Forums SuperPhysique

JSebastien a écrit:

Super guerrier = 4xDC,3xSQT,1xSDT par semaine.

Et oui j'ai trouvé ça original comme nom lol

Samedi 12 juin 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Fatigué et courbaturé mais c'est pas grave!

Tirage poitrine serrée
15x40kg,10x60kg,5x75kg,5x85kg,5x90kg,10x70kg.

Tirage barre en T (ici la barre fais 25kg)
2 séries de 15x barre + 25kg de fonte.

Tirage horizontal serrée
2 séries de 10x50kg.

Développé militaire debout
15x35kg,10x45kg,8x55kg,2 séries de 6x65kg,10x55kg,14x40kg.

Développé haltères
7x26kg

Elévations frontales avec barre
10x20kg,10x25kg.

Rowing vertical large
10x25kg,10x35kg.

Shurg barre devant
12x70kg,12x90kg,12x40kg.

Tractions supination
5rep,2 séries de 5x20kg.

Biceps barre
2 séries de 10x40kg.

Etirements

Début de séance:14h55.
Fin de séance:16h15.

Pfiou! une séance avec toi serait le rêve xD

Il n'y a pas de problème.
J'aime m'entraîner avec les gens qui ont la niac!
Lundi pec et squat, mais aussi ... devinez, ça commence par un G!
A +

deidara a écrit:

Poop'S a écrit:Pfiou! une séance avec toi serait le rêve xD

Il n'y a pas de problème.
J'aime m'entraîner avec les gens qui ont la niac!
Lundi pec et squat, mais aussi ... devinez, ça commence par un G!
A +

passe qd tu veux chez mi pour des pecs :-)

deidara a écrit:

Poop'S a écrit:Pfiou! une séance avec toi serait le rêve xD

Il n'y a pas de problème.
J'aime m'entraîner avec les gens qui ont la niac!
Lundi pec et squat, mais aussi ... devinez, ça commence par un G!
A +

G.......ood morning???? xD


Mais te connaissant.....je vais dire GRIPPERS

Bruno a écrit:

deidara a écrit:

Poop'S a écrit:Pfiou! une séance avec toi serait le rêve xD

Il n'y a pas de problème.
J'aime m'entraîner avec les gens qui ont la niac!
Lundi pec et squat, mais aussi ... devinez, ça commence par un G!
A +

passe qd tu veux chez mi pour des pecs :-)

Ah le roi du bench, toujours présent pour défoncer les barres.
Un jour on se fera une bonne séance.

Poop'S a écrit:

deidara a écrit:

Poop'S a écrit:Pfiou! une séance avec toi serait le rêve xD

Il n'y a pas de problème.
J'aime m'entraîner avec les gens qui ont la niac!
Lundi pec et squat, mais aussi ... devinez, ça commence par un G!
A +

G.......ood morning???? xD


Mais te connaissant.....je vais dire GRIPPERS

Très fort, chapeau bas, j'aurais dù mettre une recompense à celui qui trouve

Là j'arrive dans ma 5ème semaine sur 6 de mon cycle.

Lundi 14 juin 2010
Pectoraux/Cuisses/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x80kg,5 séries de 5x105kg à la claque les jambes en l'air. Je suis content!!!

Squat
12x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,2 séries de 5x120kg,20x100kg (j'ai souffert).

Leg extension
10x40kg,2 séries de 10x50kg,10x40kg.

Mollets assis
20x10kg,4 séries de 10x40kg.

Mollets debout
12x65kg,14x105kg,20x65kg.

Tractions pronation debout
12rep,12rep,10rep.

Etirements

Début de séance:18h10.
Fin de séance:19h50.

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
15rep sport
10rep Trainer
20rep Coc#1
16rep Coc#1

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
2rep IMTUG6
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG4
2 séries de 5rep IMTUG5
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
5 séries de 10rep guide (CS)
40rep IMTUG3

Début de séance:21h20
Fin de séance:21h45.

Je reviens en force!!!

niveau diététique deidara tu as un plan alimentaire ou tu y va au feeling

Non je mange normalement, je m'explique:
<>Je ne prend pas de supplément alimentaire (c'est à dire poudre protéiné ou autres choses...) bien sûr je ne dénigre pas du tout ce supplément qui peut servir pour des personnes qui ont besoins de restructurer leurs fibres musculaires plus rapidement. Pour moi j'ai envie d'être le plus naturel possible (manger solide). Je ne veux pas être le plus fort ou plus le plus beau musculairement par rapport aux autres mais juste me perfectionner sur moi même.
<>Il y a des weekends où je vais manger hamburger (bien sûr j'éssaye d'éviter). ou les restos où là je ne me prive pas
<>Je ne suis pas le genre de personne qui pèse sa nourriture avant de manger, nan je mange normal, bien sûr je mange équilibré, le soir j'évite les féculents ainsi que les produits laitiers.

Un conseil, pour moi, bien sûr c'est mon opinion donc tu n'est pas obligé de le garder, il faut connaître son corps, comment il réagit à la nourriture absorbé, à l'éffort fournit. On ne peut pas faire une moyenne du genre manger 80g de pâte le midi, pour moi c'est faux, il ne faut jamais copier sur son voisin, il faut savoir s'adapter sur son entraînement.

Le travail et la patience, il n'y a que ça qui paye.
Bon courage mec.

ah bien sur , je ne cherchez pas a copier sur toi , c'étais juste de la curiosité !!!

enfait au squat je suis pas trop ridicule par rapport à toi ^^

Je dirais même que vu mon PDC c'est moi qui suis peut être devant (je sais bien que tu t'entraine pour toi hein mais c'est amusant de comparer )

Par contre au couché.......on viens d'un monde different je crois sérieux quoi 5*5*105 claquée jambes en l'air xD je doit faire la même avec....70-72 kg looooooooool


Tu as des bras de brute ^^

Sinon pour la récompensse pour le gripper......j'ai pas de mérite......

TU FAIS QUE CAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!

ibrahim a écrit:ah bien sur , je ne cherchez pas a copier sur toi , c'étais juste de la curiosité !!!

T'inquiète mec, je ne parlais pas pour toi!
De toute façon, ça ne me gène pas au contraire, tu peux essayer de copier sur moi et si ça marche c'est que c'est bon. Dans le cas contraire tu devras changer de programme.
A + ma poule.

Poop'S a écrit:enfait au squat je suis pas trop ridicule par rapport à toi ^^

Je dirais même que vu mon PDC c'est moi qui suis peut être devant (je sais bien que tu t'entraine pour toi hein mais c'est amusant de comparer )

Par contre au couché.......on viens d'un monde different je crois sérieux quoi 5*5*105 claquée jambes en l'air xD je doit faire la même avec....70-72 kg looooooooool


Tu as des bras de brute ^^

Sinon pour la récompensse pour le gripper......j'ai pas de mérite......

TU FAIS QUE CAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!

Ma poule je voulais te dire:
Juste qu'hier au squat, je n'étais pas à fond quand je fesais mes 2*5x120kg,lol! c'était facile. juste 20x100kg qui m'ont fais mal.

C'est juste que hier j'ai suivi mon programme et étant donnée qu'il arrive à son terme (5ème semaine sur 6), j'approche le maxi donc la semaine 5 est tranquille pour reposer le système nerveux ainsi que les muscles concernés. Pour dire j'ai rajouté les 20x100kg car ça s'arrêtait aux 2*5x120kg.
Sinon je vise 165kg au squat pour 82.5kg PDC.

Merci pour les compliments ma poule, la récompense!!! C'est toi qui voit, surement une séance avec moi, lol

Bon courage à toi mec.

Ouais j'ai fait le calcul sur mon carnet je crois que tu m'explose ^^

Sinon une séance avec toi c'est quand tu veux! mais t'habites vachement loins de chez moi je crois ^^

Peut-être que je t'explose mais tu es très près de moi!
Accroche toi!

Oui moi je suis de Villers Cotterêts, dans l'aisne.

Evidemment ce soir je suis allé au step.

J'ai trop envie de savoir faire le drapeau, j'éssaye en ce moment un peu tous les jours, c'est super dur!

deidara a écrit:J'ai trop envie de savoir faire le drapeau, j'éssaye en ce moment un peu tous les jours, c'est super dur!

cool !!!! c'est bien ca que tu essayes!!! ouai c assez dur mais tu vas y arriver !! on ta motiver !!! moi en perdant un peu j'ai reussi a tenir presque 5sec !!!!

faut continuer comme ca

L'aisne c'est loin loool

Sinon le drapeau j'ai essayé lol...franchement si javais les jambes plus courtes je le tiendrais mais la trop dur de tenir les jambes tendues

Sinon Deiadara je perds pas la motiv !!!!!! ^^ on va progresser emsemble et si je te dépasse pas c'est que tu ne te sera pas laissé faire ^^ car tes indices au squat et terre je les pèteraient (ceux que tu vise hein pas ceux dans 2ans mdr!!) et puis pour le Bench...je vais essayé de venir t'égaler un jour peut être.....

ça marche poulette.

Mercredi 16 juin 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x80kg,5x100kg,4x117.5kg,5x115kg,4x117.5kg,5x115kg,6x110kg.

Développé incliné haltères
10x42kg.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5 sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5 sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5 sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5 sec)

SDT Sumo
10x40kg,10x70kg,6x110kg,5x140kg,3 séries de 4x170kg.

Tractions devant pronation
3 séries de 13rep.

Etirements

Début de séance:18h25.
Fin de séance:20h05.

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
12rep Trainer
6rep Coc#1
10rep Coc#1.5
8rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
2 séries de 3rep IMTUG6
3rep Coc#1 (CS)
20rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
5rep IMTUG5
20rep sport (CS)

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
5 séries de 12rep guide (CS)
30rep IMTUG3

Début de séance:22h10
Fin de séance:22h40.

Ton DI halteres est monstrueux

bien ta seance!! ta pousse bien

Poop'S a écrit:Ton DI halteres est monstrueux

Merci l'ami!

bodyman35 a écrit:bien ta seance!! ta pousse bien

Merci mec, demain je vais tout défoncer!!!

(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5 sec)

JSebastien a écrit:

(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5 sec)

Ouais j'ai foiré ça, il manquait pas grand-chose pour que ça passe... j'étais à la fin du mouvement pratiquement!

Mais bon, je me vengerai

JSebastien a écrit:

(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5 sec)

Ouais j'ai foiré ça, il manquait pas grand-chose pour que ça passe... j'étais à la fin du mouvement pratiquement!

Mais bon, je me vengerai

JSebastien a écrit:

(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5 sec)

Ouais j'ai foiré ça, il manquait pas grand-chose pour que ça passe... j'étais à la fin du mouvement pratiquement!

Mais bon, je me vengerai

JSebastien a écrit:

(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5 sec)

Ouais j'ai foiré ça, il manquait pas grand-chose pour que ça passe... j'étais à la fin du mouvement pratiquement!

Mais bon, je me vengerai

T'as bien foiré le quadruple post aussi

Il a bien progressé pendant ma mini absence le dédé

Antoine G. a écrit:T'as bien foiré le quadruple post aussi

Moi je dirais qu'il ne l'a pas loupé

Poop'S a écrit:

Antoine G. a écrit:T'as bien foiré le quadruple post aussi

Moi je dirais qu'il ne l'a pas loupé

lol merci à tous: mon PC ramait et j'ai envoyé 4 fois le message, oups...

Donc vendredi j'ai obtenu mon TSMEL (technicien superieur en méthodes et exploitation logistique) en gros c'est un BTS logistique.

Et donc je ne me suis pas entraîné, c'était soirée avec les potes de classe.
Donc l'entraînement de vendredi = samedi
Et celui de samedi = dimanche

Samedi 19 juin 2010
Cuisses/Pectoraux/Triceps/Dos:

Squat
12x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x120kg,3x127.5kg,2x135kg,15x110kg.

Développé couché
Echauffement bâton,5x47.5kg,5x65kg,5x82.5kg,5x100kg,5x117.5kg. Puis 8 séries de 3x80kg en explosif.

Développé incliné haltères
23x32kg.

Développé couché prise serrée avec cale
10x60kg,5x100kg,3 séries de 3x112.5kg.

Tractions pronation devant
3 séries de 10rep.

Etirements au niveau des cuisses.

Début de séance:12h35.
Fin de séance:13h45.

La date du maxi au squat s'approche, ça sera le vendredi 25 juin 2010.

Ce même jour:Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep Trainer
8rep Coc#1.5 (CS)
2rep Coc#2 (CS)
3 séries de 1rep Coc#2.5 (CS)
3rep Coc#2 (CS)
10rep Coc#1.5 (CS)

Index/Majeur
10rep IMTUG5
10rep Trainer (CS)
3rep Coc#1 (CS)
20rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG4
10rep sport (CS)
4rep Trainer (CS)
20rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG3
5 séries de 15rep guide (CS)
50rep IMTUG3

Début de séance:14h10
Fin de séance:14h40.