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Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
25/02/2024 14h14
par Deidara
Samedi 24 février 2024
Entraînement personnel (Gigafit):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 30 x PDC + 20kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''
Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
27/02/2024 01h36
par Deidara
Lundi 26 février 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg
<>4 séries 10 x 22kg (tempo 4/1/X/1) (2'00'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 4/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
27/02/2024 22h33
par Deidara
Mardi 27 février 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 10 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 17.5kg
FOR TIME en 9'57''
<>Vertical jump 2 jambes avec 90cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
L'overhead squat était sensible, j'ai pu me hisser jusqu'à 110kg sans être à l'échec (de toute façon j'évite, l'objectif étant de garder une belle forme d'execution)
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
29/02/2024 00h30
par Deidara
Mercredi 28 février 2024
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
02/03/2024 12h17
par Deidara
Jeudi 29 février 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>Cluster "front squat ass to the grass / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (1 x 102.5kg + 2 x 90cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 11 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction en prise supination (chest to bar) avec pause en bas
<>2 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
<>Cours de Circuit Training
Vendredi 1er mars 2024
Entraînement personnel (Magic Form):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Adduction de la hanche sur machine
<>3 séries 12 x 45kg (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets assis sur machine
<>2 séries 20 x 20kg (30'' de récupération à chaque série)
Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
04/03/2024 11h36
par Deidara
Dimanche 3 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg
<>4 séries 10 x 24kg (tempo 4/1/X/1) (2'00'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 14 x 10kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 5/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
06/03/2024 17h38
par Deidara
Lundi 4 mars 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
FOR TIME en 12'36''
<>Kettlebell swing avec 32kg (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
Difficulté: 8/10
Mardi 5 mars 2024
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mercredi 6 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>Cluster "front squat ass to the grass / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (1 x 105kg + 2 x 95cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 12 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
08/03/2024 10h17
par Deidara
Jeudi 7 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 127.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 35 x PDC + 20kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 30 x COC#1 (TNS)
Gainage avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''
Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Circuit Training
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
09/03/2024 12h54
par Deidara
Vendredi 8 mars 2024
Entraînement personnel (Magic Form):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg
<>4 séries 10 x 26kg (tempo 4/1/X/1) (2'00'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 16kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
10/03/2024 00h28
par Deidara
Samedi 9 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 15kg
Vertical jump 2 jambes
<>100 séries 1 x 100cm (10'' de récupération à chaque série) PR
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
13/03/2024 13h46
par Deidara
Mardi 12 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>5 séries 5 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
15/03/2024 00h58
par Deidara
Mercredi 13 mars 2024
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
Jeudi 14 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Circuit Training
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
16/03/2024 01h34
par Deidara
Vendredi 15 mars 2024
Entraînement personnel (Magic Form):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>4 séries 10 x 28kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 11 x 16kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
19/03/2024 00h41
par Deidara
Dimanche 17 mars 2024
<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Postural Training
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 17.5kg
Vertical jump 2 jambes
<>Gamme montante: 61cm, 75cm, 91cm, 104cm, 117cm PR
EMOM 20' (1'00'') PR
<>Corde à sauter "double unders" (20x)
<>20 séries
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Lundi 18 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>EMOM 15'
<>5 séries 3 x 50kg
<>5 séries 2 x 60kg
<>5 séries 1 x 70kg
Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
20/03/2024 10h43
par Deidara
Mardi 19 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 35 x COC#1 (TNS)
Gainage avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 9/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
20/03/2024 18h05
par Deidara
Mercredi 20 mars 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>4 séries 10 x 30kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 8 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 13 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
22/03/2024 13h36
par Deidara
Jeudi 21 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 15 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 15kg
FOR TIME en 19'50''
<>Thruster avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 91cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
24/03/2024 22h30
par Deidara
Vendredi 22 mars 2024
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Dimanche 24 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg
<>5 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
26/03/2024 11h27
par Deidara
Lundi 25 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 165kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 6 x PDC + 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets assis
<>2 séries 35 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
27/03/2024 12h12
par Deidara
Mardi 26 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 11 x 26kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 9 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
30/03/2024 15h08
par Deidara
Mercredi 27 mars 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg PR (échec bras gauche)
Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1810m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>15 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>5 x (30'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Difficulté: 9/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Jeudi 28 mars 2024
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Circuit Training
Vendredi 29 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>5 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Snatch pull
<>4 séries 3 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 80cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
01/04/2024 22h03
par Deidara
Dimanche 31 mars 2024
<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Postural Training
Lundi 1er avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>1 série 10'' x COC#2.5 (negative hold)
<>1 série 40 x COC#1 (TNS)
Gainage avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
03/04/2024 00h17
par Deidara
Mardi 2 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 11 x 28kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
06/04/2024 00h47
par Deidara
Mercredi 3 avril 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>5 séries (5 x 95kg + 5 x 90cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 1860m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 13km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 13km/h + 45'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>5 x (2'00'' à 13km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison
Difficulté: 8/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Jeudi 4 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 91cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)
Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 12 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Vendredi 5 avril 2024
Entraînement personnel (Magic Form):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 130kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 6 x PDC + 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
07/04/2024 19h58
par Deidara
Dimanche 7 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 11 x 30kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 11 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
08/04/2024 19h13
par Deidara
Lundi 8 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>5 séries (5 x 100kg + 3 x 91cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 10 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 12 x 15kg
EMOM 4'00" (1'00'')
<>Corde à sauter "double unders" (25/25/20/16x)
<>4 séries
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
10/04/2024 12h51
par Deidara
Mardi 9 avril 2024
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mercredi 10 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>5 séries 3 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Vertical jump 2 jambes
<>30 séries 1 x 80cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
12/04/2024 00h06
par Deidara
Jeudi 11 avril 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 117.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur machine
<>2 séries 10 x 25kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Abducteurs sur machine
<>2 séries 15 x 64kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''
Extension des mollets assis sur machine
<>2 séries 20 x 15kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Circuit Training
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
13/04/2024 00h28
par Deidara
Vendredi 12 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 12 x 26kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 12 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 13 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
15/04/2024 17h44
par Deidara
Dimanche 14 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>5 séries (3 x 80kg + 3 x 93cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 10 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 12 x 17.5kg
FOR TIME en 13'02''
<>Thruster avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 6/10
Lundi 15 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg
<>5 séries 2 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 93cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)
Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC (2'30'' de récupération)
Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
17/04/2024 11h32
par Deidara
Mardi 16 avril 2024
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
20/04/2024 09h40
par Deidara
Mercredi 17 avril 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 140kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 6 x PDC + 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Adduction de la hanche sur machine
<>3 séries 10 x 94kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
Jeudi 18 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 12 x 28kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 8 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 14 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Vendredi 19 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 1 jambe
<>5 séries (2 x 85kg + 2 x 80cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 15kg
FOR TIME en 6'38''
<>Vertical jump 2 jambes avec 91cm (21/15/9)
<>Kettlebell swing avec 48kg (21/15/9)
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
22/04/2024 18h43
par Deidara
Samedi 20 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg
<>Plusieurs séries "technique" 3 x 40kg
Vertical jump 2 jambes
<>30 séries 1 x 80cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 5/10
Lundi 22 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 12'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
26/04/2024 09h05
par Deidara
Mardi 23 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 8 x 32kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 9 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 16kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mercredi 24 avril 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>5 séries (2 x 90kg + 2 x 105cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>15 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (30'' à 18.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison
Difficulté: 9/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Jeudi 25 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 91cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)
Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)
Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
26/04/2024 22h11
par Deidara
Vendredi 26 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 145kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 7 x PDC + 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
29/04/2024 18h51
par Deidara
Lundi 29 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 8 x 34kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 11 x 16kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
01/05/2024 19h39
par Deidara
Mardi 30 avril 2024
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mercredi 1er mai 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 1 jambe
<>5 séries (2 x 95kg + 2 x 86cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg, 56kg, échec à 68kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 17.5kg
FOR TIME en 9'07''
<>Burpees (9/15/21/15/9)
<>Corde à sauter (90/150/210/150/90) "unbroken"
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
03/05/2024 01h41
par Deidara
Jeudi 2 mai 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
Kettlebell swing 1 bras
<>Gamme montante: 20kg, 28kg, 32kg
<>4 séries 8 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Vertical jump 2 jambes
<>40 séries 1 x 90cm (10'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'53'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17km/h) avec 1% d'inclinaison
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 9/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
04/05/2024 21h14
par Deidara
Vendredi 3 mai 2024
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Samedi 4 mai 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage bras fléchis avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Re: Deidara : Force Training Log
Posté:
06/05/2024 18h47
par Deidara
Lundi 6 mai 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 12 x 32kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 8 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 16kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10