Forums SuperPhysique

Bon bé aller je vais essayer de me lancer dans mon cahier d'entrainement, jusqu'ici j'ai eu la flème mais bon ça vaut surement le cou. (vive les nouvelles résolutions)

Petite présentation:
1m66 - 66kg - 28ans (oui petit spécimen)
ai commencé à m'entrainer type power depuis 8-10 mois
pas de compétition pour le moment donc uniquement pour le plaisir et sans équipement (sauf ceinture)
Meilleures perfs:
- squat: 3*150kg
- SDT: 170kg
- DC: 5*90kg

Voilou, je vais essayer d'être rigoureux dans ce cahier et n'hésitez pas à me bombarder de critiques.

salut

bien le SQT! ya moyen de faire beaucoup plus au SDT avec ta taille, c'est un avantage! tu tires en Sumo ?

Welcome

Ah, enfin le training log!

on fera des vidéos de tes mouvements, comme ça les pros du forum pourront te dire ce qu'il y a éventuellement à améliorer

bienvenue

bienvenu à toi.

Bonne perf pour un si petit gabarit

Merci à tous pour votre accueil!
non au SDT je suis en traditionnel, j'ai un peu de mal ac le sumo (adducteurs, bassin,,,) ou il faudrait peut-être s'y préparer, s'y habituer.

Bonne année à tous

Quasi 2 semaines d'arrêt total, pas facile à encaisser moralement , j'ai toujours tendance à culpabiliser, pourtant de temps en temps il faut se l'imposer...

Donc reprise lundi 4 janv
En attendant j'ai fais une petite séance jeudi 31 histoire de dire à mon corps "hep fini les vacances va falloir s'y remettre" et de ne pas rattaquer lundi avec les sensations au fond des chaussettes. C'était donc plutôt une séance de maintient et de réveil et non d'entrainement.

DC: 5*7*70kg
DI haltères: 4*12* 16kg (de chq coté)
Barre Front: 4*8*30kg
Biceps marteau: 4*10*12kg

Squat: montée progressive puis 2*5*120kg et 1*5*100kg

Rien que ça m'a donné des petites courbatures, pour 2 semaines d'arrêt ces dingue, bref je pense que je serais bien pour repartir lundi.

Bonne année mec ! A toi la force !

bienvenue !!!! et Bonne année 2010 !!!!
Que la force soi avec toi man!!!!!!!!!

Merci à vous super guerrier de la force

séance du lundi 4 janv:

squat: 3*7*120kg + 1*7*110kg
presse oblique: 3*10
abdos

ouais béé dure dure: j'ai pas trouvé lourd mais alors mécaniquement c'est les quadri qui ont pas aimé, dès l'échauffement comme des courbatures...2 semaines sans squat c'est dingue qd meme, je crois que le muscle se déshabitue à l'étirement et quand on reprend il souffre; bref va falloir reprendre progressivement.

mardi 5janv

DC:5*7*70kg
DI hantères: 5*10 (16-18-20-20-20kg)
Barre Front: 5*8*30kg
Triceps poulie: 3*10 (suppination)

Bien mal aux cuisses de la veille; bonne petite séance, en douceur

Mercredi 6janv

SDT: 3*5*120kg + 2*7*120kg (sans ceinture)
tractions: 5*7
Tirage pouile basse: 5*10*50/55kg
EL: 3*10*8kg

Bonne séance, bonnes sensations sur le terre, facile

vend 8 janv

DC serré: 5*7-8*65kg
DM: 5*7 (3 séries à 40kg et 2 séries à 30kg)
Triceps extension 1 haltère: 4*10*20kg
Biceps alterné haltères: 4*10*12kg
Pull Over: 4*8*20kg
Squat: montée progressive + 2*7*100kg

Séance sans trop me rentrer dedans, pour me réhabituer à un certain volume de travail.

Semaine 2:

Lundi 11 janv:

Squat: 5*7*120kg sans ceinture
Presse: 5*10
Mollets: 3 séries pour la conscience
Adbos


Mardi 12 janv:

DC: 5*7*75kg
DI Haltères: 5*10*(2*20kg)
Ecartés: 3*6kg (assouplissemnt et récupération)
Barre front: 5*8-9*30kg
Biceps marteau: 5*8*(2*12kg)
Triceps suppination: 4*8-10


Merc 13 janv:

SDT: 5*5*130kg
SDTjt: 3*12*80kg
Tractions: 6*7 dure dure aprés les SDT
Tirage poulie basse: 5*8 (55kg)
EL: 4*10*(2*10kg)


Vend 15 janv

DC serrés: 5*8*70kg
DM: 5*7*40kg
Triceps ext 1 haltère: 5*10*22kg
Pull Over: 3*8*18kg + 1*8*16kg (je sent que cet exo me fait du bien pour la fixation des épaules lors du DC, et je pense d'ailleurs que c'est un point faible pr moi, à 18kg je rame...)
Biceps alterné haltères: 1*10*12kg + 4*7-8*14kg
Squat: 5*7*100kg

SEMAINE 3

lundi 18 janv

Squat: 2*7*130kg - 1*7*125kg - 2*7*120k (sans ceinture)
Presse: 5*10
Abdos


mardi 19 janv

DC: 5*7*80kg
DI H: 5*7-8*(2*24kg)
Ecartés: 3*10*6kg (assouplissement, récupération)
Barre front: 3*7-8*32kg - 2*8*30kg
Biceps marteau: 10*12kg - 1*6*14kg - 2*6*16kg - 1*8*12kg
Triceps suppin: 4*10


mercr 20 janv:

SDT: 1*5*130kg - 2*5*140kg - 2*5*130kg (sans ceinture)
SDT jt: 3*12*80kg
Tractions: 5*7-8 dont 2 série lestées à 5kg
Tirage horizont: 3*10*50kg
EL: 4*10*10kg


Vend 22 janv (mon anniv )

DC serré: 5*7*75kg
DM: 1*7*40kg - 2*7*45kg - 2*7*40kg (+1*4*40kg récup incomplète)
Triceps rolling extension: 3*10*10kg
Pull over: 5*10*16kg
Biceps H alterné: 3*7*16kg - 2*8*14kg
Squat: 6*7*100kg

Aller peut-être une petite vidéo la semaine prochaine

bon anniv en retard alors

ouai ça serait bien une ptite vidéo

bien le SQT!!!

Mercii! l'année prochaine c'est les 30 ans...

Pour la vidéo c'est notre ami Fredo B qui s'en charge! (si je m'y prend bien j'essaierais de le filmer aussi...)

oui oui prends le en vidéo aussi l'animal

Bon anniv

vidéo si tu es sage

SEMAINE 4: cool

Plus ça va plus j'ai l'impression que je peux pas enchainer plus de 3 semaines de training dure; une petite fatigue sournoise s'installe sans que tu t'en rendes compte, du cou je vais tenter plutôt des cycles courts style 2-3 semaines très dure / 1 semaine cool .
Ouii je crois en l'alternance temps forts/temps faibles dans le training! amen

Lundi 25 janv

Squat: 1*7*120kg - 2*7*130kg
Leg curl/extension alternés: 4*10reps
Mollets: 4*10
Abdos


Mardi 26 janv

DC: 2*7*80kg
DIH: 3*10*(2*20kg)
Barre front: 2*8*30kg
Biceps marteau: 2*10*10kg
Ticeps suppi: 2*10


Mercr 27 janv

SDT: 3*5*120kg
Traction:3*8
Tirage horiz: 3*10
EL:2*10*8kg


Vend 29 janv

DC serré: 2*8*60kg
DM: 2*6*40kg
Triceps ext: 2*10
Pull Over: 2*10*14kg
Biceps H alternés: 3*10*12kg
Squat: 10*60 - 8*80 - 7*100
Rameur 10min (10 min de cardio quel exploit!)

Petites vidéos
1ere série:7*120kg

2eme série: 7*130kg

3eme série: 7*130kg

Merci à Fredo pour ces vidéos!

Aller bientôt le SDT

mais de rien

tu devrais les mettre dans ton log photos/vidéos aussi, pour plus de feedback

bien les vidéo,7*130kg bien pour ton poids de corps

Merci Tonino's.

Semaine 5 : je vais mettre les vidéos du SDT dans la semaine

Lundi 1er fev:

Squat: 1*7*120kg - 4*7*130kg sans ceinture
Presse O: 5*10-12 (jusqu'à la mort )
Abdos tranquils
bien failli dégueuler, les 2 dernières séries de presse ont été fatales pour mon bide...


Mardi 2 fev

DC: 5*6*80kg - 1*8*80kg si je peux en faire à la dernière série, c'est que c'était pas assez lourd avant...
DIH: 1*10*(2*20kg) - 5*8-9*(2*24kg)
Barre front: 6*8*30kg
Biceps marteau: 4*8


Jeudi 4 fev

SDT: 1*5*130kg - 3*5*140kg - 1*7*140kg
Tractions: 6*8rep
Tirage Horiz: 5*8-10 (55-60kg)


Vend 5 fev:

DM: 1*8*40kg - 5*8*45kg
DC serré: 3*7*70kg - 3*8*70kg
Triceps "reverse": 5*10*(2*10kg)
Pull Over: 5*10 (14-16-3*18kg)
Biceps H alternés: 3*10
Presse O: rappel: 3 séries en augmentant

cool les vidéos!

on attend le SDT maintenant

il progresse le gars

raa ça progresse mais j'ai du retard au SDT par rapport au squat; pareil le couché est pas bien terrible

ouaip, pour le couché, je pense que tu es trop facile ces temps-ci

c'est vrai que je suis ptêtre un peu mou du slip sur les séances de couché

pas mou du slip
mais peut-être un poil trop conservateur sur les charges? mais peut-être que je me trompe!

à méditer, t'as ptetre bien raison

SEMAINE 6

lundi 8 fev

Squat: 4*140kg - 5*130kg avec ceinture- pas bien du tout, je crois que la séance de terre de jeudi se fait bien sentir
Presse (vidéo): 1*20reps - 3*10 reps là je me suis bien vengé du squat
Abdos


Mard 9 fev

DC: 1*6*80kg - 2*6*85kg - 1*5*85kg - 2*7-7*80kg
DIH: 1*10*20kg - 1*8*24kg - 3*6-7*26kg
Barre front: 5*6-7*32kg
Biceps marteau: 3*12*10kg
Triceps poulie: 3*10


Mercr 10 fev

SDT: 2*5*150kg - 1*5*130kg avec ceinture
SDTjt: 1*10*80kg
Tractions: 5*8reps
EL: 3*10


Vend 12 fev

DM: 5*6*50kg
DC serré: 1*6*70kg - 3*6*75kg
Biceps H alternés: 4*8*14kg
Triceps reverse: 5*10-12*12kg
Pull Over: 5*10 (16-18-20kg)
Squat: 5*7*100kg

bravo pour les 180kg au SDT

merki Fredo! et tant qu'on y est merci de me "pousser" , ça me permet de dépasser mes limites "psychologiques".

Bon sinon j'ai pas posté mes training depuis un moment (quel feignasse) (mais je les notes qd meme sur mon ptit carnet).

Réactualisation de mes perfs:

- DC: 100kg (enfin, mon point faible)
- SDT: 180kg (passés ya 2 semaines)
- Squat: 170kg (ce soir) j'aurais pas cru être à ce poids

Poids de corps toujours 66kg...

les 170 au squat passés tranquillou, en plus il prend même pas de prot!

encore bravo

Ca fait de très bons SDT et SQT à ton poids

total de 450 kg pour 66 kg de pdc

bravo

en plus il prend même pas de prot!

Merci les gars

Hier j'ai tenté 190 au terre...raté ; ça peut pas toujours marcher

Sinon pour la prot, ça y est je l'ai acheté! je vais tenter de manger un peu mieux qd meme, surtout au pti dej quasi inexistant jusque là.