Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 12/05/2011 09h27c est plus qu honorable vu ton gabarit!!!
bravo franchement!!
bravo franchement!!
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tonino : Force Training Log
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Posté: 12/05/2011 09h27Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 12/05/2011 22h41Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 18/05/2011 21h11j'ai vu que tu taffais toute la journée et que tu t'entrainais le soir. Tu gères comment ta diet ? Disons que la plupart de l'année je fais à peu près la même chose que toi (1jour/2 muscu, et l'autre basket à haute intensité en l'occurrence).
Tu peux peut-être me relayer sur une page de ton log si tu en as déjà parlé stp ?
Merci
Tu peux peut-être me relayer sur une page de ton log si tu en as déjà parlé stp ?
Merci
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/06/2011 23h20dsl de te rep un peu tard ,niveau diet en seche je mange pauvre en glucide mais la en locurence je me prepare pour le triathlon de feins ce dimanche donc je mange un peu plus de glucide ,je seletionne les bon aliment sauf le week end ou je mange ce que je veux meme en seche,pour l'instant ca me réussis!!!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 27/06/2011 23h20
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 28/06/2011 05h41beau physique 
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 28/06/2011 09h50merci 
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 28/06/2011 11h07petite séance 1h30 de muscu pecs/deltoid/triceps en serie longue 15/20 en commencant par des exos diso pour chaque groupe
+1h30de velo a 115/120 bpm bien transpiré avec cette chaleur dhier 
+1h30de velo a 115/120 bpm bien transpiré
avec cette chaleur dhier Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/08/2011 23h41salut a tous , je passe faire le coucou a tout le monde!!! j'ai commencé ma prepa pour la FA cette année !!! enfin remis de ma blessure 
bon training a tous!!!
bon training a tous!!! Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/08/2011 23h50Parfait ça, une grosse saison s'annonce 
!!
!!Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 20/08/2011 09h58bonne nouvelle, t arrête de ce fait le tri? !!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 20/08/2011 11h10Cyril Crosland a écrit:Parfait ça, une grosse saison s'annonce
oui
Looping a écrit:bonne nouvelle, t arrête de ce fait le tri? !!
oui jarrete le triathlon car ca n'est pas compatible, c juste complementaire!!! je continurais a faire du cardio sans trop pousser histoire de garder la forme
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 20/08/2011 13h19super retour alors!!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/08/2011 13h55oui j'espere et je pense que ca promet car en période de seche au DC j'étais a 2*5 reps *95 kg ,j'ai arrété ma seche il y a 2 semaines et je suis a 5*5*100 kg avec 2 min de récup entre les series et ca monte encore assez rapidement!!!
reprise du squat il y a 2 semaines 5*5 *120 kg cul au sol 2 min récup
il y a 1 semaine 5*5 *120 kg au sdt 2 min de récup voila
reprise du squat il y a 2 semaines 5*5 *120 kg cul au sol 2 min récup
il y a 1 semaine 5*5 *120 kg au sdt 2 min de récup voila
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/08/2011 19h35c est déjà gros!!!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 22/08/2011 12h14tres bonne reprise ,et super ton avatar !
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 22/08/2011 14h43Looping a écrit:c est déjà gros!!!!
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 23/08/2011 12h11hier seance dos
SDT 5*5*130 kg recup 2min
rowing 10*85kg/8*90kg/6*95kg
traction 10/8/6*pdc+10kg
epaulé 10*50/8*55/6*60kg
SDT 5*5*130 kg recup 2min
rowing 10*85kg/8*90kg/6*95kg
traction 10/8/6*pdc+10kg
epaulé 10*50/8*55/6*60kg
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 24/08/2011 13h15seance d'hier pecs
DC 5*5*100kg/5*5*104 kg/5*5*110kg avec cale de 4 cm/5*4*115 kg avec cale de 8 cm /5*5*100kg
dc incliné barre 10*80kg/8*80kg/6*85 kg
DC haltere 2*8*36kg/1*10*32kg
DC 5*5*100kg/5*5*104 kg/5*5*110kg avec cale de 4 cm/5*4*115 kg avec cale de 8 cm /5*5*100kg
dc incliné barre 10*80kg/8*80kg/6*85 kg
DC haltere 2*8*36kg/1*10*32kg
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 24/08/2011 13h56bien le couché,sec et fort !
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 26/08/2011 15h03ouai comme ma b.... mdr !!!lo
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 26/08/2011 15h11seance de mercredi cuisse
squat 5*5*130 kg sans ceinture cul par terre !!lol 2 min de recup
seance de jeudi deltoide 2 min de recup
DN 1*5*60kg/1*5*65 kg /1*5*70kg/*2*5*60kg
tirage vertical 1*10*40kg/1*8*45/1*6*50kg
dev haltetre 3*10*25kg
seance d'aujourdui biceps /triceps 2min de recup
traction biceps 5*5*pdc+25kg
dips 5*5*pdc+40kg
larry scott 1*10*36kg/1*8*38/1*6*40kg
extension poulie haute 10/8/6reps
squat 5*5*130 kg sans ceinture cul par terre !!lol 2 min de recup
seance de jeudi deltoide 2 min de recup
DN 1*5*60kg/1*5*65 kg /1*5*70kg/*2*5*60kg
tirage vertical 1*10*40kg/1*8*45/1*6*50kg
dev haltetre 3*10*25kg
seance d'aujourdui biceps /triceps 2min de recup
traction biceps 5*5*pdc+25kg
dips 5*5*pdc+40kg
larry scott 1*10*36kg/1*8*38/1*6*40kg
extension poulie haute 10/8/6reps
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 15/09/2011 13h52lundi: sdt sans ceinture 5*3reps *150 kg 2min recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg
traction
épaulé 3*10*60kg
mardi: dc sans combi 5*3reps*110kg 2min recup
DCI 3*10*80kg
dchaltere 3*10*34kg
mercredi: squat sans ceinture ni bande 5*3reps*145kg 2min de recup
sdt jb tendu /press/mollets
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg
traction
épaulé 3*10*60kg
mardi: dc sans combi 5*3reps*110kg 2min recup
DCI 3*10*80kg
dchaltere 3*10*34kg
mercredi: squat sans ceinture ni bande 5*3reps*145kg 2min de recup
sdt jb tendu /press/mollets
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 15/09/2011 18h24Good job !!
!!Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 16/09/2011 01h02belles perfs !
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 16/09/2011 05h26bien jouer Tonio sinon la prot que tu as filé a david et jonathan laisse tomber c'est des monstres
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 16/09/2011 13h05lol
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 16/09/2011 13h06aujourdhui seance de deltoides : dev.nuque 5*3reps*70kg 2min de recup
rowing verticale 10*45kg/8/50kg6*55kg
dev haltere 10*25kg/8*25kg/65*32kg
rowing verticale 10*45kg/8/50kg6*55kg
dev haltere 10*25kg/8*25kg/65*32kg
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 16/09/2011 13h30tonino's a écrit:65*32kg
Wow quel progression ^^
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 18/09/2011 21h35bodyman35 a écrit:tonino's a écrit:65*32kg
Wow quel progression ^^
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 18/09/2011 21h40seance de vendredi biceps /triceps
traction biceps 5*3reps*pdc+35kg
dips 5*3*reps*pdc+45kg
larry scott 10/8/6reps
extension poulie haute 10/8/6reps
traction biceps 5*3reps*pdc+35kg
dips 5*3*reps*pdc+45kg
larry scott 10/8/6reps
extension poulie haute 10/8/6reps
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/09/2011 09h54 Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/09/2011 10h36bodyman35 a écrit::cool:
ta vu ca je suis une saleté hein???
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 19/09/2011 13h47Gros bras à venir .
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/09/2011 14h59oui ca vient
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/09/2011 15h13seance de lundi dos
SDT 5*3REPS*150KG sans ceinture 2min de recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg 2min de recup
traction nuque 10*pdc+5kg/8*pdc+10kg/6*pdc+13kg
épaulé 10*50kg/8*55kg/6*60kg
seance de mardi pecs
DC 5*100kg/3*107.5/3*112.5kg/3*117.5kg avec cale de 4 cm/3*120kg avec cale de 8cm / 3*3reps*75kg en explosivité
DCI 10*80kg/8*80kg/6*84kg
DCH 10*34kg/8*34kg/6*36kg
SDT 5*3REPS*150KG sans ceinture 2min de recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg 2min de recup
traction nuque 10*pdc+5kg/8*pdc+10kg/6*pdc+13kg
épaulé 10*50kg/8*55kg/6*60kg
seance de mardi pecs
DC 5*100kg/3*107.5/3*112.5kg/3*117.5kg avec cale de 4 cm/3*120kg avec cale de 8cm / 3*3reps*75kg en explosivité
DCI 10*80kg/8*80kg/6*84kg
DCH 10*34kg/8*34kg/6*36kg
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/09/2011 17h49sympa les scéances !
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/09/2011 18h16Pas mal le couché !
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/09/2011 21h49merci les gars
Re: Tonino's Force Training Log
Posté: 21/09/2011 21h57seance d’aujourd’hui cuisses
squat sans ceinture ni bande cul parterre lol 3* 150 kg/3*155kg/3*160kg partiel legerement plus que la // /3*170kg partiel un peu plus haut statique/ 10/15sec maintenu cuisse a la // avec 155 kg / 3*3reps explosif a 100 kg
mollets
squat sans ceinture ni bande cul parterre lol 3* 150 kg/3*155kg/3*160kg partiel legerement plus que la // /3*170kg partiel un peu plus haut statique/ 10/15sec maintenu cuisse a la // avec 155 kg / 3*3reps explosif a 100 kg
mollets