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Salut à tous!

Ravi d'avoir trouvé ce forum et cette partie consacrée à la force!

Je suis, comparé à ce que j'ai vu dans les post précedent un "minus" de la force

J'ai 19ans(bientot 20)et mon PDC est de 70kilos environ.
J'ai commencé la musculation sérieusement il y a maintenant un an et cela fais près de 6 mois que je veux faire de la FA.

Je viendrais poster mes training afin de pouvoir vous faire partager ceux-ci et que vous puissiez si possible me conseiller car je crois bien que je suis tombé au bon endroit pour des conseil avérés et vérifiés par l'expérience.

Cet aprem c'est les jambes...cette semaine je suis encore en "reprise" et dès la semaine prochaine c'est retour des bon vieux training bien corsés comme on les aiment

Sinon je recommence un cycle avec des séries plutot longues car depuis le moi d'aout je n'ai fais que de la force

Merci de lire mon carnet et à très bientot!

cordialement. PoopsY

Salut et bienvenue,

En effet t'es bien tombé.

oui j'ai l'impression lol! tu habite charleville
très belle ville! j'ai beaucoup apprécié quand j'ai été il y a de très bon BAR la bas...et de très bonnes bières

ha bin voilà pour quoi on va passer maintenant alors oui Charleville a été la 2ème ville de France à avoir le plus de bar par habitants (actuellement je ne sais pas mais comme on perd des habitants chaque année on est peut-être 1er lol) et pour les bières c'est aussi grâce à la proximité de la belgique.

lol 2ieme ville! je savais pas ^^c'est juste que quand j'ai été la bas les gens avec qui j'était (des charlerois??? ^^) mon naturellement emmené dans un bar mais maintenant je comprends mieu ^^

nan nan pas des charlerois mais des carolos-macériens ou plus simplement des carolos.

Bon je vais pas pourrir ton training alors c'est quoi tes perfs?

Bienvenue

bonsoir

Bon alors séance de cet aprem:

Squat >> 4*10*85

Leg curl >> 4*10*55
Leg ext >> 4*10*52.5

banc lombaires >> 3*15*PDC+20


Rien de bien original...l'apres fete est bientot fini j'ai hate d'etre à lundi.


sinon mes perfs en gros c'est 150 au terre, 80 au dc avec la claque et au squat j'ai jamais vraiment testé mon max mais je pensse pouvoir pousser 120 sachant que je suis capable de faire 5*6*100. et sinon je tirerais en -67.5 car sinon vu les perfs ^^

Bonne soirée, Florian P merci à toi et Maco merci pour l'info sur les carolos-macériens

bienvenu à toi.

J'ai l'impression qu'il y a de + en + de cat -67, ou -75 sur le fofo. Ca tranche avec nos "gros"

bienvenue l'amie!!!!!!

bienvenue a toi ,la force viendra en toi

Merci a ceux qui me souhaitent la bienvenue

Ah la Force...j'espere l'avoir un jour!!! je suis motivé en tout cas, et pour le moment assidu a mes training donc bon...je crois qu'il faut de la patience aussi!

bienvenue

Bon trainings gars

le plus important maintenant c de voir ta progression sur l'année ,avec les conseilles qu'on te donnera ca ne sera que du plus pour toi,en plus avec les perf que ta raw il y a moyen de faire quelque chose en -67.5 FA

encore merci de vos coms les gens.

Sinon en progression je stagne déja....squat et sdt j'arrive à progresser on va dire, mais au dc...j'ai rien dans le ventre! mais j'vous montrerais des tofs de moi c'est "normal" que je sois si nul ^^ je suis une asperge je fais plus d'1.80m...et j'ai les bras très longs et j'arrive pas a cambrer ^^ donc le DC c'est dur pour moi

Mais j'espere qu'avec vos conseils ceci changera

entrainement de vendredi dernier.....

DC >> 4*8*65
DI >> 4*10*40 (pus de jus je crois)
Dips >> 4*12*PDC
EC >> 4*10*12

Curl barre >> 4*10*28
Curl marteau >> 4*10*12

DevAssis >> 4*10*30
EL >>4*10*8

Voila Voila

Travail le placement si tu n'arrive aps à cambrer.
Voir les video de Jay Fry sur Youtube

Faut que tu détermine ou tu bloque au DC (bas, milieu, haut du mouvement?) et là tu définira tes priorité (pec, épaule ou tri)

bienvenue chez toi

salut mon looping ^^ la forme depuis le temps???

Chris J merci beaucoup de tes infos!

pour le DC je bloque en bas le plus souvent....pourtant j'écarte à fond les bras mais je manque encore et toujours de pecs je supose???

Today......

Squat >> 20*80 + 10*80
leg ext >> 4*10*52.5
leg curl >> 4*10*55

Dév nuque assis >> 10*30 + 10*35 + 2*10*40
EL >> 4*10*8

Abdos machine >> 4*15

salut salut

Hier

DC >> 4*8*65
Poulie vis a vis >> 5*10
DI >> 4*12*35
EC >> 4*12*14

5reps curl + 5reps marteau latéral + 5reps marteau X3 à 12kilos

et apres 15min de sauna ^^

hier reprise sdt

sdt >> 4*5*100 + 10@100

Tractions pro large >> 4*8*PDC
Rowing barre >> 4*10*50
Rowing un bras poulie >> 4*10

Oiseau >> 4*10*6
oiseau poulie haute >> 4*10

extention triceps un bras >> 4*12*12
extention triceps EZ >> 4*10*j'ai oublié les poids
tirage corde poulie haute >> 4*10*17.5

Bon je me suis pas foulé sur le terre hein ^^ reprise en douceur du terre à cause d'un petit mal de dos avant noel qui m'avais fait stoper le mouv mais now je pensse que c'est bon!

Maintenant que j'ai posté quelques training si jamais les critiques vous viennent à l'esprit lachez vous
j'en ai grand besoin ^^

Je suis conscient qu'avec ces training je ne vise pas la force mais je pensse qu'il est bon de s'entrainer une partie de l'année en séries de 8-12.....si mes penssées sont fausses rmeettez moi dans le droit chemin svp xD

Bonne semaine à tous!!

Pas de réponces...tampis ^^

Today

DC >> 4*8*65 (mieu que la dernière fois!!!!!coté sensation plus simple!!!)

Dips >> 15+15+20+20 @ PDC.....trop long en 20...faut que je leste!

EC >> 4*10*12

Curl biceps a la barre >> 4*10*27-28

Curl +marteau latéral + marteau >> 3*12/15*10
s/s
EL >> 4*10*8

EF poulie >> 4*10*10

fait les triceps après le DC.

Quand tu fait du terre enchaine par des exo qui cible les ischio ou le bas du dos.

bref ne mixe pas trop entre bas et haut du corps dans la même séance

Chris J un énorme merci... je prend note de suite pour les triceps après DC (j'avais déja fait d'ailleur)

pour le mixage haut bas...c'est vrai que quand je squatte j'ai tendance à travailler les épaules dans la même séance et quand je fais le terre j'ai tendance à bosser le dos....

je me pose juste une question...les dorsaux je peux continuer de les bosser avec le terre ou bien je doit seulement stimuler la partie basse du dos????

Continue à les bosser.

Poop'S a écrit:Chris J
je me pose juste une question...les dorsaux je peux continuer de les bosser avec le terre ou bien je doit seulement stimuler la partie basse du dos????

en ce qui me concerne en ce moment je travaille le dos en faisant du SDT en fin de séance comme dernier exos ,
l'inconvénient c que j'ai plus assez de jus pour faire des perfs pour le SDT que ca soit en série de 6 ou 15 reps parce que jai bcp forcé sur les tractions qui sont mon objectifs en ce moment.
si tu as pour objectif de prendre de la force au SDT commence par ca et toujours en série courte 6 reps max,
si c la masse et l'hypertrophie que tu recherche fait des séries de 8/12 ou bien 15/20 reps
cela reste valable aussi pour les autres mouvements mais tout dépend de tes objectif mais le SDT reste l'exos numéro 1 pour le dos donc il faut qu'il soit la a chaque séance peut importe qu'il soit placé en début ou en fin de séance

oui, et si il te cause des douleurs dorsales autres que des courbatures, opte pour le sumo comme je l ai fait.

Merci beaucoup! je continue de prendre note

Pour les formats je connais (5 force 10 hyper 20 endu en gros ^^)

maintenant il est vrai que je veux essentiellement de la force, je ne suis pas dans cette partie du fofo pour rien lol!

Bon et le training.....

Squat >> 4*8*90

leg ext >> 4*10*60
leg curl >>4*10*60

Mollet à la presse >> 3*20*100

DN >> 4*10*35
EF incliné avec barre >> 4*10*17.5


Je sais je sais des séries de 10 chez un forceux......mais quand je fais de la force plus de 2 mois je ressent le besoin de faire du volume pour reprogresser....enfin c'est ma conclusion:

J'ai fais de la force durant plus de 6 moi, et les résultats n'ont pas étés au rdv...c'est pour cela que je fait du volume en ce moment pour me "relancer"

SI quelqu'un trouve cela faux ou autre c'est à me faire savoir d'urgence :P

Merci de lire mon canret et de répondre à mes questions

PS: looping j'étais déja en sumo te rapelles pas??? :P

Poop'S a écrit:SI quelqu'un trouve cela faux ou autre c'est à me faire savoir d'urgence :P:P

tu as tout a fait raison de faire un cycle de volume quand tu ne progresse plus en force

Bon hier séance pour le dos!

SDT >> 5*6*110 (conventionnel 2 séries en sumo)

Traction pro large >> 2*10*PDC
Traction nuque pro large >> 2*7*PDC

Rowing barre T >> 2*10 + 1*12 + 1*15*50 (je ne compte pas le poids de la barre dans cet exo)

rowing un bras poulie >> 4*10

DC serré >> 4*10*50 (9ieme rép et 10ieme rép claquées à chaque séries)

extention triceps nuque >>5*12*10

Voila voila....

J'ai pas bossé les lombaires au banc car j'ai squatter mercredi et hier DL...donc les lombaires on déja bien bossé depuis le millieu de semaine je pensse.

Sinon les ishios un peu pareil....mais normalement je squatte le lundi donc semaine prochaine je pourraistaffé d'avantage ishios et lombaires gràce à une meilleure répartition des séances.

séance d'hier...

Développé couché >> 2*7*70 +2*7*70(aidé sur la fin) 1*5*70 puis 5réps de négatif après les 5rép à 70 donc au final 10réps aidées.

DIH >> 4*8*22

Vis a vis poulie basse >> 4*10

Dips >> 4*12*PDC

Curl marteau >> 3*10*14
Curl lary scoot EZ >> 3*8*32.5
Curl aux poulies hautes >> 3*10

ça monte tout ça poops

salut

alors en ce mercredi enneigé..


squat >> 3*10*90 (pas de 4ieme série parce que trop mal au dos )

leg ext >> 3*12*60
leg curl >> 3*10*60

DN >> 4*10*35 (easy)

EL >> 4*10*8
EF >> prono-supi 4*10*8
Oiseau à la poulie >> 5*10


Amo: Merci de le remarquer! lol car le banc et moi c'est dûr ^^

sinon j'ai mal au dos...

je crois que j'ai tiré n'importe comment la dernière fois, donc vendredi je vais faire un 5*5*110 et bien controlé la barre afin de voir si ça tire ou pas durant le mouvement .
mais j'avoue que ça me casse le moral parce qu'au sdt je pensse avoir du potentiel pour progresser plus rapidement qu'aux autres mouvs mais bon.

Salut les forceux!

today....

Soulevé de Terre 5*90 +2*100 (trop mal au dos...)

traction pro large 4*10*PDC (record)
tirage horizontal 4*10*35
rowing un bras poulie basse 4*10

oiseau 4*10*6
oiseau poulie haute 4*10

Développé couché serré 4*10*50
ext triceps nuque 4*10*10

Mon dos est foutu jusqu'a la semaine prochaine je crois.

Bizarre, une semaine d'écart pour le terre c'est suffisant normalement. Si tu as mal au dos, ça doit pas être la muscu je pense, un faux mouvement dans la journée?

pfffff...c'est la semaine dernière...j'ai tiré comme un kéké au sdt!!!

j'étais "léger" alors j'ai voulu faire le mec qui galerais pas et du coup mon positionnement était naze...

Et comme je suis taillé comme une allumette forcément mon dos a pas aimé.
today j'ai refais un vrai sumo bien pousser puis ensuité tiré et ça allai...du moins ça aurait été si j'avais pas eu mal au dos.

Poop'S a écrit:Salut les forceux!

today....

Soulevé de Terre 5*90 +2*100 (trop mal au dos...)

traction pro large 4*10*PDC (record)
tirage horizontal 4*10*35
rowing un bras poulie basse 4*10

oiseau 4*10*6
oiseau poulie haute 4*10

Développé couché serré 4*10*50
ext triceps nuque 4*10*10

Mon dos est foutu jusqu'a la semaine prochaine je crois.

gaffe au dos mec;-)