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effectivement tes bien équipé!

kler ta ce qu'il faut

Séance de grip de samedi 31 juillet 2010

Rolling thunder
10x20kg,10x40kg,3x50kg,1x55kg,8x45kg.

V-bar
5x40kg,1x50kg,6x40kg.

Hub style pinch gripper
5x10kg,10x8kg,20x6kg

Début de séance:12h15.
Fin de séance:12h40.

Super entraînement avec grip, je trouve.

Merci

J'ai terminé ma journée au taf, je fonce à la salle

Lundi 2 août 2010
Pectoraux/Triceps/Cuisses:

Développé couché
Echauffement = bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg.
travail = 12x90kg,10x90kg,9x85kg avec 2min de repos.

Développé incliné haltères
3 séries de 12x24kg avec 2min de repos.

Pull over
3 séries de 12x16kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 12x40kg.
Travail = 2 séries de 12x60kg,12x50kg avec 2min de repos.

Squat
Echauffement = 14x20kg,12x50kg,12x70kg.
Travail = 12x90kg,2 séries de 12x80kg avec 3min de repos. et là j'ai eu tout de suite envie de vomir, comme quand on fait des manèges qui font que de tourner et que vous allez lacher bientôt la galette, enfin bref, des sueurs froides sont arrivées.

Leg extension
2 séries de 12x20kg. ça ne va pas depuis le squat...

Mollets assis
3 séries de 14x10kg. de pire en pire, comme si il me manquait de l'oxygène, j'ai dù m'allonger au sol pour reprendre mes esprits.

Début de séance:14h25.
Fin de séance:15h40.

Après ça j'ai pris une douche et ça allait mieux, j'ai été courir 37min dans le parc.
Puis gripper où je n'étais pas du tout performant dù aux courbatures de l'entraînement de samedi sur la poigne.
Echauffement = hand grip Décathlon, 10rep Trainer (TNS), 5rep Coc#1 (CCS).
Travail = 2 séries de 3rep RB 210 N, 4rep Coc#1.5 (CCS).
10min de gripper, revanche jeudi...

la sensation d'une envie de vomir c'est parce que tu as bouffé avant...

Bah j'ai mangé vers 13h00 et pourtant j'ai mangé correctement.

il faut attendre deux heures après ton repas

D'accord maître
Je vais aller dormir un peu moins con!

je parle par experience et jai lu sa aussi...

C'est une bonne reprise tout ça !!

Merci Reira!
à toi aussi jérém merci encore!!!
Là j'ai des mégas courbatures!!!
Objectifs avant le mois de septembre:
DC:3 séries de 12x95kg avec 3min de repos. (le temps de repos doit-être bien pour le volume)
SQT: 3 séries de 12x100kg avec 3min de repos.
Je pense que c'est possible.
Quand je retournerai en force je prendrai 5min de repos.

Hum mon "petit" DEI!!!

Perso 3min pour du volume je trouve ça beaucoup en RIS...après on est des forceux dans l'ame mais pour ma part dès que je sort d'un format force c'est 1min 30 de repos maxi

Donc tu pense que 3min c'est trop long??
Est-ce que le temps de repos pour chaque individu peut varier????
Merci et bon courage mec, j'arrive même pas à bouger les bras, les cuisses, les pecs, tout quoi, les plus grosses courbatures de ma vie...

deidara pour ma part je dirais 4min donc oui 3 c'est bien après on est tous differents donc pas la meme recupèration

Après tu peux prendre moins si tu es facile dans tes series mais si sa devient dur la il faut du temps...

mymybodyman a écrit:deidara pour ma part je dirais 4min donc oui 3 c'est bien après on est tous differents donc pas la meme recupèration

Comme quoi les avis peuvent sacrément varier ^^

Dei, surtout toi qui est le plus endurant de tous ici dans la partie force (je m'avance mais à mon avi j'ai pas tout faux lol) je pensse que des RIS courts pourraient t'être bénéfique...t'es déja habitué a morflé coté cardio

Ce n'est que mon humble avis amigo

Oui t'inquiète surtout ma poule j'ai pris 2min de temps de repos, et c'est ce que je vais faire pour ma partie volume, pour la force je prendrai 4min.
Merci tout de même à tous les avis

ça marche amigo!

Pour me faire plaisir essaye un jour UNE séance avec 1min30 si un jour tu a le temps la motive, que ton calendrier sportif le permet...enfin essaye un jour plz

Si tu le fais j'achete un gripper!!!! LOOOOOOOOOOOOOOOOL

aie dur 1min30 déjà 2min c'est chaud,lol.
Mercredi 4 août 2010
Dos (ceinture lombaire et largeur du dos):

SDT Sumo
Echauffement = 12x50kg,12x80kg.
Travail = 3 séries de 12x100kg avec 2min de repos.

SDT Traditionnel
Travail = 3 séries de 12x80kg avec 2min de repos.

Tirage nuque large
3 séries de 12x60kg avec 2min de repos.

Tirage horizontal large
3 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Rowing barre large
3 séries de 12x35kg avec 2min de repos.

Etirements, chose que je n'avais pas faite lundi, mais étant donné l'état que j'avais c'était mort...

Abdo, c'était en attendant mon pote terminer

Début de séance:14h10.
Fin de séance:15h15.

Belle séance! si je peux me permetre une remarque, je fais souvent mon SDT SUMO et TRAD en même temps....genre une série de trad, une de sumo...trad/sumo/trad/sumo

Ce jour-ci toujours:
La poigne

Rolling thunder
10x40kg,5x50kg,4x50kg,5x45kg.

V-bar
2 séries de 3x40kg,5x35kg.

Hub style pinch gripper
8x10kg,1x12kg,1x14kg,1x16kg,10x10kg.

Crush a gripper in 2 hands ( c'est le nom que j'ai donné à cet exo, c'est le fait d'écraser un gripper à l'aide des 2 mains comme si c'était un clou, et vu que j'ai pas envie d'acheter des clous car après utilisation c'est mort, donc je le fait sur mes grippers).
10rep Coc#1.
10rep Coc#2.
5rep Coc#3.
2rep Coc#3,5.
10rep Coc#3.
Tentative Coc#4 mais echec.

Début de séance:16h30.
Fin de séance:17h10.

Poop'S a écrit:Belle séance! si je peux me permetre une remarque, je fais souvent mon SDT SUMO et TRAD en même temps....genre une série de trad, une de sumo...trad/sumo/trad/sumo

Pas mal, j'avoue maitenant je m'entraîne sans ceinture car j'ai envie d'endurcir à fond mon dos pour le moment!
Franchement je faissais jamais du SDT trad, bah à la 12ème rep mes lombaires se fatigués, ça fait du bien.

Vendredi 6 août 2010

Pectoraux/Triceps/Cuisses/Dos en épaisseur: je sais c'est bcp

Développé couché
Echauffement = 20x20kg,15x50kg,12x70kg.
Travail = 12x90kg,12x85kg,9x80kg 2min de repos. c'est déjà dur.

Développé incliné
12x60kg,2 séries de 12x50kg 2min de repos.

Ecarté couché
3 séries de 12x14kg 2min de repos.

Dips
3 séries de 12rep PDC 2min de repos.

SQT devant
Echauffement = 12x20kg,12x40kg.
Travail = 3 séries de 12x60kg 2min de repos, là c'est hard.

Leg curl
3 séries de 12x15kg.

Mollets debout
Echauffement = 12x25kg
Travail = 3 séries de 12x55kg

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 12x40kg
Travail = 2 séries de 12x60kg 2min de repos, je commencais à être dans un mauvais état, envie de vomir, trop la dalle, comme si j'avais tapé dans mes réserves.

Tirage horizontal
2 séries de 12x30kg 2min de repos

Rowing haltère
12x12kg, là j'arrête car j'allais vomir, je me suis retenu,ouch, en plus ma séance était rapide car je devais aller au boulot, je bossais d'après midi, car RDV le matin au pole emploi, Pfff dégouté, ils ne peuvent pas m'aider pour financer la formation que je vais faire, puis en plus de ça, je ne toucherai pas le chômage , pourtant ça fait 4 ans que je finance aux assedic.

Voilà la journée de merde, en bref j'étais pas bien.

Début de séance:10h25.
Fin de séance:11h40.
En plus j'ai pas eu le temps de manger le midi à cause du boulot, donc j'ai pris 2 kiwis que j'ai bouffer au taff!

à partir de la semaine prochaine, je vais bien m'entraîner,je pense que je vais prendre une barre de céréales avec moi quand je m'entraîne.

Pour la semaine qui arrive:
Lundi:
Développé couché-Développé incliné haltères-Pull over-Développé couché prise serrée-SQT-Leg extension-Mollets Assis-tractions, en tout = 8 exos.

Mercredi:
SDT sumo-SDT traditionnel-Tirage nuque large-Tirage horizontal large-rowing barre large, en tout = 5 exos.

Vendredi:
Développé couché-Développé incliné-Ecarté couché-Dips-SQT devant-leg curl-Mollets debout, en tout = 7 exos.

Samedi:
Tirage poitrine serrée-Tirage horizontal serrée-rowing haltère-Développé nuque ou Développé devant ou développé haltères-Elévations latérales ou frontales-Biceps barre-biceps haltères, en tout = 7 exos.

Je pense que c'est niquel, j'adore les 2min de repos, ça fatigue très vite mais ça apporte de bonnes sensations.

Samedi 7 août 2010
gripper:
Echauffement = Hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS), 5rep Coc#1 (CCS).
Travail = 1rep Coc#2 (CCS),1rep BBM (CCS),2rep Coc#1.5 (CCS) trop du mal, dù peut-être à toutes mes courbatures!

Début de séance:16h15.
Fin de séance:16h20.

Séance épaules/Biceps:
Développé nuque
Echauffement = 20x10kg,10x30kg.
Travail = 12x50kg,2 séries de 12x44kg 2min de repos.

Elévations latérales
3 séries de 12x8kg 2min de repos.

Biceps barre
Echauffement = 15x20kg.
Travail = 12x40kg,2 séries de 12x34kg 2min de repos.

Biceps haltères
Echauffement = 15x8kg.
Travail = 2 séries de 12x18kg 2min de repos.

Début de séance:16h20.
Fin de séance:17h00.

je pars 4 pauvres jours et le voilà de retour dans les salles
c'est dég pour la formation, comment tu vas financer ça sinon?

Bah je vais voir pour trouver un autre organisme qui puisse me financer la formation, dans le pire des cas, je la financerai moi même.

Aujourd'hui dimanche 8 août 2010:
poigne: ça aller un peu mieux:
Echauffement = hand grip décathlon,10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1 (TNS),2rep Coc#1.5 (TNS).

Travail = 2 séries de 1rep Coc#2 (CCS).

Strap-holds avec ficelle de 3mm RB 210 N + 2kg, + 6kg, + 10kg, avec BBM + 8kg.

Strap-holds avec ficelle de 14mm RB 260 N + 2kg.

2rep RB 210 N, tentative Coc#2.5, 20rep Coc#1 (CCS).

Pouce

10rep IMUTG3,13rep IMTUG4 (PR),8rep Sport (CS)(PR),32rep guide (CS).

Début de séance:13h25.
Fin de séance:13h50.

Après avoir réalisé ma semaine, j'ai changé l'entraînement =
Lundi:Cuisses/Biceps.
Mardi:Pectoraux/Triceps.
Mercredi:Dos (semaine A = largeur, semaine B = epaisseur)/epaules.
Jeudi:Cuisses/Biceps.
Vendredi:Pectoraux/Triceps.

Car l'autre entraînement me faisait monter le sang à la tête, là on verra, 2min de temps de repos, j'avoue c'est hard, de toute façon, je reprendrai la force dans quelque temps et donc je monterai le temps de repos à 4min.

bareme en Espoir -82.5

département : 105
Région : 127.5
Zone : 137.5
France : 147.5 Sa va quand tu as une combi t'en aurait une Deidara tu pourrais faire les frances mec

Tu es sérieux!!! Je m'attendais à du 160kg minimum en France, et c'est avec maillot???
Bon là j'ai été courir 27min, ça fait du bien! surtout sur du térrain de forêt (ça descend/ça grimpe).

Est-ce que tu connais Rémi bertrand??Parce que ça pourrait être mon tuteur pour ma saison 2010/2011.

et oui il prenne les dix meilleurs qui ont le niveau par la suite ... cette année le dixieme fesait les minimas! avec un maillot tu peux gagné 10% @ 30% Environ

Interessant que pour les compètes donc!
Dans mon cas, c'est donc possible de sortir 150kg, voir 160kg avec maillot.

la barre du champion de france 2010 en -82.5kg Espoir: 182.5kg

C'est énorme, à côté je suis un enfant!

pas forcement deidara tout depend comment tu tentraine avec un maillot allan grenier fait 220 AVEC MAILLOT ET SANS 160

MAIS bon les barres que tu peux prendre c'est possible regarde un gars du club a fait 152.5 AVEC MAILLOT sans il etait à 140 ET un autre a la compète fesait 187.5 passé et pas accordécar ls juges sont galère et ben il fesait 152 sans

Merci ma poule pour tous les conseils!

Je sais je suis fou, mais petit training car ils étaient en face de moi tout à l'heure:
Echauffement = hand grip décathlon,10rep Trainer (TNS),5rep Coc#1 (TNS),1rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = 2 séries de 1rep Coc#2 (CCS).
2 séries de négatif avec RB 260 N
2 séries d'overcrushes Coc#1.5
3rep RB 210 N,1rep BC300,5rep BC250.

Début de séance:17h25.
Fin de séance:17h45.

c'est cool si tu fais des compètes je te verrais sans doute mec ...
après pour les compètes renseigne toi sur les club affilié a la féde