Forums SuperPhysique

Dimanche 3 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Frog burpees (8x)

<>Pompe (15x)
<>Tirage ring neutre (10x)
<>Pompe (12x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Pompe (10x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Pompe (13x)
<>Tirage ring neutre (8x)

<>Tuck jump (27x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (30x)
<>Gainage bras fléchis

<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G

Mardi 5 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>Max de répétitions sur 10'00'', 58 répétitions.
<>6 séries 5 x PDC
<>4 séries 4 x PDC
<>4 séries 3 x PDC

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 20 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 7 mai 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 10 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Vendredi 8 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Samedi 9 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Squat ass to the grass avec 80kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Squat ass to the grass avec 80kg (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Front squat ass to the grass avec 60kg (8x)
<>Frog burpees (8x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (7x)
<>Frog burpees (7x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (5x)
<>Frog burpees (7x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (6x)
<>Frog burpees (7x)

<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)

<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (10x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (10x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (9x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (10x)
<>Développé militaire debout avec 40kg (6x)

Lundi 11 mai 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>8 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>Max de répétitions sur 8'00'', 87 répétitions.
<>6 séries 8 x PDC
<>5 séries 6 x PDC
<>1 série 4 x PDC
<>1 série 5 x PDC

Mercredi 13 mai 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 157.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 14 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 15 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)
<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)
<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)
<>Battling rope waves
<>Gainage dynamique pieds sur anneaux (10x)

<>Mountain climber (49x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Mountain climber (48x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Mountain climber (46x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Mountain climber (47x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 52cm (6x) G

Super Séance de sport . Chapeau.

ah toujours passionné, merci

Et puis en ce moment j'en ai besoin...

Samedi 16 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 6 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 17 mai 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 150kg
<>5 séries 7 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 6 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Lundi 18 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 20 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 6 x PDC + 12.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 21 mai 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 4 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 22 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Samedi 23 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Over head squat avec 50kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Over head squat avec 50kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Frog burpees (8x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (8x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (9x)
<>Battling rope waves
<>Frog burpees (9x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (9x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Tirage ring neutre (8x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 62cm (6x) G

Dimanche 24 mai 2020

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>5 séries 5 x PDC +16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 26 mai 2020

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 6 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 45''/15''

Mercredi 27 mai 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 28 mai 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Soulevé de terre avec 100kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (6x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (6x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (6x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (6x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (6x)

<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G

<>Mountain climber (49x)
<>Gainage bras fléchis
<>Mountain climber (49x)
<>Gainage bras fléchis
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis
<>Mountain climber (48x)
<>Gainage bras fléchis

<>Squat jump (15x)
<>Gainage bras tendus
<>Squat jump (15x)
<>Gainage bras tendus
<>Squat jump (15x)
<>Gainage bras tendus
<>Squat jump (16x)
<>Gainage bras tendus

Vendredi 29 mai 2020

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>8 séries 4 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Samedi 30 mai 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 10 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération) PR
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus / bras fléchis
<>5 séries 40''/20''

Lundi 1er juin 2020

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 11 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 2 juin 2020

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (9x)
<>Frog burpees (8x)
<>Thruster avec 40kg (9x)
<>Frog burpees (8x)
<>Thruster avec 40kg (9x)
<>Frog burpees (8x)
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Frog burpees (9x)

<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 62cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 62cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 62cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 62cm (6x)

<>Pompe (14x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (14x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (14x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (14x)
<>Battling rope waves

<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G

Toujours aussi régulier mec!

Tu dois avoir une condition physique au top avec tout ce que tu fais

Mercredi 3 juin 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 13 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Cardio CAF

Jeudi 4 juin 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>8 séries 3 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Cours:

Renforcement musculaire

Vendredi 5 juin 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 6 x 102.5kg (3'00'' de récupération)
<>3 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 6 juin 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)

<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)

<>Rowing barre pronation avec 40kg (11x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (10x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)

<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) G
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) G
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) G
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) D
<>Kettlebell Over head lunges avec 14kg (12x) G

Dimanche 7 juin 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation
<>9 séries 4 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

lundi 8 juin 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus / bras fléchis
<>5 séries 40''/20''

Cours:

LIA / Step

Mercredi 10 juin 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 11 x 92.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Cardio CAF / CAF

Jeudi 11 juin 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)

<>Battling rope waves
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (11x)
<>Battling rope waves
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (11x)
<>Battling rope waves
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (11x)
<>Battling rope waves
<>Gobelet squat ass to the grass avec 20kg (12x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage assis
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage assis
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage assis
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage assis

<>Squat jump (15x)
<>Gainage bras fléchis
<>Squat jump (15x)
<>Gainage bras fléchis
<>Squat jump (16x)
<>Gainage bras fléchis
<>Squat jump (16x)
<>Gainage bras fléchis

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 12 juin 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine "poignées" neutre
<>Gamme montante: 25kg, 45kg, 59kg, 73kg
<>5 séries 8 x 59kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Dimanche 14 juin 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 8 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Lundi 15 juin 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

LIA / LIA / Step

Mardi 16 juin 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (8x)

<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)

<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (11x)
<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (11x)
<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (11x)
<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)

<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras fléchis
<>Tuck jump (30x)
<>Gainage bras fléchis

Cours:

Step / HIIT

Mercredi 17 juin 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 10 x 59kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>4 séries 11 x 59kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 18 juin 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 175kg
<>5 séries 5 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 19 juin 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 10 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 20 juin 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (8x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Burpees (8x)

<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis

<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)

<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras assis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras assis
<>Tuck jump (26x)
<>Gainage bras assis
<>Tuck jump (30x)
<>Gainage bras assis

Dimanche 21 juin 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 22 juin 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

LIA / LIA / Step

Mardi 23 juin 2020

Cours:

Step / HIIT

Mercredi 24 juin 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>6 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT

Jeudi 25 juin 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)

<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (16x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis

<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (7x)
<>Burpees (8x)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 26 juin 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 11 x 59kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 13 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 27 juin 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 9 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Dimanche 28 juin 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 9 x 97.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 29 juin 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (18x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)

<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (9x)

<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 12kg (12x) G

Cours:

LIA / LIA / Step

Mardi 30 juin 2020

Cours:

Step / HIIT

Mercredi 1er juillet 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine "poignées" neutre
<>Gamme montante: 23kg, 45kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 8 x 59kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT

Jeudi 2 juillet 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 145kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 9 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 1'00''/30''

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 3 juillet 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 4 juillet 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 5 juillet 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Soulevé de terre avec 100kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Soulevé de terre avec 100kg (7x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)

<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis

<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage assis
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage assis
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage assis
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage assis

Lundi 6 juillet 2020

Cours:

LIA / LIA / Step

Mardi 7 juillet 2020

Cours:

Step / HIIT

Mercredi 8 juillet 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY PUMP

jeudi 9 juillet 2020

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 10 juillet 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 11 juillet 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 12 juillet 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 13 juillet 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>1 série 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>4 séries 9 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Cours:

LIA / LIA / Step

Mardi 14 juillet 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 15 juillet 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Front squat ass to the grass avec 60kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)

<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Pompe (18x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)

<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)

<>Gainage bras fléchis
<>Gainage assis
<>Gainage bras fléchis
<>Gainage assis
<>Gainage bras fléchis
<>Gainage assis
<>Gainage bras fléchis
<>Gainage assis

Jeudi 16 juillet 2020

Entraînement personnel:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>5 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>4 séries 12 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 17 juillet 2020

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 7 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 13 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 9 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 18 juillet 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Dimanche 19 juillet 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 12 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 11 x 90kg (échec à la 12ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 60kg (échec à la 8ème) (2'00'' de récupération)

Lundi 20 juillet 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up
<>Gamme montante: 26kg, 36kg

Vertical jump 2 jambes
<>5 séries 3 x 117cm (1'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

CIRCUIT TRAINING / BODY PUMP / CAF

Mardi 21 juillet 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>1 série 15 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 17 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 17 x 50kg (2'00'' de récupération)

Cours:

Step / HIIT

Mercredi 22 juillet 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 12 x 90kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

Cours:

BODY SCULPT

Jeudi 23 juillet 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 5 x 115kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Dimanche 26 juillet 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 10 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg prise pronation (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>3 séries 15 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x 50kg (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

Lundi 27 juillet 2020

Cours:

CIRCUIT TRAINING / BODY PUMP / CAF

Mardi 28 juillet 2020

Cours:

Step / HIIT

Mercredi 29 juillet 2020

Entraînement personnel:

Pompe (challenge 1000 répétitions) en 1'11'19'' PR
<>100 séries 10

Cours:

BODY PUMP

Jeudi 30 juillet 2020

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 31 juillet 2020

Cours:

Step / LIA / Step

Je n'ai pas fait le compte pour voir si elles y étaient toutes mais chapeau

Ahah, t'inquiète, je vais poster la vidéo sans ralenti MDR.
Toutes les 50 répétitions, j'ai mis le repère

Merci

Vendredi 24 juillet 2020

Entraînement personnel:

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (8x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Pompe (17x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Pompe (18x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (15x)

<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x)

<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (6x)
<>Burpees (7x)
<>Burpees (8x)

Cours:

Step / LIA / Step

Samedi 1er août 2020

Cours:

BODY PUMP / Cardio CAF

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 2 août 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>1 série 5 x 100kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 115kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 100kg (à la claque pendant 1'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 15 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

Lundi 3 août 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 50kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Cours:

CIRCUIT TRAINING / BODY PUMP / CAF

Mardi 4 août 2020

Entraînement personnel:

Burpees (challenge 1000 répétitions) en 2'08'03'' PR

Mercredi 5 août 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 10 x 60kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>2 séries 12 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 6 août 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 6 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 45''/15''
<>1 série 40''/20''
<>1 série 35''/25''
<>1 série 30''/30''

Cours:

BODY SCULPT / HIIT

Vendredi 7 août 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cours:

Step / LIA / Step

Dimanche 9 août 2020

Entraînement personnel:

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Front squat ass to the grass avec 60kg (9x)
<>Gainage isométrique ab wheel rollout
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (9x)
<>Gainage isométrique ab wheel rollout
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (9x)
<>Gainage isométrique ab wheel rollout
<>Front squat ass to the grass avec 60kg (10x)
<>Gainage isométrique ab wheel rollout

<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (13x)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (7x)
<>Battling rope waves
<>Burpees (8x)

<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G

Deidara a écrit:

Toujours vivant ?

Nicolas85 a écrit:
Toujours vivant ?

Toujours man