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juste car c'est la vérité ^^

Le max de réps que j'ai du faire à un exo c'était 20 reps....pour ça 70rép au dc....même en format volume à la fin de mes 4*10 j'en ai pas enquillé 70 quoi ^^

il t'apprendra tu verras lui c'est le kris dim de la force (avec ses 70réps)

amo02 a écrit:

Poop'S a écrit:juste car c'est la vérité ^^

Le max de réps que j'ai du faire à un exo c'était 20 reps....pour ça 70rép au dc....même en format volume à la fin de mes 4*10 j'en ai pas enquillé 70 quoi ^^

il t'apprendra tu verras lui c'est le kris dim de la force (avec ses 70réps)

présentation de ma salle
[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vojS7Ak5ATc&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vojS7Ak5ATc&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

enfoiré c notre salle lol

venez nombreux decouvrir notre superb salle de 130m² a PLEMEULEUC dans le 35 a coté de rennes!!
avec de nombreuses machines!! pleins de fonte!!! et c plus de 260 licenciés!!!
tout ca seulement pour 85€ pour l'année!!
et oui vous avez bien enttendu !!!!!!!!!!!!!!
85 €€€€€€€€ !!!!! ce n'es pas une blague!!!!
VENEZ VITE je vous la ferai decouvrir

Cool la vidéo de présentation héhé.

oui c'est ma petite idée
C'est une association qui a commencé avec peu de moyen et qui existe depuis 7ans il me semble et depuis qlq années elle c'est agrandi et on investi dans du materiels neuf chaque années.

Cette année la salle a été agrandi de 60m² la salle de cardio comme tu peux le voir. on a atteind pour le momment 264 licenciés et je pense qu'avant l'été 2010 le nombre va depassé 300!!! ce qui permet au club d'investir dans de nouvelles machines neuve!!

voila !!!

reprise de l'entrainement hier après 1 semaine de récup active
séance de dos
traction nuque
2*3 reps*35kg lestés en contraction excentrique
2*3reps*20 kg lesté en contraction concentrique seulement
poulie vis a vis en rapprochant les mains derrière le dos
3*6reps*35 kg
bucheron a la poulie basse 1bras
3*6reps*80 kg
SDT tradi partiel
1*3*190 kg
1*200 kg
rameur 10 min en fractionné(30 sec tranquille/30 sec a fond)

tonino's a écrit:reprise de l'entrainement hier après 1 semaine de récup active
séance de dos
traction nuque
2*3 reps*35kg lestés en contraction excentrique
2*3reps*20 kg lesté en contraction concentrique seulement
poulie vis a vis en rapprochant les mains derrière le dos
3*6reps*35 kg
bucheron a la poulie basse 1bras
3*6reps*80 kg
SDT tradi partiel
1*3*190 kg
1*200 kg
rameur 10 min en fractionné(30 sec tranquille/30 sec a fond)

t'as fait quoi en récup active? quelques exos d'iso étirements.. ?

amo02 a écrit:t'as fait quoi en récup active? quelques exos d'iso étirements.. ?

muscu tranquille sans forcer ,cardio , étirement et 3 séances au lieu de 4 tous ca sans forcer

today training pecs
DC
2*3reps excentrique seulement *127.5 kg
1*3reps *130kg avec cale de 8cm
1*3*140kg avec cale de 13cm
2*3 reps*105 kg en concentrique seulement (démarrage poitrine,la barre étant posé sur les barrières de sécurité ,deux pareur reprennent la barre pour la reposer sur les barrières de sécu,le bute étant de travaillé le départ/poitrine 3 fois enchainé ,je ne force pas a la descente vu que c pas moi qui pose la barre,c plutôt dur de démaré au bas)
DC poulie+haltère
2*5reps *15kg poulie+25kg haltere
poulie vis a vis
3*6reps*45 kg
DC partiel incliné
3*6reps*90 kg

tonino's a écrit:

amo02 a écrit:t'as fait quoi en récup active? quelques exos d'iso étirements.. ?

muscu tranquille sans forcer ,cardio , étirement et 3 séances au lieu de 4 tous ca sans forcer

du négatif pendant de la muscu tranquille normal

non la muscu tranquille c était la semaine dernière cette semaine c la reprise

héhé

seance de vendredi(biceps/cuisses)
biceps
traction biceps prise neutre
2*3 reps *50 kg lesté excentrique
2*3*32 kg lesté en contraction concentrique seulement
curl pupitre barre Z prise sérré
3*5*42 kg
curl pupitre haltere
3*5reps*20 kg
curl barre droite
2*3reps*55 kg
1*5 reps *50 kg

cuisse
press a cuisse sur une jambe
1*3*230 kg
+10 velo en fractionné

je viens de voir votre salle elle est génial...

pensée au tonin: j'ai tapé des séries de 100 au curl et bien 2jour après mes bras s'en souviennent, je préfère pas savoir ce que donne tes mouvements polyarticulaires en 70réps

haaaa ca calme hein!!! c une question d'habitude mais ca fait du bien

J'imagine même pas la congestion des 100rep au curl, tu dois t'en souvenir.
Mais bon, ça dois être bien de le faire de temps en temps^^, ça permet de changer le travail des différentes fibres.

deidara a écrit:J'imagine même pas la congestion des 100rep au curl, tu dois t'en souvenir.
Mais bon, ça dois être bien de le faire de temps en temps^^, ça permet de changer le travail des différentes fibres.

ba oui il n'y pas que la fibre blanche qu'il faut travailler,il y a aussi le rouge,le blood

séance de samedi deltoides/triceps

DN
2*3*85 kg excentrique
2*3*65 kg concentrique
oiseau 1 bras poulie hauteur d'epaule
3*5 reps*30 kg
poulie basse élévation croisé
3*5reps*30 kg
élévation 1 bras poulie basse
3*6 reps *20 kg
barre front barre+poulie
36 kg barre+25 kg poulie*5 reps*3 serie
kick back poulie +haltere
3*6 reps*7.5 kg haltere+30 kg poulie
extension poulie haute
3*6reps