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voila je mets mes entrainement a la porté de tous,la compete departemental est le 5 DECEMBRE ,j'aimerais bien me classer interrégional mais il faut que je fasse un total de 560 kilos en moin de 75 kilos au trois mouvement,ca va étre chaud vu que je n'utilise pas de combinaison ni de bande pour le squat juste la ceinture,et j'ai deux kilos a perdre.

ce soir de 17H30 A 20H00:

SQUAT: -3*165 sans ceinture
-3*175 avec ceinture
-3*180 la dernière aidé
-3*190 en reps partiel

SDT: -3*190 sans rebond ni ceinture
-3*200 SANS rebond avec ceinture
-2*210 AVEC REBOND

SHRUG BUSTE Penché enroulement des épaules: 10*110

TRACTION DEVANT: 2*10 *PC +10 KILOS

OISEAUX SUR BANC Incliné :2*10*16 kilos

mollets: 2* lesté jusqu'à la brulure

CARDIO 10 MIN INTENSE + ETIREMENT 15 MIN

sa va etre chaud 560... peut etre que avec les bandes c'est envisageable, mais sans... sa va etre rude.

ce soir je fais
au DC

3*110 explosif
3*115
3*117,5
2*122,5 EN tenant 7 secondes a 2 CM de la poitrine
3*122,5 partiel cale 5 cm
3*127,5 partiel cale 8 cm

écarté 2*10*28kg
développer haltere 2*10*25Kg
biceps haltere pupitre 2*10*20 kilos
triceps haltere extention verticale 2*10*20 kilos

cardio 10 MIN INTENSE +étirement

je n'utilise pas de combi

JEUDI footing 1H15 avec mon toutou

VENDREDI:
squat 3*5 REPS a 60% 115KILOS( explosif, travaille de vitesse)
SDT 3*5 reps a 60% 130 KILOS( idem)

exos d'assistance:
SDT JAMBES TENDUS 2*10 REPS*120 KILOS
press oblique sur une jambe alterné
2*150 KILOS *10 REPS
extension des chevilles a la press sur une jambes alterné
2*10 REPS *110 kilos
traction 2* 10 *pc +10 kilos
trapèze buste penché 2*10 *100 kilos
oiseaux allongé sur un banc 2*10 *16 kilos

cardio +étirement

Pas mal les perfs et le physique. Je me demandais si au DC, si on fait un maxi sans faire de claque, et un maxi avec une claque on perds beaucoup de kg sur la barre ?

On parle de 5kg en moins en moyenne je crois.

OUI C A PEU PR7S CA ENTRE 5 ET 2,5 KG

Je proposerais plutôt 5% au lieu de 5kg

Moi je passais 150kg normal et 142.5kg à la claque. Il peut y avoir bien plus ou bien moins d'écart suivant si tu as l'habitude de la claque. Quand j'ai commencé la 1ère fois je me suis surprise de d'avoir du mal à lever 135

merci de ta réponse MACO,avec l'experience on a réponse atout ou presque

LUNDI(squat/dc)

squat:1*2*180 kilos
DC:1*2*120 kilos

exos d'assistance:

écarté 1*6*32KILOS suivis de sans pause DC haltere jusqu'a l'echec
développé assis haltere 1*6*32kilos suivis d'élévation lattérale assis jusqu'a léchec avec 12 kilos
curl barre 1*5*50kilos suivis curl haltere assis jusqu'a lechec avec 16 kilos
dips 1*6*pc+47kilos suivis extension a la poulie haute jusqu'a lechec

après ca bonne congestion
abdos +10 minute de cardio et étirement

[quote="tonino's"]LUNDI(squat/dc)

squat:1*2*180 kilos
DC:1*2*120 kilos

SANS COMBI ,ni bande juste la ceinture

hier(SDT)

sdt:2*210 sans rebond,ni combi juste sangle et ceinture

exos d'assistance
soulevé de terre jambes tendu surélevé 1*6*140 kilos enchainé directement avec 100 kilos jusqu'a l'echec musculaire
shrug barre buste penché 1*6*120 kilos ENCHAIN2 AVEC shrug haltere 25 kilos jusqu'à l'echec
traction poitrine pc+25 kilos*4 enchainé avec poid de corp jusqu'a l'echec
oiseau allongé banc 1*6*20 KILOS ENCHAIN2 a10 kilos puis traction biceps jusqu'a l'echec
meme chose pour les mollet
trés bonne congestion mais fatigué ,c ma derniere semaine ou j'utilise les exos d'assistance

ABDOS +cardio et étirement

tonino's a écrit:hier(SDT)

sdt:2*210 sans rebond,ni combi juste sangle et ceinture

exos d'assistance
soulevé de terre jambes tendu surélevé 1*6*140 kilos enchainé directement avec 100 kilos jusqu'a l'echec musculaire
shrug barre buste penché 1*6*120 kilos ENCHAIN2 AVEC shrug haltere 25 kilos jusqu'à l'echec
traction poitrine pc+25 kilos*4 enchainé avec poid de corp jusqu'a l'echec
oiseau allongé banc 1*6*20 KILOS ENCHAIN2 a10 kilos puis traction biceps jusqu'a l'echec
meme chose pour les mollet
trés bonne congestion mais fatigué ,c ma derniere semaine ou j'utilise les exos d'assistance

ABDOS +cardio et étirement

excellent toni!!!!!!! ta fait une superb seance jai hate de voir la compete que tu dechire tout !! tkt jserai la pour te donner la rage!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! et lannée prochaine jvais etre obliger de faire avec vous lol vous vous niker ihih

on verra pour l' année prochaine si t'est motivé pour les trois mouvements parce que la c autre chose ,tes barres au squat et SDT vont exploser c sur vu que t'en fait presque jamais et que t'est au meme niveau que moi mais va tu accepter de ne plus progresser au DC voir un petit peu a cause du squat et du SDT qui pompe du jus(pas du jus d'orange)

et il y aqu'une seule chose qui risque de me motivé ,c la charogne que tu pendra au dessus de ma tête lol

tonino's a écrit:on verra pour l' année prochaine si t'est motivé pour les trois mouvements parce que la c autre chose ,tes barres au squat et SDT vont exploser c sur vu que t'en fait presque jamais et que t'est au meme niveau que moi mais va tu accepter de ne plus progresser au DC voir un petit peu a cause du squat et du SDT qui pompe du jus(pas du jus d'orange)

et il y aqu'une seule chose qui risque de me motivé ,c la charogne que tu pendra au dessus de ma tête lol

mdrrrrrr bas oui comme tu dis tout vas dependre de ma motivation et si jai reussi a faire les france enfin participe!! et puis vu ka partire de mars a peu pres jvasi reprendre le squat et le svt donc a partire de la peut etre que je vais me prepare pr la saison prochaine enfin on verra et puis c sur que au nivo dc je vais progressé moin vite c clair mais jaurai aqueri un bon niveau deja donc pas grave!!!
va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol

bodyman35 a écrit:

tonino's a écrit:va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol

c rien ca 1 OU 2 kilos une semaine avant la compete c facile a perdre

hier 1H00 de footing a environs 60 % de ma VO2MAX tranquil quoi avec mon toutou

tonino's a écrit:

bodyman35 a écrit:

tonino's a écrit:va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol

c rien ca 1 OU 2 kilos une semaine avant la compete c facile a perdre

oui je sais ca va pas etre compliqué jirai au chiotte avant la compete lol

vendredi seance légère (squat/dc)

squat 3*5 REPS a 60% 115KILOS( explosif, travaille de vitesse)
DC 3*5 REPS a 60% a 75 kilos ( explosif, travaille de vitesse)

press oblique sur une jambe alterné 1*5*170KILOS puis en dégressif
écarté 1*6*32KILOS suivis de sans pause DC haltere jusqu'a l'echec
développé assis haltere 1*6*32kilos suivis d'élévation lattérale assis jusqu'a léchec avec 12 kilos
curl barre 1*5*50kilos suivis curl haltere assis jusqu'a lechec avec 16 kilos
dips 1*6*pc+47kilos suivis extension a la poulie haute jusqu'a lechec

après ca bonne congestion
abdos +10 minute de cardio et étirement

lundi ce soir (squat/DC)

SQUAT:1*3*175kilos
DC:1*3*117,5kilos

cardio 1H00 + ETIREMENT

tonino's a écrit:lundi ce soir (squat/DC)

SQUAT:1*3*175kilos
DC:1*3*117,5kilos

cardio 1H00 + ETIREMENT

LA COMPETE APPROCHE , C le 5 decembre,il me reste 2 SEMAINES avant l'echeance.
J' entre dans une phase de récupération active ayant pour but de maintenir l'aptitude physique tout en me rechargeant nerveusement (affutage) ,les charge que j'utilise aujourdhui correspond au premiere barre effectué en compétition

tu changes ton training 2 semaines avant la compet ?

oui et non ,oui parceque j'enleve les exos d'assistance et que je fait a la place du cardio pour perdre du poid,donc meilleur récup avant la compet
non parceque je faiS toujours squat ,dc et SDT LOURD AUJOURDHUI et mercredi ,
je commencais a ressentir la fatigue des semaine précédente et le fait de faire du cardio a la place des exos d'assistance fait du bien au morale ,tu récupère mieux tout en maintenant mes meilleur barre,et puis c la méthode a MARC VOUILLOT

Tu vises quoi comme barres à ta compet ?

SQUAT:177,5kilo/185/190 sans combi,ni bande juste la ceinture
DC:115/117,5/120 sans combi
SDT:200/212,5/220kilos sans combi

en moin de 75 kilos

pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?

on,d'ailleurs je ne savais pas qu'il y en avait plusieurs

Bruno a écrit:pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?

tonino's a écrit:c quoi ca ,désolé mais je fais de la force que depuis 1 ANS je ne connais pas toute les fédération,d'ailleurs je ne savais pas qu'il y en avait plusieurs

Bruno a écrit:pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?

tu sais bien raw ca veux dire travailler sans materiel d'assistance (ceinture, maillot ....)

saleté va!!!!! lol

sans ceinture aussi test sur

euh je suis pas sur pr la ceinture a verifié !!!

ya 3 millions de Fédé dont 2,9 millions qui servent a rien !

hier soir (lundi)

SDT:1*200kilos(90%)
cardio 1h20

seance tranquil ,pas trop fatigué

C'est sympa toutes ces couleurs sur ton log, ça fait pas très viril mais bon...

ca fait gay mais c lisible

c vrai que c beau tte c couleur!!! mais continu toni !!!!

ca fait gay c pour capter votre attention toute ces couleurs et ça marche lol,si ta des petites minette a me présenter ,ya pas de probleme je mange tout ,c com le cochon tout se mange ,je suis un gros goinfre d'oignon et de moule

rooooooooo thony comment tu parles!!!! si alex t'enttendrai dire ca ........ ihihih lol