Forums SuperPhysique

SQ: 230*2
242*1
220 2*2

SQ haltéro: 160 2*3
180 2*3
200*3

DC stato dynamique: 95 4*6

SDT:
260*1
245*3
225*3

DC: 160*1
150 3*3
120*10

DCS: 100 4*8

etienne m'a dit pour le squat , tu penses que ça peut monter ?

Et oui, je pense que je me suis griller nerveusement. Je suis sur un fil depuis 2 semaines, certaines séances sont bonnes d'autres non. Il ne me reste pas assez de temps pour espérer refaire de bonnes séances de squat. Ya plus qu'a faire confiance au travail passé et au repos.

Hier encore, bonne séance de merde:

SQ: 230*2 (dur)

SQ haltéro: 160*4
180*4
200*4
210*4

Un coup de rage sous la barre

le travail paye, après le repos ca va le faire

SDT: 200*3
230*3
250*3
225*4

dernier SDT: 200*3

DC: 152,5 2*1
130 4*6

DCS: 102,5 4*8

aller à fond mec

félicitation mr squat

Bravo pour ta compet énorme les charges Raws!!!

Félicitation tu peux etre fière de toi respect !!!

courage romain !

Je trouvais que mon training log était beaucoup trop loin
donc..

début nouveau cycle depuis le retour des france open et ma 1ere bulle:

Semaine 1

DC pieds banc 4*8 à 100
DI
pull over
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

SQ haltero 3*6 à 180
SQ FA vitesse 3*5
leg extension
leg curl
good morning

Oiseau
Développé aux haltères
rowing menton barre
biceps

SDT tradi 3*6 à 190
SDT vitesse
tractions
obliques dynamiques
DC stato dyn


Semaine 2

DC pieds banc 4*8 à 110
DI
pull over
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

SQ haltero 3*6 à 190
SQ FA vitesse
leg extension
leg curl
good morning

Oiseau
Développé aux haltères
rowing menton barre
biceps

vendredi 5 avril:
tests physiques sélection monde RAW

SDT tradi 3*6 à 200
tractions
obliques dynamiques
DC stato dyn

Semaine 3 en cours:

DC pieds banc 2*7 et 2*6 à 115
DI
pull over
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

SQ haltero 3*6 à 195
SQ FA vitesse 3*5
leg extension
leg curl
good morning

Oiseau
Développé aux haltères
élévations latérales
biceps curl incliné
biceps curl marteau
abdos dynamiques

Tu fais le culto comme moi leindemouvements:, la marque des grands

se squat...!

1ère bulle? ca va ta de la marge sur une bonne connaissance

comment ca se passe du coup maintenant pour le restes de la saison? pré-selection? championnat d'europe? world classic?

Squat haltéro/squat FA, pour toi c'est barre haute/barre basse ?

attila a écrit:Tu fais le culto comme moi leindemouvements:, la marque des grands

et ouai c'est bientôt l'été

pierre payet a écrit:comment ca se passe du coup maintenant pour le restes de la saison? pré-selection? championnat d'europe? world classic?

pas de réponse pour le moment. Monde raw j'espère.

D'ailleur à ce sujet je suis très agaçé par des rumeurs comme quoi mon club savait depuis longtemps le jour du test physique pour la sélection raw et que tout ca ne serait qu'une mascarade car les sélection seraient faites depuis longtemps!
C'est complètement faux! Nous avons été averti seulement 2 jours avant comme tout le monde et il n'y a jamais eu de favoritisme pour aucun membre de l'ESSM. La CTN est extrèmement attachée à faire les choses en toute transparence et avec justesse.
De plus nous avons fait les France OPEN 2 semaines avant comme tout le monde!

Volkov a écrit:Squat haltéro/squat FA, pour toi c'est barre haute/barre basse ?

Ouai c'est ca

C'est cool d'avoir ton log ici. J'espère que tu le mettra à jours régulièrement.

Là c'est gros volume d'assistance + travail de vitesse et sur l'xo principale t'as prévu une progression linéaire?

Ce qui a été convenu avec Rudy c'est encore 2 semaines avec que des mouvements dérivés puis récup active puis je me recentre sur les mouvements de base avec un volume peu important tout en gardant les mouvements dérivés en 2ème exo.
Après la on anticipe si sélection il y a, donc a voir..

Hier:
ST tradi 3*6 a 205
ST sumo travail technique en partiel
Tractions
Rowing barre
DC stato dynamique 4*6

Bonne prépa !

Merci , même si pour l'instant je ne me prépare qu'à une éventualité!

DC pieds banc 4*6 à 120
DI 3 séries
pullover 3séries
triceps barre EZ 3 séries
triceps extension nuque 3 séries
gainage

l'interret du pieds banc c'est quoi? ne pas ponter? et travailler sans l'impulsion des jambes pour isoler le travail des pecs?

Oui c'est ça. Puis ça permet de travailler moins lourd.

SQ haltéro 2*6 à 200
leg extension 3 séries
leg curl 4 séries
good morning 3 séries

Hier:
Oiseau 3 séries
Dvpé aux haltères 3s
élévations latérales 3s
biceps curl incliné 3s
biceps curl marteau 3s

Aujourd'hui:
SDT tradi 3*6 à 210
tractions prise larges 3s
rowing barre 4s
DC stato dyn 4*6 à 85

félicitations pour la selection aux worlds classic!

tu passes quand aux sumo?

Oui merci
j'ai appris ca avant hier. Je sais pourquoi je m'entraine maintenant!

Je fais du sumo normalement après le tradi, une petite gamme montante pas trop lourde. Je l'ai pas fait cette fois car j'ai une douleur à un adducteur. J'aurai du le faire demain mais je vais voir Rudy donc j'ai du avancer mon entrainement. Et puis c'est juste pour travailler la position et le relâchement des bras donc c'est pas grave.

A ouai gros bravo !

tu la mérite bien cette selection; bonne prépa!

Merci !

Hier:
DC pieds banc: 3*6 + 1*5 à 122,5
DI à 90kg
pull over 3 séries à 40
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

Today:
SQ haltéro: 2*6 à 205
SQ FA léger
leg extension 3 séries
leg curl 4 séries
good morning
obliques

est ce que tu accepterais de nous dire se que tu dans la tete comme objectif pour juin?

j'ai l'impression que tu as déjà une idée de la réponse..

j'aime pas dire car si tu as le malheur de te louper les gens ne te rate pas! Faut quand même bien comprendre que quand on part en international, le choix des barres n'est que rarement celui que l'on espérait. Du fait du match éventuel, mais aussi beaucoup du fait des conditions. Tu dois déjà te taper un voyage plus ou moins long, tu manges ce que tu peux et pas ce que tu veux, souvent tu as du poids à perdre, ton metteur de bandes ne les mets pas comme tu le voudrais exactement, tu tire à 10h le matin alors que t'as l'habitude de t'entrainer à 18h...
Donc les gens qui ont la critique facile sur le forum du streaming j'aimerai bien les voir si ils feraient mieux. Je déteste les "il a ouvert trop haut", "il aurait du mettre une autre barre"...

enfin bon.. je veux bien tes les dire en MP quand même

+ 100000

j'ai lus la réaction de A.Grenier après les europes de cette année, apparemment ca taille pas mal! donc je te comprend!

Sur le coup le premier truc qui tombe c'est surtout l'incompréhension, de là forcément les gens commencent à émettre des hypothèses, finalement vérifiées ou non.

Il y a toujours des jaloux, des champions du monde du canapé, mais tu as raison Romain on ne les voit pas souvent en action, tu es un champion et ne dévoile tes objectifs qu'à tes amis ou à des persones capablent de les comprendre, en tout cas un gros pour ta compet

Merci à tous. Je vais essayer de tenir mon training log jusqu'au bout de la prépa.

Jeudi:
Oiseau 3 séries à 16
Développé aux haltères 3séries
élévations latérales 3séries
Biceps curl barre EZ 1*10 à 50 (pour le club SP )
Biceps curl incliné 3s
Biceps curl marteau 3s
abdos dynamiques

Samedi:
ST tradi 3*6 à 215
ST sumo barre surélevée 5*205 5*235
tractions
rowing barre
DC stato dynamique 4*6 à 90