Forums SuperPhysique

"Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg (échec à la 9ème)
<>1 série 10 x PDC + 22.5kg (échec à la 11ème)

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

<>Après midi accro-branche"

entrainement de gorille , tu postule pour le casting de la planète des singe 3 ?

MDR

Samedi 16 août 2014 133ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg (échec à la 18ème) PR

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x BBSM (25mm block)
<>1 série 1 x RB240N (25mm block)
<>1 série 0 x RB260N (25mm block)
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 10 x COC#2 (25mm block)

Dimanche 17 août 2014 134ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Enrome ton OHS, ton facteur limitant est ton jeté pour arriver en position maintenant.
Comment tu penses y remédié?

Chris J.: Merci mais quand je vois des mecs passer des barres au delà de 130kg (dépassant même les 150kg, voir 170kg...), je me sens tout petit, lol.

Pour le moment je lâche l'over head squat, je me concentre sur mon squat, mon soulevé de terre, et ma course à pied, j'espère atteindre une VMA de 18.

J'ai enlevé celui-ci pour espérer garder une dose d'énergie (c'était une entrave envers ma course à pied) j'ai du faire ce choix, sachant que pendant mon arrêt je n'ai rien perdu, j'ai même réussi à faire un PR.

Il est vrai que la technique (jeté) devient indispensable pour y remédier.

Lundi 18 août 2014 135ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>3 séries 5 x 155kg
<>2 séries 5 x 152.5kg (sur ce poids là je me sens très bien)

Traction pronation stricte
<>1 série 18 x PDC + 5kg

Fort le Développé militaire debout !

Mardi 19 août 2014 136ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Mercredi 20 août 2014 137ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 55kg (échec à la 18ème)

Grip crush
<>1 série 5 x BBM (CCS)
<>1 série 5 x COC#2 (CCS)
<>1 série 9 x RB210N (CCS)

Jeudi 21 août 2014 138ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive) plus facile que d'habitude, la forme

<>BODY ATTACK

Vendredi 22 août 2014 139ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 18 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 18.75kg (Hub style pinch gripper)

<>Step
<>BODY PUMP

Samedi 23 août 2014 140ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 6 x 127.5kg (avec la course à pied en fractionné + le BODY ATTACK + le step + le BODY PUMP, j'ai eu quelques difficultés pour réussir ma séance)

Morgan56: Merci, ça revient progressivement, je te ferai une vidéo très bientôt ^^

Dimanche 24 août 2014 141ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)

Grip crush
<>1 série 1 x BBSM (25mm block)
<>1 série 8 x BBM (25mm block)
<>1 série 9 x RB210N (25mm block)

<>Après midi accro-branche"

Lundi 25 août 2014 142ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (62" à 16.26km/h (280m) + 28" de récupération passive) 2" de retard avec ce mauvais temps, à peine je sors de la voiture pour me diriger vers la piste... direct trempé...

Facteurs de difficulté:
<>Le vent
<>Les vêtements imbibés d'eau
<>Les mauvais impacts sur la piste à cause de toute cette flotte.

Motivé pour courir sous la pluie !

Je me dis que si je veux devenir celui que je veux être, il faut bien passer par là

ou alors il faut , briser le diadème de Broly ! (cf dbz )

Mdr

Mardi 26 août 2014 143ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 152.5kg (VIDEO ci-dessus)

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 20kg (excellente sensation, même après un bon soulevé de terre, le SNC est bien réveillé)

<>BODY PUMP
<>Step

Mercredi 27 août 2014 144ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Jeudi 28 août 2014 145ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>4 séries 6 x 105kg
<>1 série 6 x 102.5kg
<>1 série 6 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2 (CCS)
<>1 série 1 x BBM (CCS)
<>1 série 1 x BBM 5/8" (CCS)
<>5 série 5 x RB210N (TNS)
<>1 série 6 x BBM (25mm block)

Vendredi 29 août 2014 146ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive) Super chaud avec un vent de face pendant quelques moments...

<>Step
<>BODY PUMP

Morgan56: On voit la génération DBZ !!!
Tu n'avais pas besoin de marquer la référence, t'inquiète pas je suis un fan, et d'ailleurs ça fait des années que je consulte DBM, tu vas juste kiffer !!!

Moi c'est plus la version avec le baton et le petit nuage

Les deux versions (Dragon ball/Dragon ball Z) sont différentes mais sont excellentes.
DB est un passage où la "comédie" est bien présente, dans DBZ c'est davantage "sérieux", d'ailleurs à la fin de DBZ (saga boo), l'auteur a voulu faire revenir une partie un peu plus DB, donc un peu plus "comédie", un clin d'oeil de DB. On voit notamment le changement avec les autres sagas comme: cyborg, cell...

Samedi 30 août 2014 147ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 22.5kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

Dimanche 31 août 2014 148ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>2 séries 5 x 135kg
<>3 séries 5 x 130kg

Lundi 1er septembre 2014 149ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Grip crush
<>1 série 1 x RB240N (25mm block)
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 18 x COC#1.5 (25mm block)

Mardi 2 septembre 2014 150ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step

Mercredi 3 septembre 2014 151ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>15 séries 1 x 172.5kg
<>2 séries 1 x 170kg
<>2 séries 1 x 165kg
<>6 séries 1 x 160kg

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Le terre tu estimes ton max à combien?

vu ce qu'il à déja fait , il doit etre au dessus de 230 kg

alexluthor a écrit:Le terre tu estimes ton max à combien?

Propre = 195kg grand max !!!

morgan56 a écrit:vu ce qu'il à déja fait , il doit etre au dessus de 230 kg

Heu non non, lol, pas assez fort malheureusement.

Jeudi 4 septembre 2014 152ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass (Puissance vitesse)
<>8 séries 3 x 70kg

Vendredi 5 septembre 2014 153ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème), pff boulet...
<>1 série 15 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg

Grip crush
<>1 série 12 x RB210N (TNS)
<>1 série 16 x COC#1.5 (CCS)

<>Step
<>BODY PUMP

Samedi 6 septembre 2014 154ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Dimanche 7 septembre 2014 155ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 26.125kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 13 x 75kg

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

Grip pinch
<>4 séries 3 x 22.5kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))
<>4 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

Lundi 8 septembre 2014 156ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 120kg

<>LIA

Mardi 9 septembre 2014 157ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 6 x 105kg (échec à la 7ème)
<>1 série 14 x 90kg (excentrique à la 15ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 20 x COC#1.5 (25mm block)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Je vais bouffer plus de calories !!! J'en ai besoin, pour le couché c'est un truc de dingue la baisse par rapport à mes anciennes perfs... mais bon je laisse le temps, on verra plus tard !!!

Bilan: Par rapport à avant 2014

<>Grosse perte de force au DC et DMD...
<>Difficile de juger par rapport au SQT, étant donné qu'avant je faisais beaucoup de rest pause, et qu'actuellement mon amplitude est plus grande.
<>Amélioration sur le SDT, même si les chiffres ne parlent pas (car avant j'arrivais à faire 5 séries de 5 x 170kg, mais en dos rond...) alors que là c'est archi propre, donc pour moi c'est une amélioration.
<>Stagnation de force sur les tractions et le rowing, mais le geste est amélioré, donc...
<>Grosse amélioration sur la course à pied...
<>Perte de PDC, ce qui explique la sensibilité sur les barres...

Mercredi 10 septembre 2014 158ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire

Jeudi 11 septembre 2014 159ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 155kg PR

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

Grip pinch
<>8 séries 3 x 18.75kg (Hub style pinch gripper)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 12 septembre 2014 160ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass (Puissance vitesse)
<>8 séries 3 x 70kg

<>Step
<>BODY PUMP

Samedi 13 septembre 2014 161ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 12 x RB210N (TNS)
<>1 série 17 x COC#1.5 (CCS)

ça remonte progressivement, plus de douleur, malgré la fatigue de la veille, le BODY PUMP m'avait flingué... lol

Good Dead !

Dimanche 14 septembre 2014 162ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Lundi 15 septembre 2014 163ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 75kg

Grip pinch
<>8 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

<>LIA

Mardi 16 septembre 2014 164ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 130kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 17 septembre 2014 165ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 20 x COC#1.5 (25mm block)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 18 septembre 2014 166ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 19 septembre 2014 167ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 155kg (VIDEO)

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 20kg (échec à la 10ème)

<>Step
<>BODY PUMP

Morgan56: Un super mouvement, LE MOUVEMENT

Samedi 20 septembre 2014 168ème séance consécutive
Cuisses:

<>BODY PUMP
<>BODY ATTACK

Squat ass to the grass (Puissance vitesse)
<>8 séries 3 x 70kg

Dimanche 21 septembre 2014 169ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg
<>1 série 14 x 90kg (excentrique à la 15ème)

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 7 x BBM (CCS) (échec à la 8ème)
<>1 série 17 x COC#1.5 (CCS)

Vraiment propre le dead !

Merci Morgan, là je revois mon programme car j'ai cette sensation d'être une "merde" à l'entraînement à propos du système nerveux...

Remise en question, entraînements, sommeil...

Lundi 22 septembre 2014 170ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) PR "sur tapis"

<>LIA

Mardi 23 septembre 2014 171ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 75kg

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 24 septembre 2014 172ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 130kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Jeudi 25 septembre 2014 173ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)
<>1 série 5 x 100kg avec pause en bas du mouvement (échec à la 6ème)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 8 x BBM (25mm block)
<>1 série 22 x COC#1.5 (25mm block)

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Deidara a écrit: j'ai cette sensation d'être une "merde" à l'entraînement à propos du système nerveux...

Tu t'entraines peut-être trop souvent, il va peut-être falloir t' accorder 1 ou 2 jours de repos par semaine.

Un petit deload ?

Manu et Morgan: c'est ça qui est bien lorsqu'on écrit ses séances, c'est qu'on peut voir les différents changements, avant/après, du coup simple allégement des séances (oui je me répète), mais il faut souvent se remettre en question pour avancer, je vois ça très rapidement

C'est là que je me dis, qu'un humain possède un capital d'énergie qui lui est propre...
Nous distribuons cette énergie un peu partout, quelque soit notre activité, chaque action nous réclame un % d'énergie, j'ai remarqué lorsque j'avais ma douleur à l'épaule (ce qui m'a empêché de faire des antépulsions), que mon squat avait tendance à revenir en force, et vice versa...
Tous les facteurs sont à prendre en considération, personnellement je sais que la course à pied épuise rapidement mon capital d'énergie, mais je préfère le "Jérémie" actuel que celui "d'avant", ma VMA est passée de 13 à +17, ok l'hypertrophie est moins présente, mais le côté fonctionnel est bien là, c'est un choix

Merci les gars

Deidara a écrit:l'hypertrophie est moins présente

Ton alimentation y est peut-être aussi responsable (baisse de ta consommation de protéine quotidienne par exemple).

ou baisse des graisses alimentaires (ça joue pas mal sur la force )

Manu a écrit:

Deidara a écrit:l'hypertrophie est moins présente

Ton alimentation y est peut-être aussi responsable (baisse de ta consommation de protéine quotidienne par exemple).

Non je ne pense pas, car pourquoi expliquer qu'au SDT et à la course à pied j'ai tout de même amélioré mes perfs...
Au DC c'est un peu compliqué puisque je sors d'une blessure, c'est tout frais cette histoire, pour ce qui est du SQT c'est une histoire sur la récupération, car mon cardio et mes cours de la semaine lui font encaisser une source de fatigue.
En ce qui concerne l'alimentation, même en ayant supprimé la viande, pourquoi aurais-je baissé ma consommation de protéine, certes ce n'est pas la même: animale > végétale, mais celle-ci est bien présente

Je pense que c'est surtout l'influx nerveux la cause principale, à chaque fin de cours je suis déglingué lol, que ce soit au LIA, au step (niveau 2) ou bien même au BODY PUMP, sur celui-ci je mets par exemple des charges qui doivent inspirer de la crédibilité face aux adhérent(e)s, donc par exemple sur la chanson n°2 sur 10 (c'est à dire les cuisses, squat), je charge ma barre avec 15kg de chaque côté (la barre est légère (2kg)) donc 32kg, la difficulté réside sur les tempos et amplitudes différentes pendant TOUTE LA CHANSON, environ 5 minutes minimum... j'aime bien ce concept, mais il ne faut pas oublier qu'il déglingue le corps, c'est la raison pour laquelle je note tout de même mes cours collectifs sur le carnet, lol.

morgan56 a écrit:ou baisse des graisses alimentaires (ça joue pas mal sur la force )

Oui ça pourrait jouer en effet, mais tellement de facteurs qui se croisent en même temps, que j'opte tout de même pour la fatigue nerveuse.

Merci les gars pour vos idées, ça va se remettre, je vais garder une journée "tranquille" juste après mon SDT, et j'ai rectifié certaines choses pour éviter le surentraînement.

Salut ça fait un moment que je suis pas venu sur le forum, je vois que t toujours motivé!

Par conte t'es perfs ont chuté non?? Ta été blessé?
Je pense que tu devrais baisser la quantité de tes séance et augmenter le volume de celle ci non?
Prends des jours de repos le weekend end!!

Je suis sur que tu peux encore progresser ! Allez courage

Bonne idée la journée de repos après le terre, je fais pareil

Une petite vidéo de ce que j'ai fait ce weekend
5 cours dans la journée, ça flingue les cuisses, mais bon... c'est devenu une passion ^^

Momoo: Oui j'ai perdu, surtout au couché et au militaire...
Mais c'est dû à une blessure, je suis sûr que ça va revenir (je commence à reprendre de la force )
Mais bon, très difficile de comparer Deidara (avant 2014) à maintenant, car je pratique davantage le fitness, du coup mon énergie est répartie ailleurs...

Alexluthor: Oui ça été difficile pour moi de faire ce choix.

En tout cas, un grand merci les mecs pour votre motivation !!!