Forums SuperPhysique

Jeudi 26 mars 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 16kg, 26kg, 36kg, 46kg

Vertical jump 1 jambe
<>4 séries 5 x 60cm (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>10 x (30'' à 19.2km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>10 x (30'' à 19km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Vendredi 27 mars 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 50 répétitions.
<>2 séries 4 x PDC
<>9 séries 3 x PDC
<>6 séries 2 x PDC
<>3 séries 1 x PDC

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Samedi 28 mars 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 7 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 14 x PDC + 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

Deidara a écrit:Vendredi 27 mars 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 50 répétitions.
<>2 séries 4 x PDC
<>9 séries 3 x PDC
<>6 séries 2 x PDC
<>3 séries 1 x PDC

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Salut Deidara,

Concernant les pull ups, pourquoi as tu réalisé autant de séries avec si peu de reps?

Brunodu66 a écrit:
Salut Deidara,

Concernant les pull ups, pourquoi as tu réalisé autant de séries avec si peu de reps?

Yo Bruno,

C'est parce que je fais des tractions (chest to bar) et je préfère en faire peu, plutôt que d'arrondir le dos sur la flexion des coudes. De cette façon je peux difficilement en faire 10 d'un coup.
Je préfère donc en faire moins, mais esthétiquement plus propre

Dimanche 29 mars 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 9 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 30 mars 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 16kg, 26kg, 36kg, 46kg

Vertical jump 1 jambe
<>4 séries 5 x 60cm (30'' de récupération à chaque série)

Mardi 31 mars 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 1er avril 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>1 série 5 x 120kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 125kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 130kg + racker la barre quelques secondes, faire la 4ème et 5ème répétition (4'00'' de récupération)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 2 avril 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 3 avril 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 20kg, 36kg, 50kg (VIDÉO)

Vertical jump 1 jambe
<>5 séries 5 x 60cm (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

Cardio sur simple unders (24'37'')
<>1 série 1000 répétitions (1'00'' de récupération)
<>1 série 500 répétitions (45'' de récupération)
<>1 série 400 répétitions (45'' de récupération)
<>1 série 300 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 200 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 100 répétitions

Samedi 4 avril 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 50 répétitions.
<>10 séries 3 x PDC
<>8 séries 2 x PDC
<>4 séries 1 x PDC

Tirage ring neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 5 avril 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 145kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 16 x PDC + 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage sur swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

Lundi 6 avril 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 15 x 50kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 50kg + racker la barre quelques secondes, faire la 15ème répétition

Mardi 7 avril 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 6 échecs à 115kg, 115kg PR (VIDÉO)

PARTIE N°2:

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 26kg, 36kg, 46kg

Vertical jump 1 jambe
<>4 séries 3 x 60cm avec gilet de 5kg (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

Cardio sur simple unders (24'30'')
<>1 série 100 répétitions avec gilet 10kg (30'' de récupération)
<>1 série 200 répétitions avec gilet 10kg (30'' de récupération)
<>1 série 300 répétitions avec gilet 10kg (30'' de récupération)
<>1 série 400 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 500 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 400 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 300 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 200 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 100 répétitions

Mercredi 8 avril 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 4 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 9 avril 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 9 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

Vendredi 10 avril 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 60kg (échec à la 9ème)

Samedi 11 avril 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 26kg, 36kg, 46kg

Vertical jump 1 jambe
<>5 séries 3 x 65.5cm (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur simple unders (18'26'')
<>1 série 500 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 400 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 300 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 250 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 200 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 150 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 100 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 50 répétitions

Dimanche 12 avril 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 13 avril 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 18 x PDC + 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

Mardi 14 avril 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 10 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 15 avril 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 26kg, 36kg, 46kg

Vertical jump 1 jambe
<>5 séries 5 x 60cm (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Jeudi 16 avril 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>4 séries 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Samedi 18 avril 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Dimanche 19 avril 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Salut!
Je viens de faire un tour sur ta chaîne YouTube, c'est super ce que tu fais!
Le cours de step m'a donné envie de faire du cardio

Salut, c'est gentil
La période confinement n'est pas simple ainsi je propose des cours step et LIA...
C'est cool d'être ouvert d'esprit

Lundi 20 avril 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up barre EZ
<>Gamme montante: 26kg, 36kg, 46kg

Vertical jump 1 jambe
<>4 séries 6 x 60cm (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.6km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Mardi 21 avril 2020

PARTIE N°1:

Chest-to-bar pull-ups pronation
<>6 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 22 avril 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 20 x PDC + 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 9 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>4 séries 1'00''/30''

Jeudi 23 avril 2020

PARTIE N°1:

Pompe (challenge 1000 répétitions) en 1'37'24''
<>42 séries 10
<>112 séries 5
<>2 séries 4
<>1 série 2
<>1 série 5
<>1 série 1
<>1 série 1

Le son derrière n'est pas top.

Monstrueux mec

"Il en reste 470. 470, ça va j'ai déjà fait plus de la moitié "

"Quand on veut vraiment quelque chose on y arrive"

Enorme le mental, le dépassement de soi, notre corps a tellement de réserves non-exploitées, t'as refais ta journée là ma parole

Encore bravo !

Samedi 25 avril 2020

PARTIE N°1:

Cardio sur simple unders (26'07'')
<>1 série 500 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 450 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 400 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 350 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 300 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 250 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 200 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 150 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 100 répétitions (30'' de récupération)
<>1 série 50 répétitions

Mattecoco: J'avoue ce n'était pas simple, et niveau réserve d'énergie je l'ai senti, j'ai d'ailleurs déglingué ma bouteille d'eau pendant la séance (1.5l)
Merci à toi.

PS: je retenterai l'opération, j'opterai pour une stratégie différente, en cherchant à battre mon record.

Dimanche 26 avril 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 27 avril 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 6 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage sur swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

Mardi 28 avril 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 50kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Mercredi 29 avril 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Course à pied sur tapis à 22km/h sans inclinaison
<>Thruster avec 40kg (8x)
<>Course à pied sur tapis à 22km/h sans inclinaison
<>Thruster avec 40kg (8x)
<>Course à pied sur tapis à 22km/h sans inclinaison
<>Thruster avec 40kg (7x)
<>Course à pied sur tapis à 22km/h sans inclinaison

<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Mountain climber (47x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (48x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (49x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (49x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 16kg (12x) G

Au top mec!

Jeudi 30 avril 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 12'00'', 60 répétitions.
<>10 séries 3 x PDC
<>15 séries 2 x PDC

Tirage ring neutre
<>Max de répétitions sur 8'00'', 88 répétitions.
<>1 série 12 x PDC
<>1 série 10 x PDC
<>2 séries 8 x PDC
<>2 séries 6 x PDC
<>6 séries 5 x PDC
<>2 séries 4 x PDC

Mattecoco a écrit:Au top mec!

Merci mec

Vendredi 1er mai 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Samedi 2 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 50kg (1'30'' de récupération à chaque série)