Forums SuperPhysique

J'ai fait 1*190 au squat

nikel

facile par contre t'aurais pas pris un peu de poid pendant les fêtes?

bien joué mon ptit toni tes le meilleur!!!!! continue a prendre du poid ma saleté va!!!!!!!!!!!!!!

sisi j'ai pris du poid ,ca se voit ,je fait 82 kilos la

Ryusensei a écrit:facile par contre t'aurais pas pris un peu de poid pendant les fêtes?

mais voulut je fait une prise de masse

bodyman35 a écrit:bien joué mon ptit toni tes le meilleur!!!!! continue a prendre du poids ma saleté va!!!!!!!!!!!!!!

je continuerais a prendre du poid tant que je pourrais

oua les guerriers, bientot à ce rythme SUPER guerriers

tonino's a écrit:

DSCN2120 [50%].JPG

vieux fou va ta vu les tetes mdrrrr

tu ressemble a Schwarzy dans terminator,il manque plus que l'œil rouge qui montre que test bien un robot

Les rois de la pose !

J'ai vu qu'ils avaient reporte les regions FA au 24 , est ce que tu viens au bretagne DC de samedi prochain?

oui ils ont reportés ,je ne viendrais pas je pense voir le DC a BREST ,par contre je viendrais voir les inters

http://www.youtube.com/watch_popup?v=qY ... E#t=30compète départemental de FA a Pontivy (Bretagne) 3eme barre DC 122.5 kilos raw en -82.5 (poid de corps 78kg)

http://www.youtube.com/watch?v=y9NC9N9S9MIcompète départemental de FA a Pontivy (Bretagne) 3eme barre SDT 212.5KG raw(avec ceinture) en -82.5 (poid de corps 78kg),oui j'ai oublié ,on voit Philippe avant mon passage ,il a 207.5kg,il est trop Stone

le deuxieme lien de marche pas toni

tonino's a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=y9NC9N9S9MIcompète départemental de FA a Pontivy (Bretagne) 3eme barre SDT 212.5KG raw(avec ceinture) en -82.5 (poid de corps 78kg),oui j'ai oublié ,on voit Philippe avant mon passage ,il a 207.5kg,il est trop Stone

c bon maintenant

en ce moment je suis en prise de masse ,je pèse 84kg j'ai pris 5 kg en 5 semaines,énorme avec du gras comme meme les compète son terminé pour moi ,je ne faitpas les régional qui ont été reporté ,je commence a avoir une lassitude du a la fatigue ,c pas bon ca

ma seance de lundi était ledos bcp axé sur la prise de muscle

traction nuqueforce
2*3*pc+20kg
2*statique +35kg(5sec)
2*3partiel+25
2*15*70kg
tirage poulie haute 1 bras
-15*30 explo
-15*20 en superlent
-15*35 explo
bucheron 1 bras
42*15 explo
25*20 super lent
-42*15
sdt
sdt traditionnel debout sur des cale de 10 cm 120kg*15
idem en superlent 20*100kg
sdt en sumo sur des cale de 10cm 15*130kg
sdt en serie de 50/100rep
40kg

voila bonne seance ,bien congestionné et claqué ,ca fesait un petit moment que je n'avait pas travaillé en série de 15/20 reps ca tue

hier séance pecs
dc incliné 45°(force)
2*3*105kg
2*statique a 2c m poitrine pendant 5 secondes*115kg
partiel cale 8cm*115kg*3
DC haltére incliné+sangle au poignet poulie basse
ca déchire ,trop bien l'exos j'en ferais une video
7.5kg poulie basse+16 kg haltéres*20 reps*3
butterfly
60kg*20reps
-70kg*15
-50kg*15 en superlent
DC
60kg*20reps
-70kg*15
-50kg*15 en superlent
100reps*21kg

Ouais, on veut bien une vidéo de ton exo bizarre la.

vi c un peu spé !!!! lol enfin en se momment il invente pas mal de truc lol hein ptit toni

la voila la vidéo <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xJs5lcVIXTk&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/xJs5lcVIXTk&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

Je connaissais pas cette exercices.

tu rigole mais il est très éfficace

[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1Q2k-B8Agno&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1Q2k-B8Agno&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]

traction biceps 3*pc+32kg

[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/PCcx0fIbNtc&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/PCcx0fIbNtc&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]
développé nuque 3*70kg
[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/iozVbrVztkM&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/iozVbrVztkM&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]
3*pc+52kg
[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/topTltZ0lS8&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/topTltZ0lS8&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]
barre front 26kg +poulie basse 20kg *15 reps

le DCH + cable

achète des bands

nous en avons a la salle des bandes ,elles me servent pour le DC PRISE serré

Cool toutes ces vidéos.

seance de vendredi
tracton biceps
-2*3*32kg lesté
-2*statique*52kglesté
-2*partiel*44kg lesté
-2*75kg a la poulie *15 reps
curl barre +poulie basse
3*15 reps*26kg barre+10kg poulie
curl haltère pupitre
3*16kg*15 reps
curl barre droite
3*20 reps*30kg
1 SERIE DE 100 REPS A 10KG ca brule

seance de vendredi biceps cuisses
tracton biceps
-2*3*32kg lesté
-2*statique*52kglesté
-2*partiel*44kg lesté
-2*75kg a la poulie *15 reps
curl barre +poulie basse
3*15 reps*26kg barre+10kg poulie
curl haltère pupitre
3*16kg*15 reps
curl barre droite
3*20 reps*30kg
1 SERIE DE 100 REPS A 10KG ca brule

cuisses
press sur 1 jambe
3*3*200kg
mollets
3*20 reps *200kg a la press
leg curl 3*20*50kg
leg extension 3*20*70kg

1 serie DE 70 REPS A 50KG AU SQUAT

J’aime bien l’idée du mélange charges libres + poulie, tu cumule le travail des muscles stabilisateurs, grâce à la charge libre, plus la tension continue, grâce à la poulie.
A tester.

Quel est l'intérêt d'autant d'exos pour les biceps ?

je ne suis plus dans une optique de compétition vu que l'année est fini pour moi mais plus dans l'optique culturiste,c'est pour cela que je fait plus d'exos pour les biceps pour les faire gonfler vu que je suis en prise masse,je recherche l'équilibre vu que j'ai pris pas mal des cuisses du dos et des pecs a cause des trois mouvements

pas mal toutes ces videos!!!!! ya plus ka continuer pr poussé plus mon ptit tony!!!!!
hein!!heiiiinnnnnnnn!!!!!!!!!

tonino's a écrit:

je le fais avec bandes c'est moins chiant à placer
mais c'est moins traumatisant pour les tendons je pense

faudrait que tu montre une vidéo AMO

séance de samedi:deltoide/triceps
développé nuque
2*3*70kg
1*statique*80kg et 85kg
1*partiel*80kg
élévation latérale a la poulie basse
3*15 reps*7.5kg
élévation a la poulie basse buste allongé sur un banc (deltoide postérieur)
3*20reps*5kg
tirage poitrine avec barre guidée allongé sur un banc (deltoide postérieur)
40kg*15 reps *3
développé nuque 1series de 80reps a 21 kg

dips
1*3*52kg lesté
1*statique*72kg lesté
1*partiel*62kg lesté*3
barre front barre+poulie
3*15reps*26kg barre+20kg poulie
kick back haltère +poulie
3*15reps*5kg haltère+5kg poulie
dc prise sérré +bandes 3 de chaque cotés
3*15 reps*50kg
dips entre 2 bancs 70reps

lundi séance dos

traction nuque
2*3*20kg lestés
2*statique*30kg lesté
1*partiel*25kg*3
traction 1 bras a la poulie haute
2*3*45kg
2*6*40kg
bucheron
3*6*54kg
SDT surélevé sur cale de 8 cm
1*7*170kg en traditionnel
1*3*180 en sumo
1*6*140 en sumo lent et contrôlé
SDT 70reps*40kg