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Salut à tous, donc voilà j'ouvre moi aussi mon petit carnet d'entrainement comme mon pote Gil
je fait de la FA depuis que j'ai 16ans et j'ai commencé les compets en 2005
à mes débuts je pesais 58/59kg pour 169cm
aujourdui je tourne entre 75 et 77kg, voir 78 parfois!

mes meilleurs résultats par années: (dans l'ordre squat, DC , SDT)

2005: 150 95 170 => raw car encore junior -67,5kg
2006: 225 130 210 => avec matos et espoir -75kg à partir de là
2007: 255 150 235
2008: 272,5 155 250
2009: 275 180 260

cette année sera ma dernière en espoir et j'espère arrivé a prendre le record de France du squat à 280kg indétroné depuis 1991!

bienvenue ! supers perfs en FA

Bienvvenue

Enorme le SQT et le SDT

En 2005, ça faisait combien de temps que tu t'entraînais ?

Perfs impressionnantes

merci les gars,
donc voila ma semaine passé d'entrainement:

lundi:
squat 170*15(voir vidéo) puis *10
presse 45° 5 séries de 10 entre 150 é 200kg
leg curl 4*10
presse à mollets 5*12

mardi:
DC 120*5 , 105*10 *9 *8 , 100*9
DC serré 4*10 à 75kg
DC incliné aux haltères 4*10 à 25kg
triceps extension poulie 4*10
DM à la machine 5*10
oiseau 5*12

mercredi:
squat: 120*6 130*6 140*6 140*6 120*6 enchainé avec 4 sauts en longueur départ accroupi
DC: 80*6 4 séries, enchainé avec 1 pompe isométrique de 8 secondes puis extension avec claque
biceps: incliné aux haltères 4 séries entre 8 et 12rép
biceps curl à la barre 4 séries entre 8 et 12rép

jeudi:
SDT sumo: 10*200 6*210 8*185
SDT tradi: 2*8 à 130 et 1*8 à 150
rowing unilatérale aux haltères 4*10 à 25kg
tirage prise large 4*10
shrug aux haltères 4*10

vendredi:
squat 3*10 à 100
DC pieds relevés 10*80 12*90 10*95 8*95 8*90
DC inclné à la barre 4 séries entre 8 et 10rép (entre 60 et 75kg)
poulie vis à vis 4*10
triceps extension à la poulie 4*10
oiseau 4*12

j'ai fais mes 1er France en 2005 mais je faisais de la muscu depuis l'année d'avant à hauteur de 2 fois / semaines voir 3 parfois

j'étais vraiment nul à mes début puisque j'en faisait 4 ou 6 barre à vide au DC c'est à dire 20kg! en 2 mois 50kg en max et pil un an après 90kg

par contre j'ai comencer le squat et le SDT 5 mois avant ma 1ere compét ou j'ai fais 135 at 155 respectivement

impressionant.. felicitations

Ok.

Punaise y a beaucoup de squat et de DC dans ton prog

Pas de problèmes avec du squat 3*/semaine ?

Quand tu recommences le lourd, tu espaces et réduis tes entraînements j'imagine ?

pour l'instant c'est le début de saison, aprés les championnats du Monde j'ai pris 3 semaines d'arrêt complet

puis reprise en douceur pendant 1mois environ à 120 au squat et SDT et 80 au DC
maintenant les vrais entrainement recommencent!

c'est la 1ere année que je fais 3 squat/ semaine, parck avant je ne faisait pas le travail de détente du mercredi
mais vu que je n'est pas progressé l'année dernière au squat (pb technique? matériel?) j'ai décidé de prendre le taureau par les cornes! lol

pour l'instant tout va bien mais en meme temps je ne suis pas encore remonté sur des charges trop lourdes,
ma semaine type change completement au fur et à mesure que la saison avance, dotant plus que je n'ai pas une très bonne récup'

concernant le DC c'est en ce moment que j'en fais le moins. en fin de saison je passe à 4/semaine
cela me fais bcp progressé en force mais le volume d'entrainement est très faible puisque pratiquement plus de muscu, et cela ne peut durer très longtemps (6 à 8 semaines max)

cool le carnet lopette

haha l'enfoirax! semaine du 23 novembre training boy!
le mardi c'est DC. tenté? ^^

oui ça devrais le faire

body vs power
je pense que tu peux me faire progressé en muscu et puis je ve voir comen ce physique c'est forgé!

Ca va faire trop de séries longues d'un coup pour toi

Y a aucun problème a squatter 3 fois par semaine, étant donné qu'il squat pas lourd (pour lui)! il y a deux séances très légères, et la première séance est loin de son maxi...

Pour ceux qui veulent faire les trois mouvements 3 fois par semaine il existe des programmes pour sa, voir plus! confère smolov, ou stefan Korte, etc...

Pour les perfs qui stagnent, je pense que c'est en partie normal, vu que au même age il m'arrive pareil^^ Ensuite les études sa joue aussi, fatigue nerveuse.

ce matin la suite:
squat: 170*10 180*10 160*10, pour la muscu toujours pareil..

On avait dit 20x180 mec !
T'as fait dans ton froc ou quoi ?

haha j té dis dans un an! je risque l'arrêt cardiaque a faire des séries si longues au squat! puis ca chauffait déja un peu les cuissots c matin!
é toi kel é ton prochain défi??

J'essaie de sauver ma vie mais c'est pas gagné.

cet aprém DC! malheureusemen ca remonte pas aussi vite que le SQ ou le SDT...

DC: 110 *10 puis 2*8
100 *10 puis *9
DC serré: 80*10 puis 3*10 à 70

romain fait gafe ici on est chez les culto les forceu on est en sous effectif fait pas le c.. lol
toujours aussi fort au squat je c'est pas si je te bâterai un jour me bon o moin j'ai le terre pour moi

ouep ba t'est commeme fort

justement je prefere mettre aussi le DC ou le SDT parck si je mettais que le SQ on m dirai "pk tu met que là ou té l plus fort"!
j'assume mes barres au DC..donne les tiennes un peu Gil?! lol

va sur mon training log

mercredi aprém:
SQ: gamme montante en 6, enchainé avec 4 sauts: 100 120 140 160 180
DC en 6 enchainé avec pompe iso+claque: 60 80 100 80 80

Intéressant ton programme et de jolies perfs hors saison. J'ai cru comprendre tu feras France Open?

non je ferais seulment les France jeunes, comme ca je ne suis pas obligé de me déchiré et je pourrais mieux me concentré sur europe et monde.
je ferais peut etre aussi les France DC à Nantes
et mon prochain objectif c'est la finale par équipe Villenave le 19 décembre. Je prendrais une semaine ou 2 qui sortiront de ma planif pour la préparé.

Cool, je vais pouvoir vous rencontrer à Verdun

cool il y aura du monde

Pas sur que tu fasses Europe et Monde, y a trop de gens l'an prochain, et comme t'est que deuxieme dans ta caté... Enfin je te souhaite d'y être mais sa me semble pas assuré.

comment sa il est le meilleur en 75

François n'est plus la Rodéric.

romain cette anne pas le choix tu prend les record

Ha on m'avait dit qu'il n'était plus la, mais comme je voyais rien sur le site...

j'ai parlé a Francois hier et il m'a dit qu'il ne ferait pas de compet cette année. Il s'essaye à d'autre sports pour l'instant.
Et bien sur qu'une place en international n'est jamais assuré mais si je me met à fond pour les Frances, et que la saison se poursuit, ce sera beaucoup plus délicat pour ne pas tomber dans le surmenage. L'année dernier j'avais fais ma planif pour une seul compét majeur, les europes, car je ne pensais pas aller au monde; et donc il fallait repartir sur du lourd tout de suite après un cycle qui avait déja été long. Donc ca ma fait pratiquement 5 mois en séries de 2/3 rép, et donc gros risque de blessures et de surmenage.. Ainsi il vaut mieux pour moi de planifié pour un état de forme plus retardé dans la saison que de miser gros trop tot pour un france et de ne rien faire plus tard en inter.

avec les années on encaisse mieux les entrainement lourd et çà devient plus un probleme !

nous c'est la facon dont on nous apprend a voir une planif de FA en equipe de france. Après il existe des tas de facon de voir une planif sur une saison voir plus, mais celle ci permet d'éviter trop de fluctuation de l'état de forme pendant la saison. Mettre lourd trop souvent amene a des périodes de fatigue à un moment ou un autre. Donc en choisissant seulement 2 ou 3 objectifs majeurs pendant la saison on a moins de risque de tomber dans une période de fatigue à ce moment la.

pour éviter la fatigue faut manger de tout mais pas trop et savoir prendre du repos.en ce qui concerne tes perfs je suis impressionné j'ai encore de la marge avant de vous rattraper mais bon je suis nouveau en FA.TON ENTRAINEMENT associé avec des exos d'athlétisme est très intéressant moi même pour être explosif au squat et SDT je fais du sprint sur 60 m et de la pliométrie en sautant d'un mur de 2 metres pour ratérir en position de squat et faire le rebond 3 fois derriere;)

2m c'est beaucoup nan? tant que ta pas mal aux genoux.. en fait les sauts je les fais en longueur. Un haltéro m'as dis que c'étais aussi efficace que en hauteur, en tout cas il les faisait comme ca lui.