Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 11/07/2010 13h51du rest pause en séche malade va 
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tonino : Force Training Log
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Posté: 11/07/2010 13h51Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 11/07/2010 20h20 Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 11/07/2010 20h37séance de vendredi deltoïdes/triceps
épaules < dev nuque < en pose repos < 65 kg*3,pose +2,pose+1rep < +1*10 reps
triceps < dips < en pose repos < pdc+50 kg*4 reps,pose +2,pose +1 rep < +1*10 reps
épaules < allongé sur le ventre sur banc incliné tirage barre jusqu'au cou objectif de cette exos ciblé les deltoïdes sur un mouvement polyarticulaire < en dégressive < +1*10 reps
triceps < extension verticale debout a la poulie basse avec corde < en dégressif < +1*10 reps
deltoïdes < élévation lattérale 30 reps *5 kg+ oiseau 30 reps*3kg 1série
triceps < kick back 30 reps 5kg +extension poulie haute 30reps*20 kg<1série
épaules < dev nuque < en pose repos < 65 kg*3,pose +2,pose+1rep < +1*10 reps
triceps < dips < en pose repos < pdc+50 kg*4 reps,pose +2,pose +1 rep < +1*10 reps
épaules < allongé sur le ventre sur banc incliné tirage barre jusqu'au cou objectif de cette exos ciblé les deltoïdes sur un mouvement polyarticulaire < en dégressive < +1*10 reps
triceps < extension verticale debout a la poulie basse avec corde < en dégressif < +1*10 reps
deltoïdes < élévation lattérale 30 reps *5 kg+ oiseau 30 reps*3kg 1série
triceps < kick back 30 reps 5kg +extension poulie haute 30reps*20 kg<1série
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 14/07/2010 13h57séance de lundi
[color=#0000FF]pecs
DC [/color]1*7 reps*110kg en pose repos+1*10*95 kg
biceps
curl barre 1*6 reps*60 kg en pose repos +1*10reps*45 kg
pecs
DC.H.Incliné en dégressive 1*6reps 42 kg suivi de 10*25 kg+1*10 reps*32kg
biceps
pupitre barre z en dégressive 1*5reps*46 kg suivie de 8reps*36 kg suivi de 8/10 reps 26 kg +1*10reps*36 kg
pecs
élévation haltère en mouvement convergent assis sur banc incliné les main orienté en supination
30*8 kg suivis de poulie vis a vis 30*20 kg
biceps
biceps marteau assis sur banc incliné 30*8 kg suivi de biceps poulie haute vis a vis 30*10 kg
abdos
[color=#0000FF]pecs
DC [/color]1*7 reps*110kg en pose repos+1*10*95 kg
biceps
curl barre 1*6 reps*60 kg en pose repos +1*10reps*45 kg
pecs
DC.H.Incliné en dégressive 1*6reps 42 kg suivi de 10*25 kg+1*10 reps*32kg
biceps
pupitre barre z en dégressive 1*5reps*46 kg suivie de 8reps*36 kg suivi de 8/10 reps 26 kg +1*10reps*36 kg
pecs
élévation haltère en mouvement convergent assis sur banc incliné les main orienté en supination
30*8 kg suivis de poulie vis a vis 30*20 kg
biceps
biceps marteau assis sur banc incliné 30*8 kg suivi de biceps poulie haute vis a vis 30*10 kg
abdos
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 16/07/2010 14h07séance d'e mercredi dos/cuisse
dos < traction nuque < 1*dégressive 100kg*5+80 kg*8+60kg*10reps
< +1*10 reps *80 kg
cuisses < reprise du squat après 4 mois d'arrêt
<1* en pose repos 150 kg*3+1reps
<+1*10 reps*120kg
dos < SDTpartiel sumo 4*220 kg +1*160*10reps
jambes <mollets en dégressive
dos < tirage bras tendu 30 reps+rowing poulie basse 30 1série
cuisses < leg extension 30 reps+leg curl 30reps 1série
dos < traction nuque < 1*dégressive 100kg*5+80 kg*8+60kg*10reps
< +1*10 reps *80 kg
cuisses < reprise du squat après 4 mois d'arrêt
<1* en pose repos 150 kg*3+1reps<+1*10 reps*120kg
dos < SDTpartiel sumo 4*220 kg +1*160*10reps
jambes <mollets en dégressive
dos < tirage bras tendu 30 reps+rowing poulie basse 30 1série
cuisses < leg extension 30 reps+leg curl 30reps 1série
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 17/07/2010 06h16BELLE SECHE MEC BRAVO
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 17/07/2010 10h34merci mymy,en ce moment je pese 73 kg donc il y a eu encore de l'évolution depuis les photos!!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 17/07/2010 12h16de 86 kg a 73 kg je suis passé de : -tour de cuisses de 67/68cm a 62/63cm
-tour de taille de 86 cm a 75 cm
-tour de bras 41,8cm a 39,3cm
-de la taille 164cm a 164 cm
point positif: je me sens plus vif plus rapide,nerveux(a cause des bruleur de graisse),moins pato ,plus endurent et je n'ai quasiment pas perdu de force (un peu comme même mais c pas énorme)
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 17/07/2010 23h10tonino's a écrit:tonino's a écrit:merci mymy,en ce moment je pese 73 kg donc il y a eu encore de l'évolution depuis les photos!!!
de 86 kg a 73 kg je suis passé de (pris a froid) : -tour de cuisses de 67/68cm a 62/63cm
-tour de taille de 86 cm a 75 cm
-tour de bras 41,8cm a 39,3cm
-de la taille 164cm a 164 cm
point positif: je me sens plus vif plus rapide,nerveux(a cause des bruleur de graisse),moins pato ,plus endurent et je n'ai quasiment pas perdu de force (un peu comme même mais c pas énorme)
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/07/2010 09h37oui tres belle evolution toni!!! franchement ca fait un sacré changement !!!! maintenant on a limpresion que tu est tte fine loll!!!
ca fait un beau physique la
charogne va lol
ca fait un beau physique la
charogne va lol
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/07/2010 09h40vous voulez tous etre gay ou pousser lourd ?
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/07/2010 11h11 bas en faite tony a hesiter depuis longtemps et je pense qu'il a trouver sa "voie" lolRe: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/07/2010 12h23ouai c ca je veux être gay (apparence)et pousser des charges d'ours ,comme ca je serai le dominant
et vous serez passif tellement que je serais fort 
et vous serez passif tellement que je serais fort
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 20/07/2010 17h01Bruno a écrit:vous voulez tous etre gay ou pousser lourd ?
Je pensais à peu près pareil quand j'ai vu que le toni tentait de me rattraper niveau pdc
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 20/07/2010 17h01tonino's a écrit:ouai c ca je veux être gay (apparence)et pousser des charges d'ours ,comme ca je serai le dominant :l
et vous serez passif tellement que je serais fort
ptdrRe: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/07/2010 08h42 Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 28/07/2010 14h13bon en ce moment je pese 72 kg ,les veine sur les biceps sont bien apparente ,en bas de l'abdomen commence a voir les veines,les poignet d'amour commence a disparaitre ,reste en core pas mal de gras au niveau des fessiers,les quadri commence a etre bien dessiné on voit meme apparaitre des veines
au niveau de la force j4AI le plus perdu au niveau du DC je suis capable de taper que 4*110kg sinon le reste ca va
me reste encore 4-5 kg a perdre et je serais au meme niveau que amo seulement au DC
au niveau de la force j4AI le plus perdu au niveau du DC je suis capable de taper que 4*110kg sinon le reste ca va
me reste encore 4-5 kg a perdre et je serais au meme niveau que amo seulement au DC
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 29/07/2010 19h00pourquoi une annee tu seche et lotre tu reprends du poids c'est quoi l'avantage de faire sa
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 29/07/2010 19h09tu connais pas l'avantage de faire une prise de masse? c que tu gagne du muscle rapidement en si peu de temps avec l'inconvénient de prendre du gras ,je fais une prise de masse une fois tout les 3 ans a peu près!!!
je sèche pour voir enfin les résultats des gain musculaire ,et perdre du poid ne fait pas de mal,je compte resté sec toute l'année maintenant pour essayé de descendre en dessous des -67,5kg,je n'aurais pas trop de mal puisque je cumule compete de triathlon+force athlétique
c que tu gagne du muscle rapidement en si peu de temps avec l'inconvénient de prendre du gras ,je fais une prise de masse une fois tout les 3 ans a peu près!!!je sèche pour voir enfin les résultats des gain musculaire ,et perdre du poid ne fait pas de mal,je compte resté sec toute l'année maintenant pour essayé de descendre en dessous des -67,5kg,je n'aurais pas trop de mal puisque je cumule compete de triathlon+force athlétique
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 05/08/2010 22h48ok mais les vergetures après nan
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 08/08/2010 10h45non j'en ai pas
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 08/08/2010 10h47oki
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 11/08/2010 22h44djo a passé 225 en salle au terre
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 14/08/2010 17h35va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/09/2010 16h52séance de ce matin: squat/DC EN ROUTE vers les competition de force yaehhhhhh!!!!!!
squat raw
1 serie*5 reps a 130 sans ceinture
1 serie*5 reps a 145kg sans ceinture
1 serie*5 reps a 155kg AVEC ceinture
1 serie*5 reps a 160kg AVEC ceinture
DC raw
1 serie*5 reps a 95 kg
1 serie*5 reps a 100 kg
1 serie*5 reps a 105 kg
1 serie*5 reps a 115kg avec cale de 8 cm
+ exos d'assistance
squat raw
1 serie*5 reps a 130 sans ceinture
1 serie*5 reps a 145kg sans ceinture
1 serie*5 reps a 155kg AVEC ceinture
1 serie*5 reps a 160kg AVEC ceinture
DC raw
1 serie*5 reps a 95 kg
1 serie*5 reps a 100 kg
1 serie*5 reps a 105 kg
1 serie*5 reps a 115kg avec cale de 8 cm
+ exos d'assistance
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/09/2010 16h54j'adore les séance comme ca
seulement l'essentiel
mais le dc après le squat, le Système nerveux tient la route ?
seulement l'essentiel
mais le dc après le squat, le Système nerveux tient la route ?
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/09/2010 16h56au debut c dur mais avec lhabitude ca ne fait plus mal
le pire c le SDT après le squat
le pire c le SDT après le squat
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/09/2010 17h04belle seance Tonio
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/09/2010 17h12Malgres ta perte de poids tu envois du lourd 
!!
!!Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/09/2010 20h42Reira14 a écrit:Malgres ta perte de poids tu envois du lourd
attend encore un peu ,ce n'est que le début
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 28/09/2010 08h36 ca vas tu gere c bien charogne
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 28/09/2010 09h20quest ce que tu croit
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 29/09/2010 21h38séance d 'aujourd'hui
DC raw
3*85 KG(75%)*5 REPS A LA CLAQUE
SDT raw
1*170KG*5 reps
1*180 kg *5 reps malgré une vive douleur au niveau lombaire a cause du squat du lundi
mais content com meme
+exos d'assistance
DC raw
3*85 KG(75%)*5 REPS A LA CLAQUE
SDT raw
1*170KG*5 reps
1*180 kg *5 reps malgré une vive douleur au niveau lombaire a cause du squat du lundi
mais content com meme +exos d'assistance
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 29/09/2010 21h47Tu as arrêter le terre à cause de la douleur ou tu n'avais prévu que 2 série?
En ce moment tu vaux 215 au terre non?
En ce moment tu vaux 215 au terre non?
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 29/09/2010 22h19Reira14 a écrit:Tu as arrêter le terre à cause de la douleur ou tu n'avais prévu que 2 série?
En ce moment tu vaux 215 au terre non?
a a base je devais faire une serie de 5 reps a 190 kg mais bon ,la douleur me pompais trop de jus et a cause de ca javais du mal a me concentrer
215 si je devais le faire aujourd'hui ca m' étonnerais mais c pour bientôt vu que je vise plus haut au moin 230 raw
équipé je ne sais pas ce que ca va donner ,on verra bien
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 30/09/2010 12h18 tes le meilleur mon tpti tony !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!allez tous avec noupi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 30/09/2010 16h33!bodyman35 a écrit::cool:
allez tous avec noupi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
tu serais pas en train de me lécher le cul par hasard!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 01/10/2010 09h30rooooooooooo qd meme !!!! pas de ca entre nous
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 04/10/2010 16h23aujourdhui seance SQUAT/DC
SQUAT raw pas pu soulevé lourd aujourdhui ,je suis obligé de me rétablir tout les muscle profond du bassin ,il ont gobé ,jai du me faire des microdechirure plus ou moin sévère,a cause du squat et svd ,je suis monté trop vite donc pas forcé
3*100 kg(60%)*10reps
DC raw
1*5reps*95kg
1*5reps*105kg
1*107.5kg*5reps
1*117.5kg en statique
1*5reps*117.5kg avec cale de 8 cm
+exos d'assistance et cardio
SQUAT raw pas pu soulevé lourd aujourdhui ,je suis obligé de me rétablir tout les muscle profond du bassin ,il ont gobé ,jai du me faire des microdechirure plus ou moin sévère,a cause du squat et svd ,je suis monté trop vite donc pas forcé
3*100 kg(60%)*10reps
DC raw
1*5reps*95kg
1*5reps*105kg
1*107.5kg*5reps
1*117.5kg en statique
1*5reps*117.5kg avec cale de 8 cm
+exos d'assistance et cardio
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 04/10/2010 16h27tu tes transformé en mode extra un peu trop vite c malin ca !!!!!!