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mymybodyman a écrit:salut mec même prénom et à peu près les mêmes perfs au trois mouvement sa me fait déliré

Yes, lol pas mal
T'inquiète je suis derrière mec, te relache surtout pas
A + Jérém
Sacrées perfs

Poop'S a écrit:mymybodyman est ce que tu fais la poigne comme deidara hein???

Sinon deidara j'ai bien compris pour ta fibre lente et ton travail aérobic ! perso je suis normalement destiné pour cette fibre donc même en faisant de la force je conserve beaucoup d'endurance

Mais je m'imagine bien la difficultée du body pump!!! perso j'ai essayé le body combat et c'est le défouloir! tu met des coups dans le vent pendant une heure mais quel bonheur ^^

Tu m'étonne, à la fin d'une séance comme ça, tu dors comme un bébé

Lundi 19 avril 2010
Dos/Cuisses:

Echauffement 10min de vélo

SDT mais en prise pronation pour les 2 mains
10x45kg,10x75kg,10x105kg,5x125kg,3 séries de 3x140kg (pas dur pour les cuisses mais pour la poigne)
La prochaine fois, j'essayerai 150, voir 160kg.

Squat (alors là, j'en est chié, c'est le cas de le dire, j'avais mal au ventre, et donc il fallait que je me concentre pour ne pas lacher de flatulence, surtout qu'il y avait des gonzesses derrière moi, dur dur les mecs
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,4x117.5kg,2 séries de 3x132.5kg.

Leg curl
10x15kg,10x30kg, 2 séries de 10x20kg.

Mollets assis
15x10kg,5 séries de 10x30kg.

Tractions pronation devant avec lestage de 5kg
12rep, 11rep, 9rep.
ça commence à prendre forme pour les tractions

Etirements

Début de séance:18h30.
Fin de séance:20h20.

Pourquoi pro-pro au SDT ?
Rien à battre, tu gazes les gens derrière

Ah ah déjà connu ce problème !

Tu te prépares à faire ton mouvement, et d'un coup tu ressorts du banc ou du rack et t'attends deux minutes, personne ne comprend rien !

salut jeremy je bosse a 85% en serie de 5 dernierement j'ai fais 5@50 5@70 5@90 5@110 3@5@130 mon max 152.5

Antoine G. a écrit:Pourquoi pro-pro au SDT ?
Rien à battre, tu gazes les gens derrière

Parce que:
<>permet de se reposer niveau système nerveux car les barres sont plus légères.
<>ça travaille la poigne.

mymybodyman a écrit:salut jeremy je bosse a 85% en serie de 5 dernierement j'ai fais 5@50 5@70 5@90 5@110 3@5@130 mon max 152.5

C'est super dur 5rep à 85%, limite la 5ème ta besoin d'un parreur.

Mardi 20 avril 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché (très déçu par le début de ma séance, j'ai donc travaillé davantage au couché, normalement dans mon programme aujourd'hui c'était 5 séries de 3x90%, franchement c'est mort)
Echauffement bâton,20x20kg,10x50kg,10x75kg,3x100kg,2x115kg,2 séries de 2x125kg,3 séries de 3x120kg. (à la claque 4x110kg et 6x100kg), puis 1x120kg,1x130kg (1x140kg avec cale de 8cm) et enfin 10x100kg.
C'est seulement à la fin que j'explosais, je comprends pas

Développé incliné haltères
8x42kg.

Pull over
20x26kg.

Front barre
10x15kg,8x25kg,8x35kg,8x45kg,7x45kg,10x40kg.

Triceps poulie supination
13x50kg,19x40kg.

Abdo
levé de jambes:20rep,4 séries de 12rep avec 1kg lesté à chaque cheville.
Abdo machine:20x10kg,20x15kg,2 séries de 20x12.5kg.

Etirements

Début de séance:17h55.
Fin de séance:19h50.

salut Jerem ben ecoute tu peu faire sa au squat terre et couché soit tu fais en 5 du style 5@30 5@50 5@70 5@90 ET tu essaie 3@5@110 c'est un exemple si sa passe deux fois à suivre tu augmentes tout de 2.5.
5@52.5 5@72.5 5@92.5 3@5@112.5 ETC sinon tu peux bosser un exemple encore une fois 15@35 12@55 10@75 8@95 5@115 3@3@135 VOILA ceux que je fais j'entraine theben's35

PREND UN PEU PLUS BAS ET TU MONTES PROGRESSIVEMENT

Si tu pars sur 5 essaie pour commencer 110 ou 115 sinon en serie de 3 par sur 115 OU 120 et tu montes progressivement toujours de 20 EN 20 LA CHARGE et quand tu fais un max pour savoir ton niveau par exemple pour 145. en ben tu fais comme echauffement 10@20 5@50 4@70 3@90 2@110 1@125 1@135 1@145et tu rajoutes 5 soit 150 POUR la teste voila comment je fais personnellement.

Hey deidara t'es arrivé endormi à la salle??

Parce que exploser après avior fais je ne sais combien de séries.....où alors avant tu poussais pas?? ^^

De toute façon ton couché est quand même hors du commun!! (je voue un culte à tout ceux qjui bench lourd llol)

Perso avec mon PDC si un jour j'arrive à taper 10 rép à 100.....je serais fort ^^

le temps de chauffer la motivation ptet

Chauffer la motiv!!! j'avoue!!!

franchement des foi je commence ma séance et en millieu de séance j'ai un regain de pep's et là je me dit: "naaaannnn, le début de ta séance était à chier ^^"

Dès fois j'en ai même des remorts looooool

Merci Poop mais quand tu dis un développé couché hors du commun, honnêtement; je me trouve pas si fort que ça, d'ailleurs comparé aux personnes du site, je suis pas terrible non plus.
J'ai oublié de dire, que au début de la séance je tourné sur un banc pourri, ensuite le banc de compète était libre, c'était vers mes séries à 120kg, mais bon, je sais pas pourquoi, peut-être qu'il me faut gravir pas mal d'étapes avant d'être chaud.
Merci à ton com

amo02 a écrit:

Poop'S a écrit:Hey deidara t'es arrivé endormi à la salle??

Parce que exploser après avior fais je ne sais combien de séries.....où alors avant tu poussais pas?? ^^

De toute façon ton couché est quand même hors du commun!! (je voue un culte à tout ceux qjui bench lourd llol)

Perso avec mon PDC si un jour j'arrive à taper 10 rép à 100.....je serais fort ^^

le temps de chauffer la motivation ptet

Peut-être
Je sais pas ce que j'avais, et en ce moment je suis pris du nez, c'est un petit détail

Mercredi 21 avril 2010
Dos/Epaules:

Traction devant pronation avec lestage de 10kg
Echauffement avec poulie donc 15rep à 20kg, puis les tractions = 10rep, 8rep, 8rep.

Tirage poitrine triangle
10x35kg,10x60kg,8x80kg,8x70kg.

Tirage horizontal triangle
10x30kg,10x45kg,10x55kg,10x60kg j'essayais de réaliser l'exercice avec une propreté hors du commun

Rowing machine prise serrée
10x30kg,20x15kg.

Développé devant
10x20kg,10x40kg,8x60kg,5x70kg,1x82.5kg,2x80kg,4x72.5kg,9x62.5kg,13x52.5kg, le banc n'est pas terrible car il y a pas mal de gêne au niveau du dossier. la prochaine fois je ferai ça avec un rack, se sera mieux.

Elévations frontales
10x8kg, 4 séries de 10x12kg,20x10kg.

Rowing vertical large
20x20kg,10x30kg,10x35kg,10x37.5kg,10x40kg.

Shrug
Barre devant:2 séries de 10x65kg.
Barre derrière:2 séries de 10x65kg.
Haltères:15x26kg,12x32kg,15x26kg.

Etirements

Début de séance:18h00.
Fin de séance:20h00.

Ah et ensuite vers 20h30, avec mon pote, nous sommes allés tester le luc léger, je suis monté au pallier 7.
Je tiens à dire que les cuisses sont mortes après ça, le cardio ça va.
Mais pour les cuisses, je crois savoir pourquoi je souffre autant, je le fais sur du faux plat, ça descend légèrement les 20 premiers mètres, puis pour revenir il faut les monter les 20 mètres, donc ça doit être ça
Je suis prêt pour demain au squat

deidara a écrit:Ah et ensuite vers 20h30, avec mon pote, nous sommes allés tester le luc léger, je suis monté au pallier 7.
Je tiens à dire que les cuisses sont mortes après ça, le cardio ça va.
Mais pour les cuisses, je crois savoir pourquoi je souffre autant, je le fais sur du faux plat, ça descend légèrement les 20 premiers mètres, puis pour revenir il faut les monter les 20 mètres, donc ça doit être ça
Je suis prêt pour demain au squat

le léger c'est vraiment le bloc quI fait endurance et rapidité, je trouve ça cool comme effort en complément
tu le fais comme ça ? ou pour d'autres raisons?
malade de faire le léger avant le jour squat

deidara a écrit:

amo02 a écrit:

Poop'S a écrit:Hey deidara t'es arrivé endormi à la salle??

Parce que exploser après avior fais je ne sais combien de séries.....où alors avant tu poussais pas?? ^^

De toute façon ton couché est quand même hors du commun!! (je voue un culte à tout ceux qjui bench lourd llol)

Perso avec mon PDC si un jour j'arrive à taper 10 rép à 100.....je serais fort ^^

le temps de chauffer la motivation ptet

Peut-être
Je sais pas ce que j'avais, et en ce moment je suis pris du nez, c'est un petit détail

si t'as un bon gars pour te chauffer ça va mais bon les bons motiveurs sont rares..j'en connais peu et quand je gueule à la salle ya des gros blancs et des regards éberlués

amo02 a écrit:

deidara a écrit:Ah et ensuite vers 20h30, avec mon pote, nous sommes allés tester le luc léger, je suis monté au pallier 7.
Je tiens à dire que les cuisses sont mortes après ça, le cardio ça va.
Mais pour les cuisses, je crois savoir pourquoi je souffre autant, je le fais sur du faux plat, ça descend légèrement les 20 premiers mètres, puis pour revenir il faut les monter les 20 mètres, donc ça doit être ça
Je suis prêt pour demain au squat

le léger c'est vraiment le bloc quI fait endurance et rapidité, je trouve ça cool comme effort en complément
tu le fais comme ça ? ou pour d'autres raisons?
malade de faire le léger avant le jour squat

Oui il est super comme exo, je le fais pour mon entretien et mes perfs, mais surtout pour passer un test dans une école, car j'ai envi d'être prof de muscu/fitness

Je sais, je suis bien malade, j'adore tous les défis comme ça, j'avoue avoir ressenti des bonnes sensations au squat ce soir.

jeudi 22 avril 2010
Cuisses/Biceps:

Echauffement 10min de vélo

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,4x117.5kg,2x132.5kg,2x140kg,2x147.5kg,6x117.5kg. j'étais en mode Sayen

Leg extension
des séries en Twenty one, pour ceux qui connaissent pas, c'est de réaliser au total 21rep par série, les 21rep sont divisées par 3, le but étant de faire les 7 premières rep en commençant le mouvement jusqu'à la moitié du mouvement, ensuite les 7 autres rep sont de la moitié du mouvement à la fin du mouvement, puis pour les 7 dernières rep il suffit de réaliser le mouvement dans son amplitude complète.
Avez vous compris pour ceux qui étaient néophyte sur le sujet?????? donc ici j'ai pris comme charge: 30kg, 2 séries de 40kg,30kg.

Mollets assis
15x20kg, 6 séries de 15x30kg.

Mollets debout
10x85kg,10x105kg,10x135kg,10x105kg,12x85kg,20x55kg.

Biceps en traction en supination avec leste de 7.5kg
4 séries de 10

Biceps haltères
10x8kg,10x14kg,10x22kg (là c'est mental),10x20kg,10x18kg. j'ai vidé mes biceps.

Abdo
4 séries de 20rep au relevé de jambes sur chaise à abdo.

Etirements

Début de séance:18h20.
Fin de séance:20h10.

Jeudi 22 Avril 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en NSC
15rep sport en NSC
10rep trainer en NSC
10rep Coc#1 en CCS
6rep Coc#1.5 en CCS

Strap holds: ficelle de 14mm d'épaisseur
Coc#2.5 avec 4kg
Coc#2.5 avec 6kg
Coc#2.5 avec 8kg (échec main Droite, pour la main gauche c'était quand même très hard)
Coc#2.5 avec 6kg (la même que précédemment)

Strap holds: ficelle de 3mm d'épaisseur
Coc#2 avec 4kg
Coc#1.5 avec 10kg

6rep Coc#1.5 en CCS
15rep Coc#1 en NSC

Bobine d'andrieu
5 aller-retours avec 10kg
J'avais les avant-bras lourd comme une enclume

Début de séance:21h05.
Fin de séance:21h40.

Vendredi 23 avril 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Avant de commencer d'écrire le programme, je tiens à dire que la séance était pour moi nikel, j'ai dù me transformer en super sayen cette fois.

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,5 séries de 5x115kg,11x100kg.

Développé décliné haltères
12x42kg,9x42kg.

Butterfly
20x35kg,20x40kg.

Holdem's
(3x40kg + 5sec + 3x40kg + 5sec + 3x40kg + 5sec)
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)
(3x85kg + 5sec + 3x85kg + 5sec + 3x85kg + 5sec)

Triceps haltère semi-pronation sur banc incliné
15x10kg,12x14kg,2 séries de 15x12kg.

Traction pronation sans leste
15rep,12rep,11rep.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:20h10.
Je souhaite à tous les membres du site un bon week end.

Samedi j'ai reçu la powerball que j'ai commandé, c'est super sympa!
Aujourd'hui test luc léger pallier 7 et 15sec.

travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en NSC
20rep sport en NSC
20rep trainer en NSC
10rep Coc#1 en CCS
1rep Coc#2 en CCS

Strap holds: ficelle de 14mm d'épaisseur
Coc#3 avec 0.5kg échec
Coc#2.5 avec 2kg
Coc#2.5 avec 4kg

Strap holds: ficelle de 3mm d'épaisseur
Coc#2 avec 4kg

3rep Coc#2 en parallèle rep
8rep Coc#1.5 en parallèle rep

Powerball
je me suis amusé à faire un record
main gauche:9700
main droite:11722

Début de séance:12h45.
Fin de séance:13h20.

Aujourd'hui encore, je suis allé courir
4,6km en 27min
Demain Cuisses: SDT et squat + fitness (le soir)

bien le footing

powerball, ya décath qui fait un truc un peu similaire mais bon c'est toujours pour la poigne
yes on a compris le 21rép

Merci

Semaine n°5 sur 6
Lundi 26 avril 2010
Dos/Cuisses:

Echauffement 10min de vélo

SDT en prise pronation pronation
10x50kg,10x80kg,8x110kg,6x130kg,3x150kg,1x170kg, j'ai voulu tester 200kg mais échec, donc après j'ai voulu la refaire à 2 reprises en supi pronation mais c'est mort! Fatigué d'hier pour les cuisses je pense

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,2 séries de 5x117.5kg.

Leg extension
Séries twenty one: avec 30kg,40kg,45kg,35kg.

Mollets debout
12x55kg,10x85kg,10x135kg,20x85kg,20x55kg.

Traction pronation devant avec leste de 5kg
Echauffement avec poulie puis 13rep,11rep,11rep.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:15h15.

Je vais m'acheter des chaussures de squat car je commence à viser des barres assez hautes
Pour le terre j'ai des vieilles chaussures qui ressemblent à des ballerines.
Ce soir fitness

Tu vas acheter quoi comme chaussures ?

me faudrait des pompes pour squatter aussi....

Antoine G. a écrit:Tu vas acheter quoi comme chaussures ?

J'ai choisis les chaussures polonaises du site force atlantis.
En plus dans une semaine je tente un maxi au squat donc je préfère pas prendre de risque, car j'ai entendu dire qu'un mec a déjà perdu le caoutchouc de sa basket avec une charge trop lourde!
Donc mieux vaut prevenir que guérir.

Je ressort d'une séance de fitness, je suis mort, je voulais pas montrer ma souffrance mais je suis KO.
Demain en force pour le Développé couché, va falloir s'énerver.
Bis à tous les musclés

Je squattes pas sans mes pompes à squat moi. Et ça sert aussi au DC, je trouve !

footing+fitness aller chercher un gros maxi au squat est la seule façon possible d'empecher ta gayfication

salut moi aussi je vais m'acheter une paire de pompes.

Neomene: ok mec, je verrai ça aussi.

Kev: Hey kev, ça veut dire quoi ça, attention , en + à l'heure où je te parle j'ai super mal à l'épaule gauche à cause du fitness hier, on a fait des mouvements avec haltères:
Biceps traditionnel en mixant les mouvements ainsi que vitesse
Triceps, la main au dessus de la tête puis descendre la main en fessant un angle droit
Epaule, élévations latérales et frontales, ça m'a défoncé.
De plus cette après midi j'ai développé couché, il faut que je tente 4 séries de 5x117.5kg, sinon 115kg on verra mes poulets.

mymybodyman: Tu t'entraînais sans chaussures squat, je ne savais pas, parce que là mes baskets font un peu la gueule.

Et ce soir c'est reparti pour du fitness, à fond je suis malade et accro du sport.

moi mes basquet que j'utilise pour le squat sont en voie de disparition physique..... ^^

J'avais oublié de rajouter que cette semaine je m'entraîne seul, et oui mon ami ne s'entraîne pas avec moi en ce moment
Mardi 27 avril 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x105kg,2 séries de 5x117.5kg,2 séries de 5x115kg,10x100kg. Je suis tout de même content de mes séries.

Développé incliné haltères
10x42kg,17x32kg.

Pull over sur banc incliné
25x20kg.

Développé couché prise serrée avec cale 8cm
15x40kg,10x60kg,10x80kg,6x100kg,8x95kg.

Triceps poulie pronation
20x50kg,20x40kg.

Etirements

Début de séance:13h40.
Fin de séance:14h50.
Ce soir fitness

10*100....j'arrete la FONTE