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Séance 666 Deidara...

Oublie pas le sang d'un vierge en pré et post training

Volkov: ... malheureusement c'est souvent le cas !!! surtout pour les forceux !!! Yeah 666 !!!

Steinhoff: Lol en très grande forme

Theben35 & Chris J.: Mes poulets, vous allez comprendre tout simplement,
<> Gainage ventral sur 4 appuis = sur les 2 avant-bras + les 2 pieds
<> Gainage latéral sur 3 appuis = sur 1 avant-bras + les 2 pieds
<> Gainage latéral sur 2 appuis = sur 1 avant-bras + un seul pied !!!

Attila: Je suis d'accord avec toi

Chris J.: Tu es gore mec !!! ^^

Lundi 8 octobre 2012 666ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte
<>10x20kg + PDC

Rowing barre pronation
<>15x80kg

Rowing menton prise serrée
<>16x45kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Retour au calme Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Mardi 9 octobre 2012 667ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBGM

GRIP TNS
<>60xCoc#1 PR

Cardio sur tapis en 2'/45" à 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>9x(2' pour 13.5km/h) + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Mort de chez mort, j'ai réalisé la partie "technique et grip" le matin, et je suis allé m'entraîner le soir pour le cardio et gainage de 22h15 à 23h30 étant donné que le mardi est une journée vraiment indisponible (travail coach sportif, plateau et cours collectifs) !!!

Je raconte un peu ma vie, lol, mais je suis rentré à 00h00 chez moi, la douche, la bouffe (entrée "taboulé, piemontaise"), ensuite épinard, tranche de jambon, fromage, yaourt, verre de jus d'orange... j'avais trop faim... il fallait vraiment que je recharge mes batteries

Avec tout le cardio que je balance, ne vous étonnez pas pour la perte de force... et oui mon système nerveux en prend un peu plus dans la gueule... ainsi que mon PDC, je suis en dessous des 80kg... (79.6kg) !!!

Mercredi 10 octobre 2012 668ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>15x100kg
<>16x90kg Concentrique

DMD strict 100%
<>13x62.5kg PR (échec à la 14ème)

Enchaîné directement par des pompes (Retour au calme)
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Hum ça revient progressivement, j'espère arriver aux 20 répétitions des 100kg, sans pour autant prendre en PDC, ça serait beau 20x100kg pour 80kg PDC NON ??? lol

NON



Si ce serait même plus que correct

Jeudi 11 octobre 2012 669ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SQT complet
<>10x82.5kg
<>10x90kg
<>8x100kg
<>2*8x107.5kg

GRIP Overcrushes
<>2*1xCoc#2

Cardio sur tapis en 30"/15" à 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>30x(30" pour 13.5km/h + 15" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

J'étais en train de me dire... qu'est-ce que j'aurais aimé être là pour ta séance 69

Bonne séance 669 sinon, le squat complet tu descends le cul au sol ?

Lol petit coquin va

Quasiment le cul au sol, c'est aussi la raison pour laquelle je suis "faible" au SQT...

Je filmerai ma poule, la prochaine fois que je fais mon SQT ce sera, 10x90kg, 10x100kg, 8x107.5kg, 2*8x115kg, donc je filmerai la barre à 115kg, et tu me dira ce que tu en penses !!!

Sans problème mais bon, je te fais plutôt confiance là dessus, généralement t'es bien propre sur tes mouvements.

C'est gentil de ta part

Je ferai une grande vidéo sur 3 séries de travail, mais je ferai un montage pour éviter de voir les temps de récup, lol

Donc est-ce que par hasard vous vous y connaissez dans le domaine "montage vidéo" ??? Merciiiiiiiiiiiiii

A la limite, prends trois vidéos pour tes trois séries, ce sera plus simple pour toi je pense lol

ça marche ma poule, je vais faire comme ça

Vendredi 12 octobre 2012 670ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>6x35kg + PDC PR VIDEO

Rowing barre supination
<>11x90kg PR

Rowing menton prise serrée
<>17x45kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Enchaîné directement par des tirages TRX (retour au calme)
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Belles scéances tout plein de PRs ,bravo !

Top la série de traction, ça te fait un beau PR avec une technique bien clean
Les perfs au couché et compagnie vont revenir ma poule. Prends juste ton temps et bouffe suffisemment (mais bon ça tu le sais déjà).
Sinon, je vois que tu te mets au SQT ass to grass...^^ Bref, je ne dirais rien

Morgan56: Merci poulet, je suis votre route vers la force !!!

Steinhoff: Merci pour le compliment, et bien oui je mange beaucoup de glucides pour bien me recharger, je n'ignore pas non plus les lipides !!!
En faite, le SQT j'ai l'habitude de descendre bas, et là je suis un programme dans le but d'atteindre 165kg très propre
Bientôt je ferai des vidéos sur ça, en principe lundi 15 octobre (673ème séance consécutive) ce sera pour le SDT sumo (3*8x142.5kg), et samedi 27 octobre (685ème séance consécutive) ce sera le SQT (3*8x115kg)

Samedi 13 septembre 2012 671ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3
<>1xBBGM

Cardio sur tapis en 4'/1' à 85% VMA
<>Echauffement 20'
<>6x(4' pour 12.7km/h + 1'de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Dimanche 14 octobre 2012 672ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>10x110kg (échec à la 11ème)
<>11x100kg Concentrique

DMD strict 100%
<>12x65kg (échec à la 13ème)

Enchaîné directement par des pompes (Retour au calme)
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Une petite info quand même au passage !!!

Depuis 3 semaines, j'ai augmenté ma fréquence du travail cardio, du coup ne vous étonnez pas, si mes performances ne seront plus autant présentes...

Avant je courais tous les 4 jours sous cette forme:
<>5 à 10' d'échauffement grand max
<>20 à 30' de travail fractionné
<>5 à 10' d'étirements

Donc un travail cardio d'environ (30' à 40') par séance, sur une échelle de 20 jours ça donnait environ (150' à 200')


Maintenant je cours tous les 2 jours sous cette forme:
<>20' d'échauffement
<>20 à 30' de travail fractionné
<>10' de retour au calme
<>15' d'étirements

Donc un travail cardio d'environ (50' à 60') par séance, sur une échelle de 20 jours ça donne environ (500' à 600')

Grosse différence en effet, et c'est pourquoi qu'on verra de moins en moins de PRs sur mon carnet...
Mais bon, je considère le cardio, comme la base du sport

Je ne baisse pas les bras non plus sur ma force de vaincre, ahahaha

bref t'as trouvé une excuse pour arrêter de pousser et tirer lourd.

Chris J. Lol non non et non, je vais quand même pousser et tirer lourd

Je noterai ma séance du jour ce soir, mais d'abord vidéo SDT

Salut,

Je débarque ici et découvre ton post. Je trouve ton "défi" (ou "pari") hallucinant.
S'entrainer 365/365 en couplant cardio/muscu c'est courageux.
Bravo pour ta détermination. Je suis impressionné.

Je ne te mets pas de lien sur la récup si j'ai bien compris.....

putain c'est top tes tractions, ta de super qualité physique mec!!!!

+1000

c'est hallucinant, impressionant de jours en jours ... t'es peut être pas le plus fort de ce forum, mais tu fais sans aucuns doute partie des plus complets !! Endurant, physiquement sec, massif, fort, déterminé mais aussi l'un des plus propres techniquement sur tous les mouvements ...

Deidara un exemple pour n'importe quel jeune voulant ce mettre a la muscu bonne pour la santé

Et pour ceux qui veulent pisser dans une poche à 40 ans... y'a SuperBourrins

Lundi 15 octobre 2012 673ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>10x122.5kg prise inversée
<>10x132.5kg prise inversée
<>3*8x142.5kg prise inversée

OH SQT
<>10x60kg

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Cardio sur piste en 30"/15'' à environ 90% VMA
<>20' échauffement
<>30x(30" pour 120m (14.4km/h) + 15''de recup), distance totale = 3600m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Mardi 16 octobre 2012 674ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>11x20kg + PDC PR

Rowing barre pronation
<>18x75kg PR

Rowing menton prise serrée
<>13x47.5kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Johnny Davidz: Héhé, c'est que je pense qu'en dosant correctement ses entraînements, on peut réaliser ceci quotidiennement
Merci c'est très sympa tes encouragements !!!

Pierre payet: Thank you man, on va dire que je suis LOOPING

Bodyman35:

Theben35: Wow, merci pour le commentaire, c'est très flateur, je te remercie encore, hier soir quand j'ai lu le message, le sourire était bien présent, merci !!!
En même temps, c'est grace à une communauté de personnes, on s'entraide, on se motive, donc on ne doit pas lacher l'entraînement !!! C'est cool de pouvoir se soutenir mutuellement.

Volkov: Toi tu es un fou, j'ai lu le message ce matin, j'étais plié.
Sacré toi va !!!

Bien joué Deidara, ça c'est de la perf !

Bravo toujours de belles perfs,ici !

bien joué!!

Mercredi 17 octobre 2012 675ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 30"/30'' à environ 120% VMA
<>20' échauffement
<>20x(30" pour 150m (18.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3000m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

GRIP TNS
<>66xCoc#1 PR

Etirements bas du corps

Je me suis adapté pour la course à pied, pourquoi ??? (elle est pour toi Mathieu R lol), car la piste était boueuse, il pleuvait, il y avait du vent, et je prenais rarement la corde, toujours vers l'extérieur quasiment, étant donné qu'il y avait des collégiens sur la piste (la technique du slalom), et que le bord de la piste était vraiment inondé !!!

Donc voilà, obligé de s'adapter

Hersovyac: Merci, ça monte ça monte !!!

Morgan56: ça fait plaisir

Momoo: Merci, ça faisait longtemps ^^

Jeudi 18 octobre 2012 676ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>7x115kg (échec à la 8ème)
<>7x110kg Concentrique (échec à la 8ème)

Headstand push up
<>24xPDC (c'est nouveau car là je touche le sol avec le front)

DMD strict 100%
<>13x60kg (échec à la 14ème)

Etirements haut du corps

Objectif: revenir sur mes 10x115kg, faisable, même si je vais en chier !!!

c'est sympa les hspu ,moi je ne peu plus en faire dans la salle ou je suis il n'y a plus un pan de mur vide !!!

pour tes 10x115 ca va etre dur si tu continue de perdre du poids...

J'ai vu ton message sur la page du concours, t'as mis tout le monde d'accord avec des perfs datant d'un an, t'es énorme

Morgan56: Oui c'est carrément sympa
Je ne savais pas d'ailleurs qu'il y avait une grosse différence entre les handstand push up et les headstand push up !!!

Pierre payet: T'inquiètes mon poulet, je vais revenir en forme et en force
Car j'ai enlevé une séance cardio (celle où j'effectue mon SQT), donc le corps arrivera mieux à récupérer sur cette journée, une sorte de surcompensation

Volkov: Lol, et pourtant sans prétention (car beaucoup vont se dire que je frime) je ne me trouve pas si fort...
Merci

Vendredi 19 octobre 2012 677ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>10x90kg
<>10x100kg
<>8x107.5kg
<>2*8x115kg (VIDEO)

OH SQT
<>10x62.5kg

Etirements bas du corps

Au top la video et la perf aussi. (Encore 15kg et je te rattrape) tu viens d'augmenter ma détermination Merci mec

Sinon pour ma part le mouvement il est niquel !!

J'ai deux petites questions (oui je sais je suis pénible) :

- Ca ne te fait pas mal de squatter pieds nus ?? (j'ai essayé une fois et c'était l'horreur)
- Tu ne mets jamais de ceinture ?

Encore bravo pour la perf

Brad M. : Merci
Toi aussi tu m'a augmenté ma détermination en me disant ça !!!

ça fait maintenant 1 an et demi que je squatte pieds nus, et je n'ai pas de soucis particulier, ce qu'il faut c'est commencer tranquillement, progressivement
C'est la même chose avec la ceinture, je me dis que j'ai une ceinture pelvienne, et qu'elle n'est pas là par hasard

Bien évidemment je squatterai moins lourd qu'une personne équipée (tout en ayant la même force)

Ne t'en fais pas les 8x115kg ne sont pas une grosse perf, je le redis, j'ai eu une grosse fatigue et là "Wow" je sentais que mon système nerveux n'envoyait pas comme d'habitude les informations... du coup j'ai supprimé une séance course à pied...

Ainsi, au lieu de courir sur 20 jours (500 à 600'), je serai sur (480 à 485') donc une meilleure récupération

Merci pour les éloges que tu viens de me faire, ça fait toujours plaisir, ainsi que pour les points attribués, d'ailleurs la prochaine fois, ce sera 3*8x115kg, mais ce sera finger in the nose étant donné que j'aurai récupéré !!!

Mais ce n'est un peu dangereux pour la voute plantaire ? (affaissement) Je suis en train de chercher où j'avais lu ça

En ce moment je suis à 3x10 à 100kg ^^

Et même si ce n'est pas une grosse perf comme tu dis, ce n'est pas à la portée de tout le monde, donc encore bravo

Et continue d'augmenter que ça me mette la rage et que je te rattrape

Deidara a écrit:je le redis, j'ai eu une grosse fatigue et là "Wow" je sentais que mon système nerveux n'envoyait pas comme d'habitude les informations...

Deidara a écrit:ENTRAÎNEMENT 7/7 (677ème séance consécutive)

Etonnant tiens

Belle perf et belle technique