Forums SuperPhysique

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque

Epaulé: plusieurs séries jusque 90 kg Technique toujours aussi nul, poignets trop rigides.

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque

SDT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140 kg

Supersets biceps/triceps : 3 séries

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140kg

Oiseau assis : 3 séries

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque

Tirage large devant : jusque 100 kg
Tirage serré assis : jusque 100 kg

Oiseau , élévation latérale et élévation frontale 1 bras à 12 kg

Pourquoi est-tu ce que tu fais toujours la même séance au DC ?

Si je gagne 1 rep, je suis sur d'avoir progressé.

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140kg

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque, 9X135 kg en normale.

Biceps/Triceps en superset, 3 séries de 10-8 reps

DC: 5X50,5X50,5X70,5X00,5X110,5X125,5X140 kg tout à la claque.

Curl banc LS machine/Triceps corde poulie haute en superset, 3 séries de 10-12 reps

Gonflement énorme des bras

Sur la route d'un maxi avant les vacances...

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,5X140,2X150 kg tout à la claque.

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X145 kg tout à la claque

Shrugs H : 2X12 à 30 kg

DC: 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,3X150 kg tout à la claque, 15X110 kg

DMH assis: 10x30,8x30 kg

ROWING 1 BRAS: 3X10 superset avec
Triceps poulies corde: 3X10

Je vais prendre comme excuse la chaleur pour justifier cette séance de m....

DC: 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,2X152,5 kg, 1X155,1X155 tout à la claque, 11X115 kg

Tirage devant machine en superset avec oiseau : 3X10/8 reps

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,2X2 à 152,5 kg tout à la claque

Tirage large machine : 4X10/8 reps

Shrugs H en superset avec oiseau assis : 2 séries de 10/15 reps

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,2X155 kg tout à la claque.

Curl banc LS machine/Triceps corde poulie haute en superset, 3 séries de 10-12 reps

J'ai l'épaule droite qui commence à partir en vrille. Il faut qu'elle tienne encore 2 semaines !!!

C'est un truc de fou les charges de malades, en plus elles sont à la claque, continue.

Merci pour l'encouragement.

Si j'ai bien progressé au couché, c'est grace à la claque. En plus, c'est moins stressant pour les épaules, même si à force ...

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,1à 157,5 kg,3X140,5X130 kg tout à la claque

Tirage vertical prise moyenne : 10X50, 10X60, 8X70 kg
Oiseau assis : 3X10 à 18 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,1à 160 kg tout à la claque

Pas au taquet à 160 mais , j'ai l'épaule droite qui commence à tirailler.
J'ai rempli l'objectif que je m'était fixé, soit 10kg de plus à la claque que mon dernier PR.

C'est pas mal, mais peut mieux faire, en relisant mes entrainements, j'ai commis des erreurs.

Maintenant, c'est repos jusque septembre,maigrir maigrir maigrir, puis j'attaque les bras.C'est du grand n'importe quoi mes bras, je frise le ridicule, faut faire quelque chose là

Salut, super pour tes 160 à la claque.
Jusque Septembre le repos, wahou, c'est long, pire que moi.
Et tu arrive à bien reprendre après?

Quand je reprendrai ça sera du volume et je planifierai ma semaine comme ça:

Lundi
Développé couché
Développé incliné haltères
Pull over
Développé couché prise serrée
SQT
Leg extension
Mollets Assis
Traction pronation devant

Mercredi
SDT SUMO
SDT traditionnel
Tirage nuque large
Tirage horizontal large
Rowing barre large

Vendredi
Développé couché
Développé incliné
Ecarté couché
Dips
SQT devant
Leg curl
Mollets debout
Tirage poitrine serrée
Tirage horizontal serrée
Rowing haltère

Samedi
Epaules et biceps

Qu'en pense tu? moi j'ai hâte de reprendre l'entraînement!
@+

Pour le repos , tu ne le regretteras pas je te l'assure. Tu ne t'es jamais demandé pourquoi il y avait autant de crevettes dans les salles ?
Pour tous les exos que tu me donnes , ça me parait énorme (étant fan inconditionnel de Dorian Yates), maintenant, quels sont tes objectifs ?

La masse, la force, la sèche ...?

Je veux garder ma masse( ) et avoir de la force, donc pour le moment je jongle entre volume et force.

Tu a quel âge? tu peux paraît très connaisseur dans le domaine, tu doit avoir bcp d'expérience!

Pourquoi tu me dis que je ne le regretterai pas? Comment mon corps va-t-il réagir face au repos.
Est-ce bien si par moment dans la semaine, je fais des abdos, gainage, pompes. Bien sûr je ne fais pas le foufou.

deidara a écrit: donc pour le moment je jongle entre volume et force.

Faut savoir ce que tu veux, volume ou force ?
Sachant que plus tu as de masse , plus tu as de force, mais plus tu pèses lourd.

Musclor60 Revenge a écrit:

deidara a écrit: donc pour le moment je jongle entre volume et force.

Faut savoir ce que tu veux, volume ou force ?
Sachant que plus tu as de masse , plus tu as de force, mais plus tu pèses lourd.

Désolé de pourrir ton training log , je préfère la force, mais là je vais attaquer du volume pour bien reconstruire du muscle, mais c'est toujours bien de travailler différentes fibres musculaire.

Merci mec et continue

Y' as pas de mal. Un forum, c'est fait pour partager.
Si tu as trouvé ton bonheur, tant mieux.
Ne te poses pas trop de questions. Je pense que tu ne t'es pas trop posé de questions pour les pompes en poirier, et ça a été plutot efficace.
Continues dans cette optique.

Enorme les 160 à la claque
Ca fait pas bizarre le bond de 30 kg entre la dernière série de chauffe et le maxi ?

Musclor60 Revenge a écrit:DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,1à 160 kg tout à la claque

Pas au taquet à 160 mais , j'ai l'épaule droite qui commence à tirailler.
J'ai rempli l'objectif que je m'était fixé, soit 10kg de plus à la claque que mon dernier PR.

C'est pas mal, mais peut mieux faire, en relisant mes entrainements, j'ai commis des erreurs.

Maintenant, c'est repos jusque septembre,maigrir maigrir maigrir, puis j'attaque les bras.C'est du grand n'importe quoi mes bras, je frise le ridicule, faut faire quelque chose là

Bien !
tu fais quoi comme BW que tu veules maigrir maigrir maigrir lol

Antoine G. a écrit:Ca fait pas bizarre le bond de 30 kg entre la dernière série de chauffe et le maxi ?

Bizarrement, non.
Mais je ne suis pas arrivé à ce bond du jour au lendemain non plus.

Bruno a écrit:tu fais quoi comme BW que tu veules maigrir maigrir maigrir lol

105 kg
Faut que je passe sous la barre des 100 kg, d'ici fin aout.

La semaine dernière, j'ai fait 2 petites séances histoire d'en finir rapidement avec ces courbatures.

Aujourd'hui,

Rameur 5 mn

Sqt : 15X50, 15X70, 12X90 kg en superset avec
Leg curl : 15X30, 15X30 kg

Dc trés large : 15X50, 15X70, 10X90 kg en superset avec
Tirage assis poulie basse : 15X40, 15X50, 12X60 kg

Epaulé départ sur les genoux : 15X40, 10X50 kg en superset avec
Pull over : 15X20, 15X20 kg

Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries

Curl barre EZ : 15X26, 12X36 kg en superset avec
Barre au front : 15X26, 15X36 kg

Rameur 5 mn

Sqt : 15X50, 15X70, 12X90 kg en superset avec
Leg curl : 15X30,15X30, 15X30 kg

Dc trés large avec genoux relevé sur la dernière série: 15X60, 15X80, 10X100 kg en superset avec
Tirage assis poulie basse : 15X40, 15X50, 15X60 kg

Tirage serré supination : 15X40, 10X50 kg en superset avec
Shrugs H : 15X30, 15X30 kg

Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries

Curl barre EZ sur machine en superset avec
Triceps poulie corde : 2 séries

Le tout en 65 mn. 25 mn de moins que lundi . Plus fatigué, mais plus l'envie de vomir.

Rameur 5 mn

Sqt : 15X60, 15X90, 10X110 kg en superset avec
Leg curl : 15X30,15X30,15X30 kg

Dc trés large : 15X60, 15X90, 6X110 kg en superset avec
Tirage large devant : 15X40, 15X50, 12X50 kg

Epaulé départ sur les genoux : 10X50, 10X50 kg en superset avec
Pull over : 15X20, 15X20 kg

Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries

Curl assis H : 15X12, 12X12 kg en superset avec
Barre au front : 15X26, 15X36 kg

Rameur 5 mn

Sqt : 15X50, 15X80, 15X100 kg en superset avec
Leg curl : 15X30,15X30, 15X30 kg

Dc avec genoux relevé : 15X50, 15X80, 10X100 kg en superset avec
Tirage large devant : 15X40, 15X50, 15X50 kg

Shrugs H : 15X30, 15X30 kg en superset avec
Tirage assis poulie basse : 15X60, 12X70 kg

Relevé de jambes en superset avec banc lombaires - 2 séries

Curl concentré en superset avec
Triceps H debout : 2 séries

Rameur 5 mn

Sqt : 5X60, 5X80, 12X100, 10X120, 10X120 kg en superset avec
Leg curl : 10X30,12X40,8X50 kg

Dc à la claque avec genoux relevés : 10X60, 12X87,5 , 10X105, 6X105 kg en superset avec
Tirage large devant : 12X40, 10X50, 10X50 kg

Epaulé départ sur les genoux : 12X40, 10X50 kg en superset avec
Pull over : 15X25, 15X25 kg

DC : 5X60, 5X90, 8X110, 7X110 kg tout à la claque
DI machine : 10x70, 10x70 kg

DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 12x12, 12x12 kg

Curl banc LS : 12x26, 10x36, 8x36 kg
Curl concentré: 12x14, 12x14 kg

Barre au front : 12x26, 12x36, 12x36 kg
Triceps poulie corde : 2x12

SQT : 5X60, 5X90, 5X110, 3X8 à 125 kg
Leg Ext : 3X12 à 30 kg

Tirage large devant : 3X10 à 50 kg
Tirage assis poulie basse : 3X10 à 70 kg
Pull over : 3X12 à 30 kg

Oiseau assis : 3X12 à 12 kg en superset avec
Hyperextensions : 2X12

DC : 8X60, 5X90, 8X110, 8X110 kg tout à la claque
DI machine : 10x80, 10x80 kg

DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 12x14, 12x14 kg

Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Curl concentré: 12x14, 12x14 kg

Barre au front : 10x26, 10x46, 10x46 kg
Triceps poulie corde : 2x10

DC : 5X50, 5X50, 5X80, 5X100, 8X115, 8X115 kg tout à la claque
DI machine : 10x90, 10x90 kg

DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 3X10 à 14 kg

Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Barre au front : 10x26, 10x46, 10x46 kg

Curl concentré: 10x15, 10x15 kg en superset avec
Triceps 1 bras dessus tete : 10x15, 10x15 kg

SQT : 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X120, 2X8 à 130 kg
Leg Ext : 3X12 à 40 kg

Tirage large devant : 3X12 à 60 kg
Tirage assis poulie basse : 3X10 à 80 kg
Pull over : 3X12 à 34 kg

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X115, 8X115 kg tout à la claque
DI machine : 10x90, 10x90 kg

DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 3X10 à 14 kg

Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Barre au front : 10x26, 10x46, 10x46 kg

Curl concentré: 10x15, 10x15 kg en superset avec
Triceps poulie corde : 2x12

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X120, 8X120 kg tout à la claque
DI machine : 10x90, 10x90 kg

DMH assis : 10x30, 10x30 kg
Elévations lat : 3X10 à 14 kg

Curl banc LS : 10x26, 8x42, 8x42 kg
Barre au front : 10x36, 10x46, 10x46 kg

Curl concentré: 10x15, 10x15 kg
Triceps 1 bras dessus tete : 10x15, 10x15 kg