Forums SuperPhysique

ça ferait une belle couverture de tétu

Pierre payet: Merci

Alain-SPN: Merci Alain, non je n'ai jamais trop pratiqué ces mouvements, MDR pour ta petite phrase, lol.

Jessechf: Thank

Attila: Salopard ^^

ZeKiwi: Sympa le message !!! Merci

Bibou7634: Toujours un plaisir ^^

Morgan56: Jusqu'à présent, j'ignorais les magazines Tétu, lol !!!

Merci à tous, je n'ai pas pu être là trop souvent, je vais noter mes séances:

Jeudi 1er Novembre 2012 690ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte
<>12x15kg + PDC

Rowing barre pronation
<>25x70kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Vendredi 2 novembre 2012 691ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 30"/30'' à environ 120% VMA
<>20' échauffement
<>20x(30" pour 155m (18.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3100m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBE

GRIP TNS
<>15xCoc#1.5 sans rest-pause pour éssayer

Etirements bas du corps

Samedi 3 novembre 2012 692ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>1x135kg
<>7x117.5kg (échec à la 8ème) dommage, car pas loin...
<>12x100kg Concentrique

DMD strict 100%
<>9x70kg (échec à la 10ème)

GRIP Deidara
<>3x(Excentrique + Overcrushes) l'excentrique avec le Coc#3 et l'overcrushes avec le Coc#2

Etirements haut du corps

Dimanche 4 novembre 2012 693ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet
<>8x107.5kg
<>8x115kg
<>3*5x122.5kg

OH SQT
<>10x80kg

Cardio à environ 75% VMA
<>30'

Etirements bas du corps

Donc pour le GRIP ce sera le jour du DC, en plus de ça j'ai remarqué que mon système nerveux était bien chaud juste après un DC, et j'ai crée une petite séance grip d'où je l'appelerai GRIP Deidara, LOL.

Toujours à fond dans mes training.

Super Deidara, toujours un plaisir de venir sur ce log, bonne humeur et grosse perf de bourrin comme on les aime !

Lundi 5 novembre 2012 694ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>8x30kg + PDC

Rowing barre supination
<>14x85kg

Rowing menton prise serrée
<>7x55kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Mardi 6 novembre 2012 695ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne:

Cardio sur tapis en 1'/30" à environ 100% VMA
<>Echauffement 20'
<>13x(1' pour 15km/h + 30" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Mercredi 7 novembre 2012 696ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x117.5kg
<>Excentrique à 150kg
<>11x100kg Concentrique (excentrique à la 12ème)

DMD strict 100%
<>9x70kg

GRIP TNS
<>17xRB210N
<>11xRB210N
<>10xRB210N

Etirements haut du corps

Hersovyac: Merci poulet, pas de soucis, le training c'est un plaisir à vie

bien le DC

tjrs un plaisir de passer par ici !

Jeudi 8 novembre 2012 697ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>8x132.5kg prise inversée
<>8x142.5kg prise inversée
<>5x152.5kg prise inversée
<>2*5x165kg prise inversée

OH SQT
<>10x80kg

Cardio à environ 75% VMA
<>30'

Etirements bas du corps

Jessechf: Merci

Morgan56: Très sympa, je vais te rattraper sur le terre

Et ce kazatchok alors ?

je me marre a un commentaire sur deux de ta part!!!!

L'autre moitié c'est celle qui te fait bander ?

Volkov: IMPOSSIBLE, LOL

Pierre payet: Ah c'est bien Adam ça !!!

Vendredi 9 Novembre 2012 698ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte
<>12x15kg + PDC (échec à la 13ème)

Rowing barre pronation
<>20x75kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Ce soir, je vais éssayer de me filmer sur du STEP, MDR, enfin je vais éssayer...

Le step c'est pour le kazatchok alors ?

Je viens de voir ta photo et j'ai un mot qui me viens a l'esprit !
Enfoirer !!!!
Tu est sec avec un sacré volume mon salo

Lol Rolvate Mais sur le fond je suis bien d'accord, physique et perfs de gladiateur le Deidara.

Samedi 10 novembre 2012 699ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne:

Cardio sur piste en 2'/45" à environ 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>9x(2' pour 465m (13.95km/h) + 45''de recup), distance totale = 4185m
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Dimanche 11 novembre 2012 700ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>5x120kg
<>7x110kg Concentrique (excentrique à la 8ème)

DMD strict 100%
<>6x72.5kg (échec à la 7ème)

GRIP Deidara
<>(1xBBE excentrique + 1xCoc#2 overcrushes)
<>2x(1xCoc#3 excentrique + 1xCoc#1.5 overcrushes)

Etirements haut du corps

Lundi 12 novembre 2012 701ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet
<>8x107.5kg
<>8x115kg
<>5x122.5kg
<>5x132.5kg
<>5x122.5kg

OH SQT
<>10x80kg

Etirements bas du corps

Sachant que Dimanche j'étais à Amiens en convention step, hilow, aéro...

Volkov: dégouté j'avais oublié de filmer... la prochaine fois

Rolvate'ska: Lol, mais j'ai un peu perdu en terme de volume, du coup j'ai modifié légèrement mon training, moins de course à pied, et les PRs vont être au rendez vous très très vite

Steinhoff: Merci les mecs, le gladiateurs revient en force, lol =)

superb la photo meme si c un peu flou!! on vois qu'il ya bcp de travail derriere ce beau physique !!!! continue comme ca en plus c cool ca monte tjr quelques soit l'exercice!!!

tes un exemple pr bcp de monde !!

meme si je laisse pas bcp de message c tjr un plaisir de suivre tes trainning!!

a bientot et lache rien

Bodyman35: Et bien, ça fait toujours plaisir de recevoir des messages de la part des gens qui sont du même univers que nous
Merci, ça me touche lorsqu'on me dit que je suis "un exemple" pour beaucoup de monde, c'est la même chose pour moi, je laisse en ce moment peu de message sur les topics, mais je surveille vos entraînements

Mardi 13 novembre 2012 702ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>3x45kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>11x90kg

Rowing menton prise serrée
<>13x50kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Mercredi 14 novembre 2012 703ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne:

Cardio sur piste en 2'/45'' à environ 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>9x(2' pour 13.95km/h + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Jeudi 15 novembre 2012 704ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>5x120kg (échec à la 6ème) mais mieux réussi les 5 répétitions que la dernière fois, je reprends ma force !!!
<>Excentrique à 150kg
<>16x90kg Concentrique (excentrique à la 17ème)

DMD strict 100%
<>14x60kg (échec à la 15ème)

GRIP CCS
<>14xCoc#2
<>31xCoc#1.5 PR

Etirements haut du corps

Donc j'estime retrouver mes 7x120kg d'ici moins d'un mois, car j'ai diminué ma fréquence de course à pied, mais je ne relache rien, j'en suis en moyenne à 2h par semaine, je trouve ça correct, surtout que j'ai remarqué que dans n'importe qu'elle salle, il y avait peu de sportif ayant de bonnes performances (rapport "Puissance/PDC)... j'espère retrouver cette force, on verra...

Merci à tous, même si vous n'êtes pas tous les jours sur mon topic, je sais que vous passez de temps en temps, et ça, ça me motive pour sortir de bonnes barres

Bon courage

Deidara a écrit:Merci, ça me touche lorsqu'on me dit que je suis "un exemple" pour beaucoup de monde, c'est la même chose pour moi, je laisse en ce moment peu de message sur les topics, mais je surveille vos entraînements

Queudale, t'es à chier, j'ai déchiré tous mes posters de toi au dessus du lit depuis que tu as magistralement éludé ce kazatchok. Tu es une fausse idole. "Exemple pour beaucoup de monde" mon cul: meurs, salaud!

Donc j'estime retrouver mes 7x120kg d'ici moins d'un mois, car j'ai diminué ma fréquence de course à pied, mais je ne relache rien, j'en suis en moyenne à 2h par semaine, je trouve ça correct,

Bon ben c'est bien cool, d'ici deux ou trois mois tu devrais pouvoir nous sortir un couché à double poids de corps

surtout que j'ai remarqué que dans n'importe qu'elle salle, il y avait peu de sportif ayant de bonnes performances (rapport "Puissance/PDC)... j'espère retrouver cette force, on verra...

Viens te battre, souteneur de tripot!

Volkov: Ah ah, dommage nous ne sommes pas dans la même catégorie, mais j'accepte de pouvoir m'affronter contre toi LOL

Momoo:

Vendredi 16 novembre 2012 705ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>8x142.5kg prise inversée
<>8x152.5kg prise inversée
<>5x165kg prise inversée
<>5x175kg prise inversée
<>5x165kg prise inversée

OH SQT
<>10x70kg

Etirements bas du corps

Truc de dingue pour les 5x175kg, j'ai fait les 4 premières sans rest-pause, et j'ai pris 30" pour repartir sur la dernière, super dur pour vérrouiller les épaules vers l'arrière...

Tu fais ton terre en tension continue ?

Super, ça gère toujours ! Je te bas sur le rowing !!!

c'était peut etre lourd ?

Volkov a écrit:Tu fais ton terre en tension continue ?

Don't think so §
La notion de rest-pause(ou de non rest-pause dans le cas présent) au terre diffère un peu des autres(mais je ne t'apprend rien ofc §)

Up pour une vidéo du DMD à l'occaz Deidara :] (costaud le terre )

T'inquiète deidara, Taji n'est pas homo :nohomo: :taji:

Ahah salcon : pardonpapa :

Par contre il est un peu tarlouze alors sois pas étonné de tomber sur son log dans la partie SuperWomen...

Samedi 17 Novembre 2012 706ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte
<>13x15kg + PDC PR

Rowing barre pronation
<>20x75kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Dimanche 18 novembre 2012 707ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne:

Cardio sur piste en 2'/45'' à environ 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>9x(2' pour 13.95km/h + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Volkov: Qu'appelles tu tension continue ???

Hersovyac: Merci, tu es à combien sur du rowing ???

Morgan56: Carrément, ça commence vraiment à faire lourd, d'ailleurs ce qui m'énerve, c'est que j'ai les jambes tendues avant de terminer le mouvement !!! C'est pour celà que je vais remettre de la technique sur mon SDT afin de corriger cette défaillance, après je me pose la question, quelle charge prendre, bien sûr ce sera avec une charge auquelle je me sens à l'aise techniquement, donc grosse réfléxion la dessus, vraiment pas évident, le feeling étant la meilleure solution, on verra, je pense travailler ma technique à 80kg sur 2 séries de 10 répétitions, c'est à méditer et à réaliser...

Taji: Diffère ??? Comment ça ???
No soucis pour la vidéo du DMD, j'essaierai de taper les 10x70kg, ma force revient doucement, mais surement, étant donné que je sors d'une période cardio... j'en fais toujours, mais moins quand même Environ 2h par semaine, sans compter les cours collectifs que je donne dans la semaine.

Attila: Lol, tout de suite ça bascule dans la tendance homo, et volkov qui en rajoute... ^^

Sur ce, je voudrais à chaque fois être dans la séance du lendemain pour pouvoir améliorer mes faits et gestes !!!

Bon courage à tous

Je demandais si tu reposais la barre en position morte à chaque essai ou si tu utilisais le rebond sur tes répétitions.

Vraiment une source de motivations mec !

Deidara a écrit:Taji: Diffère ??? Comment ça ???

Volkov à répondu. (Merci d'ailleurs, j'étais en train de me prendre le choux à essayer de pondre un truc compréhensible )

Les perfs Le physique La motivation !!! Le prénom

Ca motive à fond mec : )))

Volkov: Là j'utilisais le rebond... lol, tu me conseilles quoi ???

Bibou7634: Thank you

Taji: Merci pour la réponse à vous 2

Jérémy B.: C'est un plaisir que ça puisse motiver du monde !!! ^^

Magnifique les tractions et le cardio, je tourne sur du 10 x 1mn/30s à 110% c'est vraiment super comme entraînement. Le rowing, je suis actuellement à 12 x 92,5kg en supination, 15 si je vais à l'échec et que je fais une ou deux répétitions partielles et/ou trichées.

Carrément, ça commence vraiment à faire lourd, d'ailleurs ce qui m'énerve, c'est que j'ai les jambes tendues avant de terminer le mouvement !!! C'est pour celà que je vais remettre de la technique sur mon SDT afin de corriger cette défaillance, après je me pose la question, quelle charge prendre, bien sûr ce sera avec une charge auquelle je me sens à l'aise techniquement, donc grosse réfléxion la dessus, vraiment pas évident, le feeling étant la meilleure solution, on verra, je pense travailler ma technique à 80kg sur 2 séries de 10 répétitions, c'est à méditer et à réaliser...

perso je prefere bcp de series avec peu de repetitions environ 80 /100 ça reste assez lourd pour forcer et assez leger pour rester technique avec l'avantage d'avoir un cumul de repetitions assez important (genre 6x2 reps...)

Lundi 19 novembre 2012 708ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>4x122.5kg (échec à la 5ème)
<>5x115kg Concentrique (échec à la 6ème)

DMD strict 100%
<>10x70kg VIDEO

GRIP Deidara
<>3x(Excentrique + Overcrushes) l'excentrique avec le Coc#3 et l'overcrushes avec le Coc#1 VIDEO sur la deuxième série

Etirements haut du corps

Voila poto !

Super ton DMD et tes super tes tractions tu me motives grave ...

Mardi 20 novembre 2012 709ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>8x107.5kg
<>8x115kg
<>5x122.5kg
<>2*5x132.5kg

OH SQT
<>10x80kg

SDT sumo (technique)
<>6*2x100kg

Etirements bas du corps

Mercredi 21 novembre 2012 710ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>7x32.5kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>15x85kg PR

Rowing menton prise serrée
<>8x55kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Jeudi 22 novembre 2012 711ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne:

Cardio sur piste "COOPER"
<>Echauffement 20'
<>2850m en 12min PR, vitesse moyenne 14.25km/h (sachant que j'ai quasiment conservé cette vitesse du début à la fin), je sais que j'étais à 4'10 au 1er km, et à 8'30" au 2ème
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Je dis bravo quand on voit des mecs comme Elsabre ou Looping nous faire un COOPER au dessus de 3000m, surtout en ayant une bonne masse musculaire.

Taji: Merci ma poule pour la vidéo, j'adore ton cri de guerre à chaque vérrouillage !!!

Mymy: Merci mec, sachant que les tractions pro, je galère un peu plus étant donné que c'est le lendemain de mon terre

Les boules au début j'ai pas vu que les deux séances étaient accolées, je me suis demandé comment t'étais encore en vie pour en parler