Forums SuperPhysique

Steinhoff: Lol ok j'irai dormir plus intelligent , au fait, le 2 février tu t'es inscrit au repas superphysique ???

Andclone: Ok, il faut voir comment tu travailles ton cardio pendant ta séance de boxe, je pense que vous êtes souvent dans l'anaérobie, du coup tu peux varier sur tes séances cardio, c'est à dire les faire en fractionné long, que ça soit complémentaire

Samedi 5 janvier 2013 755ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

OH SQT
<>3*6x80kg

Cardio sur tapis en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 17.8km/h) + 30" de recup) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme 5'

Etirements bas du corps

Ok ok sayien

Ben je pensais faire 3x10' de 30"30" en course et tj active pdt les recup pas de passif.. et desfois ma corde en 35"30" 20min sur 30" en tout...

c'est pas trop dur à faire sur tapis sinon? car pareil, aprés le boulot pas trop le tps et la nuit lol pour allé au stade..

Pour le repas, je ne me suis pas inscrit car je risque d'être au ski à cette période.
Mais ça se passe où ? Sait-on jamais, je serais peut-être dispo finalement.
(Dsl de pourrir ton topic ! C'était 36 15 my life )

Toujours good tes séances, d'ailleurs ça me fait penser qu'il faut que je reprenne le cardio

Ah ba bravo je vois qu'on suit l'actu lol
Regarde dans ma signature pour la rencontre SP

Lol Merci Brad, j'avoue que je suis bien à la masse sur ce coup

Dimanche 6 janvier 2013 756ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC
<>13x15kg + PDC

Rowing barre pronation
<>14x80kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Etirements haut du corps

Lundi 7 janvier 2013 757ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>3*8x120kg PR

Etirements bas du corps

Andclone: en fait la différence entre la piste et le tapis:

Tapis

Les plus: idéal par mauvais temps, cadran numérique (vitesse, temps, distance à instant T...), possibilité de rajouter de la difficulté (inclinaison), course plus facile (le corps suit plus facilement le rouleau)...

Les moins: décors qui laisse à désirer, difficile de garde un rythme ultra constant, panne...

Piste de course

Les plus: Super l'été (surtout torse nu, lol), mieux oxygéné, on ne risque pas de s'ennuyer avec le décors qui défile, on se creuse les méninges pour calculer les distances, on peut cracher au sol

Les moins: Difficile de garder le même rythme du début à la fin (pas évident), le mauvais temps...

Steinhoff: Ok ok, on aurait pu se voir, une prochaine fois
T'inquiètes tu ne pourris pas mon topic.
Le cardio, c'est ça qui est bon !!!

Brad M.: Heu, je ne vois pas ce qu'il faut voir ma poule ??? Désolé, ce sera quand du coup ? Merci

Il y a juste le lien dans ma signature et ce sera le 2 février

Merci Deida' pour tes réponses à chaque fois car s'il y en a UNE qui moisit pas mal ton log, c'est moi
Mais tu m'inspiiire tellement ^^°

Bref, MDR ta réponse tout de même ( torse nu haha, moi je ne peux pas le faire ca, cracher au sol, ouii c'est vrai ! et le décors pourrit, c'est ce qui me freine le plus lol).
Sinon, c'est juste pour passer des phases accel aux phases recup tranquil, c'est pas la merdouille pour revenir à une vitesse plus lente rapidement? genre toute les 30" remettre à 8 10km/h et hop repasser d'un coup à 14km/h env?

Je le ferais rarement, mais oui, en cas de mauvais temps je prévois (sinon j'ai ma corde mais bon..)

Bon, toujours aussi cool tes séances

Pourquoi ne mixerais tu pas avec des methodes à la Christophe Carrio; genre "Musculation athlétique" et quelques exos de Force comme tu le fais actuellement?
Moi j'hésite à m'y mettre, mais j'ai peur de ne pas prendre de volume en même temps ... car c'est des circuits.
Ou il y a Musculation Haute Densité de carrio aussi, bref"

Voili voilou Saiyen

Bravo pour ton PR au squat !

Brad M.: Merci ma poule, je ramenerai le matos du grip tu voudra rapprocher les tiges du Coc#3.5 ???

Andclone: T'en fais pas, ici c'est un forum, et moi je pars du principe que toute question est bonne à prendre, que ça soit dans le sujet lié au sport
Comme je te l'ai expliqué sur FB, ce n'est pas un problème sur tapis, je ferai une vidéo bientôt sur le 30"/30", vous verrez d'ailleurs ma gueule quand je le fais, c'est atroce, limite je vomi sur place... mais je ne lâche pas l'affaire, enfin pour le moment.

Je fais déjà des exos qui demande pas mal de force au niveau du gainage, de façon à ce que ça soit athlétique, notamment l'over head SQT, la course à pied, le soulevé de terre, le TRX

morgan56: Merci Morgan, ça fait plaisir, je pense que sur les séries de 8 je peux monter de 5kg sur la charge, on verra ça.

Mardi 8 janvier 2013 758ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>5x120kg (échec à la 6ème de très peu)
<>7x115kg

DMD concentrique
<>10x67.5kg PR

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3.5 (super content car il manque à peine 5mm pour coller les tiges)
<>Gripper Overcrushes: 1xBBM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x17kg, 1x19kg, 1x21kg, 1x23kg (PR mais ce n'est pas propre à 100%), 1x21kg, 1x19kg

Etirements haut du corps

Mercredi 9 janvier 2013 759ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

OH SQT
<>3*8x75kg

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' pour 267m (16.02km/h) + 30" de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Jeudi 10 janvier 2013 760ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>9x30kg + PDC PR (VIDEO)
<>10x27.5kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>13x80kg

Tirage TRX
<>2*10

Etirements haut du corps

Ca y est, tu as mis une porte à ton garage. Manque plus que le feu à pètrol et je passe faire mes séances de DC chez toi !

Deidara a écrit:T'en fais pas, ici c'est un forum, et moi je pars du principe que toute question est bonne à prendre, que ça soit dans le sujet lié au sport

Que penses-tu de l'importance du gainage abdominal dans le cadre de la pétanque à haut niveau ???


Bonnes séances, comme toujours, le DM tu le fais toujours en séries longues ?

J'ai juste fermé la porte, mais il fait froid quand même, lol
Ce n'est pas du tout isolé Ah ah, au fait j'ai fait ma séance de SDT, et je pense toujours aux consignes, aux astuces que tu m'a dit Merci, d'ailleurs je note ça:

Vendredi 11 janvier 2013 761ème séance consécutive
Cuisses:

SDT sumo
<>3*10x140kg

Etirements bas du corps

Volkov: J'en étais sûr que tu allais riposter sur ce sujet, et heureusement c'est pour ça que j'ai précisé dans le cadre du sport, car sinon tu aurai été très loin, lol !!!

Pour le DMD je préfère rester sur des charges en dessous de 75kg, car avec le DC je suis cramé

Volkov a écrit:

Deidara a écrit:T'en fais pas, ici c'est un forum, et moi je pars du principe que toute question est bonne à prendre, que ça soit dans le sujet lié au sport

Que penses-tu de l'importance du gainage abdominal dans le cadre de la pétanque à haut niveau ???


Bonnes séances, comme toujours, le DM tu le fais toujours en séries longues ?

C'est la clef du succès !!!

Deidara a écrit:Pour le DMD je préfère rester sur des charges en dessous de 75kg, car avec le DC je suis cramé

ahh l'excuse bidon, tu es trop faible pour mettre + lourd voilà tout .


Adam, pour la pétanque, je pense qu'il faut surtout travailler le gainage du poignet avant tout, et pour cela, on fait tous un peu de prépa physique

super la video des tractions vraiment fort !!!! et pour le COC3.5 bravo c pr bientot a mon avis qd tu donnes une poigné de main ca doit se sentir

attila a écrit:

Deidara a écrit:Pour le DMD je préfère rester sur des charges en dessous de 75kg, car avec le DC je suis cramé

ahh l'excuse bidon, tu es trop faible pour mettre + lourd voilà tout .

Ouais, d'abord!

Attila a écrit:Adam, pour la pétanque, je pense qu'il faut surtout travailler le gainage du poignet avant tout, et pour cela, on fait tous un peu de prépa physique

J'ai malheureusement délégué la mienne à ta mère.

Bravo pour ton PR aux tractions !

Bien strong les tractions poto

vazy adam coman tu parle deu ma mere, jve t déchiré ta rasse

dou tu mapele par mn prenon pr twa chui al capote poing bar é jtaten kan tu veu mek jé peure de persone moi an plus jsui sur kt kun gro ta plin de guy cojaine alor kan tu ve jte pren jé vu tou lé brousse lit an blou raie

Adam : pas de remarques sur le gainage du poignet cité précédement ?

Volkov a écrit:dou tu mapele par mn prenon pr twa chui al capote poing bar é jtaten kan tu veu mek jé peure de persone moi an plus jsui sur kt kun gro ta plin de guy cojaine alor kan tu ve jte pren jé vu tou lé brousse lit an blou raie

C'est ce qui s'appelle... Rentrer dans le tas.

Ok ok Saiyen, pas de problème

Je vais faire comme toi pour le cardio et comme le dit Carrio.
Après ce qui n'est pas top, car la FC chute de trop et l'inertie créée cause une montée de lactique qui paralyse rapidement les muscles.
La communauté scientifique est d'accord sur le fait que ce n'est pas l'acide lactique qui est responsable de la fatigue, mais bien l'acidose, phosphate inorganique, accumulation de potassium extracellulaire, etc etc.

Bref "

Hyper mega balèze tes tractions Tu n'as pas de basket, tu triches ^^

Bouh la sik !

Brad M.: La clé du succès = ne jamais arrêter

Attila: LOL

Bodyman35: Merci, pour le Coc#3.5, le fermer en excentrique (les tiges collées) ça serait beau ^^

Volkov: Wow ça va loin... maman de stiffler, ok je sors...

Morgan56: Merci Morgan

Steinhoff: Yeah, ça devient hard maintenant

Andclone: Elle ne chute pas tellement, car les temps de récup ne sont pas forcément haut, par exemple je cours 2' et je récupère seulement 45", donc le rythme cardiaque reste à un seuil assez conséquent.
Oui, compliqué tout ça, vivement les nouvelles études scientifiques !!!

Samedi 12 janvier 2013 762ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>5x120kg
<>28x80kg (échec à la 29ème)

DMD prise large concentrique
<>14x50kg (échec à la 15ème), ça change, et je vais maintenant alterner une fois sur deux en prise large et en prise sérrée.

GRIP
<>Gripper MMS: 1xBBGM, 6xRB240N
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x17kg, 1x19kg, 1x21kg, 1x23kg (échec), 1x22kg
<>Rolling thunder: 1x35kg, 1x55kg, 1x70kg, 1x80kg

Etirements haut du corps

Dimanche 13 janvier 2013 763ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

OH SQT
<>3*10x70kg

Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' pour 267m (14.4km/h) + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Purée, lorsque je regarde bien de près tes charges ... How, tu es vraiment fortich, j'en suis loin ^^°

Oui c'est vrai, tu prends pas bcp de recup là, c'est hard 2'/45', tu vas à combien de km/ de plus qu'une course normale pour ce timing?
Sinon je fait du 30"/30", (donc recup passive, comme tu me conseils de le faire sur tapis) et même durée que le temps d"effort, comme c'est pas long comme arrêt, ca va? Ou dans ce cas recup active?

Oui vivement que l'on est de nouvelles études SUUUR pour le coup

Salut Deidara, demain matin, DC si ça te dit et mardi aprés-midi SVT. (pour ma reprise sur ce mouvement)

Lundi 14 janvier 2013 764ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC
<>13x15kg + PDC

Rowing barre pronation
<>13x80kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Etirements haut du corps

Mardi 15 janvier 2013 765ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>3*10x115kg PR

Etirements bas du corps

Mercredi 16 janvier 2013 766ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>5x120kg
<>29x80kg

DMD concentrique
<>10x65kg

Pompe TRX
<>10 répétitions

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3.5
<>Gripper Overcrushes: 1xBBM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x17kg, 1x20kg, 1x22kg, 3*1x20kg
<>Rolling thunder: 1x40kg, 1x60kg, 1x70kg, échec à 75kg

Etirements haut du corps

Jeudi 17 Janvier 2013 767ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

OH SQT
<>3*12x65kg

Cardio sur piste en Fartlek
<>Echauffement 10'
<>Fartlek 10'

Etirements bas du corps

Donc pour les mouvements tirage et pompe TRX, ce sera à l'échec sans rest-pause, j'ai trouvé les poids pour le SQT,le SDT et l'OH SQT, donc ce sera:

SQT
3*10x115kg, 3*8x125kg, 3*5x140kg

SDT
3*10x145kg, 3*8x155kg, 3*5x170kg

OH SQT
3*12x65kg, 3*10x70kg, 3*8x75kg, 3*6x80kg

Aujourd'hui la piste était gêlée, donc pas de fractionné, mais un bon fartlek

Andclone: Andréa, je suis un garçon, donc ça aide comparé à une fille
Qu'appelles tu une course normale ???

Non tu peux garder une récup passive.

Aldo: Hey mec, je ne t'ai pas vu mardi, ni mercredi !!! ça va ?

Bien le squat !

Bien tout !

Yop, oui tout bien comme d'hab

Tu te remets aux series uniques donc? Moi je test un programme à Carrio en ce moment

Lorsque je parle de "course normale" je veux dire, un rythme d'échauffement, ce lui qui te permettrais de faire du foncier durant 45min 1h.

Sinon ok pour la phase passive

Seulement j'aime trop la boxe.. et il y a 3 séances/semaine... je ne peux pas virer non plus une seance de muscu sur mes 3 que j'aime (bon c'est chaud de tout enchaine) mais je n'arrive pas à virer une seance de ma boxe pour le cardio...
De ce fait j'ai décidé de ne vraiment que faire du cardio spécifique à la place de la boxe DURANT les vacances..
Le truc, c'est qu'il ne faut pas que je perde mon niveau d'acquis, car compète le 3 là :S
J'aurai aimé améliorer ma recup et mon explo niveau cardio, t'étre que les asseaux aux club suffisent.
C'est un dilemme les choix, ah lala ^^°

Sinon, pas trop chaud d'enchaine jambes et cardio pour toi derriere man ?

Vendredi 18 janvier 2013 768ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>6x35kg + PDC (échec à la 7ème)
<>9x28.75kg + PDC (échec à la 10ème)

Tirage TRX sans rest-pause
<>22 répétitions

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Etirements haut du corps

Samedi 19 janvier 2013 769ème séance consécutive
Cuisses:

SDT sumo
<>3*5x170kg

Etirements bas du corps

Morgan56: Merci Morgan

Hersovyac: Merci beaucoup

Andclone: Je varie pas mal mon entraînement, sur certains mouvements j'inclus plusieurs séries, pour d'autres non...
Ok donc la course normal serait d'environ 11km/h sur piste
Le cardio spécifique te permettra d'améliorer plus facilement ta VMA !!!

Non ça passe très bien, étant donné que les 3 séries sur l'over head SQT sont relativement facile, question de dosage.

Salut poulet, hier je suis parti, tu dansais encore avec ton harem sur le podium !
Sinon, ça a donné 160 au terre pour une 1e séance., après avoir fait le squat. A 1/2 satisfait car petite pointe sur L5/S1, comme d'hab !

Ah, j'ai la même moi, toujours après mes séances de dos. C'est parce que c'est le disque le plus mince (et donc de facto le plus fragile), fais bien gaffe, étire toi et décompresse ta colonne.

Sans vouloir être désagréable, je te trouve un peu présomptueux de donner de tels conseils sur un ton à la limite du condescendant à un forceux comme Aldo qui s'entraîne depuis des années quand tu t'entraînes depuis un an

Ok Ok Saiyen, mais j'ai du mal a choisir en tre boxe (ludique, defoulant, et c'est ma passion) et cardio (chiant ^^°)

Dimanche 20 janvier 2013 770ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6x120kg (échec à la 7ème)
<>Pfff gaspillage d'énergie, car je commence ma série à 80kg, je trouve un certain déséquilibre au niveau de ma barre, je tourne la tête sur la gauche, et surprise je vois mon poids de 25kg (un poids neuf, donc encore lubrifié), qui glisse en poussant le poids de 5kg le long de ma barre, du coup j'arrête ma série, je me repose un peu, je mets les stop disque, et hop moins de force pour mes 80kg...
<>26x80kg

DMD prise large concentrique
<>14x52.5kg PR

Pompe TRX sans rest-pause
<>15 répétitions

GRIP
<>Gripper TNS: 3*10xRB210N
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x17kg, 1x19kg, 1x21kg

Etirements haut du corps

Aldo: Lol, le premier était bon, le deuxième j'avais moins d'énergie dù à l'effectif de mon cours... (plus il y a des gens plus j'ai la pêche )
Sinon bien les 160kg, surtout après un squat, les 160kg était un maxi de chez maxi ??? ou tu avais de la marge ???

Aie pour les vertèbres.

Hersovyac: Tu as la même chose, aie, oui rester étendu sur une barre fixe ça soulage les disques.

Antoine G.: Lol, je ne trouve pas Hersovyac présomptueux, tout conseil est bon à prendre
Je n'ai jamais fait de compétition, ça fait 8 ans que je suis plongé dans ce sport, je suis coach sportif, et pourtant j'adore recevoir des conseils, j'estime qu'on a toujours à apprendre, quel que soit notre âge

Andclone: T'inquiètes pas, je mettrai bientôt une vidéo sur un 30"/30", tu verra que c'est loin d'être chiant, ça fait très mal =)

"Sinon bien les 160kg, surtout après un squat, les 160kg était un maxi de chez maxi ??? ou tu avais de la marge ???"

Non, ca va il y a un peu de marge.

Antoine G. a écrit:Sans vouloir être désagréable, je te trouve un peu présomptueux de donner de tels conseils sur un ton à la limite du condescendant à un forceux comme Aldo qui s'entraîne depuis des années quand tu t'entraînes depuis un an

Un an et demi. C'est un an et demi baigné dans les site SP/SimplyShredded/TNation etc , les livres de muscu et les logs de beaucoup de forceux. On va pas se battre bien sûr, je suis encore qu'un foetus par rapport à Aldo, mais je préfère lui dire ce que je sais, avoir bonne conscience de l'avoir fait, au pire me faire reprendre parce qu'il le sait déjà, plutôt que de le laisser dans sa merde et me dire que j'aurais pu le guider un minimum.

T'inquiète pas Deidara, je le prends pas mal, je te remercie d'être passé sur mon log. Continue de bourriner ! Et pour les disques, t'en fais pas, moi c'est qu'une simple gêne, et on parle d'une gêne après du SDT, du Rowing Yates, du Rowing T-Bar, des tractions lestées et des extensions au banc à lombaire lestées. C'est normal de sentir un peu le corps fatigué. Je fais gaffe, aucune série n'est portée à l'échec musculaire, mais au postural

PS : 12 x 100 bien propre le rowing Yates moi, rattrape moi !