Forums SuperPhysique

Je regardais comme ça et le 23 avril 2010 j'avais réussi 5*5x115kg, donc je pense avoir raison de prendre 117.5 au lieu de 120kg qui est trop lourd pour ce programme, voilà pourquoi j'en chie aussi.

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
12rep Trainer
6rep Coc#1
2 séries de 10rep Coc#1.5 objectif réussi

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
2 séries de 3rep IMTUG6
4rep Coc#1 (CS)
20rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
10rep Trainer (CS)

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 20rep guide (CS)
40rep IMTUG3

Début de séance:20h35
Fin de séance:21h15.

Salut jéremie je te donne les bases tu commences tes series à 10@40% de ton max puis 10@55%,8@70%, puis pour finir en series de 5@85% fais pareil pour le squat tu alternes une seance à 5 l'autre à 10 @ 70% sinon ex pour un max pour 140 5@50 4@70 3@90 2@110 1@125 1@135 1@140

Je ne vais pas te conseillé explosif ou pas car je ne travaille pas du tout comme sa moi...

Je tiens note de tes bons conseils.

Hier soir j'ai bien réfléchi sur mon programme de développé couché et donc je l'ai allégé.
Avant, Il ressemblait à ça:
Semaine 1
Lundi:5*5x85kg à la claque jambes en l'air
Mercredi:5x112.5kg
Vendredi:5*5x97.5kg.

Semaine 2
Lundi:5*5x97.5kg à la claque jambes en l'air
Mercredi:5x120kg + 4*5x112.5kg
Vendredi:5*5x112.5kg

Semaine 3
Lundi ça reste pareil tous les lundi sauf que j'avais augmenté car je me baladais.
Mercredi:ça ajoute une série à 120kg et supprime une série à 112.5kg.
Vendredi:ça reste pareil.

Donc à la semaine 6:
Lundi:Pareil
Mercredi:5*5x120kg
Vendredi:Pareil.

Maintenant, il sera comme ça:
Lundi:5*5x102.5 ou 105kg suivant la difficulté car j'ai réussi lundi dernier 5*5x102.5kg.
Mercredi:objectif 5*5x117.5kg, donc la prochaine fois je devrai faire 3*5x117.5kg + 2*5x110kg.
Vendredi:5x47.5kg,5x65kg,5x82.5kg,5x100kg,5x117.5kg,(8*3x80kg en explosif) pour l'explo je me suis renseigné sur le site.

C'est de ma faute, j'ai été trop gourmand, je croyais avoir réussi il y a pas longtemps 5*5x117.5kg, hors c'était à 115kg que j'avais réussi, 2.5kg sur 5 séries de 5rep, c'est énorme...

Pour le squat jérém, en ce moment je travaille sur le 1er programme dans la rubrique calcul puis programme squat, il est super, le cycle dure 6 semaines, je l'ai déjà testé et j'ai eu un gain de 5kg en 6 semaines.
Merci Jérém, Je reviens à la charge les mecs.

Jeudi 3 juin 2010
Pectoraux

Voilà alors j'ai eu envie d'en faire, j'étais chez moi avec des courbatures mais c'est pas grave, j'ai repris du poile de la bête.

Développé couché
20x10kg,8x50kg,5x70kg,5x85kg,5x100kg,4x115kg,9x100kg,18x80kg (dù aux courbatures), je suis mort.

Puis séries de pompes explosifs en essayant de me projeter le plus haut possible en mettant mes bras sur les côtés pour revenir très vite à la position initiale.

ça fais du bien, demain squat + pec.
ça va le faire.
Début de séance:14h40.
Fin de séance:15h20.

Pfiou ^^les courbatures +training c'est dûr ^^

Sinon t'es un grand malade quand même t'as une fréquence d'entrainement qui me dépasse ^^

Merci du compliment, je me le dis aussi que je suis fou!
J'ai peut-être été un peu fort, sachant que demain j'éssaye 1 série 5x117.5kg. On verra bien...

C'est hier j'ai alluciné, pendant que j'executais mon SDT, un mec de 20 ans à voulu tenter un SDT, c'était ça premiere fois, la barre était à 130kg, le mec la décollé easy, bon je me suis dis, il a de la marge, on a mis 160kg ça passe, 180kg ça passe, au final il a réussi 200kg tout ça sans ceinture.
Il a éssayé à la fin 210 mais raté.
Le gars à bientôt 20 ans, 1m86 pour 100kg. Franchement c'est une bête, il ma impréssionné...

lol 100kilos mdr!!! tu métonne qu'il a levé 200kilos!!!!

Premier max au terre j'ai fait 120 avec 65kilos de PDC donc le TITI il pouvait le faire!

mais quand même quoi....j'ai envis de dire l'enflure comment il doit être caisse le type!!!

Oui il est super fort, le seul truc dommage c'est qu'il est hyper fort au niveau du haut, mais pour les cuisses c'est pas encore ça, je lui est dis de commencer le squat parce que plus tard ce sera pénalisant pour lui.

A la limite, il peut freiner son travail du haut et tout mettre dans le bas pour réquilibrer la balance.
Moi avec mes 82kg, je suis rikiki

ya trop de bêtes qui s'ignorent, heureusement pour nous

Amo t'a 1000fois raison ^^

et moi avec mes 70kilos????? je suis quoi??? rikiki de rikiki????

Lol

Vendredi 4 juin 2010
Cuisses/Pectoraux/Triceps/Dos
Après une bonne après midi karting sur des 270cc (putain j'ai chopé une cloque à la main gauche à tenir le volant comme un dingue), je suis allé à la salle avec une chaleur térrible à l'intérieur.

Squat
20x25kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x120kg,3x135kg,2x145kg + 1 aidé , ensuite 2 singles à 225kg pour décoller la barre du rack (facile) c'était pour l'influx nerveux,2x145kg ,5x127.5kg,10x95kg (sans rupture).
Je note que je n'étais pas content de mes séries à 145kg car je devais réussir 3rep. il faudra que je tente 10x120kg.

Leg curl
2 séries de 12x20kg.

Mollets assis
2 séries de 25x20kg.

Mollets debout
12x75kg,10x105kg,10x135kg,15x105kg.

Développé couché (j'ai fais un 5 ram en prenant comme base 115kg pour ne pas être gourmand), donc je prenais en % 40,55,70,85 et 100% de 115 en série de 5.
Echauffement bâton,5x45kg,5x62.5kg,5x80kg,5x97.5kg,5x115kg (j'ai pas trouvé non plus si dur que ça et j'en suis content car j'avais encore des courbatures, peut-être que 117.5 serait passé)...
Après ça 8 séries de 3x80kg en explosif,j'ai balancé la barre de toutes mes forces. Il me plait ce programme pour le vendredi.

Développé incliné haltères (ça datait ce mouvement)
10x42kg,16x32kg.

Développé couché prise serrée avec cale (8cm)
10x60kg,10x80kg,7x100kg échec 8ème rep.

Tractions pronation devant
3 séries de 12rep. Bel objectif.

Etirements

Début de séance:19h00.
Fin de séance:20h55.

Ce vendredi était hard car j'avais une cloque à la main gauche, donc j'ai utilisé des gants, mais même avec ça j'avais mal. ma séance était pourris, pour vous dire j'avais déjà mal au Trainer (45kg de préssion), imaginez la suite...
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep Trainer
8rep Coc#1
1rep Coc#2 (CS)= Collier Serflex
1rep Coc#2.5 (CS) où il manquait pas grand chose, et oui la douleur.
1 tentative Coc#3 (CS), juste pour serrer le plus fort.
4rep Coc#2 (CS) c'est mort.

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4

Pouce (ici j'ai pu travailler)
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
20rep guide (CS)
28rep guide (CS)
40rep IMTUG3

Début de séance:22h30
Fin de séance:22h50.

bon ben cool si le programme te plait sinon je comprends pas au squat j'ai deja passé 10@125

10x125 belle performance.

Nan c'est parce que j'ai jamais trop éssayé d'en faire le plus possible à 120kg, je pense en faire 10 mais en galerant.
Et 145kg, tu pense la faire combien de fois?

franchement des que je monte en poids au squat je suis nul jamais teste ma deniere seance c'etait la mieux que jai faite jusqu'a present

Poop'S a écrit:Amo t'a 1000fois raison ^^

et moi avec mes 70kilos????? je suis quoi??? rikiki de rikiki????

Tain t'es gros je suis à 67

Tu mélanges vite fait du ME et du DE le vendredi?

C'est quoi le ME et le DE?
Là pas d'entraînement jusqu'à mercredi car ma cloque est toujours présente.

Mercredi de toute façon je passe mes tests pour entrer dans mon école.
Donc ça me repose.

Max Effort et Dynamic Effort il me semble

Merci anthoine!

Amo: Oui le vendredi je varie et c'est sympa, genre les 8*3x80kg, la barre je la balancais de toutes mes forces, c'est extra.

école de quoi? t'es de quelle region?

Ecole pour une formation de 10 mois pour être à la fin titulaire du BPJEPS AGFF.
Si tu veux à la fin je pourrais être prof fitness/Musculation.

Donc mercredi:
Matin = test fitness
Vers 13h30 = Luc leger
Après midi = test Musculation

L'école se situe au plessis belleville dans le 60.

Moi je viens de Villers cotterêts 02, je suis près de Soissons

ok je passe dans la picardie quand je monte (en train)en belgique voir ma copine qui fait des études la bas

demain squat par contre le reste je vais voir car douleur epaule

Et tu est de où?

je me suis préparé de bons programmes pour mes futurs entraînements.

J'en est 3 que je noterai au fur et à mesure:

Le 1ère est classique = 2xDC,2xSQT,1xSDT par semaine.

Mon big bench = 3xDC,2xSQT,1xSDT par semaine.

Super guerrier = 4xDC,3xSQT,1xSDT par semaine.

Voilà. les noms sont là pour bien me rappeller.

Breton le Mymy

deidara a écrit:C'est quoi le ME et le DE?
Là pas d'entraînement jusqu'à mercredi car ma cloque est toujours présente.

Mercredi de toute façon je passe mes tests pour entrer dans mon école.
Donc ça me repose.

Yes dynamic et max effort,
tu vas rentrer dans quelle école?

deidara a écrit:Et tu est de où?

je me suis préparé de bons programmes pour mes futurs entraînements.

J'en est 3 que je noterai au fur et à mesure:

Le 1ère est classique = 2xDC,2xSQT,1xSDT par semaine.

Mon big bench = 3xDC,2xSQT,1xSDT par semaine.

Super guerrier = 4xDC,3xSQT,1xSDT par semaine.

Voilà. les noms sont là pour bien me rappeller.

PTDR les noms de progs!!
Le plessis j'habite à côté :-p tu vas descendre chaque jour au plessis?

amo02 a écrit:

deidara a écrit:Et tu est de où?

je me suis préparé de bons programmes pour mes futurs entraînements.

J'en est 3 que je noterai au fur et à mesure:

Le 1ère est classique = 2xDC,2xSQT,1xSDT par semaine.

Mon big bench = 3xDC,2xSQT,1xSDT par semaine.

Super guerrier = 4xDC,3xSQT,1xSDT par semaine.

Voilà. les noms sont là pour bien me rappeller.

PTDR les noms de progs!!
Le plessis j'habite à côté :-p tu vas descendre chaque jour au plessis?

lol oui les noms c'est pour bien me rappeller.

Oui j'irai tous les jours au plessis, tu est d'où?

Je suis d'ille et vilaine (Fougères) à 50km de Rennes à peu près...Un vrai breton

Je suis juste en dessous de roissy à 20km de longperrier/dammartin en goele et à 30 40 min du plessis

Salut à tous j'ai passé mes tests pour le BP JEPS physique, j'avais trop de stress, j'espère que le fitness passera, le lec leger est bien passé, de toute façon, si je l'aurais foiré:
<>J'aurais été éliminé
<>Bani du site (vous comprendrez pourquoi).

Aujourd'hui qui j'ai vu, et bin j'ai vu ce fameux Rudy, ça fais plaisir de te voir mec, si tu passe dans mon topic je te le dis.

C'est pour ça il m'a dis "tu loupe ton luc leger, je te bani du site lol )
Super sympa ce mec, après ça j'ai été m'entraîner, ça m'a permis de dégager tout le stress en moi!

I here !

Mercredi 9 juin 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,4x117.5kg,2 séries de 5x115kg,2 séries de 5x110kg (facile).

Développé incliné haltères
9x42kg,18x32kg.

Développé couché prise serrée avec cale (toujour la même 8cm)
10x60kg,10x90kg,3 séries de 3x110kg (facile).

SDT Sumo
12x40kg,10x70kg,8x100kg,5x130kg,3 séries de 5x165kg

Tractions pronation devant
1 série de 12rep, j'ai fais qu'une série car j'étais naze de ma journée, et oui il m'en faut peu pour me rendre comme ça.
Pas de gripper cette semaine, car j'ai encore ma cloque (elle cicatrice).

Début de séance:16h15.
Fin de séance:18h05.

Bien cool le SDT

Vendredi 11 Juin 2010
Cuisses/Pectoraux/Triceps/Dos:

Squat
14x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x120kg,2x135kg,2x145kg (dur),1x152.5kg + 1 aidé , puis juste sortir du rack 260kg à garder sur les épaules, puis ensuite j'ai mis 300kg (la barre pliée grave,et je tiens à dire que c'est une barre de compête fabriqué en finlande) et mon pote à compter jusqu'à 10, bah franchement c'était les 10sec les plus longues de ma vie, lol, puis 10x120kg (ultra dur, heureusement que mon pote me disait de continuer) normalement je devais en faire 6x120kg comme sur le programme mais je voulais les 10rep.

Leg curl
3 séries de 12x20kg.

Mollets assis
2 séries de 20x20kg.

Mollets debout
20x50kg,20x90kg.

Développé couché
Echauffement bâton,5x47.5kg,5x65kg,5x82.5kg,5x100kg,5x117.5kg puis 8 séries de 3x80kg en explosif.

Développé incliné haltères
25x32kg.

Holdem's (j'étais mort)
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 2x95kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 2x90kg + 5sec)

Tractions pronation devant
3 séries de 10rep.

Etirements

Début de séance:17h10.
Fin de séance:19h05.

Max à 155 160kilos au squat????

Moi c'est objectif 140!!!!! lâche rien!!!!!

On est déterminés !!!!!!!!

Bah au squat, j'avais réussi 160kg le 6 mai 2010.
Là, j'espère passer 165kg dans 2 semaines, ça va être très difficile.
Accroche toi pour les 140kg

Super guerrier = 4xDC,3xSQT,1xSDT par semaine.