Forums SuperPhysique

Jeudi 24 septembre 2015 69ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>12 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 20km/h)

<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 25 septembre 2015 70ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 3 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 55kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 60kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 77.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>Step

Bien l'épaulé , tu te mets à l'haltero ?

Morgan56: Oui je travaille ce mouvement, très sympa

Samedi 26 septembre 2015 71ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération

Dimanche 27 septembre 2015 72ème journée de sport consécutive

<>Step

Développé couché
<>4 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Front squat ass to the grass
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 85kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 92.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 102.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 110kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 117.5kg

Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)

Deidara a écrit:Morgan56: Oui je travaille ce mouvement, très sympa

Samedi 26 septembre 2015 71ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération

Dimanche 27 septembre 2015 72ème journée de sport consécutive

<>Step

Développé couché
<>4 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Front squat ass to the grass
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 85kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 92.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 102.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 110kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 117.5kg

Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)

Front SQT et DM ça rigole pas !!!
Tu fais combien de rep maximum a 40kg au DM ? Je me rappelle que tu as passé 100rep a 80kg au SQT donc le Dm doit pas poser de soucis . Personnellement j'en ai passé 50 a 40kg au DM, j'aimerai bien savoir combien tu en passe maxi !

Merci, hâte que je monte tranquillement
Je dirai minimum 40 répétitions sans s'aider d'impulsion (jambes), j'essaierai un de ces 4 !!!

Lundi 28 septembre 2015 73ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Mardi 29 septembre 2015 74ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 2 x 55kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 60kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 1 x 82.5kg

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

morgan56 a écrit:Bien l'épaulé , tu te mets à l'haltero ?

Je travaille juste l'épaulé et le front squat

Merci

Le DMD est vraiment bon ! Ton couché est bas proportionnellement non ?
Les SQT balaise pour de l'ATG également !

L'haltéro, des qu'on si met un peu...on peut plus sans passer

Tu trouves que mon DC est bas proportionnellement par rapport à mon DMD ? Comment tu le constate ? J'avoue que sur le DC j'ai perdu par rapport aux années précédentes...

Oui les SQT je m'habitue à descendre comme ça, je trouve ça plus fonctionnel.
L'épaulé = super mouvement =)

Mercredi 30 septembre 2015 75ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Soulevé de terre sumo prise inversée PR (et pourtant les cuisses lourdes à causes des cours collectifs)
<>2 séries 5 x 167.5kg avec 4' de récupération
<>3 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Vidéo du terre qui arrive...

Propre et fort !

Jeudi 1er octobre 2015 76ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème) avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Front squat ass to the grass
<>1 série 3 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 82.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 90kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 97.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 105kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 112.5kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 2 octobre 2015 77ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30'' de récupération passive)

<>Step

Samedi 3 octobre 2015 78ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 3 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 55kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 60kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 77.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

Dimanche 4 octobre 2015 79ème journée de sport consécutive

<>Step (en tant qu'adhérent)
<>Step (en tant qu'adhérent)
<>HILOW (en tant qu'adhérent)
<>Step (en tant qu'adhérent)

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 127.5kg avec 4' de récupération

Lundi 5 octobre 2015 80ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 107.5kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Front squat ass to the grass
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 85kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 92.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 102.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 110kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 117.5kg

Grip crush
<>1 série 15 x BBM (25mm block)

<>LIA
<>Step

L 'increvable !!!

Deidara a écrit:
Tu trouves que mon DC est bas proportionnellement par rapport à mon DMD ? Comment tu le constate ? J'avoue que sur le DC j'ai perdu par rapport aux années précédentes...

DSL j'avais pas vu ta réponse.
Ben déjà sans établir de ratio, je soulève autant que toi au DC (j'ai 5X110kg), en revanche au militaire je suis loiiiiin derrière.
Puis si tu regardes le club superphysique :
10X100kg au DC = Gold
10X55kg au DM = gold

Mardi 6 octobre 2015 81ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 7 octobre 2015 82ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>2 séries 5 x PDC + 27.5kg avec 3' de récupération
<>3 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 2 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 57.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 62.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 80kg

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>Circuit training
<>LIA
<>Step

Jeudi 8 octobre 2015 83ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée PR
<>3 séries 5 x 167.5kg avec 4' de récupération
<>2 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>LIA
<>Step

Je vois que tu adores travailler toutes qualités physique pourquoi tu te mets pas au Crossfit ?

Tiens voici une autre qualité physique

Je préfère bosser mes gros mouvements séparément, c'est peut-être mon côté perfectionniste...

PS: Je reviendrai sur le fofo lundi, pas dispo ce week.

Vendredi 9 octobre 2015 84ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Front squat ass to the grass
<>1 série 3 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 82.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 90kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 97.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 105kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 112.5kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

<>Step (VIDÉO CI DESSUS)

Samedi 10 octobre 2015 85ème journée de sport consécutive

<>FORMATION GRIT

Dimanche 11 octobre 2015 86ème journée de sport consécutive

<>FORMATION GRIT

Lundi 12 octobre 2015 87ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>Step

Mardi 13 octobre 2015 88ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 3 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 55kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 60kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 77.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 14 octobre 2015 89ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 120kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Jeudi 15 octobre 2015 90ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 107.5kg avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Front squat ass to the grass
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 85kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 92.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 102.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 110kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 117.5kg

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)

<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 16 octobre 2015 91ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>8 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>1 x (2' à 15km/h)

<>GRIT

Samedi 17 octobre 2015 92ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

Dimanche 18 octobre 2015 93ème journée de sport consécutive

Convention fitness:
<>Step
<>LIA
<>Step
<>Step
<>LIA

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

Lundi 19 octobre 2015 94ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 100kg (échec à la 5ème) à la claque

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

Mardi 20 octobre 2015 95ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19.1km/h + 30" de récupération passive)

Mercredi 21 octobre 2015 96ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

Jeudi 22 octobre 2015 97ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 23 octobre 2015 98ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 8 x 77.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 20 x 55kg

Grip crush
<>1 série 15 x BBM (25mm block)

<>GRIT

Petit deload au développé couché, je sens qu'il m'en faut un...

c'est bien le deload !

Samedi 24 octobre 2015 99ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Over head squat
<>1 série 12 x 65kg avec 3' de récupération
<>1 série 12 x 67.5kg avec 3' de récupération
<>1 série 13 x 70kg

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)

Dimanche 25 octobre 2015 100ème journée de sport consécutive

<>Step

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

Lundi 26 octobre 2015 101ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

Mardi 27 octobre 2015 102ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 8 x 85kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 20 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 26" (severe negative)

Mercredi 28 octobre 2015 103ème journée de sport consécutive

Over head squat
<>1 série 8 x 75kg avec 3' de récupération
<>1 série 8 x 77.5kg avec 3' de récupération
<>1 série 8 x 80kg

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

Jeudi 29 octobre 2015 104ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 30 octobre 2015 105ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 132.5kg avec 4' de récupération

<>GRIT

Samedi 31 octobre 2015 106ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>5 séries 8 x 92.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Grip crush
<>1 série 17 x BBM (25mm block) PR

Deidara a écrit:Vendredi 30 octobre 2015 105ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 132.5kg avec 4' de récupération

<>GRIT

Samedi 31 octobre 2015 106ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>5 séries 8 x 92.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Grip crush
<>1 série 17 x BBM (25mm block) PR

Beau DM !!!

Dimanche 1er novembre 2015 107ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step
<>Step
<>LIA

Lundi 2 novembre 2015 108ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 3 novembre 2015 109ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 4 novembre 2015 110ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>3 séries 8 x 97.5kg avec 3' de récupération
<>2 séries 7 x 97.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

<>LIA
<>Step

Merci Aigle royal

Jeudi 5 novembre 2015 111ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30'' de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 6 novembre 2015 112ème journée de sport consécutive

<>Stretch

Épaulé
<>1 série 1 x 85kg (propre)
<>10 séries 1 x 75kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>LIA
<>GRIT
<>FAC

Samedi 7 novembre 2015 113ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération

Dimanche 8 novembre 2015 114ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 55kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

Lundi 9 novembre 2015 115ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.6km/h + 45" de récupération passive) PR

<>LIA
<>Step

Mardi 10 novembre 2015 116ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 87.5kg (propre)
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 11 novembre 2015 117ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>Step
<>LIA

Jeudi 12 novembre 2015 118ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 3 x 112.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 pendant 15" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Increvable !

Vendredi 13 novembre 2015 119ème journée de sport consécutive

Over head squat
<>3 séries 12 x 70kg avec 3' de récupération

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive)

<>GRIT

Samedi 14 novembre 2015 120ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg PR
<>10 séries 1 x 82.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Morgan56: Faut juste bien doser son énergie

Good PR !

J'ai de la marge car je suis davantage en épaulé debout...

Dimanche 15 novembre 2015 121ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération

Fort le squat !

Lundi 16 novembre 2015 122ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>4 séries 3 x 115kg avec 3' de récupération
<>1 série 3 x 112.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 21 x 55kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>LIA
<>Step

Mardi 17 novembre 2015 123ème journée de sport consécutive

Over head squat
<>3 séries 8 x 80kg avec 3' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19.1km/h + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Morgan56: Merci, propre en plus lol

Mercredi 18 novembre 2015 124ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 82.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Step

Jeudi 19 novembre 2015 125ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 20 novembre 2015 126ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 3 x 115kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 26" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>GRIT

Samedi 21 novembre 2015 127ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Dimanche 22 novembre 2015 128ème journée de sport consécutive

<>Step

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive) avec 12'' d'avance sur le dernier.

Lundi 23 novembre 2015 129ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 82.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 24 novembre 2015 130ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 25 novembre 2015 131ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>1 série 3 x 117.5kg
<>4 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 102.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg

Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>LIA
<>Step

Jeudi 26 novembre 2015 132ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>10 x (1' à 16.1km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 16.3km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 16.5km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 16.7km/h + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step