Forums SuperPhysique

Mardi 1er novembre 2016 189ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 170kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Mercredi 2 novembre 2016 190ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>2 séries 3 x 122.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 120kg (4' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Jeudi 3 novembre 2016 191ème journée de sport consécutive

<>Circuit training
<>LIA

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1775m pour 10'
<>9 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)

Vendredi 4 novembre 2016 192ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 5 novembre 2016 193ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>LIA
<>Step
<>LIA

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 30'') (4' de récupération)

Gainage AB wheel rollout (descente sur les genoux / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération)

Dimanche 6 novembre 2016 194ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 8 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 95kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe (main sur chaque médecine ball)
<>4 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

lundi 7 novembre 2016 195ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1800m pour 10'
<>12 x (1' à 15.5km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)

<>LIA
<>Step

Mardi 8 novembre 2016 196ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante sur tirage poitrine poulie: 35kg, 45kg, 55kg
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 9 novembre 2016 197ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 182.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 10 novembre 2016 198ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 8 x 102.5kg (3' de récupération)
<>2 séries 8 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3' de récupération)
<>1 série 8 x 95kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe (main sur chaque médecine ball)
<>4 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Vendredi 11 novembre 2016 199ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1850m pour 10'
<>20 x (30'' à 18.3km/h + 30" de récupération passive)

Samedi 12 novembre 2016 200ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Dimanche 13 novembre 2016 201ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 115kg (en 35'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, BBM, BBM
<>3 séries 1 x BBM (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

Lundi 14 novembre 2016 202ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 8 x 105kg (3' de récupération)
<>1 série 8 x 102.5kg (3' de récupération)
<>1 série 8 x 100kg (3' de récupération)
<>2 séries 8 x 95kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe (Pieds sur mini waff pro)
<>2 séries 10 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

Pompe (Pieds sur slam ball)
<>2 séries 10 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

Mardi 15 novembre 2016 203ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1700m pour 10'
<>9 x (2' à 14.2km/h + 45" de récupération passive)

Gainage AB wheel rollout (descente sur les genoux / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 16 novembre 2016 204ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 15kg

<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 17 novembre 2016 205ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 170kg, 180kg
<>5 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)

<>Circuit training
<>LIA

Vendredi 18 novembre 2016 206ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 19 novembre 2016 207ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1875m pour 10'
<>12 x (1' à 15.7km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)

Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

Dimanche 20 novembre 2016 208ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg

<>1 série 11 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 30kg, 50kg
<>2 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Lundi 21 novembre 2016 209ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 142.5kg
<>4 séries 5 x 125kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 127.5kg (4' de récupération)
<>1 série 10 x 115kg (en 32'') (4' de récupération)

<>LIA
<>Step

Mardi 22 novembre 2016 210ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe (main sur chaque médecine ball)
<>4 séries 10 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 23 novembre 2016 211ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1875m pour 10'
<>20 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive)

Gainage swiss ball
<>5 séries 30''/30''

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 24 novembre 2016 212ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg

<>1 série 11 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>2 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 25 novembre 2016 213ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 185kg
<>5 séries 5 x 165kg (4' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 26 novembre 2016 214ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe
<>2 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

Pompe (main sur chaque médecine ball)
<>2 séries 10 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

Dimanche 27 novembre 2016 215ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1850m pour 10'
<>9 x (2' à 14.3km/h + 45" de récupération passive)

Gainage AB wheel rollout (descente sur les genoux / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (30'' de récupération)

Lundi 28 novembre 2016 216ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg

<>2 séries 10 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 12 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Mardi 29 novembre 2016 217ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 30 novembre 2016 218ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 3 x 120kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 115kg (4' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe (main sur chaque médecine ball)
<>3 séries 12 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 11 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 1er décembre 2016 219ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'
<>12 x (1' à 15.9km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)

Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

<>Circuit training
<>LIA

Vendredi 2 décembre 2016 220ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg

<>5 séries 7 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 8 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 3 décembre 2016 221ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 170kg, 180kg
<>1 série 5 x 170kg (4' de récupération)
<>4 séries 5 x 165kg (4' de récupération à chaque série)

Dimanche 4 décembre 2016 222ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step
<>LIA

Lundi 5 décembre 2016 223ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 5 x 105kg à la claque (3' de récupération)
<>4 séries 5 x 100kg à la claque (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Mardi 6 décembre 2016 224ème journée de sport consécutive

Pas de séance personnelle (très fatigué du weekend, sieste l'après midi)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 7 décembre 2016 225ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Traction pronation
<>Gamme montante en "tirage poitrine": 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 8 décembre 2016 226ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>5 séries 10 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 9 décembre 2016 227ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe (main sur chaque médecine ball)
<>4 séries 12 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>BODY PUMP
<>GRIT

Samedi 10 décembre 2016 228ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18km/h (150m) + 30" de récupération passive)

Gainage isométrique bras fléchis / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

Fractionné réalisé sans grande difficulté

bravo pour tes journée consécutives
cdlt

Merci
C'est devenu un mode de vie

Dimanche 11 décembre 2016 229ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg

<>5 série 7 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 12 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Lundi 12 décembre 2016 230ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>1 série 10 x 165kg PR (VIDÉO) (4' de récupération)
<>4 séries 5 x 155kg (4' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Fort le dead !

10x165 c'est carrément solide ! Surtout pour un mec qui décrète que se reposer c'est triché ha ha !
Beau boulot camarade 8)

Mardi 13 décembre 2016 231ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Pompe
<>4 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 14 décembre 2016 232ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15km/h (500m) + 45" de récupération passive)

Gainage isométrique bras fléchis / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 15 décembre 2016 233ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: 2 séries PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Circuit training
<>LIA

Vendredi 16 décembre 2016 234ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 85kg, 100kg, 110kg, 115kg
<>5 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 100kg (en 28'') (3' de récupération)

<>GRIT

Samedi 17 décembre 2016 235ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, COC#2, BBM
<>3 séries 1 x BBM (CCS) (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 18 décembre 2016 236ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

<>Step
<>LIA
<>Step
<>LIA

Lundi 19 décembre 2016 237ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: 2 séries PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>1 série 12 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 8 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

morgan56 a écrit:Fort le dead !

Merci Morgan, chaud quand tu dépasses 8 répétitions !!!

Alex@UCP a écrit:10x165 c'est carrément solide ! Surtout pour un mec qui décrète que se reposer c'est triché ha ha !
Beau boulot camarade 8)

Merci Alex, heureusement que mes entraînements restent relativement courts (40/45min), que je fais attention à mon sommeil et à mon alimentation
J'ai beau faire du cardio, les 10 répétitions m'ont achevé, très difficile de garder un gainage irréprochable jusqu'au bout.

Mardi 20 décembre 2016 238ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Mercredi 21 décembre 2016 239ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 107.5kg (3' de récupération)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)

Vendredi 23 décembre 2016

Traction pronation
<>Gamme montante en "tirage poitrine": 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Je fais en ce moment une petite rétention d'eau sur mes genoux (cours collectifs, cardio... mauvaises habitudes de ne pas assez m'hydrater en fonction de mon quotidien).
Ainsi je laisse un peu mon corps au repos, ça fait du bien, là je donne beaucoup moins de cours, et forcément mon corps va regrossir (dans le bon sens)

Je suis allé voir un ostéopathe recommandé, car depuis août j'ai une douleur au genou gauche, pas possible de fléchir correctement la jambe, de m'accroupir... verdict: ménisque fissuré, après manipulations, il me donne 3 semaines pour que ça se remette en place avec quelques séances.

Il n'y a plus qu'à attendre

Bon rétablissement

ah ouais quand même , ménisque fissuré
retablie toi bien et profite de ce repos
cdlt

Merde mauvaise nouvelle , bonne année quand mème

Bon et prompte rétablissement.
Et surtout, excellente année à toi!

Adrien-182: Merci Adrien, ça va aller =)

Takumi: Oui et en fait ce n'est pas si grave pour l'ostéopathe. Hier il m'a manipulé et m'a dit que je pouvais refaire du sport. J'ai gardé cette douleur pendant 4 mois, et maintenant... plus rien !!! C'est vraiment bizarre comme sensation, comme si j'avais une épine à l'endroit concerné et qu'on l'enlevait du jour au lendemain.

Morgan56: Merci, mais t'inquiète pas je ne suis pas resté totalement inactif

Alain-SPN: Merci, je te souhaite la même chose !!!

Les gars vos messages m'ont fait super plaisir, je vous souhaite la santé !!!
Étant sportif je sais que la santé est sur le podium des souhaits, on constate directement que sans douleur, tout va bien !!!

Prenez soin de vous.
Il me reste plus qu'à traiter mon genou droit cette fois, il s'agit d'hygroma.

Lundi 26 décembre 2016

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg, 130kg
<>1 série 3 x 120kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (3' de récupération)
<>3 séries 5 x 100kg à la claque (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, COC#2, BBM
<>3 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)

Mercredi 28 décembre 2016

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>5 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

<>LIA
<>Step

Mardi 3 janvier 2017

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 4 janvier 2017 2ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Circuit training

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4 x 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Corde à sauter
<>Gainage swiss ball (Gainage ab wheel rollout isométrique sur les blocs paires)
<>Corde à sauter
<>Équilibre un pied sur instabilité

Jeudi 5 janvier 2017 3ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: 2 séries PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction supination
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 8 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 6 janvier 2017 4ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 90kg (3' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 7 janvier 2017 5ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 102.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>3 séries 8 x 62.5kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 60kg (2' de récupération)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 32kg (2' de récupération)

Dimanche 8 janvier 2017 6ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'
<>12 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)