Forums SuperPhysique

C'est sur, les vrais bourrins font de la force athlétique

Lundi 17 novembre 2014 226ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

<>LIA

Mardi 18 novembre 2014 227ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch
<>5 séries 3 x 17.5kg (hub style pinch gripper)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 19 novembre 2014 228ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 122.5kg

Saut vertical
<>3 séries 3

<>Renforcement musculaire
<>Step

Jeudi 20 novembre 2014 229ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème)
<>3 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout (super propre, sans un soupçon d'aide des jambes)
<>1 série 9 x 60kg (échec à la 10ème)
<>1 série 10 x 55kg
<>1 série 8 x 55kg (échec à la 9ème)

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block) PR
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 21 novembre 2014 230ème séance consécutive

Journée très difficile... mon chat vient de partir... un vrai compagnon, une vraie boule de poils pleine de sentiments !!!
Cancer de la plèvre, rien à faire, nous avons préféré abréger ses souffrances.

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step

Royal Eagle, Morgan56, Alexluthor: Oui c'est vrai que l'haltéro ça à l'air bien sympa, mais le soucis c'est qu'on laisse d'autres choses de côté...

PS: Je suis en train de réfléchir sur mon squat !!! Grrr j'ai vraiment l'impression que mon terre puisse beaucoup sur mon squat, je me tâte également sur le roulement du terre, soit tous les 8 jours, ou tous les 12, voir 16 jours...

Pas facile !!! J'aime bien le format sur 8 jours et non 7 !!!

Rip

et pour l'haltero , je connais beaucoup de pratiquant qui font d'autres sport à coté :course a pieds , art martiaux ...

Samedi 22 novembre 2014 231ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Dimanche 23 novembre 2014 232ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 101 x 80kg PR (VIDEO)

Morgan, tiens inspire toi de ça mon ami MERCI

Enorme tu va avoir des quads et un cul en béton !

En fait c'est pas 100 que j'en ai fait, mais 101 lol =)

Oui j'ai super mal là !!!
Là vidéo arrive bientôt

Très grosse perf. Tu as repris un peu de poids non?

Putain 101 a 80 j'ai mal pour toi !! Meme niveau cardio tu doit mangé

The machine !

Je suis fatigué rien qu'à regarder la vidéo , énormissime, viens plus ici trop balèze partout

Superbe perf pour ton squat !! impressionnant
Rip je connais ca.

Lundi 24 novembre 2014 233ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg
<>1 série 5 x 105kg


Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>2 séries 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>3 séries 3 x 72.5kg (rolling thunder)

<>LIA

Mardi 25 novembre 2014 234ème séance consécutive

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 26 novembre 2014 235ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>2 séries 5 x PDC + 30kg
<>3 séries 5 x PDC + 27.5kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 27 novembre 2014 236ème séance consécutive

<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 28 novembre 2014 237ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>4 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>2 séries 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 24 x COC#1.5 (25mm block)

<>Step

Manu: Merci, et bien mon poids stagne sur du 79/80kg, en principe tout le long de l'année je reste à ce poids.

Vida-91: Oh oui j'ai eu mal, mais bon il faut se dire que c'est 10 minutes de souffrances... LOL

Morgan56: Ah ah

Alexluthor: Vers les 90, sans l'image on croirait un porno... MDR =)

Mathieu R: Merci Mat

Samedi 29 novembre 2014 238ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Dimanche 30 novembre 2014 239ème séance consécutive

<>Step

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch
<>2 séries 3 x 21.5kg (blockbuster pinch grip block)
<>3 séries 3 x 20kg (blockbuster pinch grip block)

Lundi 1er décembre 2014 240ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 157.5kg

<>LIA

Mardi 2 décembre 2014 241ème séance consécutive

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg
<>1 série 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)

<>Step
<>Renforcement musculaire

t'as une endurance musculaire de fou !!! Pourquoi tu fais pas de programmation progressive en force sur des series longue genre au moins 20 pour ta force au SQT mais aussi au SVT et au DC ou meme millitaire ?!

Parce que t'as ceux qui faut pour !!! Et t’épargnera ton système nerveux !!!

En tout cas felicitations pourtes 101x80kg !!! j'ai fais juste 20x100kg j'ai cru mourir

Merci Royal Eagle, et bien j'ai toujours été attiré par la force =)
Ici c'était vraiment pour me challenger ^^

Mercredi 3 décembre 2014 242ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

<>Step

Jeudi 4 décembre 2014 243ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 30kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 5 décembre 2014 244ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg

<>Step

Samedi 6 décembre 2014 245ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg
<>1 série 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)

Dimanche 7 décembre 2014 246ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Lundi 8 décembre 2014 247ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 30kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>LIA

De + en + fort !

Morgan: Lol ça dépend des jours !!! Il y a des jours, avec les cours je suis davantage fatigué, l'accumulation, mais bon je fais avec... (comme ce weekend j'ai aidé à un déménagement...)

Mardi 9 décembre 2014 248ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 10 décembre 2014 249ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème)
<>2 séries 5 x 107.5kg
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg
<>1 série 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

ça n'excuse pas, mais je me suis entraîné pratiquement juste après être réveillé (je fais ça en fonction de l'emploi du temps), et du coup pas facile du tout...

t es une vraie machine à surcompensation, l agencement de tes séances est tellement scientifique que tu progresses tout le temps et partout, mais mentalement je n en connais pas beaucoup qui vont aussi loin.. merde le squat franchement quand je vois cela ...... fais un cri à la fin des vidéos genre pour que cela me réveille car je n ai pas eu temps de mettre le mien car à chaque fois on se dit que c fini et c nous autres spectateurs qui abandonnons avant toi!! c énorme!!

Jeudi 11 décembre 2014 250ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 12 décembre 2014 251ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

<>Stretch
<>Step

Samedi 13 décembre 2014 252ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg

Dimanche 14 décembre 2014 253ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 112.5kg
<>2 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>1 série 23 x COC#1.5 (25mm block)

Looping: Merci Sylvain, oui j'aime pousser mon corps dans ses derniers retranchements
Mais tout en essayant de garder quelque chose de logique, je veux également une certaine polyvalence sur l'ensemble du corps.
Ici on peut constater que mon squat tire la gueule depuis quelques mois, ceci s'explique avec le soulevé de terre sumo où ce sont que mes membres inférieurs qui font le travail, la course à pied (ma VMA progresse, ainsi plus d'impacts...), les cours collectifs dans la semaine.

En tout cas, merci Sylvain.

De belles séances
Par contre comment ça se fait que le rowing barre soit aussi léger ?

Merci Adrien
La barre me parait déjà assez lourde, que veux tu dire par "léger" ???

Lundi 15 décembre 2014 254ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA

J'ai des pers moins bonnes que les tiennes genre 110kg au DC je les triple en pleurant et dans un excellent jour, et pourtant au rowing barre j'en fais 10 à 100kg.

L’exécution au rowing peut beaucoup jouer sur la charge si il est fait proprement je pense

Mon rowing strict. Est même si il le fait encore plus proprement que moi, la différence reste énorme. J'imagine que c'est pas du Yates mais du 90°, ça expliquerai en partie la perf.

Ah ah pour la peine je ferai une petite vidéo dessus, pour te dire aujourd'hui j'ai testé avec 67.5kg et franchement j'ai senti la difficulté !!!
Mais tu as raison de te poser la question, moi même je me pose la question sur le ratio entre squat et soulevé de terre, et je trouve la différence énorme entre les deux mouvements...

Mais bon, je figure sur une liste assez spéciale (cours collectifs, beaucoup de course à pied, soulevé de terre axé essentiellement dans les cuisses), ainsi lorsque j'arrive sur du squat, je sens que j'ai moins d'énergie, mais bon c'est la vie

Je ne peux pas me comparer à d'autres personnes, ni même à celui que j'étais avant (pas autant polyvalent)...

Mais pas de soucis la dessus, je ferai cette petite vidéo sur les 3 séries que je fais d'habitude =)

Mardi 16 décembre 2014 255ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 9 x PDC + 20kg (échec à la 10ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 17 décembre 2014 256ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

PDC = 78.6kg

Petite information concernant les tractions, j'essaie au mieux de ne pas utiliser mes jambes pour l'impulsion.

salut jerem. Tu travailles desfois aux rings?

Fort le dead !

Voici un exemple de step que j'envoie

Looping a écrit:salut jerem. Tu travailles desfois aux rings?

Non du tout, je bosse sur les gros mouvements, d'ailleurs je vais certainement me remettre sur l'over head squat, ça bosse énormément, la moindre erreur peut faire mal...

morgan56 a écrit:Fort le dead !

Merci Morgan

Jeudi 18 décembre 2014 257ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 4 x 112.5kg (échec à la 5ème)
<>1 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)

<>Circuit training
<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 19 décembre 2014 258ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step

Samedi 20 décembre 2014 259ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg

Dimanche 21 décembre 2014 260ème séance consécutive

<>Step

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg

Lundi 22 décembre 2014 261ème séance consécutive

<>Aide déménagement (je tiens à préciser)

Développé couché
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème)
<>4 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>LIA

Mardi 23 décembre 2014 262ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step en tant qu'adhérent

Bonne amélioration de vma ces dernières semaines si je en m abuse!!!

Mercredi 24 décembre 2014 263ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Jeudi 25 décembre 2014 264ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg

Vendredi 26 décembre 2014 265ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 4 x 112.5kg (échec à la 5ème)
<>2 séries 5 x 110kg
<>1 série 5 x 107.5kg
<>1 série 4 x 107.5kg (échec à la 5ème)

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
<>1 série 1 x BBGM (severe negative)

<>Step

Samedi 27 décembre 2014 266ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.4km/h (480m) + 45" de récupération passive) j'ai réduit ma distance d'environ 5% à cause du vent de malade... par moment j'étais face au vent, impossible d'accélérer, super lent...

Looping: On va dire que c'est sur du long terme D'ailleurs hier j'ai fait une séance avec un temps défavorable, et je me suis surpris finalement puisque 480m c'est ce que je faisais il y a 2 ans dans de très bonnes conditions...

Wahou les séances

Trés bon reveillon à toi Jeremmy !

Joyeuses fêtes Deidara, bravo pour les séances.