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Musclor60 Revenge a écrit:DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,6X140 kg
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

3jours plus tard tu tapes une rép de plus sur ton 140, chapeau! tu devais avoir de super bases

C'est maintenant que ça va être dur, la preuve....
Mardi - coup de froid, hier malade, donc aujourd'hui à la ramasse

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X90,15X110,13X110,12X110 kg

tonino's a écrit:tu pese combien

108

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,6X140,4X140 kg
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

Chez moi,

Le 18/03 : DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,4X130 kg
Le 19/03 : DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130 kg
Le 20/03 : DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130 kg
Le 21/03 : DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130 kg

Je m'arrête dés que je commence à forcer.

Ce soir à la salle,

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 kg (je n'utilise pas le même banc que d'habitude et je tape 2 fois la barre sur les racks en la remontant)
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

Du couché tous les jours !??!!

J'avais envie, je déborde d'énergie en ce moment

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140,4X140 kg

petite baisse sur le 140, fatigue?

10 jours sous antibio, ça n'a pas du aider. Aujourd'hui, ça va mieux

Chez moi Samedi,

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130 kg


Ce soir à la salle,

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,6X140 kg
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

Séance express, 20 mn , échauffements et étirements de fin de séance compris.

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 kg

tu as dû bombarder comme un malade!

Oui, temps de repos plus court qu'à l'habitude

DC: 5x50,5x50,5x80,5x100,5x120,5x140,3x150 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X145 kg
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

ca monte ca monte
tu tires en - 100 ou - 110 l'an prochain ?

Je ne sais pas encore si je ferais des compets l'année prochaine, j'ai pas mal d'objectifs à atteindre avant de penser à ça, mais si j'en fait , ce sera en moins de 100 kg (au moins)

Aujourd'hui, entrainement en regardant le championnat d'europe féminins.

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X145 KG

DMH assis: 5X16,10X38,10X38 KG

DCS : 5X60, 5X80, 10X100 KG

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X145 kg la 5ème, aidé légèrement
Tirage large devant: 15X75, 10X50, 10X50 kg
Tirage large assis: 10X90, 10X50, 10X50 kg

ca progresse bien continue

Merci

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X145 kg la 5ème, aidé légèrement

SQT : 5X20,5X50,5X70,5X90,5X110,5X120,5X130 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X145 KG

DMH assis: 5X16,15X38KG

Biceps/Triceps en superset, séries de 15-20 reps

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,3X150 kg
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg
Oiseau assis : 3x10 à 16 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,3X150 kg
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X120,5X130,5X140 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,9X125 KG

DM debout: 3X10X50 KG
E.latérale : 2X10X16 KG

Biceps/Triceps en superset
Oiseau assis léger

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,10X125 KG

DIH: 8X16, 15X38 KG
E.latérale : 2X12X16 KG

Biceps/Triceps en superset
Oiseau assis léger

SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X120,5X130,5X140 kg

Tirage large devant: 3X10
Tirage large assis: 3X10

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 KG

D arnold debout: 10,10,8X22KG
E LAT 1 bras poulie: 2X10
SHRUGS H: 3X10

Biceps/Triceps en superset, séries de 10-15 reps

Peu temps de repos entre les séries, gonflé de partout ...

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,6X130 kg tout à la claque
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X120,5X130,5X140 kg

Dos, Biceps séries de 10-15 Reps

C'était ma semaine "gonflette" ...

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg tout à la claque puis 10X130 kg en normal

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg tout à la claque

SDT : 5X50,5X70,5X90,5X110,5X130 kg
Tirage large devant: 3X10 à 50 kg en superset avec
Relevé de jambes suspendu : 3X12

Oiseau assis : 3x10 à 14 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 kg tout à la claque

SQT : 5X50,5X70,5X90,5X110,5X120,5X130,5X140 kg

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 kg tout à la claque puis 10X130 kg en normal

Supersets biceps/triceps en séries de 10

Oiseau assis : 3X10 à 16 kg

Toujours ce problème de bras dés que je force un peu, mais je vais le résoudre.

Enorme

bien facile, le problème de bras c'est dû à une blessure ancienne ou à une faiblesse du tri ?

C'est du au fait que j'ai une épaule plus basse que l'autre



DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,6X135 kg tout à la claque

Tirage large devant en superset avec Tirage large assis : 3X10

Oiseau assis : 3x10 à 16 kg

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,6X135 kg tout à la claque
SQT : 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X120,5X130,5X140 kg
Relevé de jambes suspendu : 3X12

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,6X135 kg tout à la claque

Epaulé: plusieurs séries de 1 rep à 50,60,70,80,85 kg Technique complétement nul, tous à la force des bras, même pas les jambes qui plient.

Supersets biceps/triceps 3 séries

Shrugs H: 15X26 kg

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SQT : 5X50,5X80,5X100,5X120,5X130,5X140 kg
Relevé de jambes suspendu : 3X12

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque

SDT : 5X50,5X90,5X110,5X130,3X140 kg
Tirage large devant: 3 séries

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque
SQT : 5X60,5X60,5X90,5X110,5X130,5X140,4X150 kg