Forums SuperPhysique

Mardi 3 novembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 13 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 5 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 6 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 65kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>4 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2020m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.9km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.4km/h) avec 2% d'inclinaison

Samedi 7 novembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

salut,
je suis passé sur ta chaine , et j'adore ton home gym et la musique

Yeah j'avais vu
Ça fait un moment que j'ai investi dessus, au moins 10 ans

Dimanche 8 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 37''/23''

Mardi 10 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 102.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 12 novembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 92.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

salut,
sur ta gamme montante tu monte a combien de ton 1 rm en %, car j'ai deja essayé cette facon de faire, mais je trouve que après l'explosivité n'est plus la ?






ps
je suis en train de regarder tes vidéos

takumi a écrit:salut,
sur ta gamme montante tu monte a combien de ton 1 rm en %, car j'ai deja essayé cette facon de faire, mais je trouve que après l'explosivité n'est plus la ?

ps
je suis en train de regarder tes vidéos

Je ne suis plus calcul
C'est "au feeling" en fonction de mon état, d'ailleurs mon 1 RM n'est pas le même chaque semaine en fonction de mon travail.
Évidemment j'évite de me cramer car sinon j'en paie les conséquences.
Si je résonne en %, je dirai max je monte à 90/95%, mais voilà c'est très au jour le jour.

Vendredi 13 novembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>8 séries 4 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Salut
d'accord je comprends , merci

Dimanche 15 novembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 5 x 157.5kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>1 série 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Mardi 17 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 97.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 97.5kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 20 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 67.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>4 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2030m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14.1km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.6km/h) avec 2% d'inclinaison

Samedi 21 novembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 23 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 95kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 39''/21''

Mardi 24 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 27 novembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2030m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18.8km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Dimanche 29 novembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>Max de répétitions sur 15'00'', 65 répétitions.
<>15 séries 3 x PDC
<>10 séries 2 x PDC

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

salut
même si je ne participe pas, je suis ton log alors merci de poster encore

Salut,

T'inquiète le topic "force" est peu sollicité, mais j'aime garder mes publications
Ahah compte sur moi !!!

Lundi 30 novembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>3 séries 3 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>2 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 3 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 4 décembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 70kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>1 série 5 x 16kg (1'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 16kg (1'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 16kg (1'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 16kg (1'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Samedi 5 décembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 20 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 6 décembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (negative hold pendant 10'')

Gainage (bras fléchis)
<>1 série 2'00''/30''
<>1 série 1'45''/30''
<>1 série 1'30''/30''
<>1 série 1'15''/30''
<>1 série 1'00''

Salut
SQuat ass to the grass

Salut

Ouais ça revient tout doux le squat

Lundi 7 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 8 décembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 100kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>7 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (30'' à 18.8km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>6 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 19km/h) avec 1% d'inclinaison

Jeudi 10 décembre 2020

Entraînement personnel:

Burpees (challenge 50 répétitions) en 1'55'' PR

Joli ! Ce genre de défi tu les fais avec plaisir ou tu as besoin de te motiver avant de commencer ?

Merci,
On va dire que je les prends au sérieux, le plaisir arrive une fois terminé !!!
Au moment présent, besoin d'être concentré (se faire un plan en tête), quelque soit les challenges:
Back squat (101 x 80kg), course à pied (400m pour 1'00''), Burpees (1000 répétitions en - de 2h)...

Vendredi 11 décembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>6 séries 5 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 11 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 13 décembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 170kg
<>4 séries 8 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 42.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Mardi 15 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 8 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 16 décembre 2020

Entraînement personnel:

PARTIE 1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 5 x 72.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE 2:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Jeudi 17 décembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 2.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Samedi 19 décembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (negative hold pendant 15'')

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30'' avec gilet de 10kg

Dimanche 20 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 21 décembre 2020

Entraînement personnel:

PARTIE 1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 110kg (VIDÉO)

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 102.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération)

PARTIE 2:

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'51'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17km/h) avec 2% d'inclinaison

salut
J'ai vu ca sur Youtube , bravo

Merci, j'ai vu ça
Tu en fais de l'OH ?

Mercredi 23 décembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>6 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Salut
pas L'hiver, mon plafond est trop bas 2.16m , d'ailleurs je ne peux rien faire au dessus de la tête .
c'est dommage car j'adore ca , et même dehors je ne peux pas, il pleut très souvent, fait souvent trop froid pour moi et mon sol n'est pas droit

Jeudi 24 décembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 172.5kg
<>4 séries 8 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 42.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 32''/28'' avec gilet de 10kg

Samedi 26 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 9 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 27 décembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 5 x 75kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 18kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (1'36'' à 15km/h + 48" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (3'12'' à 15km/h + 1'36'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (5'09'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (7'07'' à 13.5km/h + 3'34'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (5'20'' à 13.5km/h + 2'40'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (3'12'' à 15km/h + 1'36'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'36'' à 15km/h) sans inclinaison

takumi a écrit:Salut
pas L'hiver, mon plafond est trop bas 2.16m , d'ailleurs je ne peux rien faire au dessus de la tête .
c'est dommage car j'adore ca , et même dehors je ne peux pas, il pleut très souvent, fait souvent trop froid pour moi et mon sol n'est pas droit

Ah ok je comprends, c'est pas le top en effet.