Forums SuperPhysique

Lundi 23 mars 2015 58ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>3 séries 5 x 165kg PR
<>2 séries 5 x 162.5kg

<>LIA

Good PR !

Mardi 24 mars 2015 59ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème)
<>1 série 14 x 90kg (échec à la 15ème)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 25 mars 2015 60ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-courte)
<>12 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 20km/h) PR

<>Step

Merci Morgan =)

Jeudi 26 mars 2015 61ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 27 mars 2015 62ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 120kg

<>Step

Samedi 28 mars 2015 63ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème)
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 27 x COC#1.5 (25mm block)

Dimanche 29 mars 2015 64ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

Lundi 30 mars 2015 65ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

<>LIA

Mardi 31 mars 2015 (pas de séance perso)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 1er avril 2015 1ère séance consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème)
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 35 secondes

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 2 avril 2015 (pas de séance perso)

<>Circuit training
<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 3 avril 2015 (pas de séance perso)

<>BODY PUMP
<>Step

Samedi 4 avril 2015 (pas de séance perso)

<>BODY PUMP

Dimanche 5 avril 2015

Les foulées de la mer de sable (course 5km), la vraie distance étant de 4km (mauvais balisage...)
Place: 27ème sur 242
Temps: 18'43"

Lundi 6 avril 2015 1ère séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

<>LIA

Mardi 7 avril 2015 2ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Les périodes où je ne me suis pas entraîné (pas de cardio, ni de terre et squat) m'ont vraiment redonné de l'énergie.

Je ferai attention à mon rythme de sommeil (d'ailleurs j'y go =) )

Bravo ça te fais une belle place pour ta course

Merci ma poule

Mercredi 8 avril 2015 3ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème)
<>1 série 12 x 95kg (excentrique à la 13ème)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

<>Renforcement musculaire
<>Step

Jeudi 9 avril 2015 4ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 10 avril 2015 5ème séance consécutive

<>Stretch

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 20 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

<>Step
<>BODY COMBAT (adhérent)

Samedi 11 avril 2015 6ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>1 série 10 x 120kg
<>2 séries 10 x 115kg

Dimanche 12 avril 2015 7ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (échec à la 9ème)
<>1 série 11 x 95kg (échec à la 12ème) j'ai enchaîné les 10 premières et d'un coup je n'avais plus d'énergie.

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 70kg WOW après la grosse déception j'égalise un ancien record.

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 27 x COC#1.5 (25mm block)

Avec tous les cours collectifs, j'ai plus de jus...
Samedi ça été l'horreur pour le squat !!!
C'est pourquoi je ne peux pas me comparer sur les années précédentes car j'envoie plus de cours, et avec des impacts...

Ne lache rien progresse doucement , bouffe un peu plus !

Lundi 13 avril 2015 8ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step

Mardi 14 avril 2015 9ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 20 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 15 avril 2015 10ème séance consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg

<>Renforcement musculaire

Jeudi 16 avril 2015 11ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 10 x 100kg (échec à la 11ème)
<>1 série 23 x 80kg (échec à la 24ème)

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 70kg (échec à la 11ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative) = 15 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 34 secondes

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 17 avril 2015 12ème séance consécutive

<>Stretching

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>Step

Samedi 18 avril 2015 13ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>2 séries 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 21 x PDC

Morgan: Ne t'inquiète pas, je mange un peu plus là, ouf Merci

Dimanche 19 avril 2015 14ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>3 séries 10 x 120kg (VIDEO)

Lundi 20 avril 2015 15ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 10 x 100kg (échec à la 11ème) Grr j'étais bien parti, j'enchaîne les 8 premières facilement, et bim la 11ème qui merde...
<>1 série 24 x 80kg (excentrique à la 25ème)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)

<>LIA

Mardi 21 avril 2015 16ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Mercredi 22 avril 2015 17ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 30kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 23 x PDC

<>Step

Jeudi 23 avril 2015 18ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 195kg (VIDEO) PR (pas 100% propre)
<>5 séries 5 x 165kg (VIDEO) PR

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

En pleine forme le dedei !

Vendredi 24 avril 2015 19ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 122.5kg (à la claque)
<>1 série 8 x 105kg, elle est montée, mais pas avec les bras complétement tendus...
<>1 série 15 x 90kg (échec à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 70kg

<>Step

morgan56 a écrit:En pleine forme le dedei !

J'essaie Morgan, d'ailleurs je vais dodo là
En gros j'ai essayé de toucher aux paramètres d'optimisation de récupération, et il s'avère que le sommeil est vraiment celui que je dois respecter !!!

Samedi 25 avril 2015 20ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.7km/h (980m) + 1' de récupération passive)
Pour les 2 derniers, j'avais 2" de retard.

Une bande d'ados ont essayé de voler ma sacoche (à l'intérieur portefeuilles, portable, clés...) qui était posée sur la piste (point de départ), ils ont agi et se sont emparés de celle-ci lorsque j'avais terminé ma séance (au moment où j'avais le dos tourné en ramassant mes plots...). J'ai direct été dans leur direction (putain avec mon fractionné j'étais déjà crevé, lol) et je leur ai demandé de me rendre ce qui m'appartenais, vive la France de demain !!!

Dimanche 26 avril 2015 21ème séance consécutive

<>Step

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 30kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 23 x PDC

ça doit etre dur d'etre non violent dans ce cas là !

ça doit être le sport qui me permet d'être self control

Lundi 27 avril 2015 22ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 152.5kg
<>3 séries 10 x 120kg
<>1 série (1 x 130kg + 1 x 120kg + 1 x 110kg + 1 x 100kg + 1 x 90kg + 1 x 80kg + 1 x 70kg) à la claque chaque répétition.

<>LIA

Mardi 28 avril 2015 23ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg à la claque
<>1 série 3 x 120kg
<>1 série 10 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 70kg (échec à la 11ème)

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>BODY PUMP
<>Step

Mercredi 29 avril 2015 24ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire

Jeudi 30 avril 2015 25ème séance consécutive

<>LIA
<>Abdo
<>Step

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 24 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg

Vendredi 1er mai 2015 26ème séance consécutive

<>Déménagement

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 165kg

Terre après demenagement il faut en vouloir !

Morgan: oui le plus difficile étant la poigne (même en prise inversée)

Samedi 2 mai 2015 27ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg à la claque
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème)
<>1 série 15 x 90kg (échec à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 35 secondes

Dimanche 3 mai 2015 28ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Tu à essayer de crocheter comme en haltero ça fait un peu mal au début mais c'est efficace

Toujours top de muscles et pas assez de graisses ici, pas intéressant

Lundi 4 mai 2015 29ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 23 x PDC

<>LIA

Mardi 5 mai 2015 30ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>échec à 155kg
<>3 séries 10 x 120kg
<>1 série (1 x 130kg + 1 x 120kg + 1 x 110kg + 1 x 100kg + 1 x 90kg + 1 x 80kg + 1 x 70kg + 1 x 60kg) à la claque.

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 6 mai 2015 31ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg à la claque
<>1 série 7 x 100kg à la claque
<>1 série 15 x 90kg (échec à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Grip crush
<>1 série 17 x COC#1.5 (CCS)

<>Step

Jeudi 7 mai 2015 32ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Abdo
<>LIA

Vendredi 8 mai 2015 33ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>2 séries 9 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 22.5kg
<>3 séries 3 x 21.25kg

Morgan: Non je n'aime pas trop cette prise, je mets donc de la magnésie

Alexluthor: LOL pourtant je bouffe, mais c'est le cardio ça !!!

Tu es surtout un athlète super complet

Merci

Samedi 9 mai 2015 34ème séance consécutive

<>Déménagement

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>2 séries 5 x 167.5kg
<>2 séries 5 x 165kg
<>1 série 5 x 162.5kg

4 cours en convention:

<>1er Step
<>2ème Aero
<>3ème Step
<>4 ème Aero

Dimanche 10 mai 2015

6 cours en convention:

<>5ème Aero
<>6ème Step
<>7ème Step
<>8ème Step
<>9ème Aero
<>10ème Aero

Je vais vous rassurer pour vous dire que je suis HS, je suis défoncé...

Marathon fitness !

C'est ça Morgan, un vrai marathon lol

Lundi 11 mai 2015

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg à la claque
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) à la claque
<>1 série 13 x 90kg (excentrique à la 14ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

<>LIA

Mardi 12 mai 2015

<>Pas d'entrainement cardio, j'étais naze, je préfère éviter la blessure...

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 13 mai 2015

Traction pronation stricte
<>2 séries 9 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 14 mai 2015 2ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>12 séries 2 x 130kg (1' de repos)

Vendredi 15 mai 2015 3ème séance consécutive

<>Stretch

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg (échec à la 6ème) pfff grosse merde...
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 70kg (échec à la 9ème)

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 11 x COC#2 (25mm block)

<>Step

Samedi 16 mai 2015 4ème séance consécutive

<>BODY PUMP
<>Circuit training

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step

Dimanche 17 mai 2015 5ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 23 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Lundi 18 mai 2015 6ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>4 séries 5 x 160kg
<>1 série 3 x 160kg avec 4' de récupération entre chaque série.

<>LIA

Je n'ai pas utilisé la même barre (en salle), protège tibia qui bougeait (la barre qui se coince dedans), le sol qui glisse, les gens qui passent en te parlant avant un effort... bref, tout pour foirer une séance.

Mardi 19 mai 2015 7ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 70kg (échec à la 11ème)

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 20 mai 2015 8ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>4 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>2 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)
<>3 x (2' à 13.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step

Concernant le cardio, j'étais à jeun, il était environ 16h lors de cette séance, je ne pouvais pas faire autrement, je l'ai grave ressenti sur mon énergie, ma tête voulait tout donner, mais mon corps n'en pouvait plus... suite à ça, j'ai manger comme un ogre

Jeudi 21 mai 2015 9ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg (échec à la 9ème)
<>1 série 9 x PDC + 20kg (échec à la 10ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg avec 2' de récupération entre chaque série

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Circuit training
<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 22 mai 2015 10ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération entre chaque série

<>Step

Samedi 23 mai 2015 11ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>3 séries 5 x 102.5kg à la claque
<>2 séries 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg (échec à la 12ème) sans s'aider des jambes

Grip crush
<>1 série 20 x COC#1.5 (CCS)

Dimanche 24 mai 2015 12ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Lundi 25 mai 2015 13ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 25kg (échec à la 8ème)
<>5 séries 5 x PDC + 20kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 24 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>LIA

Mardi 26 mai 2015 14ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération entre chaque série.

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 27 mai 2015 15ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 24 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 28 mai 2015 16ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>4 x (4' à 14.7km/h (980m) + 1' de récupération passive)
Je vais devoir diminuer en distance pour celui-ci, soit 970 ou bien 960m, ce qui correspond à 85% de ma VMA.

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 29 mai 2015 17ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération entre chaque série.

<>Step

Toujours aussi complet !

Merci Morgan et d'ailleurs en mangeant un peu plus l'énergie est là !!!

Samedi 30 mai 2015 18ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 2 x 132.5kg avec 1' de repos
<>7 séries 2 x 130kg avec 1' de repos

Dimanche 31 mai 2015 19ème séance consécutive

<>Step

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>1 série 1 x 130kg (ça devait faire plus d'un an et demi que je n'avais pas refait cette barre)
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de repos, je note tout de même qu'à la dernière série (en terminant ma 4ème répétition) j'ai reposé la barre pour attendre une dizaine de secondes, ainsi j'ai pu être sûr de terminer ma 5ème répétition.

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème) j'essaie vraiment de ne plus bouger avec les jambes.

Grip crush
<>1 série 15 x BBM (25mm block) PR

Lundi 1er juin 2015 20ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>LIA

Mardi 2 juin 2015 21ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de repos

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de repos

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Fort le bench !

Mercredi 3 juin 2015 22ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération entre chaque série.

<>Renforcement musculaire
<>Step
<>LIA
<>Step

Dur cette journée, car l'entraînement s'est déroulé le matin, et j'ai seulement pu manger vers 18h00 (des fruits), suite à ça repas bien corsé le soir

Jeudi 4 juin 2015 23ème séance consécutive

Développé couché
<>4 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>1 série 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg, comme je l'ai mentionné, strict à 100%

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 25 secondes

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 5 juin 2015 24ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>5 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>2 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)
<>2 x (2' à 13.5km/h + 45" de récupération passive)

PUTAIN DE TEMPÉRATURE

<>Step

Samedi 6 juin 2015 25ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 24 x PDC

Tout ça le matin de bonne heure, et ensuite grosse journée d'enterrement de vie de garçon jusqu'au lendemain à 6h00

Ce dimanche là, pas de séance, j'étais défoncé de fatigue...
En plus j'avais fait pas mal d'activités, notamment du ski nautique, bubble foot...

Lundi 8 juin 2015

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération entre chaque série

<>LIA

Mardi 9 juin 2015 2ème séance consécutive

Développé couché
<>4 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>1 série 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg (échec à la 12ème), super propre

Grip crush
<>1 série 20 x COC#1.5 (CCS)

Mercredi 10 juin 2015 3ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>2 x (1' à 17.1km/h (285m) + 30" de récupération passive)
<>11 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive) très difficile à cause du vent... je perdais facile 2" à chaque passage...

<>Renforcement musculaire

Jeudi 11 juin 2015 4ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC PR

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>Circuit training
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 12 juin 2015 5ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 190kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération entre chaque série.

<>Step

Samedi 13 juin 2015 6ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>1 série 4 x 102.5kg à la claque (échec à la 5ème)

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg (échec à la 12ème)

Dimanche 14 juin 2015 7ème séance consécutive

<>13km de marche le matin (boulot...)

Over head squat ass to the grass (après 4 mois sans en faire)
Quelques barre à 20kg, idem à 50kg, puis 65kg...
<>1 série 1 x 75kg
<>1 série 1 x 82.5kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 0 x 100kg
<>3 séries 10 x 70kg avec3' de récupération entre chaque série.

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries 10 x 60kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)