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Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
04/06/2010 18h26
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
Epaulé: plusieurs séries jusque 90 kg Technique toujours aussi nul, poignets trop rigides.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
07/06/2010 21h14
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SDT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140 kg
Supersets biceps/triceps : 3 séries
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
11/06/2010 18h00
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140kg
Oiseau assis : 3 séries
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 17h41
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
Tirage large devant : jusque 100 kg
Tirage serré assis : jusque 100 kg
Oiseau , élévation latérale et élévation frontale 1 bras à 12 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
14/06/2010 19h26
par Antoine G.
Pourquoi est-tu ce que tu fais toujours la même séance au DC ?
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
16/06/2010 18h27
par Musclor60 Revenge
Si je gagne 1 rep, je suis sur d'avoir progressé.
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
18/06/2010 17h19
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque, 9X135 kg en normale.
Biceps/Triceps en superset, 3 séries de 10-8 reps
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/06/2010 18h53
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X70,5X00,5X110,5X125,5X140 kg tout à la claque.
Curl banc LS machine/Triceps corde poulie haute en superset, 3 séries de 10-12 reps
Gonflement énorme des bras
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
28/06/2010 19h04
par Musclor60 Revenge
Sur la route d'un maxi avant les vacances...
DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,5X140,2X150 kg tout à la claque.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
30/06/2010 18h54
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X145 kg tout à la claque
Shrugs H : 2X12 à 30 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
05/07/2010 23h48
par Musclor60 Revenge
DC: 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,3X150 kg tout à la claque, 15X110 kg
DMH assis: 10x30,8x30 kg
ROWING 1 BRAS: 3X10 superset avec
Triceps poulies corde: 3X10
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
08/07/2010 18h47
par Musclor60 Revenge
Je vais prendre comme excuse la chaleur pour justifier cette séance de m....
DC: 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,2X152,5 kg, 1X155,1X155 tout à la claque, 11X115 kg
Tirage devant machine en superset avec oiseau : 3X10/8 reps
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
12/07/2010 18h04
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,2X2 à 152,5 kg tout à la claque
Tirage large machine : 4X10/8 reps
Shrugs H en superset avec oiseau assis : 2 séries de 10/15 reps
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
15/07/2010 17h38
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,2X155 kg tout à la claque.
Curl banc LS machine/Triceps corde poulie haute en superset, 3 séries de 10-12 reps
J'ai l'épaule droite qui commence à partir en vrille. Il faut qu'elle tienne encore 2 semaines !!!
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
15/07/2010 17h46
par Deidara
C'est un truc de fou les charges de malades, en plus elles sont à la claque, continue.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
16/07/2010 13h40
par Musclor60 Revenge
Merci pour l'encouragement.
Si j'ai bien progressé au couché, c'est grace à la claque. En plus, c'est moins stressant pour les épaules, même si à force ...
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
19/07/2010 18h10
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,1à 157,5 kg,3X140,5X130 kg tout à la claque
Tirage vertical prise moyenne : 10X50, 10X60, 8X70 kg
Oiseau assis : 3X10 à 18 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/07/2010 20h02
par Musclor60 Revenge
DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,1à 160 kg tout à la claque
Pas au taquet à 160 mais , j'ai l'épaule droite qui commence à tirailler.
J'ai rempli l'objectif que je m'était fixé, soit 10kg de plus à la claque que mon dernier PR.
C'est pas mal, mais peut mieux faire, en relisant mes entrainements, j'ai commis des erreurs.
Maintenant, c'est repos jusque septembre,maigrir maigrir maigrir, puis j'attaque les bras.C'est du grand n'importe quoi mes bras, je frise le ridicule, faut faire quelque chose là
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/07/2010 21h13
par Deidara
Salut, super pour tes 160 à la claque.
Jusque Septembre le repos, wahou, c'est long, pire que moi.
Et tu arrive à bien reprendre après?
Quand je reprendrai ça sera du volume et je planifierai ma semaine comme ça:
Lundi
Développé couché
Développé incliné haltères
Pull over
Développé couché prise serrée
SQT
Leg extension
Mollets Assis
Traction pronation devant
Mercredi
SDT SUMO
SDT traditionnel
Tirage nuque large
Tirage horizontal large
Rowing barre large
Vendredi
Développé couché
Développé incliné
Ecarté couché
Dips
SQT devant
Leg curl
Mollets debout
Tirage poitrine serrée
Tirage horizontal serrée
Rowing haltère
Samedi
Epaules et biceps
Qu'en pense tu? moi j'ai hâte de reprendre l'entraînement!
@+
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/07/2010 21h33
par Musclor60 Revenge
Pour le repos , tu ne le regretteras pas je te l'assure. Tu ne t'es jamais demandé pourquoi il y avait autant de crevettes dans les salles ?
Pour tous les exos que tu me donnes , ça me parait énorme (étant fan inconditionnel de Dorian Yates), maintenant, quels sont tes objectifs ?
La masse, la force, la sèche ...?
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/07/2010 22h08
par Deidara
Je veux garder ma masse(
) et avoir de la force, donc pour le moment je jongle entre volume et force.
Tu a quel âge? tu peux paraît très connaisseur dans le domaine, tu doit avoir bcp d'expérience!
Pourquoi tu me dis que je ne le regretterai pas? Comment mon corps va-t-il réagir face au repos.
Est-ce bien si par moment dans la semaine, je fais des abdos, gainage, pompes. Bien sûr je ne fais pas le foufou.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/07/2010 22h57
par Musclor60 Revenge
deidara a écrit: donc pour le moment je jongle entre volume et force.
Faut savoir ce que tu veux, volume ou force ?
Sachant que plus tu as de masse , plus tu as de force, mais plus tu pèses lourd.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
24/07/2010 12h19
par Deidara
Musclor60 Revenge a écrit:deidara a écrit: donc pour le moment je jongle entre volume et force.
Faut savoir ce que tu veux, volume ou force ?
Sachant que plus tu as de masse , plus tu as de force, mais plus tu pèses lourd.
Désolé de pourrir ton training log
, je préfère la force, mais là je vais attaquer du volume pour bien reconstruire du muscle, mais c'est toujours bien de travailler différentes fibres musculaire.
Merci mec et continue
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
25/07/2010 20h41
par Musclor60 Revenge
Y' as pas de mal. Un forum, c'est fait pour partager.
Si tu as trouvé ton bonheur, tant mieux.
Ne te poses pas trop de questions. Je pense que tu ne t'es pas trop posé de questions pour les pompes en poirier, et ça a été plutot efficace.
Continues dans cette optique.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
27/07/2010 01h01
par Antoine G.
Enorme les 160 à la claque
Ca fait pas bizarre le bond de 30 kg entre la dernière série de chauffe et le maxi ?
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
27/07/2010 09h22
par Bruno
Musclor60 Revenge a écrit:DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,1à 160 kg tout à la claque
Pas au taquet à 160 mais , j'ai l'épaule droite qui commence à tirailler.
J'ai rempli l'objectif que je m'était fixé, soit 10kg de plus à la claque que mon dernier PR.
C'est pas mal, mais peut mieux faire, en relisant mes entrainements, j'ai commis des erreurs.
Maintenant, c'est repos jusque septembre,maigrir maigrir maigrir, puis j'attaque les bras.C'est du grand n'importe quoi mes bras, je frise le ridicule, faut faire quelque chose là
Bien !
tu fais quoi comme BW que tu veules maigrir maigrir maigrir lol
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
27/07/2010 19h13
par Musclor60 Revenge
Antoine G. a écrit:Ca fait pas bizarre le bond de 30 kg entre la dernière série de chauffe et le maxi ?
Bizarrement, non.
Mais je ne suis pas arrivé à ce bond du jour au lendemain non plus.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
27/07/2010 19h17
par Musclor60 Revenge
Bruno a écrit:tu fais quoi comme BW que tu veules maigrir maigrir maigrir lol
105 kg
Faut que je passe sous la barre des 100 kg, d'ici fin aout.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
30/08/2010 18h47
par Musclor60 Revenge
La semaine dernière, j'ai fait 2 petites séances histoire d'en finir rapidement avec ces courbatures.
Aujourd'hui,
Rameur 5 mn
Sqt : 15X50, 15X70, 12X90 kg en superset avec
Leg curl : 15X30, 15X30 kg
Dc trés large : 15X50, 15X70, 10X90 kg en superset avec
Tirage assis poulie basse : 15X40, 15X50, 12X60 kg
Epaulé départ sur les genoux : 15X40, 10X50 kg en superset avec
Pull over : 15X20, 15X20 kg
Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries
Curl barre EZ : 15X26, 12X36 kg en superset avec
Barre au front : 15X26, 15X36 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
01/09/2010 22h52
par Musclor60 Revenge
Rameur 5 mn
Sqt : 15X50, 15X70, 12X90 kg en superset avec
Leg curl : 15X30,15X30, 15X30 kg
Dc trés large avec genoux relevé sur la dernière série: 15X60, 15X80, 10X100 kg en superset avec
Tirage assis poulie basse : 15X40, 15X50, 15X60 kg
Tirage serré supination : 15X40, 10X50 kg en superset avec
Shrugs H : 15X30, 15X30 kg
Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries
Curl barre EZ sur machine en superset avec
Triceps poulie corde : 2 séries
Le tout en 65 mn. 25 mn de moins que lundi . Plus fatigué, mais plus l'envie de vomir.
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
03/09/2010 16h33
par Musclor60 Revenge
Rameur 5 mn
Sqt : 15X60, 15X90, 10X110 kg en superset avec
Leg curl : 15X30,15X30,15X30 kg
Dc trés large : 15X60, 15X90, 6X110 kg en superset avec
Tirage large devant : 15X40, 15X50, 12X50 kg
Epaulé départ sur les genoux : 10X50, 10X50 kg en superset avec
Pull over : 15X20, 15X20 kg
Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries
Curl assis H : 15X12, 12X12 kg en superset avec
Barre au front : 15X26, 15X36 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
06/09/2010 20h56
par Musclor60 Revenge
Rameur 5 mn
Sqt : 15X50, 15X80, 15X100 kg en superset avec
Leg curl : 15X30,15X30, 15X30 kg
Dc avec genoux relevé : 15X50, 15X80, 10X100 kg en superset avec
Tirage large devant : 15X40, 15X50, 15X50 kg
Shrugs H : 15X30, 15X30 kg en superset avec
Tirage assis poulie basse : 15X60, 12X70 kg
Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries
Curl concentré en superset avec
Triceps H debout : 2 séries
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
08/09/2010 15h01
par Musclor60 Revenge
Rameur 5 mn
Sqt : 5X60, 5X80, 12X100, 10X120, 10X120 kg en superset avec
Leg curl : 10X30,12X40,8X50 kg
Dc à la claque avec genoux relevés : 10X60, 12X87,5 , 10X105, 6X105 kg en superset avec
Tirage large devant : 12X40, 10X50, 10X50 kg
Epaulé départ sur les genoux : 12X40, 10X50 kg en superset avec
Pull over : 15X25, 15X25 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
13/09/2010 21h25
par Musclor60 Revenge
DC : 5X60, 5X90, 8X110, 7X110 kg tout à la claque
DI machine : 10x70, 10x70 kg
DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 12x12, 12x12 kg
Curl banc LS : 12x26, 10x36, 8x36 kg
Curl concentré: 12x14, 12x14 kg
Barre au front : 12x26, 12x36, 12x36 kg
Triceps poulie corde : 2x12
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
15/09/2010 19h23
par Musclor60 Revenge
SQT : 5X60, 5X90, 5X110, 3X8 à 125 kg
Leg Ext : 3X12 à 30 kg
Tirage large devant : 3X10 à 50 kg
Tirage assis poulie basse : 3X10 à 70 kg
Pull over : 3X12 à 30 kg
Oiseau assis : 3X12 à 12 kg en superset avec
Hyperextensions : 2X12
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
17/09/2010 19h58
par Musclor60 Revenge
DC : 8X60, 5X90, 8X110, 8X110 kg tout à la claque
DI machine : 10x80, 10x80 kg
DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 12x14, 12x14 kg
Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Curl concentré: 12x14, 12x14 kg
Barre au front : 10x26, 10x46, 10x46 kg
Triceps poulie corde : 2x10
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
20/09/2010 19h46
par Musclor60 Revenge
DC : 5X50, 5X50, 5X80, 5X100, 8X115, 8X115 kg tout à la claque
DI machine : 10x90, 10x90 kg
DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 3X10 à 14 kg
Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Barre au front : 10x26, 10x46, 10x46 kg
Curl concentré: 10x15, 10x15 kg en superset avec
Triceps 1 bras dessus tete : 10x15, 10x15 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
22/09/2010 21h57
par Musclor60 Revenge
SQT : 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X120, 2X8 à 130 kg
Leg Ext : 3X12 à 40 kg
Tirage large devant : 3X12 à 60 kg
Tirage assis poulie basse : 3X10 à 80 kg
Pull over : 3X12 à 34 kg
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
23/09/2010 19h21
par Musclor60 Revenge
DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X115, 8X115 kg tout à la claque
DI machine : 10x90, 10x90 kg
DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 3X10 à 14 kg
Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Barre au front : 10x26, 10x46, 10x46 kg
Curl concentré: 10x15, 10x15 kg en superset avec
Triceps poulie corde : 2x12
Re: Musclor60 Revenge's Force Training Log
Posté:
27/09/2010 21h06
par Musclor60 Revenge
DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X120, 8X120 kg tout à la claque
DI machine : 10x90, 10x90 kg
DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 3X10 à 14 kg
Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Barre au front : 10x36, 10x46, 10x46 kg
Curl concentré: 10x15, 10x15 kg
Triceps 1 bras dessus tete : 10x15, 10x15 kg