Lundi 5 janvier 2015 275ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
Mardi 6 janvier 2015 276ème séance consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>2 séries 5 x 130kg
<>3 séries 5 x 127.5kg
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 7 janvier 2015 277ème séance consécutive
Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
Grip crush
<>1 série 8 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
Jeudi 8 janvier 2015 278ème séance consécutive
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive) PR
Vendredi 9 janvier 2015 279ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
<>Step
Samedi 10 janvier 2015 280ème séance consécutive
<>BODY PUMP
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg
Dimanche 11 janvier 2015 281ème séance consécutive
Développé couché
<>4 séries 5 x 110kg
<>1 série 5 x 107.5kg
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative) = 10 secondes
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 20 secondes.
Alexluthor: Oui c'est très facile à s'imaginer d'ailleurs