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Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 22/09/2011 09h56
par morgan56
bien le 3x160 cul à terre !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 23/09/2011 13h46
par tonino's
hier seance deltoides 2 min de recup entre chaque series

Développé nuque 3*63/3*68/3*73kg/3*78kg partiel/3*58kg 3*3*45kg explosif
tirage verticale 10*50kg/8*55 kg/6*60kg
DH 2*10reps*25kg/5*32kg

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 23/09/2011 22h33
par tonino's
seance d’aujourd’hui biceps /triceps

traction biceps 5*3*pdc+40kg 3*3*pdc très explosif
dips 5*3*pdc+55 kg 3*3*pdc trés explosif
larry scott 10*40kg/8*40kg/6*44kg
extension poulie haute 10/8/6

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 24/09/2011 21h53
par morgan56
tu m'étonne le tres explosifs avec 40 ou 55 kg en moins tu décolle :D

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2011 11h57
par tonino's

oui lol javais impression detre une fusée :lol: :lol:

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2011 22h15
par tonino's
seance d'aujourdhui dos

SDT 3*160kg en tradi/3*170kg en sumo/3*180kg sur cale de 8cm le tout sans ceinture avec 2 min de récup
rowing barre 10/90kg/8*100kg/6*100kg
traction nuque 10*pdc+8kg/8*pdc+10kg/6*pdc+10kg
épaulé 2*10reps*60kg

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2011 09h08
par morgan56
bien le terre ,ça monte bien !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2011 22h22
par tonino's
oui ca monte!!! :)


seance de mardi pecs

DC 5*3reps *110 kg avec 2 min de recup
DCI 10*80kg/8/85kg/6*90kg
dch 10/32kg/8*32kg

DC 3*3*reps*70kg explosif

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2011 19h28
par tonino's
aujourd’hui cuisse

SQUAT 5*3resp*150kg sans ceinture ni bande juste 2 min de récup
ISCHIO/MOLLET

VELO 20MIN

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2011 20h43
par morgan56
bien le squat !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 17/10/2011 20h55
par tonino's
ce soir dos recup entre serie 3min

SDT traditionnel 5*5* 160 kg sans ceinture
rowing barre 3*10 reps *90kg
traction nuque 3*10 reps*pdc+5kg
épaulé 1*5*60kg+2*5reps*65 kg

abdos +cardio 30min

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 17/10/2011 21h48
par morgan56
bien le terre ,petite ta recup apres le Villenave .

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 19/10/2011 20h03
par tonino's
oui petite mais pas assez fatigué car pas trop forcé :p

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 19/10/2011 20h13
par tonino's
hier PECS

DC sans matos 1*5*105kg /5*110 kg cale de 4cm/5*115kg cale de 8cm /statique 10sec avec 110 kg a 3 cm de la poitrine/3*5 reps*75kg explosif
DCI 3*10 reps*75 kg
DCH 3*10 reps *25 kg


aujourd'hui cuisses

squat sans matos 1*5*150kg /partiel 5*160kg /partiel réduit 5*170kg /statique 10 sec en bas du mouvement a 170kg/3*5*110kg explosif
SDT jb tendus 3*10*80kg
leg extension et mollets

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 19/10/2011 20h40
par morgan56
bien le couché et le squat tu as déja + que samedi dernier !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 21/10/2011 12h15
par tonino's

oui ca monte bien ,je suis content de me raprocher de mes meilleur barre encore 2 mois et je serais au top ;)

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 23/10/2011 11h04
par tonino's
jeudi epaule

DN 5*5*65 kg
tirage verticale 3*10*45kg
DH 3*5 *25 kg explosif
élévation latérale 3*15/20 reps


vendredi biceps /triceps

traction biceps 5*5*pdc+30 kg /3*5*pdc explosif
dips 5*5*pdc+50 kg /3*5*pdc explosif
larry scott 3*10 +extension triceps 3*10 reps


recup entre les series 2/3 min

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 25/10/2011 09h40
par tonino's
hier soir DOS PDC:75.5 kg

SDT tradi sans ceinture 5*160 kg /5*170 kg/3*180 kg sur cale de 8 cm/5*180 kg sur cale de 8 cm
rowing barre 3*10*90kg
traction nuque 3*10 reps *pdc +6 kg
épaulé 1*5 reps *58 kg /2*5 reps *68 kg

récup entre les series 3min

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 25/10/2011 11h00
par morgan56
bien le terre !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2011 06h58
par tonino's
hier PECS 3 min de récup entre les séries

DC 5*5*106kg sans maillot /2*5*80 kg explosif
DCI 3*10*75 kg
dciH 2*10*32 kg +1*5 reps *32 kg explosif

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2011 17h32
par morgan56
Bien le couché !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2011 21h00
par tonino's

oui ca continu de monter ;)

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2011 21h05
par tonino's
hier épaule

DN 5*70kg /5*80kg /3*5*40kg explosif
élévation latté et post 3*16 reps

seance d'aujourdhui POID DE CORPS: 75 kg :D

SQUAT sans ceinture 4*5 reps * 155 kg avec 3 min de récup :ill: / 1*5*135 kg explosif/3*5*105 kg explosif
SDT jb tendu 3*10*90kg
mollets 3*10 reps

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2011 22h20
par morgan56
ça monte vite ton squat !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 09h29
par tonino's

oui ca monte bien ,et toi tu en est ou?

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 17h39
par morgan56
leger ,explosif et surtout travaille technique pour descendre mieux et me servir de mes petites jambes

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 30/10/2011 11h24
par tonino's

ok ;)

vendredi biceps /triceps

TRACTION biceps
5*5*pdc+35kg

DIPS
5*5*pdc+55 kg

LARRY SCOTT 3*5REPS*36KG
EXTENSION TRICEPS 3*5 REPS

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 30/10/2011 11h40
par morgan56
sympa les scéances de bras

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2011 12h47
par tonino's
tonino's a écrit:
morgan56 a écrit:leger ,explosif et surtout travaille technique pour descendre mieux et me servir de mes petites jambes

ok ;)

vendredi biceps /triceps

TRACTION biceps
5*5*pdc+35kg/3*5*pdc explosif

DIPS
5*5*pdc+55 kg/35*pdc explosif

LARRY SCOTT 3*5REPS*36KG
EXTENSION TRICEPS 3*5 REPS

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2011 12h50
par tonino's
hier DOS

SDT sans ceinture 5*5*170kg 3min de récup entre chaque series :ill:
rowing barre 3*10 *90kg
traction nuque 3*10*pdc+10kg
épaulé 3*5*70kg

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2011 23h00
par bodydemon
good job :)

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2011 23h26
par tonino's
ce soir pecs poid de corps:76kg

DC 5*110kg :D /5*115kg avec cale de 4 cm/5*120 kg avec cale de 8 cm/ statique 10 sec a 3-4 cm poitrine a 115 kg/5*100kg explosif 3*5reps*80kg explosif

le DC ca monte ca monte!!! objectif 5*115kg/3*120kg

DCI 2*10*75kg+1*8*75kg
DCH 2*10*32kg

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2011 23h46
par morgan56
Bien le terre et le couché !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2011 10h02
par tonino's

;)

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2011 10h05
par tonino's
hier Poid de corps:76kg

squat sans ceinture 3*165kg/5*170kg partiel bas /5*180kg partiel réduit
sdt jb tendu 2*10*80kg
mollets

DN 4*5reps*65kg
ELEvation latté debout et penché 2*20reps*10kg

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2011 12h39
par bodyman35
bien le sqt toni !! ca monte bien !! masi attention a ne pas te blaisser qd mm ;)

a ce soir peut etre

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2011 13h06
par Cyril Crosland
Bien le SQ :cool: !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2011 15h49
par morgan56
ça monte bien tes charges au squat ,tu as bien retrouvé la motivation là !

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2011 12h51
par tonino's

oui la motivation revient :D

Re: Tonino's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2011 12h55
par tonino's
vendredi BICEPS/TRICEPS

traction biceps: 4*3*pdc+40kg
dips:4*3reps*pdc+62 kg
curl barre droite et extension poulie haute 2*10 de chaque