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Truc de fou le OH squat, belle perf!

Steinhoff: Les performances ont légèrement chuté, mais bon le plus important étant de garder une certaine polyvalence !!!
Oui c'est sympa, il faut voir ça dans quelque temps comment les résultats vont se présenter

Hersovyac: Lol le j'aime, avec tout le cardio (pas seulement mon entraînement perso, mais aussi mes cours...) c'est normal que je sois autant sec, merci !!!

Mardi 30 avril 2013 37ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*2x130kg

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xRB280N

Etirements bas du corps

Mercredi 1er mai 2013 38ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*4x110kg

DMD
<>15x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 10x17.5kg, 2*10x16.25kg

Etirements haut du corps

Bien joué l'ohs !

Jeudi 2 mai 2013 39ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x72.5kg PR

Proprioception SDT traditionnel avec Waff mini pro
<>3*10x60kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2

Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' à 15km/h (500m) + 45" de recup passive) PR
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Vendredi 3 mai 2013 40ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>9x20kg + PDC
<>8x20kg + PDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Etirements haut du corps

Samedi 4 mai 2013 41ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*5x130kg

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xBBGM

Etirements bas du corps

Bah re bien l'ohs !

Morgan56: Merci, le plus dur étant la concentration lors des répétitions !!!

Dimanche 5 mai 2013 42ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>7x70kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 2*10x17.5kg, 10x16.25kg

Etirements haut du corps

Lundi 6 mai 2013 43ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x82.5kg

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x40kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#1.5

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' à 16.2km/h (270m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Je relis ton compteur de séances dans ta signature, et viens de me rendre compte que tu viens probablement de faire le premier décompte que personne ne peut se vanter d'avoir initié avant toi: celui du calcul de tes jours sans gastro

MDR, tu m'a tué là

Trop fort ce mec

Mardi 7 mai 2013 44ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>6*5x120kg

Traction pronation stricte
<>18xPDC
<>16xPDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Mercredi 8 mai 2013 45ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x130kg

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 1xBBGM, 1xRB280N

Etirements bas du corps

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

Tu en pense quoi ?

Franchement on se rend vite compte que ça aide pour le SQT, mouvement concentrique beaucoup plus rapide
ça doit aussi aider sur le SDT, mais ça je n'ai pas encore ressenti la chose, par contre j'avoue sur une jambe c'est très difficile !!!

Volkov a écrit:Je relis ton compteur de séances dans ta signature, et viens de me rendre compte que tu viens probablement de faire le premier décompte que personne ne peut se vanter d'avoir initié avant toi: celui du calcul de tes jours sans gastro

Ou le nombre de jours qu'il aura mit à retrouver son DC, et ça commence à faire

J'avais fais de la plio haute (60/80cm), j'avais constaté un bon gain au squat à l'époque mais j'avais des perfs de merde, donc surement normal, après est-ce que ça aide quand t'as vraiment déjà des grosses perfs ? je sais pas, peut-être un peu plus d'aisance dans la phase excentrique ?

Darksim58: Lol, ne t'en fais pas, je suis sur un autre format en ce moment, et ça va bien marcher ^^

Attila: Oui ça aide forcement lorsqu'on débute, et ça doit encore aider pour les confirmés !!! D'ailleurs les haltérophiles se font ce genre de séance il me semble.
Après, de là à dire que j'ai déjà des grosses perfs, ça reste à voir... LOL

Un meilleur recrutement des fibres rapides, donc arriver sur des charges dépassant les 80% du 1RM ça se ressent, enfin personnellement je trouve

D'ailleurs, une question: à partir de quand peut-on dire qu'on est fort au SQT par rapport à son PDC, je sais qu'on pourrait me répondre "vas sur l'article (êtes vous fort)" mais je trouve les barêmes supers difficiles, après je me trompe certainement...

Jeudi 9 mai 2013 46ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*5x110kg

DMD
<>11x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 3*10x16.25kg

Etirements haut du corps

Strength Goals: Intermediate

Bench press: body weight x 1.2

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.

Squat: body weight x 1.6

Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

Strength Goals: Advanced

Under the exact same conditions as the previous example, 3 out of 4 of the following goals should be reached within five years, along with all of the strength goals listed under "intermediate":

Bench press: body weight x 1.5

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.

Squat: body weight x 2

Deadlift: body weight x 2.5

Strength Goals: Highly Advanced

Under the exact same conditions, all of the following goals should be reached within ten years. Alternatively, 3 out of 4 should be reached, and one should be "Elite":

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)

Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)

Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

Source: Starting Strenght (Mark Rippetoe)

Deidara a écrit:D'ailleurs, une question: à partir de quand peut-on dire qu'on est fort au SQT par rapport à son PDC, je sais qu'on pourrait me répondre "vas sur l'article (êtes vous fort)" mais je trouve les barêmes supers difficiles, après je me trompe certainement...

c'est trop subjectif! perso je prend notre gros adam ou romain.p et tant que j'ai leurs indices je vaut pas une bille. autant dire qu'il y a de la marge avant que je soit fort a mes yeux!

Pour quelqu'un de 80kg, je trouve que ça commence à parler vers 190-200kg, et à être vraiment sérieux vers les 230-240, raw évidemment.
Après c'est que mon avis.
Pierre, je pense qu'on reste insatisfait à vie

Deidara a écrit:

morgan56 a écrit:Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

Tu en pense quoi ?

Franchement on se rend vite compte que ça aide pour le SQT, mouvement concentrique beaucoup plus rapide
ça doit aussi aider sur le SDT, mais ça je n'ai pas encore ressenti la chose, par contre j'avoue sur une jambe c'est très difficile !!!

merci il faut que j,essaye

Vendredi 10 mai 2013 47ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x72.5kg

Proprioception
<>positions d'instabilitées pendant 5'

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2

Cardio sur piste en 4'/1'
<>Echauffement 10'
<>6x(4' à 13.5km/h (900m) + 1' de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Hersovyac: Merci pour les infos, très intéressant !!!

Pierre payet: Oui c'est sûr qu'en se comparant à eux, nous sommes vraiment des cakes...

Antoine G: Oui je suis d'accord aussi, le minimum de chez minimum c'est le 2x PDC au SQT, raw évidemment
Et forcément, nous ne sommes jamais content de nos perfs.

Morgan56: Essaies et tu me tiendra au jus

Samedi 11 mai 2013 48ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>8x20kg + PDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Etirements haut du corps

Dimanche 12 mai 2013 49ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*6x130kg

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5

Etirements bas du corps

Deidara a écrit:
Pierre payet: Oui c'est sûr qu'en se comparant à eux, nous sommes vraiment des cakes...

Toutes proportions gardées je pense aussi qu'on est vaguement moins polyvalents, pour ma part je suis juste une grosse brute et vu que la force sert à peu près partout ça passe encore à peu près

Volkov a écrit:

Deidara a écrit:
Pierre payet: Oui c'est sûr qu'en se comparant à eux, nous sommes vraiment des cakes...

Toutes proportions gardées je pense aussi qu'on est vaguement moins polyvalents, pour ma part je suis juste une grosse brute et vu que la force sert à peu près partout ça passe encore à peu près

+1. Au final, le plus intéressant, c'est quand même d'être fort. Ca sert toujours.

Lundi 13 mai 2013 50ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>12x65kg (échec à la 13ème)

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x18.75kg
<>Vertical bar (1 inch) 1 main: 3*1x70kg

Etirements haut du corps

Mardi 14 mai 2013 51ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x82.5kg

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x13.75kg
<>Finger lift avec mousqueton: 40kg pour l'index, 60kg pour le majeur, 50kg pour l'annulaire, 35kg pour l'auriculaire

Cardio sur tapis de course en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18.2km/h + 30" de recup passive) avec 2% de pente
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Mercredi 15 mai 2013 52ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>6*6x120kg

Traction pronation stricte
<>19xPDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Etirements haut du corps

Jeudi 16 mai 2013 53ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x130kg

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5

Etirements bas du corps

Vendredi 17 mai 2013 54ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*6x110kg

DMD
<>11x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x20kg
<>Vertical bar (1 inch) 1 main: 3*1x80kg

Etirements haut du corps

Samedi 18 mai 2013 55ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x72.5kg

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x15kg
<>Finger lift avec mousqueton: 41.25kg pour l'index, 61.25kg pour le majeur, 51.25kg pour l'annulaire, 36.25kg pour l'auriculaire

Cardio sur tapis de course en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18.5km/h + 30" de recup passive) avec 2% de pente
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

C'est brutal tes séances. J'aime le cardio.

J'ai essayé l' OH squat barre à vide (une 10kg) je n'y arrive pas sans me péter la geule

Moi je le fais à 40kg en ATG. Après je vois Deidara et je me dis merde.

La perf la plus impressionnante de cette séance reste tes 54 jours sans diarrhée

ahhh j arrive sur l ohs.. mais pas sans peine c est vraiment un exo d humilité et ou la technique prime avant tout .. pour commencer.

Et même pour finir.

Dimanche 19 mai 2013 56ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>9x20kg + PDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Etirements haut du corps

En ce dimanche, je m'étais levé à 6h20, sport, puis j'ai pris la route (1h30) pour suivre des cours en convention de haut niveau, 5h de cours, wow crevé à la fin de la journée, le lendemain c'est SQT, aie aie aie... Et dire que le 26 mai ça recommence, la même mais à Paris pour 7h de cours.

Lundi 20 mai 2013 57ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>5*5x135kg

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5

Etirements bas du corps

Hersovyac: Oui légèrement brutal, lol, moi aussi, ça brûle un max les graisses et ça développe le cardio

Darksim58: Commence tranquille, de façon à avoir le mouvement, tu verra ce n'est pas si sorcier si et seulement si tu t'entraînes régulièrement sur ce mouvement. Bon courage.

Volkov: Là dessus je n'ai plus de problème, c'est tous les 25 ans qu'il m'arrive une merde comme celle-ci, lol.

Looping: YEP, cool mec, je t'attends, c'est un excellent mouvement, tu m'enverra une vidéo de ce mouvement

darksim58 a écrit:J'ai essayé l' OH squat barre à vide (une 10kg) je n'y arrive pas sans me péter la geule

justement c'est peut etre encore plus dure sans charges, avec un peu de poids tu vas pouvoir descendre

pierre payet a écrit:

darksim58 a écrit:J'ai essayé l' OH squat barre à vide (une 10kg) je n'y arrive pas sans me péter la geule

justement c'est peut etre encore plus dure sans charges, avec un peu de poids tu vas pouvoir descendre

Très bonne remarque, de toute façon on distingue la même chose au développé couché, au squat... que les barres à vide sont plus compliquées à mapitriser

à l'ohs si ta barre et un peu devant avec du poids tu te casse la gueule tandis qu'a vide tu peux encore faire illusion

Mardi 21 mai 2013 58ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>10x67.5kg (échec à la 11ème)

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x20kg
<>Vertical bar (1 inch) 1 main: 3*1x85kg

Etirements

Mercredi 22 mai 2013 59ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x82.5kg

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 1*1x16.125kg, 4*1x15kg

Cardio footing
<>Echauffement 10'
<>20' de cardio

Etirements

Jeudi 23 mai 2013 60ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>5*5x130kg

Traction pronation stricte
<>19xPDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

Etirements

Tous les jours j'essaierai de travailler 5' sur mes Waff pour l'équilibre, mine de rien ça nous donne 35' de travail dans la semaine, pas négligeable, et c'est seulement 5', donc moi je dis "c'est tout bénéf".

Pour le SQT et le SDT version Waff je continuerai, car c'est un très bon moyen de travailler son gainage et sa technique !!!

Morgan56: Oui tout à fait, mouvement très difficile, hyper concentré avant de le faire

Le waff c'est bien le gros coussin ? Si oui, qu'est-ce que tu ressens exactement comme bénéfices sur ton soulevé de terre normal ?