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Bien l 'ohs !

Oui pareil !!! Torticolis du à un mauvais mouvement !
Puis je pense avoir un peu forcé dessus + mal positionné dans la nuit + prit froid dessus aprés la boxe ><°
Là je suis carrément BLOQUÉE, donc pas de boxe aujourd'hui... Ca va etre vtt je pense :'(

Met une bouillotte sinon, c'est ce que je fait lol

Mais tes séances restes toujours au top top !

DC 7*120 C'est bon ça et c'est ta meilleur perf?

Vendredi 15 février 2013 796ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC
<>10x20kg + PDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Samedi 16 février 2013 797ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>5*5x140kg PR

Etirements bas du corps

Pierre payet: En plaçant bien les épaules en arrière ça passe tout seul

Attila: Je préfère m'adapter, faire des séances plus douce que l'arrêt complet !!!

Taji: J'adore mec, excellent, tu t'es vraiment bien défendu, super

Morgan56: Merci mec, le plus difficile étant le SQT d'aujourd'hui !!!

Andclone: Oui le chaud est un bon remède pour ce genre de tracas, je ne suis plus autant bloqué, mais je ne peux pas faire le con avec ma tête !!!
Merci

Darksim58: Oui un PR, pour te dire j'avais déjà réussi 6x125kg, 4x130kg et 3x135kg mais c'était l'année dernière, on verra bien !!!

Ca grapille de semaine en semaine

Ha c'est cool alors sa monte bien, c'est plutôt hard de gagner une rep sur une série de 6!

Y'a bien la maman d'Attila dans le genre hard au pire

Pire que ça .

Merci Taji d'avoir compris, tu dois être le seul

Alors Bravo pour le PR du jour au squat !

Dimanche 17 février 2013 798ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>9x115kg
<>15x100kg

DMD concentrique
<>10x65kg

GRIP
<>Gripper CCS: 5*5xBBM

Etirements haut du corps

Lundi 18 février 2013 799ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis en 4'/1'
<>Echauffement 10'
<>6x(4' à 12.7km/h + 1' de recup) avec 2% d'inclinaison (seulement pour les 3 premiers)
<>Retour au calme 5'

Etirements bas du corps

Mardi 19 février 2013 800ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>6x35kg + PDC (aidé à la 7ème)
<>10x27.5kg + PDC

Etirements haut du corps

Et demain, je dois faire 5 séries de 5x170kg au SDT, on verra ce que ça donnera

Andclone: Oui tu as utilisé le bon mot "grapille"

Darksim58: Complétement d'accord !!!

Volkov: Je ne connais pas la maman d'Attila... ça me fait penser à American pie ce sujet !!!

Attila: Si si j'avais bien compris, LOL.

Morgan56: Merci, je suis fier de moi d'ailleurs, car franchement arrivé à la deuxième série, je ne pensais pas pouvoir réaliser les 5x5

Oui, je vois que tes séances ont diminués en volume, mais bien sur, pas en intensité

Andclone: Et encore, mes séances durent environ 1 heure avec les étirements Thank you !!!

Mercredi 20 février 2013 801ème séance consécutive
Cuisses:

SDT sumo prise inversée
<>5*5x170kg PR

Lors de l'échauffement je prends la barre en pronation, c'est à dire que j'ai tranquillement monté la température avec 70kg, puis 100kg, 120kg, ensuite je suis passé à 150kg pour une répétition en pronation, et ensuite changement de prise pour attaquer mes 5 séries de 5x170kg, excellente sensation, un gros travail sur la technique m'a permis d'augmenter la charge et de pouvoir effectuer un peu plus gros tonnage.

Etirements bas du corps

Wouh, niquel
Presque 4x mon poids lol

Bien joué le terre , tu est definitivement parti sur du " gros " volume ?

Salut mec, je vois que tu continues de nous sortir des PR à droite à gauche, une vraie machine

Andclone: Tu pèses combien ??? Au fait tu viens au salon du fitness en mars, moi j'irai le samedi 23 J'irai en même temps faire un cours de STEP !!!

Morgan56: Sur le SQT et le SDT je tournerai sur du 5x5, 4x4 et du 6x3 Juste ces mouvements là pour la séance !!!
Merci

Steinhoff: coucou toi, difficile quand même, il y a beaucoup de progression sur la technique, ainsi que sur le mental...
Imagines pour le SDT, je redoutais cette séance depuis une semaine... les nuits, avant de plonger dans mon sommeil, j'anticipais sur ma séance.

Bonne idée

Morgan56: Je pense que c'est sympa comme programme

Jeudi 21 février 2013 802ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>10x110kg
<>21x90kg

DMD prise large concentrique
<>13x57.5kg PR

Pompe TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 5x18.75kg, 2*5x17.5kg (la prochaine fois je ferai mes 5 séries)

Etirements haut du corps

Vendredi 22 février 2013 803ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

OH SQT
<>3*8x80kg

Cardio sur piste en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 16.8km/h + 30" de recup active) avec 2% d'inclinaison PR
<>Retour au calme 5'

Etirements bas du corps

Samedi 23 février 2013 804ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC
<>13x15kg + PDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

GRIP
<>Gripper overcrushes: 1xRB210N
<>Tenue de barre pronation 2 mains: 19" avec 150kg

Etirements haut du corps

Dimanche 24 février 2013 805ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>4*4x145kg PR

Etirements bas du corps

Bien strong le Squat !

ça monte , ça monte !!!

Une machine ce Deidara !

Tu pètes tout au squat

Lundi 25 février 2013 806ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>10x110kg
<>21x90kg

DMD concentrique
<>11x60kg

GRIP
<>Gripper CCS: 5*5xCoc#2

Etirements haut du corps

Mardi 26 février 2013 807ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' à 15km/h + 30" de recup passive) avec 2% d'inclinaison, j'ai cru que jamais j'allais réussir... arrivé au 6ème je n'en pouvais plus, sur les 3 derniers (11,12 et 13) j'ai cru que j'allais tourner de l'oeil, en manque complet de sucre, et pourquoi, car comme un gros con j'ai couru avec un pantalon de fitness (les trucs qui tiennent super chaud, pas du tout fait pour courir), wow... la prochaine fois je prends mon short fétiche encore une fois je me suis félicité d'avoir été jusqu'au bout !!!
<>Retour au calme 5'

Etirements bas du corps

Mercredi 27 février 2013 808ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>9x30kg + PDC
<>10x25kg + PDC (échec à la 11ème)

Etirements haut du corps

Jeudi 28 février 2013 809ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo prise inversée
<>6*3x180kg PR

Etirements bas du corps

Deidara a écrit:
Mardi 26 février 2013 807ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' à 15km/h + 30" de recup passive) avec 2% d'inclinaison, j'ai cru que jamais j'allais réussir... arrivé au 6ème je n'en pouvais plus, sur les 3 derniers (11,12 et 13) j'ai cru que j'allais tourner de l'oeil, en manque complet de sucre, et pourquoi, car comme un gros con j'ai couru avec un pantalon de fitness (les trucs qui tiennent super chaud, pas du tout fait pour courir), wow... la prochaine fois je prends mon short fétiche encore une fois je me suis félicité d'avoir été jusqu'au bout !!!
<>Retour au calme 5'

Etirements bas du corps

C'est les 2% d'inclinaison qui tue , hier j'ai couru 30'/30' a 16.5km/h avec 3% d'inclinaison deidara x15 j'etait mort , en 1' / 30' j’aurait jamais pu le faire ! vraiment bien sinon

Bien le dead !!!

Steinhoff: Merci, je mise beaucoup sur la technique

Morgan56: Oui j'avais jamais fait autant en tonnage, ça c'est ressenti sur les cuisses !!!

Hersovyac: Machine humaine

Darksim58: En espérant que je vais pouvoir en refaire... (plus bas)

Bibou7634: Oui ça tue, mais l'inclinaison n'est pas le seul facteur de difficulté, en fait c'est surtout l'ensemble de ces difficultés: température dans la salle, inclinaison, tenue vestimentaire (chaussures et vêtements), temps de repos, intensité de course...

Morgan56: Oh yes, toujours fier de moi !!!

Vendredi 1er Mars 2013 810ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x120kg
<>22x90kg PR (VIDEO)

Enervé par ma soeur (lol et oui ça peut arriver), du coup j'ai frappé ma porte, et mon mur, le dernier coup que j'ai donné étant: les deux paumes de main en face du mur, ainsi j'ai eu une grosse douleur au coude droit, surtout quand je déplie les bras... et oui un gros con d'avoir perdu mon sang froid... encore une leçon à tirer pour cette rage, tellement mal qu'après ça devait être mon DMD, mais même la barre à vide me faisait mal, j'ai quand même continué...

DMD prise large concentrique
<>12x55kg

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 2*5x18.75kg, 3*5x17.5kg

Etirements haut du corps

J'ai mis du froid, j'ai mal lorsque j'execute le mouvement de curl avec mon bras droit, ça tire sur mon tendon, je pense qu'avec le coup que j'ai porté j'ai dù envoyer un choc assez puissant pour endomager mon tendon du coude, putain la première chose à laquelle j'ai pensé, étant pour mes prochaines séances, je verrai si demain ça va pas mieux, j'irai à l'hopital.

Pfff mon côté impulsif, faut que je me calme...

T'as plus qu'à squatter sans les mains

Super les 22*90!

Bien le Pr , bou le coup de nerf (c'est pour la rime )!

Volkov: Ouf j'ai pu utiliser les bras
Du froid sur l'articulation le vendredi et samedi soir.

Darksim58: Merci

Morgan56: MDR, oui je vais éssayer de mieux retenir mon sang froid (et pourtant j'encaisse énormément)

Samedi 2 mars 2013 811ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' à 14.4km/h (480m) + 45" de recup passive)
<>Retour au calme 5'

Etirements bas du corps

Dimanche 3 mars 2013 812ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC
<>13x15kg + PDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Lundi 4 mars 2013 813ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>6*3x147.5kg PR

Etirements bas du corps

Mardi 5 mars 2013 814ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x120kg
<>18x95kg

DMD concentrique
<>12x60kg

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3
<>Gripper MMS: 12xBBSM
<>Gripper Overcrushes: 1xCoc#1.5

Etirements haut du corps

Arf, je connais moi aussi. On est de gros stressé même quand on ne le veut pas. Sinon belles séances malgré ton coude, et que dire des 22@90kg : dément !

ça monte toujours bien ton squat , bravo !

Salut poulet, bien ça progresse toujours. On ne se voit plus, je bosse du matin en ce moment. Dommage, j'aurai bien participé au défit du club.

Hersovyac: Et oui, mais bon en général je suis quelqu'un qui se contrôle facilement
Merci !!!

Morgan56: Merci d'ailleurs je vais ajouter un petit quelque chose pour les cuisses

Aldo: Coucou mec, bah oui ça fait un moment, j'espère qu'on se reverra très vite malgrès tes horaires, certainement le vendredi soir

Mercredi 6 mars 2013 815ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 4'/1'
<>Echauffement 10'
<>6x(4' à 13.65km/h (910m) + 1' de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Jeudi 7 mars 2013 816ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>7x35kg + PDC
<>11x25kg + PDC

Etirements haut du corps

Vendredi 8 mars 2013 817ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo prise inversée
<>3*5x170kg
<>5x160kg
<>5x150kg

Etirements bas du corps

Samedi 9 mars 2013 818ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x120kg (échec à la 8ème)
<>19x95kg (VIDEO)

DMD prise large
<>10x60kg (échec à la 11ème)

Pompe TRX sans rest-pause avec un seul appui
<>2*10 répétitions (VIDEO)

GRIP
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 5*5x18.75kg

Etirements haut du corps

Ce chat de l'infini

19 x 95 kg

Hersovyac: Oui j'avoue il passe juste au moment où je commence ma série

Morgan56: C'était un beau jour, aujourd'hui seulement 20x90kg... est-ce dù à la température ??? car samedi il faisait bon, et là les températures sont négatives.

Dimanche 10 mars 2013 819ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18km/h (150m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Lundi 11 mars 2013 820ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>7x30kg + PDC PR
<>13x15kg + PDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Etirements haut du corps

Mardi 12 mars 2013 821ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet
<>5*5x140kg

SDT traditionnel
<>Entraînement au feeling

Cardio sur tapis
<>Footing 20'

Etirements bas du corps

Mercredi 13 mars 2013 822ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6x120kg (échec à la 7ème)
<>20x90kg

DMD concentrique
<>11x60kg

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3
<>Gripper MMS: 12xBBSM
<>Gripper Overcrushes: 1xCoc#1.5

Etirements haut du corps

Bravo, une vrai source de motivations deidara