Linolot's Force Training Log
Posté: 07/01/2010 15h12salut a tous,bientot 58 balais et la motivation est toujours la,voici mon programme d,entrainement:pour les pecs: echauffement 2x15x50,eensuite 3x12x80,3x12x90,1x100 au maxi entre 15 et 17 rep,1x90 au maxi,1x80 au maxi ceci au developpe couché,ensuite developpé incliné,3x12x70,3x10x80,1x90 au mxi entre 6 et 9,1x80 au maxi,1 fois 70 au maxi,1minute de repos entre chaques series,ceci le lundi et vendredi. biceps 12x10x36 a la barre ez,6x10x16 halt.curl incliné,triceps dc ps 6x10x60,dips lestes avec 30 kg 6x20 ceci le mercredi et samedi ,voila pour 1m78 et 90kg, courage a tous tchao.
