Jeudi 13 février 2014 157ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:
Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg
Tirage TRX
<>1 série 20 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg
Rotation poignet (Wrist)
<>De bas en haut
<>De gauche à droite
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Circuit training
Vendredi 14 février 2014 158ème séance consécutive
Cuisses:
Squat ass to the grass
<>2 séries 3 x 152.5kg
<>1 série 2 x 152.5kg (échec à la 3ème)
Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3
Samedi 15 février 2014 159ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:
Pompe
<>100 répétitions x PDC
<>68 répétitions x PDC (échec à la 69ème).
Gripper strenght
<>6 séries 6 x RB 210 N (CCS)
Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)
Dimanche 16 février 2014 160ème séance consécutive
Cardio:
Journée convention fitness: (6h de fitness dans les pattes
)
<>Step
<>Hilow
Cardio sur tapis
<>6 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive) ensuite un coach m'a demandé de sortir pour laisser les adhérents sortir, Grrr putain il m'a niqué mon training...
... Donc 4' de pause !!! Je déteste qu'on me nique mes séances.
<>2 x (2' à 15km/h + 45" de récup passive)
<>1 x (1' à 15km/h + 1' à 18km/h pour terminer sur ce training)
<>Step
<>Hilow
<>Hilow
Lundi 17 février 2014 161ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:
Soulevé de terre sumo pronation
<>1 série 3 x 165kg
<>1 série 3 x 160kg
<>1 série 3 x 155kg
Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg
<>LIA
Mardi 18 février 2014 162ème séance consécutive
Cuisses:
Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg
Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>5 séries 3
<>Renforcement musculaire
<>Step
Mercredi 19 février 2014 163ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:
Développé couché en rééducation
<>2 séries 10 x 80kg en ralentissant la phase excentrique
Développé couché haltère "excentrique" un bras, puis concentrique avec les deux bras
<>1 série 10 x 16kg (bras droit, puis gauche)
<>1 série 10 x 18kg (bras droit, puis gauche)
<>1 série 10 x 20kg (bras droit, puis gauche)
Développé militaire debout
<>1 série 6 x 50kg
Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5
Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)
<>Step
Jeudi 20 février 2014 164ème séance consécutive
Cardio:
Cardio sur tapis
<>13 x (1' à 15.5km/h + 30" de récup passive)
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire
Pierre payet: Merci, j'ai perdu en charge sur le SDT depuis l'année dernière, mais en fait je remarque que je le réalise mouvement super strict, super propre, du coup c'est plus difficile, donc les charges ont du baisser.
En ce qui concerne la blessure, c'est du au pompe TRX, je réalisais le mouvement avec beaucoup trop d'amplitude, du coup une gène est apparue et ensuite inflammation... (ça fait maintenant 2 mois, et la douleur se calme seulement maintenant)
Morgan56: Tu verrai comment je suis aux anges lorsque je suis dans ces évènements, par contre ça nique mes performances (enfin ce qui en reste)
Volkov: MDR, tu n'as pas oublié cet épisode merdeux !!!