Forums SuperPhysique

Merde 3 kilos de perdu! C'est sûre que ça va être un peu dure de reprendre. En plus ça arrive juste au moment ou tu reparts sur un nouveau cycle. Je trouvais bizard de ne pas t'avoir vu en sale depuis une semaine.

Reprise du 12/03/2010
76 Kilo,je tousse toujours, parfois un peu de mal à respirer ce qui donne
DC: 8*70 8*72.5 8*75 4*75 RIS 3'
DMH:3*12*18 RIS 2'
Rowing Menton: 3*12*36 RIS 2'
EL: 3*12*10 RIS 2'
Curl Incliné: 3*12*10 2*10*10 RIS 2'

Dur dur! Mais ca va vite revenir

Entraînement du 13/03/2010

SDT 6*120 6*100 6*110 6*115 RIS 3'
Supporting pro pro 30s à 100
Tirage poitrine: 3*12*55 RIS 2'
Rowing H: 3*10*28 RIS 2'
Wrist plate: 2*10 (main gauche) 3*10(main droite) puis 3*10*7
Wrist curl: 3*10*16

Entraînement du 15/03/2010
Squat: 2*6*100 3*100 la 4e parti sur l'avant j'ai attrapé le rack de justesse. 10*80
LEG: 3*10*35 RIS 2'

Entraînement du 17/03/2010

DCS: 8*75 3*8*70 RIS 3'
Développé incliné: 2*8*52 2*8*56 RIS 2'
Extension nuque à 2 mains: 10*26 10*28 2*10*30 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*15*55 RIS 2'

Entraînement du 19/03/2010

SDT: 6*120 6*125 6*130 3*140 RIS 3'30
Supporting pro pro
Tirage poitrine: 3*12*60
Rowing Haltère: 2*10*30 2*4*43 pas propre RIS 2'
Wrist plate : 2*4*10 main droite 3*10 2*10 main gauche et 2*12*7
Wrist curl

Entraînement du 21/03/2010

Programme légèrement différent

DC: 10*72 10*75 6*77.5 5*77.5 RIS 3'
Développé incliné: 10*56 2*8*56 RIS 2'
Développé militaire haltère: 10*18 2*8*20 RIS 2'
Rowing menton: 10*40 10*42 10*44 RIS 2'
Elévations latérales: 3*12*10 RIS 2'
Un peu de biceps

Entraînement du 22/03/2010

Squat 10*90 10*95 2*10*100 RIS 3 à 4
Supporting pro pro
Leg: 3*10*40 RIS 2'

Entraînement du 24/03/2010

DCS plus serré que d'habitude (moins que largeur d'épaule): 10*60 10*65 9*67.5 et un peu moins serré 10*70 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 10*30 10*33 10*35 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*10*65 RIS 2'
Traction supination: 2*8*PDC 2*4*PDC+10 RIS 2'
Curl Haltère: 2*10*16 8*18 8*18 puis 8*14 sans temps de repos 15*14 RIS 2'

Entraînement du 26/03/2010

SDT: 6*130 6*135 5*140 5*145
Tirage poitrine: 10*65 2*10*70 RIS 2'
Rowing Haltère: 10*30 10*33 10*35 5*44 RIS 2'
Wrist plate : 2*5*10 main droite 4*10 3*10 main gauche et15*7 12*7

Entraînement du 28/03/2010

DC: 10*75 10*77.5 8*80 6*80 RIS 3'30
Développé incliné: 10*58 2*8*58 RIS 2'
Développé militaire haltère: 10*20 9*22 6*24 RIS 2' à 3'
Rowing menton: 10*44 8*46 7*46 RIS 2'
Elévations latérales: 3*20*10 RIS 2'

salut man!!!

Pas mal tes training mais il y a beaucoup de repos par rapport a ton nombre de rép dans tes séries non ?? ou alors t'es en mode "lourd" ???

merci de ta reponse

Hey
Selon les fondateur du site il faut si j'ai bien compris prendre "son temps" entre les séries afin de faire des séries un minimum lourd.
Et puis on se sent dun peu plus fort comme ca

ils sont vachement court ses temps de repos au contraire

Disons que j'essaye de ne pas faire de séances trop longues. Muscu + Krav me prennent pas mal de temps.
Peut être une autre solution serait de faire moins d'exo et du coup d'allonger encore les temps de repos

Entraînement du 29/03/2010

Squat 10*100 10*105 10*110 6*115 RIS 4' à 5'
Supporting pro pro 17s à 105 je crois
Supporting prise mixte 18s à 140
Leg: 3*10*45 RIS 2'

Entraînement du 31/03/2010

DCS : 10*66 10*68 7*70 5*72 RIS 3' à 3'30
Extension nuque à 2 mains: 3*10*35 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*10*65 RIS 2'
Traction supination: 8*PDC 3*4*PDC+10 RIS 2' à 3'
Curl Haltère: 10*16 10*18 2*8*20 puis sans temps de repos 20*14 RIS 2

Entraînement du 02/04/2010

SDT: 6*130 6*135 5*140 3*145 avec la prise mixte ou je suis le moins fort
Tirage poitrine: 10*70 3*10*60 RIS 2'
Rowing Haltère: 2*10*35 7*43 5*43 RIS 3'
Wrist plate

Entraînement du 03/04/2010
Après avoir bossé de 5h à 7h dur

DC: 10*75 10*77.5 5*80 11*70 RIS 3' à 4'
Développé incliné: 3*10*56 RIS 2'
Développé militaire haltère: 3*10*22 puis après la dernière enchainée 6 à 16 et 8 à 12 RIS 2' à 3'
Rowing menton: 3*10*40 RIS 2'
Elévations latérales: 3*25*10 RIS 2' avec rest-pause

Entraînement du 06/04/2010

Squat: 10*105 10*110 6*112.5 avec un pareur qui m'aide tout le long sans que je lui demande 12*100
Supporting prise pro pro: 20s à 105
Supporting prise mixte: 16s à 145
Leg: 3*10*45 RIS 2'

Entraînement du 07/04/2010

DCS : 3*10*62 10*66 RIS 3' à 3'30
Extension nuque à 2 mains: 3*10*35 puis sans pause 30*22 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*10*65 puis sans pause 14*45 RIS 2'
Traction supination: 8*PDC 3*5*PDC+10 RIS 3'
Curl Haltère: 3*10*18 10*16 puis sans pause 20*12 RIS 2'

Bon squat je vois, pas mal du tout.

Merci

Entraînement du 09/04/2010
SDT: 5*140 5*145 2*150(pas moyen de tenir la barre) 5*140 RIS 5'
Tirage poitrine: 3*10*60 5*70 enchainé à 15*45 RIS 2'
Rowing Haltère: 3*10*35 6*43 RIS 3'
Wrist plate

Entraînement du 11/04/2010

DC: 5*75 5*80 3*5*82.5 15*70 RIS 3' à 4'
Développé incliné: 8*60 3*8*62 RIS 2'
Développé militaire haltère: 4*10*22 RIS 3'
Rowing menton: 10*40 10*42 8*44 RIS 2' à 3'
Elévations latérales: 3*15*12 RIS 2' avec rest-pause

Entraînement du 12/04/2010

Squat: 5*110 5*115 5*120 5*122.5 RIS 5'
Supporting prise pro pro: 20s à 110
Supporting prise mixte: 11s à 150 15s à 140
Leg: 10*45 2*10*50 RIS 2'

Entraînement du 14/04/2010

DCS : 5*70 5*75 3*80 6*75 RIS 3' à 3'30
Extension nuque à 2 mains: 3*10*35 enchainé à 14*26 RIS 2' à 3'
Extension triceps à la poulie: 3*10*65 RIS 2'
Traction supination: 10*PDC 4*PDC+18 2*6*PDC+10 RIS 3'
Curl Haltère: 10*16 5*20 2*10*16 enchainé à 15*10 RIS 2'

Entraînement du 16/04/2010
SDT: 5*140 5*145 4*147.5 5*140 RIS 5'
Tirage poitrine: 3*10*60 6*70 RIS 2' mouvement propre
Rowing Haltère: 3*8*43 avec une technique médiocre RIS 3'
Wrist plate

Entraînement du 17/04/2010

DC: 5*82.5 3*5*85 3*87.5 RIS 3' à 4' Le tout assez propre vu que je donne pas tout
Développé incliné: 2*8*62 8*64 RIS 2'
Développé militaire haltère: 4*8*24 RIS 2' à 3'
Rowing menton: 8*40 2*8*42 RIS 2' à 3'
Elévations latérales: 3*15*12 RIS 2' avec rest-pause

Je vais axer ces prochaines semaines sur la préparation du passage de ceinture verte de Krav Maga. Je laisse donc de côté ce carnet jusqu'à fin mai.