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deidara a écrit:

Poop'S a écrit:xD deidara bientot il va arreter la fonte et se mettre EXCLUSIVEMENT à la Course à pied

Lol enflure, en parlant de cuisses, j'ai encore mal du coup de lundi au fitness, et je dois faire un maxi jeudi au squat, ça va être beau...
Mais je pense qu'en s'énervant (mode super guerrier) ça passe, j'ai pété les plombs.

tu te prépare pour diplôme d'état ou pour rentrer en formation d'éducateur sportif ou autre chose

Oui Tonino, je vais suivre la formation BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport), il y a 2 mentions, la C (cours collectifs) et la D (haltères et musculation), la formation permet d'acquérir les 2.
@+

ba bon courage ,moi donner pendant 2 ans de cours collectif ca ma gavé mais par contre le caoching m'intéresse toujours

Merci Tony

Jeudi 6 mai 2010
Cuisses/Biceps:

Echauffement 10min Vélo

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,3x117.5kg,2x132.5kg,1x140kg,1x147.5kg,1x155kg,1x160kg,échec à 162.5kg, pas grave j'ai validé 160kg en plus aujourd'hui j'avais des restes de courbatures de la semaine donc je suis content de moi.
Pour vous c'est correct 160 sans matos, juste la ceinture et les chaussures???
Parce que où je suis ils me disaient qu'il y a des mecs qui poussent plus de 200kg avec matos (maillot et bandes), limite apparemment je joue dans la cours des enfants, lol

Leg extension
12x30kg,10x50kg,10x60kg.

Mollets Assis
20x20kg,3 séries de 20x30kg.

Biceps traction supination
2 séries de 10rep à 12.5kg, 2séries de 10rep à 10kg.

Biceps haltères
10x10kg,10x14kg,10x18kg,10x24kg,10x20kg.

Etirements

Début de séance:13h55.
Fin de séance:15h35.

Mon poids de corps ce matin = 82.3kg

vu que je suis dans le m^me cas que toi je te dirai que c'est bien

Pour moi, à partir de 200 au squat, 150 au couché et 200 au terre, tous ça en raw, la c'est du sérieux c'est du power.

DOnc on a du taf

Si t'avais fais 150 puis 162.5 ca serais surement passé. Tu as tapé pas mal de séries avec des saut assez cours entre les barres.

deidara a écrit:Jeudi 6 mai 2010
Cuisses/Biceps:
Pour vous c'est correct 160 sans matos, juste la ceinture et les chaussures???
Parce que où je suis ils me disaient qu'il y a des mecs qui poussent plus de 200kg avec matos (maillot et bandes), limite apparemment je joue dans la cours des enfants, lol

Mon poids de corps ce matin = 82.3kg

oui c correct mais t'inquiete avec le temps tu vas tout exploser ,160 avec la ceinture ca vaut presque 200 au squat avec tout le matos, combi,ceinture de compete (plus grosse)et bandes
moi j'ai connu qq un sans matos en moins de 75 kg il tape 200 au squat et avec 250

C'est des mecs comme vous qui me motivent, même si je me motive tout seul, vous aidez quand même.
Ma ceinture est une ceinture de compète, je l'ai repris à Bruno

La semaine prochaine je serai en repos mais pas total, je ferai du fitness si je peux et je travaillerai la poigne.
Je referai le programme de squat de Yuri Verhoshansky
Ce soir pas de fitness, prof malade
Merci encore

BAH écoute je vais te motivé dans quelques temps car j'ai vu que tu as passé 160 au squat et moi il y a deja quelques mois de sa j'ai fais 155 donc tu m'as motivé...

Merci tu m'a motivé mec!
Quand je suis à l'entraînement je pense à vous tous

Vi il faut se motiver tous entre nous !!!!!!!!!!! la niakkkkkkkkk faut tout peter!!!!!!!!!!!!!!!! lol

Bon sans plus attendre je vais écrire ma séance de ce matin, qui était la dernière car après repos
Ce matin j'étais limite à jeun car j'ai juste mangé 2 pain au beurre à la confiture à la fraise.
J'ai oublié de dire que j'ai posé 10 jours de repos donc cool:

Vendredi 7 mai 2010: j'ai voulu me finir pour ce dernier entraînement
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,1x120kg,3x125kg,2 séries de 3x122.5kg,2x122.5kg avec échec à la 3eme rep,2 séries de 3x120kg.
Ensuite je voulais juste sortir la barre du rack et attendre 3sec avec celle-ci
donc:
150kg
170kg
190kg
200kg whaou vive les poignets
Puis 2x130kg avec cale (8cm)
5x120kg avec cale (8cm)
5x110kg
9x110kg avec cale (8cm) avec échec à la 10eme rep.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)
(3x92.5kg + 5sec + 3x92.5kg + 5sec + 3x92.5kg + 5sec)
(3x92.5kg + 5sec + 3x92.5kg + 5sec + 2x92.5kg + 5sec) plus de force
Puis 14x80kg en développé couché prise serrée avec cale (8cm)

Traction devant pronation sans lestage
16rep,13rep,13rep j'avais aucune force dans les bras pour les tractions

Etirements

Début de séance:11h35
Fin de séance:13h10.
Bien sûr je continue l'entraînement gripper et fitness!
A bientôt

Vendredi 7 Mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS (mash monster set)
20rep guide
20rep sport
20rep Trainer
12rep Coc#1
10rep Coc#1.5
tentative Coc#2.5 mais 1 ou 2mm, il y a vraiment peu (donc je travaille sur le Coc#2)
3rep Coc#2
4rep Coc#2
3rep Coc#2
2rep Coc#2 échec à la 3eme
10rep Coc#1.5 dur dur à la fin.

Début de séance:13h35.
Fin de séance:13h55.
Je voudrais bien avoir des équivalences sur les grippers, c'est à dire si je fais tant de rep sur un, combien je peux en faire sur un autre, c'est dur dur.

deidara a écrit:C'est des mecs comme vous qui me motivent, même si je me motive tout seul, vous aidez quand même.
Ma ceinture est une ceinture de compète, je l'ai repris à Bruno
Merci encore

la big ceinture!! je la trouve génial, je voulais m'ena cheter une comme ça lol
faut bien se motiver les mecs surtout quand on tourne dans des salles où ya no power

Bien tes tract
arf mets les bandes quand tu fais du lockout comme ça c'est ce qui m'a bien blessé (au terre par contre)

amo02 a écrit:

deidara a écrit:C'est des mecs comme vous qui me motivent, même si je me motive tout seul, vous aidez quand même.
Ma ceinture est une ceinture de compète, je l'ai repris à Bruno
Merci encore

la big ceinture!! je la trouve génial, je voulais m'ena cheter une comme ça lol
faut bien se motiver les mecs surtout quand on tourne dans des salles où ya no power

lol oui c'est indispensable une bonne ceinture

amo02 a écrit:Bien tes tract
arf mets les bandes quand tu fais du lockout comme ça c'est ce qui m'a bien blessé (au terre par contre)

Merci mec

Vendredi soir je suis allé au fitness où il nous a mis des poids (barre) au pump, super.
Et là ce matin: Lundi 10 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
10rep sport
10rep Trainer
10rep Coc#1
4rep Coc#1.5
3rep Coc#1.5
2rep Coc#1.5
10rep Coc#1

10rep IMTUG5 Index/Majeur
3 séries de 5rep trainer Index/Majeur

10rep IMTUG4 Annulaire/Auriculaire
2 séries de 8rep sport Annulaire/Auriculaire
1rep IMTUG5 Annulaire/Auriculaire (manque de force)
10rep IMTUG4 Annulaire/Auriculaire

10rep IMTUG3 Pouce
2 séries de 4rep guide Pouce
10rep IMTUG3 Pouce

30sec Coin hold Coc#1 (c'est à dire que je plaçais une pièce entre les 2 tiges puis je fermais le gripper le plus longtemps possible sans que la pièce ne tombe)

2 séries de 20rep elastique

Début de séance:10h10.
Fin de séance:10h45.

Bonjour donc hier fitness sur du step

Et aujourd'hui mercredi 12 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
10rep sport
10rep Trainer
5rep Coc#1
1rep Coc#1.5
2 séries de 1rep Coc#2
7rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
2rep IMTUG6
5rep BC200
6rep Trainer

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
3rep Trainer
5rep IMTUG5
4rep BC150
8rep BC100

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
7rep guide
6rep guide
10rep IMTUG3

Début de séance:11h45
Fin de séance:12h15.

Bonjour je passe dans mon topic pour expliquer mon futur programme:
En plus j'ai trop envie de me ré entraîner, je ne supporte pas d'être en repos, mais bon... il faut bien

Alors dès lundi l'entraînement reprend, et ça ressemblera à ca:

Lundi
Développé couché
Développé couché prise serrée
Squat
Leg extension
Mollets assis
Mollets debout
Tractions pronation

Mercredi
Développé couché
Holdem's
SDT
Traction pronation

Vendredi
Squat
Leg curl
Mollets assis
Mollets debout
Développé couché
Développé couché prise serrée
Tractions pronation

Samedi
Tirage poitrine large
Tirage nuque large
Rowing prise large
Développé haltères
Elévations latérales
Rowing vertical prise serrée
L'oiseau butterfly supination
Biceps, c'est à dire tractions supination et haltères.

Donc tout ça c'est pour la semaine A, la semaine B c'est pareil sauf que j'inverse des mouvements, exemple:
Semaine A=Elévations latérales
Semaine B=Elévations frontales
Semaine A=Tirage poitrine large
Semaine B=Tirage poitrine serrée avec triangle.
Voilà, il y a tout un changement en semaine B, mais c'est normal.

Mes objectifs aux grippers:
Fermer le Coc#2.5 en CCS
Fermer le Coc#4 avec les 2 mains , j'arrive le Coc#3.5 comme ça, le Coc#4 pour le moment j'arrive avec mes 2 mains et mes 2 cuisses en même temps.
Fermer l'IMTUG4 avec le pouce.
Voilà ça me fais pas mal d'objectifs tout ça.
A+

t'as pas peur de trop solliciter les épaules et triceps !
3 fois du couché sur 3 jours , 1 autre où tu rajoute du développé haltère
ca me parait beaucoup

Kensei' a écrit:t'as pas peur de trop solliciter les épaules et triceps !
3 fois du couché sur 3 jours , 1 autre où tu rajoute du développé haltère
ca me parait beaucoup

Merci Kensei, mais j'ai oublié de le signaler, le samedi je ferai tout de même attention, je ne forcerai pas à mes limites.

Je testerai le programme, il dure 6 semaines, et après 1 semaine de repos, puis je reprendrai comme je fessais avant, c'est à dire:
2x couché
2x squat
1x Terre par semaine.
Sportivement

ça y est kev t'a monté la tête pour faire des marathons avoue
pas mal comme petit prog, ultraspécialisé couché alors!

Bah oui j'ai envie de gagner en force au couché, je ne veux pas négliger non plus le squat, j'ai envie d'être fort partout, mais bon dur dur, c'est pour ça que je teste différent programme.
Lundi au couché = environ 60 à 70% de mon maxi donc je ferai ça à la claque.
Mercredi au couché = environ 80 à 90% de mon maxi
Vendredi au couché = environ 70 à 80% de mon maxi.
Sachant que je ne fais pas beaucoup d'exo à côté pour ne pas blesser mes épaules.
Oui de toute façon le site super physique m'a contaminé.
Le squat j'ai vraiment envie de progresser aussi, sans oublier le terre.

deidara a écrit:Bah oui j'ai envie de gagner en force au couché, je ne veux pas négliger non plus le squat, j'ai envie d'être fort partout, mais bon dur dur, c'est pour ça que je teste différent programme.
Lundi au couché = environ 60 à 70% de mon maxi donc je ferai ça à la claque.
Mercredi au couché = environ 80 à 90% de mon maxi
Vendredi au couché = environ 70 à 80% de mon maxi.
Sachant que je ne fais pas beaucoup d'exo à côté pour ne pas blesser mes épaules.
Oui de toute façon le site super physique m'a contaminé.
Le squat j'ai vraiment envie de progresser aussi, sans oublier le terre.

L'intensité de tes jours de couché me parait bonne, tu compte taper coment niveau séries/reps?

J'ai pris le programme sur le site, 3X par semaine, et j'ai concocté à ma sauce pour en faire un hebdomadaire qui soit complet pour le corps.

C'est du genre 5 séries de 5rep.
Le lundi je les ferai à la claque les répétitions.

Vendredi 14 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep sport
20rep Trainer
10rep Coc#1
1rep Coc#1.5
1rep Coc#2
1rep Coc#2.5 j'ai réussi celui là, mais j'espère le fermer en CCS
tentative sur le même c'est à dire Coc#2.5 mais reste quelque mm, manque de force, ça tape dans le palpitant.
3rep Coc#2
15sec coin hold Coc#2
1rep Coc#2

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
2 séries de 6rep BC200
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
10rep BC100
4rep Trainer
4rep IMTUG5
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
9rep guide
10rep guide
10rep IMTUG3

Début de séance:15h40
Fin de séance:16h15.
Puis le soir Fitness.
Mentalement je suis prêt pour lundi en mode

ç paraît vachement technique quand je lis tes séances grip
je voudrais bien te voir à la grip compét qu'ils organisent via le forum, sûr que tu déchires quelques trucs

lol, oui c'est assez technique mais pas sorcier non plus.
Une grip compète, bah si on t'en parle, fais moi signe, car je suis très intéressé même si mon niveau n'est pas apte à être un super physique
Merci pour ton com, allez je te motive = lundi je reprend le training et c'est DC/SQT. Je vais tout péter en plus je suis dans une nouvelle salle, où les mecs me voient faire que du fitness.
D'ailleurs après ma séance direct fitness.
@+

continue gros
fodra se taper une seance ds mon donjon un de c 4

deidara a écrit:

amo02 a écrit:ç paraît vachement technique quand je lis tes séances grip
je voudrais bien te voir à la grip compét qu'ils organisent via le forum, sûr que tu déchires quelques trucs quote]

lol, oui c'est assez technique mais pas sorcier non plus.
Une grip compète, bah si on t'en parle, fais moi signe, car je suis très intéressé même si mon niveau n'est pas apte à être un super physique
Merci pour ton com, allez je te motive = lundi je reprend le training et c'est DC/SQT. Je vais tout péter en plus je suis dans une nouvelle salle, où les mecs me voient faire que du fitness.
D'ailleurs après ma séance direct fitness.
@+

énorrmmee tu les dézingues à l'entraînement alors histoire qu'ils comprennent qui tu es
faudra voir si Rudy ou Jul en font une, je crois que c'est eux qui font ça.
je veux voir ta séance :-D
on s'en fera une chez bruno tiens :-p
bruno je débarque soonnnn !!

Bruno a écrit:continue gros
fodra se taper une seance ds mon donjon un de c 4

Il y a franchement pas de problème,

amo02 a écrit:

deidara a écrit:

amo02 a écrit:ç paraît vachement technique quand je lis tes séances grip
je voudrais bien te voir à la grip compét qu'ils organisent via le forum, sûr que tu déchires quelques trucs quote]

lol, oui c'est assez technique mais pas sorcier non plus.
Une grip compète, bah si on t'en parle, fais moi signe, car je suis très intéressé même si mon niveau n'est pas apte à être un super physique
Merci pour ton com, allez je te motive = lundi je reprend le training et c'est DC/SQT. Je vais tout péter en plus je suis dans une nouvelle salle, où les mecs me voient faire que du fitness.
D'ailleurs après ma séance direct fitness.
@+

énorrmmee tu les dézingues à l'entraînement alors histoire qu'ils comprennent qui tu es
faudra voir si Rudy ou Jul en font une, je crois que c'est eux qui font ça.
je veux voir ta séance :-D
on s'en fera une chez bruno tiens :-p
bruno je débarque soonnnn !!

Merci ma poule, c'est clair un petit entraînement avec Bruno ca serait classe.

C'est une reprise que voilà!
Bon Messiers les hommes forts, j'ai fais une séance super baclé pour ma part car j'ai pas pu faire tout mes exos notamment les mollets et je n'ai fais qu'une série de traction, car après le cours de fitness commencait.
Lundi 17 mai 2010
Pectoraux/Cuisses/Dos:

Développé couché
20x20kg,10x30kg,8x42.5kg,5x70kg,5 séries de 5x85kg à la claque, franchement aucune difficulté dù sans doute à la reprise car sur le programme c'est que pour ce lundi, je pense même que j'aurai pas de courbatures.

Développé couché prise serrée avec cale (8cm)
10x70kg,10x90kg,9x100kg les mecs on alluciné de voir une cale, ils arrêtaient pas,"ta vu le type"

Squat
20x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,6x105kg,3 séries de 6x112.5kg là aussi c'était tranquille.

Leg extension
12x40kg,12x60kg.

Tractions pronation sans poids
15rep.

Imaginez ma souffrance dù au court temps de repos.
Début de séance:18h05.
Fin de séance:18h55.
La prochaine fois j'irai dans ma salle comme ça je pourrai prendre mon temps!
C'est un truc de fou, j'ai jamais vu autant de monde au couché, par contre au squat j'étais tranquille tout seul.

Ensuite Fitness de 19h00 à 20h15.

Puis ce soir Lundi 17 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
10rep sport
10rep Trainer
10rep Coc#1
6rep Coc#1.5
5rep Coc#1.5
6rep Coc#1.5
10rep Coc#1

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
2 séries de 6rep BC200
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
10rep BC100
3rep Trainer
4rep IMTUG5
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
10rep guide
9rep guide
10rep IMTUG3

Début de séance:21h00
Fin de séance:21h30.
Demain que fitness, mercredi DC et SDT, j'ai vraiment envie d'y être et tout péter.

Aujourd'hui seulement fitness!
J'ai hyper mal aux fessiers, car hier squat puis fitness avec exo de squat en longue série puis la chaise...

Quel bonheur la fonte!
Mercredi 19 mai 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x100kg,5 séries de 5x112.5kg.
Pour le développé couché j'ai pas trouvé trop de difficulté, je préfère ma façon de m'échauffer que sur le programme car normalement avec le programme je suis pas assez chaud.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg)zut j'ai oublié de tenir les 5sec
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)j'ai pas trouvé si dur que ça, ça devient bon.

SDT Sumo
là j'ai morflé après 2 semaines d'arrêt du SDT
10x40kg,10x70kg,10x100kg,5x130kg,3 séries de 10x140kg.

Tractions pronation sans poids
12rep,10rep,9rep.
J'avais pas de force dù au SDT.

Etirements

Début de séance:18h00.
Fin de séance:19h35.
Quelle bonne reprise de muscu, ça fais du bien.

Mercredi 19 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
12rep sport
10rep Trainer
5rep Coc#1
3 séries de 1rep Coc#2
8rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
3 séries de 10rep BC150
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
10rep BC100
5rep IMTUG5
10rep IMTUG4
10rep sport

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
10rep guide
9rep guide
20rep IMTUG3

Début de séance:20h00
Fin de séance:20h35.
Je veux être fort, plus fort

Stronger than ?
MDR pareil quand je sors les élasts, d'ailleurs ce matin une planche trônait dans la salle je suis sûr que quelqu'un a fait de la board!
J'aime bien aussi le fait que souvent beaucoup au couché mais personne au squat c'était où ? Jongler entre les salles ça nedoit pas être facile