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Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2021 11h05
par Deidara
Vendredi 24 septembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>3 séries 18 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 13'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2021 19h54
par Deidara
Samedi 25 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Escalade

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2021 21h48
par Deidara
Lundi 27 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'53'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 30/09/2021 16h27
par Deidara
Mercredi 29 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 60kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 03/10/2021 17h46
par Deidara
Vendredi 1er octobre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension des mollets debout
<>3 séries 20 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Samedi 2 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Escalade

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 11h06
par Deidara
lundi 4 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Mardi 5 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 65kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2021 21h59
par Deidara
Dimanche 10 octobre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>8 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 16 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Lundi 11 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème) (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2021 11h05
par Deidara
Mardi 12 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2021 13h23
par Deidara
Mercredi 13 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 65kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 17/10/2021 12h07
par Deidara
Samedi 16 octobre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 100 x 100kg prise pronation en 14'31'' (8 x 8 + 6 x 6)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 17 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 17/10/2021 19h13
par Deidara
Dimanche 17 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 18/10/2021 18h21
par Deidara
Lundi 18 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 20/10/2021 00h00
par Deidara
Mardi 19 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 20/10/2021 20h24
par Deidara
Mercredi 20 octobre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 3 x 120kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 5 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 24/10/2021 20h08
par Deidara
Jeudi 21 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 22 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G

<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

Difficulté: 8/10

Samedi 23 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg, 1 série 2 x 60kg, 1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 60kg, 1 série 2 x 65kg, 1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 65kg, 1 série 2 x 70kg, 1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 70kg, 1 série 2 x 75kg, 1 série 1 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2021 00h15
par Deidara
Lundi 25 octobre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 3 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 16 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2021 00h38
par Deidara
Mardi 26 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2021 20h39
par Deidara
Mercredi 27 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (13x) D
<>Lunge avec 40kg (13x) G

<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (58x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 28/10/2021 23h11
par Deidara
Jeudi 28 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg, 1 série 2 x 60kg, 1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 60kg, 1 série 2 x 65kg, 1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 65kg, 1 série 2 x 70kg, 1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 70kg, 1 série 2 x 75kg, 1 série 1 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2021 22h53
par Deidara
Samedi 30 octobre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 4 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 17 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 8 x COC#2 (CCS)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Dimanche 31 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mardi 2 novembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2021 17h56
par Deidara
Jeudi 3 novembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>1 série 4 x (3 x 60kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>1 série 4 x (2 x 65kg + 2 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>1 série 4 x (1 x 70kg + 3 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2021 21h23
par Deidara
Samedi 6 novembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 3 x 162.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Dimanche 7 novembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 08/11/2021 22h35
par Deidara
Lundi 8 novembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 10/11/2021 15h59
par Deidara
Mardi 9 novembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 1 jambe"
<>4 séries 5 x (1 x 65kg + 1 x 60cm jambe D + 1 x 60cm jambe G + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2021 03h33
par Deidara
Jeudi 11 novembre 2021

Entraînement personnel (chez un ami, pas les mêmes repères, barres, poids et sol différents):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 115kg
<>6 séries 5 x 117.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 19 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2021 15h28
par Deidara
Vendredi 12 novembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Samedi 13 novembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Dimanche 14 novembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (2 x 65kg + 2 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 17/11/2021 00h26
par Deidara
Mardi 16 novembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 3 x 165kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 20 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 17/11/2021 20h08
par Deidara

Vidéo YouTube


Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 17/11/2021 20h09
par Deidara
Mercredi 17 novembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 10/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 19/11/2021 13h37
par Deidara
Jeudi 18 novembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (13x) D
<>Lunge avec 40kg (13x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2021 21h56
par Deidara
Samedi 20 novembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg, 1 série 2 x 60kg, 1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 60kg, 1 série 2 x 65kg, 1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 65kg, 1 série 2 x 70kg, 1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 70kg, 1 série 2 x 75kg, 1 série 1 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 16 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Dimanche 21 novembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 6 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 30kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>10 séries 2 x COC#2 (en CCS) (EMOM)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 23/11/2021 03h08
par Deidara
Lundi 22 novembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries (2 x 120kg + 5 x 50kg) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries (2 x 115kg + 5 x 50kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 24/11/2021 01h59
par Deidara
Mardi 23 novembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G

<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 24/11/2021 22h59
par Deidara
Mercredi 24 novembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg (échec), 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>5 séries 3 x (2 x 65kg + 2 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 27/11/2021 00h12
par Deidara
Vendredi 26 novembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 2 x 170kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 30kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 30/11/2021 00h02
par Deidara
Dimanche 28 novembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (2 x 115kg + 5 x 55kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 5 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Lundi 29 novembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G

<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 30/11/2021 23h42
par Deidara
Mardi 30 novembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>1 série 3 x (3 x 60kg + 2 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>1 série 4 x (2 x 65kg + 2 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x (1 x 70kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 01/12/2021 21h40
par Deidara
Mercredi 1er décembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 30kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 3 x COC#2 (en CCS) (EMOM)
<>5 séries 2 x COC#2 (en CCS) (EMOM)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 06/12/2021 02h18
par Deidara
Jeudi 2 décembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 3 décembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Difficulté: 5/10

Samedi 4 décembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>AMRAP sur 30 x 60kg en 8'05''

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 5 décembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 2 x 172.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 32kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, échec à 75kg, 72.5kg PR
<>1 série 20 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Re: Deidara : Force Training Log

MessagePosté: 07/12/2021 23h34
par Deidara
Lundi 6 décembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 5 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mardi 7 décembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G

<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10