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c clair ca monte vite le sqt tu commence a revenir au top c'est deja enorme ce que tu fais!!!!!

Neomene a écrit:Je me demande où tu as trouvé une machine avec assez de poids pour faire du leg extension à ton niveau !

Sérieux tu mets combien sur cet exo ?

je sais pas combien je met je regarde pas mais tu serrai surement déçu et moi aussi! je vais donc continuer à ne pas regarder! en fait je fais des séries de 15/20 rép avec un temps de repos très court donc la charge n'est pas très élevé.

BATREG a écrit:le squat remonte super bien ,t a combien en pdc

81,5 environ

séance du jour:
SDT tradi: 195 3*8

rowing T-barre: 3 séries
rowing aux haltères: 3 séries
tirage horizontal prise serré:3 séries

DC:
5*6 à 130

DCI aux haltères 3* 12/20 (25kg)

DCH: 3 séries 3* 12/15 (30kg)

SDT, sumo: 3*6 a 205

SDT tradi: 160*10
180*10

tirage T barre: 3séries
rowing aux haltères: 3séries
tirage prise serré: 3séries

Sa remonte pas mal

DC: 132,5 5*6

DC pieds bancs: 80*15 90 2*9

DCH 30kg 3 séries

mardi:
SQ: 180*6
200 *6 *6 *4

énorme le squat,tu est vite remonter dans les tours !

oui ca remonte mais bon mon record est 13 a 200 et la les 6eme répétitions étaient à bloc...

encore un peu de persévérance et de sueur!

nikel le squat c'est raw ?

Raw c'est chaud quand même, on voit bien que c'est du level international, là ...

Sinon pourquoi les pieds sur le banc ?

bé ta la force ou tu la pas

oui je parle raw la.

Le DC pieds banc ben c'est pour plus faire travailler les pecs car le reste du temps je travaille cambré. Ca change un peu les angles d'attaque quoi.

Merci de ta réponse !

J'ai déjà essayé plusieurs fois cette méthode, mais comme j'ai un déséquilibre dans ma poussée, celui-ci s'accentue sans les appuis au sol ( et je me fist le dos ).

SDT sumo:
210 3*6

SDT tradi:
165*10
185*10

bilan de la semaine:

DC
135 3*5 et 2*4

Sq:
200 4*6

Entrainement avec Brice et Gil de la team SuperPower!

DC: 130*6
140 3*4

DC pieds banc: 100 *10, *10, *7

DCI à 60kg

SDT sumo:
215*5
230*10

SDT tradi:
160*10
200*7

Ca doit motiver davantage !!
sur pieds bancs tu gardes la même trajectoire de barre. ?

romain.force a écrit:SDT sumo:
210 3*6

SDT tradi:
165*10
185*10

pourquoi fair sumo et tradi dans la meme séance ?
tu travail lour en sumo et leger en tradi ?
donc tu fait force et ensuite vitesse?

beau tonnage ,mème sur l'assistance ,au terre !

Looping a écrit:Ca doit motiver davantage !!
sur pieds bancs tu gardes la même trajectoire de barre. ?

ouai la trajectoire est la même, c'est juste que le trajet est plus long.

gambino a écrit:pourquoi fair sumo et tradi dans la meme séance ?
tu travail lour en sumo et leger en tradi ?
donc tu fait force et ensuite vitesse?

pour ma part le tradi me permet de faire plus de renforcement musculaire. En gros le sumo pour faire un peu de technique et conserver mon mouvement de compétition, puis le tradi pour faire de la masse!

Et non quand je met 230 au sumo et 200 au tradi les deux sont lourds y'a pas de travail de vitesse la dedans!! la vitesse c'est en permanence qu'il faut la chercher.

SQ:
180*6
190*6
210 2*5

leg curl 3 séries
leg extension 3 séries

j'aime la modestie de ce champion

t'es pas ironique j'espère!

DC:
140 1*5 puis 3*4

DC pieds banc à 100: *12 *11 *10

DC incliné à 70kg: 3 séries

SDT sumo: 220*5
240*5

SDT tradi: 3*10 à 170

Enorme le Terre Sumo !!

+1

DC: 100 1*10
120 4*10 et 1*9

DCH: 3 séries entre 22 et 25kg

poulie vis-à-vis: 3 séries

c'est quoi et quand tes prochaines compet?

Les championnats du Monde du 8 au 13 novembre. Et à Pilsen pour changer..!

tout le forum serat derriere toi,bonne prépa !

romain.force a écrit:Les championnats du Monde du 8 au 13 novembre. Et à Pilsen pour changer..!

Tu penses que tu seras revenu a ton niveau des france ? voir plus ?

morgan56 a écrit:tout le forum serat derriere toi,bonne prépa !

+1

Petit message d'encouragement mec

Merci à vous!

Alan aujourd'hui je m demandai justement ou tu étais passé!

Cyril Crosland a écrit:Tu penses que tu seras revenu a ton niveau des france ? voir plus ?

ben je l'espère! En effet j'avais encore mieux réussi que mes espérances à ces championnats donc déjà refaire ce total serait bien mais bon il faut toujours viser plus haut donc attendons de voir..

il reste exactement 12 semaines, et aujourd'hui j'ai attaqué une phase intensive que j'espère arriver à suivre sérieusement. Le tout accompagné d'une petite prise de masse pour arriver à 83kg!

séance du jour:
SQ: 190*5
210 4*5

leg curl 3séries
leg extension 3 séries

traction prise large 3séries
rowing barre 3séries
tirage poulie prise large 3 séries

DC: 5*5 à 100

DCS: 85*10
105*9
110 2*8 et 1*6
90*11

dips 3 séries
triceps push down 3 séries

Tu es déjà bien revenu au squat! Je te souhaite le meilleur pour ta prépa Monde!

merci Roderic. Tu es passé ou? on te voit plus en ce moment.

DC: 120 2*6
130 *8, *8, *7, *6

DCI aux halteres 3séries 25kg

DC pieds bancs 3 séries à 80kg

romain.force a écrit:merci Roderic. Tu es passé ou? on te voit plus en ce moment.

Je suis rentré à Toulouse, sa faisait un moment que je t'avais pas vu à la salle, ni kader d'ailleurs...Normalement je reprend la compétition en novembre dès que je peut m'entrainer.

Ok à bientot alors.

séance du jour:

-SQ:
200*3 , *5
220 *3, *3, *2

-leg extension 3séries
-leg curl 3 séries

-traction prise large: 3séries au pdc
- rowing barre 3 séries à 80kg
-tirage poulie haute prise large 3 séries

Bon ben après cette première semaine de prise de masse pour arriver à 83kg, le résultat est plutôt médiocre, j'ai perdu 800grammes..!
Il va falloir monter les glucides je crois

Résumé de la semaine:

SQ avec bas de combi et bandes:
210*5
230 3*5

SDT avec bas de combi:
240*2
255*2
265*2

DC raw:
140 4*5 et 1*4

DCS:
120 5*6

Bien intensif tout ça ,hate de voir le resultat !