Forums SuperPhysique

Lundi 5 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 4 échecs à 75kg, 75kg PR
<>5 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mardi 6 juillet 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 135kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Jeudi 8 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Vendredi 9 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Difficulté: 6/10

Samedi 10 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Dimanche 11 juillet 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 11'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10

Mardi 13 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 105kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Jeudi 15 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G
<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G
<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G
<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G

Difficulté: 8/10

Vendredi 16 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>5 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Dimanche 18 juillet 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 9 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Mardi 20 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 95kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Mercredi 21 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Vendredi 23 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Dimanche 25 juillet 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 115kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 12'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10

Lundi 26 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, échec à 190kg, 190kg, 195kg, échec à 200kg, 200kg
<>5 séries 1 x 150kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mardi 27 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G

Difficulté: 9/10

Jeudi 29 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 2 août 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>25 séries 1 x 160kg prise pronation (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Mardi 3 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (2 x 115kg + 5 x 60kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mercredi 4 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Jeudi 5 août 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Dimanche 8 août 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 13'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Lundi 9 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, 190kg, 200kg, 210kg
<>5 séries 1 x 155kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mardi 10 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)

<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Mercredi 11 août 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 13 août 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>21 séries 1 x 165kg prise pronation (1'00'' de récupération à chaque série) PR
<>4 séries 1 x 160kg prise pronation (1'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 14 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Lundi 16 août 2021

Entraînement personnel:

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Rowing kettlebell avec 12kg (14x)
<>Pompe (14x)
<>Rowing kettlebell avec 12kg (14x)
<>Pompe (14x)
<>Rowing kettlebell avec 12kg (14x)
<>Pompe (14x)
<>Rowing kettlebell avec 12kg (15x)
<>Pompe (15x)

<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (14x) D
<>Lunge avec 20kg (14x) G

Difficulté: 8/10

Mardi 17 août 2021

Entraînement personnel:

Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)

American kettlebell swing
<>5 séries 10 x 20kg (30'' de récupération à chaque série)

Rowing kettlebell
<>4 séries 15 x 12kg (45'' de récupération à chaque série)

Lunge
<>3 séries 20 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mercredi 18 août 2021

Entraînement personnel:

Course à pied
<>environ 4km (aller) en 20'00" (2'00'' de récupération)
<>environ 4km (retour) en 21'00"

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Jeudi 19 août 2021

Entraînement personnel:

Gobelet squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Rowing kettlebell 1 bras
<>3 séries 10 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing 1 bras
<>1 série 10 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 9 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 8 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 7 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 6 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 5 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 4 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 3 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 2 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 1 x 20kg (30" de récupération)

Kettlebell Overhead lunge
<>3 séries 12 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 20kg (45'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 23 août 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 6/10

Mardi 24 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Mercredi 25 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (10x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Jeudi 26 août 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 27 août 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 140kg prise pronation (3'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 15 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10

Dimanche 29 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 55kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Lundi 30 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 110kg (stato-dynamique 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Mercredi 1er septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Jeudi 2 septembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 11'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 47''/13''
<>1 série 44''/16''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 38''

Difficulté: 7/10

Vendredi 3 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Samedi 4 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (13x) D
<>Lunge avec 32kg (13x) G

Difficulté: 9/10

Lundi 6 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>AMRAP sur 10'00'' (40 x 50kg) PR

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 16 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mardi 7 septembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 145kg prise pronation (3'30'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 18 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 15 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Mercredi 8 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Vendredi 10 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (10x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Samedi 11 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg PR
<>10 séries 1 x 65kg (1'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring pull ups neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Lundi 13 septembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 115kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 20 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 12'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 47''/13''
<>1 série 44''/16''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 38''

Difficulté: 8/10

Mardi 14 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Escalade
<>3, 4a, 4b, 4c, 5a, 5b

Mercredi 15 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (13x) D
<>Lunge avec 32kg (13x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

Difficulté: 9/10

Jeudi 16 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>AMRAP sur 30 x 60kg PR en 8'05''

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 16 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Salut, tu te mets à l'escalade ?

NicolasWrgt a écrit:Salut, tu te mets à l'escalade ?

Salut Nicolas,
C'est vachement intéressant, je ne dis pas que j'en ferai de façon "régulière", mais j'essaierai d'en faire de temps en temps quand je peux

Dimanche 19 septembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 9 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension des mollets debout
<>3 séries 15 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Lundi 20 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mardi 21 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Mercredi 22 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>AMRAP sur 30 x 60kg en 8'23''

Ring pull ups neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10