ou du psoas, donc prudence, et penses à bien t'étirer ma poule, sachant que maintenant je vois que tu pratiques le cardio, donc étirements obligatoire !!!

je metire bien au moin 20min a chaque fin de seance jai pris cette bonne abitude mais apparament soit je metire pas assez au niveau du fessier ou je fait pas les meilleur etirement pour etirer cet endroit !! jai poster une image de lendroit ou jai la douleur par un pointr rouge!!!

attila a écrit:Bien alterner tradi et sumo, parce que le sumo taxe pas mal les hanches, alors que le tradi perso tout va bien.
Du reste toujours penser à s'étirer, et s'automasser, si tu ne pratiques pas (sans blague), je te le conseil vivement, je ne peux clairement plus m'en passer ça évite "d'envenimer" certaines gênes (qui deviendraient des blessures à terme).

oui jalterne dailleur jfait plus de tradi que de sumo et pr les automassage je vais demander au club qu"il investisse dans un rouleau automassante et la barre pr se masse de christophe carrio!! c vrai que a part les etirement je me fait pas dautomassage!! mais ca va bientot changer

Attila: Oui c'est certain, prendre soin de son corps à la fin de la séance permet de s'entraîner plus longtemps dans le temps

Pierre payet: Je ne peux pas te dire, car j'ai jamais testé équipé...

Volkov: Yeah complétement

Bodyman35: Oui fais bien attention à tes fins de séances ma poule, prends le temps de faire ces petites choses qui te permettront d'éviter les blessures, bonne idée pour Christophe CARRIO !!!

Vendredi 28 septembre 2012 656ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>6x120kg
<>6x115kg Concentrique (échec à la 7ème)

DMD strict 100%
<>8x75kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC + 10kg

Etirements haut du corps

Samedi 29 septembre 2012 657ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique membres inférieurs/Cardio/Ceinture pelvienne/Technique Grip:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>10x102.5kg prise inversée
<>10x112.5kg prise inversée
<>8x122.5kg prise inversée
<>2*8x132.5kg prise inversée

Technique SDT sumo
<>10x80kg prise pronation

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

Cardio sur piste en 30"/15'' à environ 90% VMA
<>20' échauffement
<>30x(30" pour 120m (14.4km/h) + 15''de recup), distance totale = 3600m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Merci à tous !!!

Décidément, je suis fan de ton DM ma poule ! Tu t'es fixé un objectif à moyen/long terme sur ce lift ? Je te vois bien passer 10x100% de ton PDC un de ces quatre matins

Gardes la pêche

Steinhoff: Lol, j'avoue ça monte encore celui-là
Non je veux juste m'améliorer sur le long terme...

10x100% PDC c'est super beau...

Merci, idem pour toi poulet, je passerai sur le topic, c'est qu'en ce moment je suis moins dispo.

Dimanche 30 septembre 2012 658ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC PR

Rowing barre pronation
<>15x80kg PR

Rowing menton prise large
<>7x50kg

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC + 10kg

Etirements haut du corps

Bravo pour tes differents mec !
Toujours en mode progression

Lundi 1er octobre 2012 659ème séance consécutive
Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

GRIP TNS
<>56xCoc#1 PR

Cardio sur piste en 30"/30'' à environ 120% VMA
<>20' échauffement
<>20x(30" pour 155m (18.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3100m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Mardi 2 octobre 2012 660ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>3x130kg
<>8x112.5kg Concentrique

DMD strict 100%
<>4x80kg (échec à la 5ème) un peu lourd pour moi pour l'instant...

Technique Pompe TRX
<>10xPDC + 10kg

Etirements haut du corps

tien ca yai je me suis acheter les deux premier grip (heavy gripp) 100 et 150!! donc je doit dire que le 100 est facile le 150 un peu moin mais une 20ene de rep passe par contre jai remarquer que gt qd meme plus fort de la main droite et surtt plus a laise, une meilleur prise.

hier soir jai fait plusieurs series de chaque et en statique aussi.

Voila jai franchi le cap ^^ et jvais continuer a en faire avant dacheter des vrai COC jprendrai le COC 2 et 2.5

Deidara a écrit:GRIP TNS
<>56xCoc#1 PR

C'est enorme ca equivo a 140lbs dapres ce que jai vu sacré perf jvasi tente de faireun maxi avec mon grip 150 ce soir pr voir.

Bien ma poule

Alors pour te donner des informations poulet, le HG150 n'est pas plus fort que le COC#1, au contraire même...
Il se situe entre le T et le 1, plus proche du T même...

D'ailleurs le HG200 est légèrement plus dur (je dis bien légèrement) que le COC#1, c'est juste pour t'avertir ma poule

Ce sont les calibrages des différents constructeurs qui changent !!!

Bon courage à toi ma poule

oui jai vu ca !!! jvais commencer trankillment faut surtt que je rattrape la different que jai ma main gauche est plus faible!!!

merci encore

De rien Bruno, tu verra ça monte vite, c'est comme tout

Mercredi 3 octobre 2012 661ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SQT complet avec rest-pause
<>0x155kg What is the fuck...
<>1x155kg c'est surtout dù à la course à pied du lundi, et aussi j'ai constaté avoir perdu un peu en PDC, car ce midi j'ai bien mangé, et je me suis pesé, bilan = 80,2kg (bien sûr après le repas)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

GRIP Overcrushes
<>2*1xBBM

Cardio sur piste en 30"/15'' à environ 90% VMA
<>20' échauffement à environ 12km/h
<>30x(30" pour 120m (14.4km/h) + 15''de recup), distance totale = 3600m
<>10' retour au calme à environ 10km/h

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

Etirements bas du corps

ah ouai tes pas lourd !!!!! enfin ca va!! mais tes bien sec !!!!!! pas comme moi ahahahha moi ce matin 85.5kg ^^

Houla oui mais fait gaffe à ne pas réduire les matieres grasses (bonnes); surtout avec les charges lourdes que tu portes, il te faut de bon coulissement entre les verterbres par exemple pour durer ds le tps (je sais que c'est un de tes objectifs ^^)
Puis augmente les glucides (ca doit venir du cardio cette pitite fonte je pense )

tu crois etre a combien en MG?

Bodyman35: Oui cela me limite pour monter en charge, je ne veux pas d'excuses bien sûr, car il y a des mecs plus legers que moi qui portent plus lourds... 85.5kg, avec ça tu vas tout arracher ma poule

Andclone: Merci du tuyau ma poulette (lol), mais ne t'inquiètes pas, je mange comme 5, je consomme de tout, car avec ce que je consomme en énergie, il faut bien m'alimenter sinon je tombe...
Merci, c'est bien un de mes objectifs

Pierre payet: Alors là très bonne question, bientôt je referai mes mensurations ainsi que des photos mon biquet !!!

Aujourd'hui je suis allé prendre une chaîne avec mousqueton, ainsi je préfère me lester avec un poids qui tombe entre mes jambes (meilleur centre de gravité), alors que le sac c'est un peu chiant, il part vers l'arrière, donc je testerai pour les prochaines séances, car pas encore testé !!!

Jeudi 4 octobre 2012 662ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>10x20kg + PDC PR (déçu même si c'est un PR, car je pensais pouvoir en faire 11, voir 12) avec le nouveau système de lestage je vais les éclater les PRs

Rowing barre supination
<>12x85kg

Rowing menton prise sérrée
<>11x50kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Etant donné que je suis plus à l'aise sur l'exercice technique tirage, et pompe (lors des pectoraux), je passe à 15 répétitions en gardant un mouvement super propre !!!

Normalement ta séance 666 tombe donc lundi... Je te propose la séance suivante pour fêter Satan comme il se doit:

Lundi 8 octobre 2012 666ème séance consécutive
Tête/Bras (gauche et droit)/Jambes (gauche et droite)=>pentagramme corporel:

Traction satanation stricte
<>10x20kg + PDC PR (déçu même si c'est un PR, car je pensais pouvoir en faire 666, voire 667), avec le nouveau système de lestage je vais les éclater les adorateurs du Christ!

Rowing Belial satanation
<>12x85kg

Rowing Lilith prise sérrée
<>11x50kg PR

Crucifixions latérales haltères sans rest-pause
<>6*6x6kg

Belze-buste penché haltères sans rest-pause
<>6*6x6kg

Technique Tirage MAMMON (Mort A MaïMONide)
<>10xPDC

Overhead agneau-mort-cloué squat
<>10*10X40kg (je voulais faire 12 séries mais à la fin le sang qui coulait de la gorge de l'animal en l'honneur du seigneur Lucifer m'empêchait de respirer correctement car il caillait dans ma bouche)

Satanic fentes
<>4*12X66kg

Hell bench + chaînes ardentes
<>6*6X100kg

Antéchrist press
<>6*66kg (Gloire à Satan!)


Ecartèlements haut du corps + Orgie sado-masochiste sur pentagramme dans sang de bouc (j'ai bien quelques noms de la partie SuperWomen qui me viennent en tête mais que je tairai par décence )







Voilà voilà... tu en penses quoi Deidounet ?

Volkov a écrit:Voilà voilà... tu en penses quoi Deidounet ?

J'en pense que tu es complétement déjanté pour pouvoir penser à un dixième de ces choses là

Grand fou va !!!

Volkov a écrit:Normalement ta séance 666 tombe donc lundi... Je te propose la séance suivante pour fêter Satan comme il se doit:

Lundi 8 octobre 2012 666ème séance consécutive
Tête/Bras (gauche et droit)/Jambes (gauche et droite)=>pentagramme corporel:

Traction satanation stricte
<>10x20kg + PDC PR (déçu même si c'est un PR, car je pensais pouvoir en faire 666, voire 667), avec le nouveau système de lestage je vais les éclater les adorateurs du Christ!

Rowing Belial satanation
<>12x85kg

Rowing Lilith prise sérrée
<>11x50kg PR

Crucifixions latérales haltères sans rest-pause
<>6*6x6kg

Belze-buste penché haltères sans rest-pause
<>6*6x6kg

Technique Tirage MAMMON (Mort A MaïMONide)
<>10xPDC

Overhead agneau-mort-cloué squat
<>10*10X40kg (je voulais faire 12 séries mais à la fin le sang qui coulait de la gorge de l'animal en l'honneur du seigneur Lucifer m'empêchait de respirer correctement car il caillait dans ma bouche)

Satanic fentes
<>4*12X66kg

Hell bench + chaînes ardentes
<>6*6X100kg

Antéchrist press
<>6*66kg (Gloire à Satan!)


Ecartèlements haut du corps + Orgie sado-masochiste sur pentagramme dans sang de bouc (j'ai bien quelques noms de la partie SuperWomen qui me viennent en tête mais que je tairai par décence )







Voilà voilà... tu en penses quoi Deidounet ?

Franchement... je lis, je relis, je relis encore et je n'y vois rien de bien anormal

Quelque musique pour ton mp3 pour cette 666eme séance

Deicide

Destroyer666

Brujeria

Il va péter les PR à son bébé-mort-jeté avec ça!

Volkov looool la séance

Vendredi 5 octobre 2012 663ème séance consécutive
Cardio/Grip/Ceinture pelvienne:

Cardio sur piste en 1'/30'' à environ 100% VMA
<>20' échauffement à environ 12km/h
<>13x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30"de recup), distance totale = 3380m
<>10' retour au calme à environ 10km/h

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>BBSMx5kg

GRIP CCS
<>3xCoc#2.5

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Samedi 6 octobre 2012 664ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>13x100kg
<>15x90kg Concentrique

DMD strict 100%
<>21x50kg

Technique Pompe TRX
<>15xPDC

Etirements haut du corps

PS: les mecs vous êtes des fous

PS2: Depuis quelque temps (2, 3 jours) j'ai une douleur au niveau du deltoïde antérieur, ce qui explique mes vieilles perfs en ce moment...
Je pense que c'est dù au TRX lorsque j'avais mis + 10kg à mon PDC, car l'amplitude du mouvement étant très grande, ceci a du créer une tension, et c'est pourquoi j'ai comme l'impression d'avoir une boule de noeud dans mon épaule droite...
Le pire étant le matin, difficile de faire une élévation avec mon bras, même chose pour redescendre, je m'aide parfois de l'autre bras pour aider à redescendre tranquillement...

C'est pourquoi je travaille en PDC sur le TRX dorénavant !

Merci et bon week end

Salut mec !

Fait chier ce problème d'épaule. Les symptômes que tu évoques me font penser à une problématique que j'ai eu par le passé au niveau du tendon du long biceps (qui passe dans une gouttière à l'avant de l'épaule). Après je me plante peut-être, il y a tellement de blessures possibles. C'est peut-être juste le delto antérieur qui a morflé, ou un muscle de la coiffe.

A l'époque, j'avais reglé ce problème en repassant par du léger, et en introduisant progressivement un échauffement spécifique de cette zone.

En tout les cas, soignes toi bien ma poule.

Merci ma poule, tu as certainement raison étant donné que c'est arrivé le jour où j'éssayais avec des mecs des tractions en supination sur un seul bras, et comme un gros con, je n'étais pas chaud...

Merci à toi poulet

Auto massage deidara ... auto massage, pour toutes les petites merdes qu'on a, c'est top.

Merci poulet, avec balle de penis

Ah ba ça, ça m'étonne pas que ça fasse rire Adam

Deidara a écrit:Merci poulet, avec balle de penis

Intéressant, où est-ce qu'on peut se procurer ce type de matos

Toujours aussi motivant Deidara.
Une question niveau diète : tu as une idée de la quantité de protéines que tu manges dans une journée (sachant que tu n'en prends pas au petit déjeuner)?

Volkov:

Attila: Lol, il doit en avoir en stock

Steinhoff: Tu aimerais t'en servir pour le SQT ass to the grass

Manu: Merci manu, alors là, tu me poses une colle mec, parce que j'ignore vraiment si je suis dans la norme ou non.

D'ailleurs Mathieu R (un grand ami) me disait que si ça se trouve j'étais en sous dose...
Je suis désolé de ne pas pouvoir répondre à ta question mec !!!

Dimanche 7 octobre 2012 665ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>10x112.5kg prise inversée
<>10x122.5kg prise inversée
<>8x132.5kg prise inversée
<>2*8x142.5kg prise inversée

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Cardio sur piste en 30"/15'' à environ 90% VMA
<>20' échauffement
<>30x(30" pour 120m (14.4km/h) + 15''de recup), distance totale = 3600m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Pierre payet: Oh faite poulet, mes répétitions au SDT sumo ont été réalisé sans rest-pause

Pour tous les autres, je ne fais pas trop le malin avec mon épaule, mais je devais faire ma séance de SDT (et en plus de ça, ça m'a même fait du bien !!!, c'est surtout les mouvements d'antépulsions qui me font mal) vous me connaissez maintenant, je suis un acharné, même blessé je fais l'entraînement, et ça... c'est mon putain de défaut !!!

Car dans le domaine sportif, je le sais, ce n'est vraiment pas bon !!!
Sinon la douleur est carrément moins forte, ça se soigne petit à petit, il y a un dicton : ce qui ne tue pas...

Ce qui ne tue pas te met la niaque jusqu'à ce que tu choppes une tendinite

Mdr pour le squat ! T'es en forme je vois

gainage sur 4 appuis et sur 2 appuis je visualise, mais sur 3 je vois pas trop comment tu fais ?

Repos complet sur une blessure, oui, mais pas trop longtemps, et après rééduc, travail au seuil de douleur.

Si le terre ou autres mouvements ne te font pas mal, aucune raison de les arrêter à priori.

comme ben, le gainage lateral sur 3 appuie je ne vois pas non plus