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Samedi 12 juillet 2014 98ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Deidara a écrit:<>Step

Dimanche 29 juin 2014 85ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
<>1 série 1 x BBGM (severe negative)

Ya du level ici aussi !!!

Dimanche 13 juillet 2014 99ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 31.25kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 70kg

Tirage TRX
<>1 série 19 x PDC

Lundi 14 juillet 2014 100ème séance consécutive
Cuisses/Grip:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Grip crush
<>2 séries 1 x BBGM (severe negative)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes)

Mardi 15 juillet 2014 101ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 10 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Handstand push up
<>1 série 17 x PDC

<>Bodypump
<>Step

Content que ça revienne doucement sur les épaules, il y a deux mois j'étais incapable de faire 1 rep sur les handstand push up... j'espère retrouver mes anciennes performances

Mercredi 16 juillet 2014 102ème séance consécutive
Cuisses/Grip/Cardio:

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 95kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive) avec cette chaleur j'ai bien cru que j'allais crever sur place...

Y s'est passé quoi au squat ?

C'était une récup Environ 60% de mon 1RM.

Je voulais voir si mettre un squat récup entre mes squat serait bien, mais en fait j'en ai pas besoin, car je mobilise mes cuisses déjà assez comme ça...

Ah ok me disé aussi et oui vu la nature ton taffe ta recuperation active tu l'as fait deja !!!!

sympa l'avatar

Journée parc Astérix qui m'a bien déglingué la gueule... en plus avec cette chaleur c'est juste crevant...
Mais bon, ça ne m'a pas empêché de faire mon rituel comme chaque jour:

Jeudi 17 juillet 2014 103ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 30kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 18 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 22 x PDC

Vendredi 18 juillet 2014 104ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 152.5kg

Royal Eagle: Oui c'est parce que je voulais également activer mon système pour le grip Mais j'ai encore modifié ma planification d'entraînement, je change souvent, c'est en écoutant les symptômes de mon corps.

Romain16: Yes c'est sympa

Ce soir j'ai step et bodypump, je vais en chier avec cette chaleur MDR

Ce weekend: formation bodypump pendant 2 jours, aie aie aie ça va piquer, je verrai pour mes entraînements.

Samedi 19 juillet 2014 105ème séance consécutive
Formation Bodypump/Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg
<>1 série 14 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg

Handstand push up
<>1 série 16 x PDC

Dimanche 20 juillet 2014 106ème séance consécutive
Formation Bodypump/Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Lundi 21 juillet 2014 107ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 67.5kg

Tirage TRX
<>1 série 22 x PDC

Mardi 22 juillet 2014 108ème séance consécutive
Cuisses/Grip:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 130kg (1' de récupération entre chaque série)

Grip crush
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)
J'ai testé un peu de tout sur le grip... j'ai toujours mon crayon et ma gomme

Mercredi 23 juillet 2014 109ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 6 x 110kg (échec à la 7ème)
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 7 x 65kg (échec à la 8ème)

Grip crush
<>2 séries 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>1 série 10 x IMTUG6 (Index/Majeur)
<>1 série 15 x IMTUG5 (Annulaire/Auriculaire)
<>1 série 70 x IMTUG3 (Pouce)

Jeudi 24 juillet 2014 110ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.5km/h (275m) + 30" de récupération passive)

Putain de chaleur pour courir...
En principe c'était 280m, mais je n'arrivais pas tout pile au niveau du timing, donc j'enlève 5m.

Vendredi 25 juillet 2014 111ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 30kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Step
<>Bodypump

Samedi 26 juillet 2014 112ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>12 séries 1 x 175kg (1' de récupération entre chaque série)
<>13 séries 1 x 170kg (1' de récupération entre chaque série)

Fort le dead pour du speed a ce poid là !

Morgan56: Du speed... pas non plus, lol, je mettais quand même 3 secondes pour monter mes barres, MDR.

Dimanche 27 juillet 2014 113ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème)
<>1 série 16 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 65kg (échec à la 9ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold)
<>1 série 8 x IMTUG6 (Index/Majeur)
<>1 série 12 x IMTUG5 (Annulaire/Auriculaire)
<>1 série 24 x IMTUG4 (Pouce)

C'est dur le lendemain de SDT, et de soirée (dormir à 4h...)

Lundi 28 juillet 2014 114ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Mardi 29 juillet 2014 115ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

Encore une fois le rowing de ouf, super aussi le dead, bien bien complet le deidara

Mercredi 30 juillet 2014 116ème séance consécutive
Cuisses/Grip:

Squat ass to the grass
<>6 séries 3 x 127.5kg

Grip crush
<>1 série 5 x COC#2 (CCS)
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)

Jeudi 31 juillet 2014 117ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>Echec à 132.5kg
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg (échec à la 17ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)

<>BODY ATTACK

Vendredi 1er août 2014 118ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat ass to the grass ("REPRISE" depuis plusieurs mois)
<>1 série 1 x 80kg
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 100kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step
<>BODY PUMP

Alexluthor: Merci beaucoup, je reste dans le topic "force", même si mes entraînements sont une certaine forme de polyvalence.

Bonne perf les 100kg a l'overhead je suis a 190kg en max en sqt classique et je passe même pas 60kg en overhead, donc je salue la perf !!!

Ce bœuf, superbe vidéo

Royal Eagle: Merci c'est juste un travail technique, certes "gros" travail, mais avec la force que tu as dans les cuisses, ça monte vite

Alexluthor: Merci, j'essaierai légèrement plus haut, lol.

Samedi 2 août 2014 119ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 22.5kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

Dimanche 3 août 2014 120ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Lundi 4 août 2014 121ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 3 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>3 séries 1 x COC#2.5 (negative hold) 32"/30"/28"

Bravo pour l'ohs , superbe perf !

Morgan56: Merci, tiens d'ailleurs j'ai encore filmé aujourd'hui

Mardi 5 août 2014 122ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 80kg
<>1 série 1 x 87.5kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 102.5kg
<>1 série 1 x 107.5kg PR

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Mercredi 6 août 2014 123ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 20 x 65kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 18.75kg (Hub style pinch gripper)

Jeudi 7 août 2014 124ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 4 x 127.5kg

Bravo pour le PR a l'overhead SQT !!! T'as vraiment pas beaucoup d’écart avec ton back SQT c'est impressionnant.
Sinon au fait tu fais jamais de Front SQT ?! Si oui c'est quoi tes max dessus ?!

Là je reprends un entraînement "sévère" (début du cycle) sur le back squat Je suis monté maximum à 167.5kg, mais je dois être plus proche de 160kg actuellement.
En Front SQT je suis déjà monté à 125kg (facile), jamais fait de max... c'était il y a pas mal de temps maintenant.

D'ailleurs une vidéo en 2011 (la même époque) avec 9x100kg

Belles perfs !

Vendredi 8 août 2014 125ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg

Grip crush
<>6 séries 6 x RB210N (TNS)

Royal Eagle: Merci, mais j'ai regardé les tiennes, tu as de sacrés objectifs.

Samedi 9 août 2014 126ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 80kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 97.5kg
<>1 série 1 x 105kg
<>Plusieurs séries d'échec (environ 6 ou 7) à 110kg (Pas moyen d'arriver à mettre la barre au dessus de la tête)

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Dimanche 10 août 2014 127ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 152.5kg (Vidéo sur mon Facebook), bien entendu pour la voir, il faut m'ajouter.

Traction pronation stricte
<>1 série 20 x PDC

Finalement, j'ai bien géré sur le terre, à savoir qu'il y avait mon fractionné la veille...

Voici mon deadlift

Cinquième et dernière série de 5 x 152.5kg

127eme séance consécutive

Bravo pour ton ohs , grosse perf !

Lundi 11 août 2014 128ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Puis cours collectif en tant qu'adhérent:
<>Circuit training
<>LIA
<>Gym ball

Mardi 12 août 2014 129ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 4 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg (échec à la 19ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 8 x BBM (CCS)
<>1 série 12 x BBSM (MMS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (Silver bullet + 2.5kg)
<>1 série 9 x COC#1.5 (TNS)

Je teste certaines choses sur le grip...

Mercredi 13 août 2014 130ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Forcenero: 130 maintenant

Morgan56: Merci

Jeudi 14 août 2014 131ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg (échec à la 9ème)
<>1 série 10 x PDC + 22.5kg (échec à la 11ème)

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

<>Après midi accro-branche

Vendredi 15 août 2014 132ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 5 x 127.5kg