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Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
15/06/2015 21h07
par morgan56
Gros training !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
20/06/2015 14h45
par Deidara
Lundi 15 juin 2015 8ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.
Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération entre chaque série.
<>LIA
Mardi 16 juin 2015 9ème séance consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération entre chaque série
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 17 juin 2015 10ème séance consécutive
<>Circuit training
Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg (échec à la 12ème)
Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>Step
Jeudi 18 juin 2015 11ème séance consécutive
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)
<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step
Vendredi 19 juin 2015 12ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.
Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC
<>Step
J'aime mon métier (éducateur fitness) mais je suis bien content d'avoir des vacances qui arrivent car nerveusement c'est plus difficile...
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
24/06/2015 17h03
par Deidara
Samedi 20 juin 2015
<>BODY PUMP
Grosse journée donc j'évite le SDT, pas envie de faire tout dans la précipitation.
Dimanche 21 juin 2015
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération entre chaque série, c'est bien mieux avec ce poids, ça monte plus facilement
Lundi 22 juin 2015 2ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
<>LIA
Mardi 23 juin 2015 3ème séance consécutive
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 24 juin 2015 4ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.
Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC
<>Circuit training
<>Circuit training
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
27/06/2015 18h01
par Deidara
Jeudi 25 juin 2015 5ème séance consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 142.5kg
<>1 série 1 x 150kg
<>3 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération entre chaque série (VIDÉO)
<>Circuit training
<>Step
Vendredi 26 juin 2015 6ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 0 x 132.5kg
<>1 série 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
29/06/2015 18h23
par morgan56
The machine !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
08/07/2015 20h42
par Deidara
Samedi 27 juin 2015 7ème séance consécutive
<>BODY PUMP
Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)
Dimanche 28 juin 2015 8ème séance consécutive
<>Step
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC
Lundi 29 juin 2015 9ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération
<>Step
<>LIA
Mardi 30 juin 2015 10ème séance consécutive
Développé couché
<>3 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 1er juillet 2015 11ème séance consécutive
Test d'impédancemétrie:
Poids = 78.8kg
Eau intracellulaire = 33.7l
Eau extracellulaire = 19.6l
Protéine = 14.6kg
Minéraux = 4.75kg (osseux 3.88kg)
Masse grasse = 6.1kg (7.74%)
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
Hyper difficile avec cette canicule, challenge !!!
Jeudi 2 juillet 2015 12ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 24 x PDC
Vendredi 3 juillet 2015 13ème séance consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 142.5kg
<>1 série 10 x 120kg avec 5' de récupération
<>2 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération
<>Step
Samedi 4 juillet 2015 14ème séance consécutive
<>BODY PUMP
Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 100kg (échec à la 5ème) à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 97.5kg à la claque
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)
Dimanche 5 juillet 2015 15ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
Lundi 6 juillet 2015 16ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC
Mardi 7 juillet 2015 17ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération
Mercredi 8 juillet 2015 18ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 0 x 135kg
<>2 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 105kg (échec à la 5ème) à la claque, j'ai remis la barre sur les chandelles et j'ai directement refait celle qui me manquait.
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
09/07/2015 17h45
par morgan56
Increvable !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
17/07/2015 15h18
par Deidara
Jeudi 9 juillet 2015 19ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)
Puis 5h de route (Alsace)
Samedi 11 juillet 2015
Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)
Tirage TRX
<>2 séries 30 x PDC
Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.
Dimanche 12 juillet 2015 2ème séance consécutive
Retour en Picardie à 22h00
Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
Lundi 13 juillet 2015 3ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
Mardi 14 juillet 2015 4ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Mercredi 15 juillet 2015 5ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 190kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération
Jeudi 16 juillet 2015 6ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 4 x 110kg à la claque (aidé à la 5ème) avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 105kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.
<>1 série 4 x 102.5kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.
Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)
Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.
Merci Morgan, toi aussi tu es bon
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
20/07/2015 22h31
par Deidara
Vendredi 17 juillet 2015
<>Stretching
<>Step
Samedi 18 juillet 2015
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
Dimanche 19 juillet 2015 2ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC
Lundi 20 juillet 2015 3ème séance consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération
Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
28/07/2015 23h53
par Deidara
Mardi 21 juillet 2015 4ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>1 série 11 x RB210N (TNS)
Mercredi 22 juillet 2015 5ème journée de sport consécutive
Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 100kg
<>3 séries 10 x 70kg avec 3' de récupération
Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
Jeudi 23 juillet 2015 6ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Epaulé jeté (juste pour tester)
<>1 série 1 x 70kg
<>1 série 1 x 80kg
<>3 séries 0 x 85kg
<>1 série 1 x 85kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg avec 1' de récupération
Vendredi 24 juillet 2015 7ème journée de sport consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération
<>Step
Samedi 25 juillet 2015 8ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
Développé couché
<>4 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 102.5kg
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
Dimanche 26 juillet 2015 9ème journée de sport consécutive
Convention freestyle:
<>Step
<>Aéro
<>Step
<>Aéro
<>Step
<>Aéro
Lundi 27 juillet 2015 10ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 26.125kg PR avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC
Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg
Mardi 28 juillet 2015 11ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>3 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
01/08/2015 22h40
par Deidara
Mercredi 29 juillet 2015 12ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>3 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg
Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 11 x RB210N (TNS)
Jeudi 30 juillet 2015 13ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
Les 3 premiers = 0" de retard
Le 4ème = 2" de retard
Le 5ème = 3" de retard
Le 6ème = 15" de retard (Contrainte d'emploi du temps, digestion de merde, le corps ne peut pas faire deux choses à la fois correctement !!!)
Vendredi 31 juillet 2015 14ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 26.25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération
<>Step
Samedi 1er août 2015 15ème journée de sport consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
16/08/2015 12h54
par Deidara
Dimanche 2 août 2015 16ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>2 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>3 série 5 x 105kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.
Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
Lundi 3 août 2015 17ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
Vacances en vendée du 04/08 au 15/08:
Mardi 4 août 2015 18ème journée de sport consécutive
Tirage TRX
<>2 séries 30 x PDC avec 10' de récupération
Mercredi 5 août 2015 19ème journée de sport consécutive
Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)
Jeudi 6 août 2015 20ème journée de sport consécutive
Pompe
<>1 série 113 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 75 x PDC
Vendredi 7 août 2015 21ème journée de sport consécutive
Cardio sur chemin de plage (VMA courte)
<>20 x (30" à 18km/h (environ 150m) + 30" de récupération passive)
Samedi 8 août 2015 22ème journée de sport consécutive
Tirage TRX
<>1 série 35 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 30 x PDC
Dimanche 9 août 2015 23ème journée de sport consécutive
Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)
Lundi 10 août 2015 24ème journée de sport consécutive
Pompe
<>1 série 123 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 80 x PDC
Mardi 11 août 2015 25ème journée de sport consécutive
Cardio sur chemin de plage (VMA courte)
<>20 x (30" à 18km/h (environ 150m) + 30" de récupération passive)
Mercredi 12 août 2015 26ème journée de sport consécutive
Tirage TRX
<>1 série 37 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 32 x PDC
Jeudi 13 août 2015 27ème journée de sport consécutive
Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)
Vendredi 14 août 2015 28ème journée de sport consécutive
Pompe
<>1 série 142 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 83 x PDC
Samedi 15 août 2015 29ème journée de sport consécutive
Cardio TABATA
<>5 blocs de 7 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.
<>Thruster avec haltère de 14kg
<>Corde à sauter
<>Tirage TRX
<>Burpees
<>Équilibre mini waff (yeux fermés)
<>Mountain climber
<>Gainage
Concernant les fractionnés du 07/08 et du 11/08, j'avais parfois 2" de retard. Ayant un terrain très instable, des cailloux, du sable... j'ai eu de grosses courbatures aux mollets...
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
16/08/2015 22h42
par Deidara
Dimanche 16 août 2015 30ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg avec 1' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
17/08/2015 23h23
par Deidara
Lundi 17 août 2015 31ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>2 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération
<>1 série 9 x 120kg (échec à la 10ème).
J'ai été trop gourmand, j'aurai du travailler entre 110 et 115kg.
Ma dernière séance de squat date du 28/07/15... les vacances... j'ai fait avec les moyens du bord pour solliciter les cuisses: sprint, fractionné... mais en vain, pour progresser (ou garder son niveau) en squat, il faut faire du squat !!!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
19/08/2015 10h08
par Deidara
Mardi 18 août 2015 32ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>1 série 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg
Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
19/08/2015 22h40
par Deidara
Mercredi 19 août 2015 33ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15km/h (500m) + 45" de récupération passive)
Après midi accro-branche
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
22/08/2015 13h29
par Deidara
Jeudi 20 août 2015 34ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC
Hub style pinch gripper
<>1 série 3 x 18.75kg
<>4 séries 3 x 17.5kg
Vendredi 21 août 2015 35ème journée de sport consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
22/08/2015 19h47
par Deidara
Samedi 22 août 2015 36ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
<>BODY ATTACK (en tant qu'adhérent)
Développé couché
<>1 série 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 série 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération.
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
24/08/2015 00h07
par Deidara
Dimanche 23 août 2015 37ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
25/08/2015 19h28
par Deidara
Lundi 24 août 2015 38ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération
Mardi 25 août 2015 39ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération
<>2 séries 10 x 110kg avec 4' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
27/08/2015 19h16
par ajthanor
Impressionnant de régularité et de polyvalence, bravo !
Et végétarien en plus
Tu as posté ta diète quelque part, histoire que je puisse y jeter un oeil ? Je suis moi-même vegan depuis bientôt un an et je voudrais voir un peu comment tu t'en sors
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
27/08/2015 20h03
par Deidara
Mercredi 26 août 2015 40ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>3 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg (échec à la 11ème)
Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS) VIDÉO SUR MON FACEBOOK
<>1 série 15 x BBM (25mm block)
Jeudi 27 août 2015 41ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
27/08/2015 20h17
par Deidara
ajthanor a écrit:Impressionnant de régularité et de polyvalence, bravo !
Et végétarien en plus
Tu as posté ta diète quelque part, histoire que je puisse y jeter un oeil ? Je suis moi-même vegan depuis bientôt un an et je voudrais voir un peu comment tu t'en sors
Merci Ajthanor,
Oui c'est bien mon objectif majeur, la polyvalence... surtout d'essayer de coupler "la force" et "le cardio", choses très opposées.
Végétarien depuis peu (1 an et demi), et c'est top.
Niveau diète, c'est 80% de fruits et légumes, à cela s'ajoute les graines (amandes, noix...), quelques oeufs dans la semaine (environ 5). N'hésites pas si tu as des questions.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
29/08/2015 15h04
par Deidara
Vendredi 28 août 2015 42ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC
Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg
<>2 séries 3 x 17.5kg
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
29/08/2015 18h41
par Deidara
Samedi 29 août 2015 43ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
<>BODY ATTACK (en tant qu'adhérent)
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
02/09/2015 11h04
par Deidara
Dimanche 30 août 2015 44ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 100kg
Développé militaire debout
<>1 série 9 x 65kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
Après midi accro-branche
Lundi 31 août 2015 45ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
Mardi 1er septembre 2015 46ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 3 x 22.5kg avec 1' de récupération
<>4 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
02/09/2015 22h20
par Deidara
Mercredi 2 septembre 2015 47ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>2 séries 10 x 110kg avec 4' de récupération
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
03/09/2015 20h02
par Deidara
Jeudi 3 septembre 2015 48ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg
Front squat ass to the grass
<>Quelques séries montantes jusqu'à 115kg
Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
05/09/2015 20h00
par Deidara
Vendredi 4 septembre 2015 49ème journée de sport consécutive
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>5 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>4 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)
<>Step
Samedi 5 septembre 2015 50ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC
Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
06/09/2015 19h38
par Deidara
Dimanche 6 septembre 2015 51ème journée de sport consécutiveSoulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération
je vais devoir manger davantage "beaucoup de fruits et légumes" si je veux garder ma masse musculaire, car l'année reprend avec tous les cours collectifs...
Donc, ne vous étonnez pas si mes perfs diminuent
Je fais en sorte de bien dormir, sinon c'est mort pour les entraînements.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
08/09/2015 14h58
par Deidara
Lundi 7 septembre 2015 52ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>2 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 100kg
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
Front squat ass to the grass
<>Quelques séries montantes jusqu'à 120kg
Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)
<>LIA
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
08/09/2015 23h16
par Deidara
Mardi 8 septembre 2015 53ème journée de sport consécutive
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)
<>Step
<>Renforcement musculaire
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
10/09/2015 12h44
par Deidara
Mercredi 9 septembre 2015 54ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Tirage TRX
<>1 série 30 x PDC
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 3 x 22.5kg avec 1' de récupération
<>4 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération
<>LIA
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
16/09/2015 16h53
par Deidara
Jeudi 10 septembre 2015 55ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>5 séries 5 x 120kg avec 4' de récupération
<>LIA
<>Step
Vendredi 11 septembre 2015 56ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>8 séries 3 x 110kg avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg
Front squat ass to the grass
<>Quelques séries montantes jusqu'à 120kg, échec à 125kg (je suis descendu et je n'ai pas poussé pour remonter...)
<>3 séries de 2 x 100kg avec 2' de récupération
Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>Step
Samedi 12 septembre 2015 57ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive)
Dimanche 13 septembre 2015 58ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération
Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg avec 1' de récupération
Lundi 14 septembre 2015 59ème journée de sport consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération
<>LIA
<>Step
Mardi 15 septembre 2015 60ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>8 séries 3 x 112.5kg avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 11 x 65kg
Front squat ass to the grass
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 87.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 92.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 100kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 107.5kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 20" (severe negative)
<>Step
<>Renforcement musculaire
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
17/09/2015 23h27
par Deidara
Mercredi 16 septembre 2015 61ème journée de sport consécutive
<>Renforcement musculaire
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)
<>LIA
<>Step
Jeudi 17 septembre 2015 62ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération
Épaulé
<>1 série 3 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 55kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 60kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 77.5kg
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération
<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
19/09/2015 19h10
par Deidara
Vendredi 18 septembre 2015 63ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération
<>Step
Samedi 19 septembre 2015 64ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
Développé couché
<>6 séries 3 x 115kg avec 3' de récupération
<>2 séries 3 x 110kg avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg
Front squat ass to the grass
<>1 série 2 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 90kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 97.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 105kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 115kg
Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
20/09/2015 19h50
par Deidara
Dimanche 20 septembre 2015 65ème journée de sport consécutive
Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
22/09/2015 13h14
par Deidara
Lundi 21 septembre 2015 66ème journée de sport consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération
Épaulé
<>1 série 2 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 57.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 62.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 70kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 80kg
Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg
<>LIA
<>Step
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
22/09/2015 22h45
par Deidara
Mardi 22 septembre 2015 67ème journée de sport consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération
<>Step
<>Renforcement musculaire
La prochaine fois que je ferai mon soulevé de terre, je tenterai 167.5kg !!!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté:
23/09/2015 15h36
par Deidara
Mercredi 23 septembre 2015 68ème journée de sport consécutive
<>Circuit training
Développé couché
<>7 séries 3 x 115kg avec 3' de récupération
<>1 série 3 x 110kg
Développé militaire debout
<>1 série 6 x 70kg (échec à la 7ème)
Front squat ass to the grass
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 87.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 95kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 102.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 110kg
Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)
<>LIA
<>Step