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Brad M.: T'en fais pas pour ça, je vais te mettre la rage assez souvent, car je souhaite bien continuer dans mes perfs LOL

Volkov: Oui étonnant, lol, j'ai enlevé une séance cardio (celle de la séance SQT) juste celle-ci, on verra comment le corps se comportera !!!

Zekiwi: Et bien merci

Samedi 20 octobre 2012 678ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>5x40kg + PDC PR (VIDEO)

Rowing barre supination
<>14x85kg PR

Rowing menton prise serrée
<>11x50kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Enorme le dos ,je vais tenter avec 40 kg les tractions pour voir si ça passe

Enorme les tractions Spartiate mec !

Super Deidara, tu es un modèle d'inspiration !

Salut à tous, je vous souhaite un bon week end

Je posterai ma séance demain, ou ce soir suivant mon temps, je me suis levé à 5h30 pour aller courir et faire mon training

Et ouais étant donné ma journée, je n'ai pas pu faire autrement, voilà !!!

Bon courage à toute l'équipe

énorme les tractions ! raoouuhh

Énorme mec !!! Lâches rien

Dimanche 21 octobre 2012 679ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Hum entraînement matinal, le samedi soir j'étais invité à manger raclette, ahah, je suis allé dormir à 3h00, debout à 5h30 pour mon cardio étant donné que je suis allé au parc Astérix la journée (je raconte ma vie.com), imaginez l'état de fatigue le soir même...

Bref, j'étais très content de moi après avoir couru à 6h00 du mat sur piste, franchement je connais très peu de gens voulant faire la même chose, d'ailleurs je suis peu compris par les gens, mais bon, c'est ma vie (Je ne fais chier personne !!!)

Cardio sur piste en 1'/30'' à environ 100% VMA
<>20' échauffement
<>13x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3380m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg

GRIP CCS
<>0xRB240 N (2 répétitions aidées)

Etirements bas du corps

Lundi 22 octobre 2012 680ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>8x115kg (excentrique à la 9ème)
<>Excentrique à 150kg
<>7x110kg Concentrique (échec à la 8ème)

DMD strict 100%
<>10x70kg

Etirements haut du corps

Morgan56: Merci, tu me dis comment ça se passe pour les tractions ???

Steinhoff: Lol d'ailleurs au parc Astérix, j'ai pas arrêté de gueuler ça pendant le grand suspens des pentes.

Hersovyac: Merci, ça me fait plaisir de lire des choses comme ça car je suis "humain" et j'aime qu'on récompense mon travail par une reconnaissance

Jessechf: J'ai bien fait d'investir dans une chaîne, lol.

Brad M.: Oh ça ne t'inquiètes pas, je ne lacherai rien du tout MDR

Sale fiotte


Ba oui quoi y en a marre, tout le monde te complimente, je fais la balance .

Super détermination, c'est ça qu'on veut

Deidara a écrit:Bref, j'étais très content de moi après avoir couru à 6h00 du mat sur piste, franchement je connais très peu de gens voulant faire la même chose, d'ailleurs je suis peu compris par les gens, mais bon, c'est ma vie (Je ne fais chier personne !!!)

Pour ta part je sais pas, mais pour la notre maintenant on connait Jérémy Butz

Attila: Ahahah, merci mon poulet, oui la détermination c'est surtout ma grande force

Volkov: Jérém(ie) BUTZ, lol !!! ce mec sera peut-être dans un bouquin un jour...

Mardi 23 octobre 2012 681ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>8x132.5kg prise inversée
<>8x142.5kg prise inversée
<>3*5x152.5kg prise inversée

OH SQT
<>10x70kg

Cardio à environ 75% VMA
<>30'

Etirements bas du corps

Salut Deldara,
De passage sur ton log, je viens de visionner quelques vidéos.
T'es vraiment un monstre! Outre ta discipline et ta volonté, tu dois aussi avoir une capacité de récup exceptionnelle pour être aussi polyvalent, ça laisse vraiment rêveur.
Bravo!

Ravi d'avoir fait ta connaissance à la salle de Crepy. Je compte donc sur toi pour me parrer au DC la semaine prochaine

Alain-SPN a écrit:Salut Deldara,
De passage sur ton log, je viens de visionner quelques vidéos.
T'es vraiment un monstre! Outre ta discipline et ta volonté, tu dois aussi avoir une capacité de récup exceptionnelle pour être aussi polyvalent, ça laisse vraiment rêveur.
Bravo!

tout le monde le penses!! j'y pensais l'autre jour a ta récup, vraiment exceptionnel...

Tu me bats (provisoirement ) aux tractions pour moi hiers 3 en pronations a 40 kg

respect pour les tractions !! c meme pas sur que jen face une moi !!!
PS je deteste travailler les biceps!!!

Alain-SPN: Merci à toi, je me répète sans cesse mais j'avoue que ce genre de commentaire permet d'accroitre ma motivation.

Aldo: De même mec, pas de soucis, je suis dans cette salle le lundi, mardi, mercredi et vendredi (d'ailleurs ce jour-là je suis en mode STEP et AERO) tu verra un Deidara sur la scène

Pierre payet: Et dire que je ne m'en rends pas tellement compte... Merci

Morgan56: Ahaha, que le meilleur de nous deux gagne !!! Attention, tu en fais 3 en pronation, donc en supination, tu peux viser légèrement plus !!!

Bodyman35: C'est normal ma poule, tu n'as pas l'habitude de les faire, en travaillant ça arrive vite !!!

Mercredi 24 octobre 2012 682ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte
<>16x10kg + PDC

Rowing barre pronation
<>15x80kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Jeudi 25 octobre 2012 683ème séance consécutive

Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 2'/45'' à environ 90% VMA
<>20' échauffement
<>9x(2' pour 465m (13.95km/h) + 45''de recup), distance totale = 4185m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP MMS
<>8xCoc#2.5

Etirements bas du corps

Pour le grip j'essaie maintenant d'éviter les rest-pause, donc si je ne peux pas, et bien ce n'est pas grave, du moment que je vais jusqu'au bout !!!

questions betes, ta une diet strict? ou tu fait au moins comme moi ? (je rappel qu'il y a monopoly a mcdo en se moment )

Pierre payet: Non du tout, pas de restriction, bien entendu je ne vais pas bouffer dans les fast food...
J'essaie d'avoir un bon apport en bonnes calories (calories utiles)

Vendredi 26 octobre 2012 684ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>8x115kg (excentrique à la 9ème)
<>7x110kg Concentrique (excentrique à la 8ème)

DMD strict 100%
<>8x72.5kg (échec à la 9ème)

Etirements haut du corps

Samedi 27 octobre 2012 685ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet
<>10x100kg
<>10x107.5kg
<>3*8x115kg

OH SQT
<>10x75kg

Cardio à environ 75% VMA
<>30'

Etirements bas du corps

Je reviens ce soir pour vous lire

Je vous encourage les spartiates

beau training!

Oh oui, encourage nous à la spartiate...

Il commence à devenir vraiment beau le DMD. Spartans ! What is your profession ?!

Tant que tu ne te prends pas pour Barca ça va !

Barca de Spartacus ? Tu rigoles, c'est déjà un Oenomaus en puissance ! (en plus petit et plus pâle certes)

Je vois jeter un coup d’œil sur ton log deidara ça fait longtemps que je l'ai pas regarder et je suis sur le cul !
Toujours en progression sans cesse.

Comment va ton épaule 'car la dernière fois que j'avais regarder tu avais un soucis avec'

Philippe Billoir: Thank you

Volkov: Yeah spartiate, il n'y a que ça de vrai !!!

Hersovyac: Lol en VO ça déchire MDR

Morgan56: Oui ça reflète la puissance

Rolvate'ska: Et bien merci ma poule, elle va très bien depuis, ça a mis 2/3 jours, par contre j'ai fait le con vendredi, j'ai défié des mecs à la salle en faisant du terre "une main", sauf que c'est pas bon en faite pour le dos, car j'ai une petite douleur le soir en dormant "proche de l'omoplate droit", je pense que c'est certainement un nerf, ça va passer, d'ailleurs le samedi, j'ai fait mon SQT et ça ne m'a pas gêné, donc ce n'est pas si grave...
C'est juste que parfois je suis con, et que je fais des trucs sans être échauffé correctement, ça me servira de leçon encore une fois.

Dimanche 28 octobre 2012 686ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>8x30kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>16x80kg PR

Rowing menton prise serrée
<>7x55kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Lundi 29 octobre 2012 687ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/GRIP:

Cardio sur tapis en 4'/1' à environ 85% VMA
<>Echauffement 20'
<>6x(4' pour 12.7km/h + 1' de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*1'

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBE

GRIP Overcrushes
<>1xCoc#2

Etirements bas du corps

Looool le genre de defis a la con j'ai connu ^^.
ça va mieu la douleur a disparu?

Bien les PRs et j'adore les defis à la con comme ça j'ai toujours du mal à resister

tjr des perf par ici!!

question : tu en ai ou pr les 100 rep a 50kg??

Toujours inspirant de parcourir ton log ma poule Continues sur la route des PR !

Faut que je fasse gaffe au défis à la con moi aussi, ça peut coûter cher ces conneries c'est vrai

Rolvate'ska: Lol, j'avoue à chaque fois qu'on me dit, "hey tu n'es pas capable de faire ça..." là mon regard se change, et je pars au quart de tour...
Elle se resorbe tranquillement, cette nuit plus de douleur, donc c'est cool, car les 2 premières nuits, j'ai galéré...

Morgan56: Idem pour moi, lol

Momoo: Merci, je laisse en suspens ce challenge pour le moment
On verra plus tard !!!


Steinhoff: Merci, je regardais ta page, et ton SQT fait très mal, surtout en ratio poids de corps !!!
Oui il faut surtout se servir de sa tête dans ces moments là...

Mardi 30 octobre 2012 688ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>7x117.5kg (échec à la 8ème)
<>Excentrique à 150kg
<>8x110kg Concentrique (excentrique à la 9ème)

DMD strict 100%
<>8x72.5kg

Etirements haut du corps

Mercredi 31 octobre 2012 689ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>8x132.5kg prise inversée
<>8x142.5kg prise inversée
<>5x152.5kg prise inversée
<>5x165kg prise inversée
<>5x152.5kg prise inversée

OH SQT
<>10x77.5kg

Cardio à environ 75% VMA
<>30'

Etirements bas du corps

Deidara a écrit:Rolvate'ska: Lol, j'avoue à chaque fois qu'on me dit, "hey tu n'es pas capable de faire ça..." là mon regard se change, et je pars au quart de tour...

Hey tu n'es pas capable de lécher ton coude en dansant le kazatchok

Volkov loooooooooooooool

Tant mieux si la douleur pars

Une photo d'il y a une dizaine de jours, pour moi c'est du loupé, mais je mets quand même...

Franchement mauvaise qualité d'image, mais bon, je fais vraiment avec les moyens du bord, je n'ai pas de bons matos pour ça, excusez moi donc pour le manque de professionnalisme...

ca pique les yeux!!!

Enorme, sec, hyper-fonctionnel. La folie ouais

Tu t'es déjà essayé aux mouvements de gymnastique/barhitting Deldara? Genre planche, front et back lever?
T'aurais un sacré potentiel je pense!

Bon en même temps je ne tiens pas particulièrement à ce que t'y mettes parce que tu obtiendrais en 3 semaines ce que moi j'arrive à atteindre en six mois et ça me déprimerait, haha

énorme et sec !

Met toi à la muscu mec

en gros je vais redire la même chose que les autres : énorme et sec ! Dommage qu'on voit pas mieux tes jambes parce qu'elles ont l'air à la hauteur aussi !

Au top mec !