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amo02 a écrit:

Poop'S a écrit:Merci pour ta rép amo!!

Et j'ai pas compris pour ton boss lol il est sérieu en quoi??? xD

Portugais, c'est des forts eux
le boss est sérieux dans ses interventions

LOOOOL dommage que j'ai pas hérité du bon traditionnel 1.70m pour 80kg du cliché du maçon MDR

Ils m'on inversé les chiffres ptdr, je suis à 1.80m pour 70kilos xD

Sinon le DC d'hier!

Bench >> 3*8*70(je passe pas la 8ième de la 3ième de rien ^^) 1*6*70(j'en passe 4 loool) RIS=1min30

Dips >> 4*10*PDC+14 RIS<1min30^^
DIH >> 4*10*20 (ça a piquer dûr à la fin ^^)
EC >> 4*10*14

Curl barre >> 3*12*28
Curl marteau >> 3ou4*10*12

EF prono supi >> 4*10*8ou10 (je perds la mémoire xD)

tout en RIS<1min30

Sauna RIS=15 min

Bilan: Bientot je valide 4*8*70 sur la Bench avec RIS Très correct ^^

Me faut manger beaucoup d'amandes !!!

Poop'S a écrit:

amo02 a écrit:

Poop'S a écrit:Merci pour ta rép amo!!

Et j'ai pas compris pour ton boss lol il est sérieu en quoi??? xD

Portugais, c'est des forts eux
le boss est sérieux dans ses interventions

LOOOOL dommage que j'ai pas hérité du bon traditionnel 1.70m pour 80kg du cliché du maçon MDR

Ils m'on inversé les chiffres ptdr, je suis à 1.80m pour 70kilos xD

Sinon le DC d'hier!

Bench >> 3*8*70(je passe pas la 8ième de la 3ième de rien ^^) 1*6*70(j'en passe 4 loool) RIS=1min30

Dips >> 4*10*PDC+14 RIS<1min30^^
DIH >> 4*10*20 (ça a piquer dûr à la fin ^^)
EC >> 4*10*14

Curl barre >> 3*12*28
Curl marteau >> 3ou4*10*12

EF prono supi >> 4*10*8ou10 (je perds la mémoire xD)

tout en RIS<1min30

Sauna RIS=15 min

Bilan: Bientot je valide 4*8*70 sur la Bench avec RIS Très correct ^^

Me faut manger beaucoup d'amandes !!!

PK les amandes?

Pourquoi les RIS très faibles au fait, j'ai pas bien compris ?

Pour les doigts au sdt, je déconseille les gants. Quand tu mettras des charges d'homme, ils vont vite se déformer !
Il y a un mois, je m'étais ouvert un doigt pareil, la chair à vif. Mon petit conseil : prendre un rouleau de sparadrap avec soi et enrouler le doigts dans deux couches. Ca tient assez bien la route, même si ça sort complètement en charpie après la séance !

Les amandes ça donne de bons lipides ^^ et les lipides de la testo lol!!! ( en très très gros ^^)

Sinon au SDT j'ai jamais mis de gants

Je boycot les gants lol! j'en ai jamais mis à ma salle

Sinon le squat today:

Squat >> 2*10*100 + 1*8*100 RIS=1min30
Leg ext >> 4*10*57.5
Leg curl >> 4*10*60
Mollets presse >> 3*20*110

DM assis >> 4*10*35
EL >> 4*10*8
El poulie >> 4*10

Séance naz au squat....je suis super déçu.

faut mettre des gants quand les reliefs de la barre sont très marqués sinon tu pleures ta maman

Bonne séance de cuisses!
Oui les gants sont quand même utile, surtout ce mouvement où l'on charge pas mal, ça arrache les pattes.

Bien quand même le squat

deidara a écrit:Oui les gants sont quand même utile, surtout ce mouvement où l'on charge pas mal, ça arrache les pattes.

amo02 a écrit:faut mettre des gants quand les reliefs de la barre sont très marqués sinon tu pleures ta maman

bandes de lopettes il faut de la corne sur les mains, ça remplace les gants

Kev a écrit:Bien quand même le squat

deidara a écrit:Oui les gants sont quand même utile, surtout ce mouvement où l'on charge pas mal, ça arrache les pattes.

amo02 a écrit:faut mettre des gants quand les reliefs de la barre sont très marqués sinon tu pleures ta maman

bandes de lopettes il faut de la corne sur les mains, ça remplace les gants

Oui je suis une lopette, fière d'en être une
C'est désagréable quand ça craque ta peau lorsque tu est au boulot
++

Merci pour la séance mais j'ai pas été faire la 4ième série c'est pas sérieux...

Sinon ouais je suis adepte de la corne aux mains ^^ mais j'avoue que des fois au terre j'ai du mal à tenir la barre longtemps alors qu'avec des gents c'est plus facile

Kev a écrit:Bien quand même le squat

deidara a écrit:Oui les gants sont quand même utile, surtout ce mouvement où l'on charge pas mal, ça arrache les pattes.

amo02 a écrit:faut mettre des gants quand les reliefs de la barre sont très marqués sinon tu pleures ta maman

bandes de lopettes il faut de la corne sur les mains, ça remplace les gants

j'ai failli prendre une photo de ma main ave le gros trou que j'ai en dessous du majeur

Les gants sont quand même bien car quand vous caressez le corps de votre copine et quelle vous dis "tu griffe avec tes mains" ça le fais pas trop,nan!
Pour le SDT, là je vais augmenter ma poigne car je vais le faire uniquement en prise pronation des 2 mains.
Vous avez déjà testé de changer les positions de vos mains, comme ce que je vais faire?

Faut sortir avec des chèvres, au moins elles te disent rien !

Non sérieux, la solution pour les copines, c'est un peu de crème hydratante avant de baiser et puis c'est bon, ça le fait !

ptdr deidera tu m'as fait crier avec ta phrase

lol
mais c'est quand même la vérité, j'ai la preuve à la maison

Même la crème, j'en mets quelques fois pour hydrater, et avec le SDT et aussi les grippers (quand je fais la poigne) bah ça devient des mains de bucheron
Honnêtement j'aimerais pas être caressé avec des mains de bucheron.
Bon week end à tous

J'ai la même aussi à la maison, mais avec de la crème ça passe. Faut en mettre plein par contre !

deidara a écrit:Pour le SDT, là je vais augmenter ma poigne car je vais le faire uniquement en prise pronation des 2 mains.
Vous avez déjà testé de changer les positions de vos mains, comme ce que je vais faire

C'est comme ça que je fais, pro-pro en dessous de 150 c'est le tarif

Neomene a écrit:J'ai la même aussi à la maison, mais avec de la crème ça passe. Faut en mettre plein par contre !

Il est vrai que dans ce cas precis, une hydratation optimale de la zone concernée est indispensable (les mains bien sur )

jsais pas comment vous vous démerdez pour vous arracher la peau des mains au SDT. La position de votre main ne doit pas être bonne. Même à plus de 250 en supporting pro-supi ça m'a jamais rien fait...

pour la corne, un petit coup de pierre ponce sous la douche une fois de temps en temps et un peu de crème réparatrice et après mains de bébé

à part ça, tes RIS me font mal au coeur à chaque fois

YO les amis!!!! Comment ça va??? bon vendredi pas de séance...j'ai été faire la fête à la place loool

J'ai remplacé le SDT par du collé serré et mon shaker de prot n'avais plus grand chose de proteiné...mdr!!!

ça faisait trop de temps que j'avais pas penssé à autre chose qu'a la fonte ^^

Pour votre polémique j'ai une solution!! pas de nana comme ça même pas besoin de crème hydratante et encore moins de remarques désobligeantes ^^

Sinon Jul je prends ton com sur les RIS comme un compliment! quand je me tue à la muscul je me sens vivant

deidara a écrit:Honnêtement j'aimerais pas être caressé avec des mains de bucheron.

brruunnnoo vienss làà on a besoin de toi ça part en cacahuètes là

Poop'S a écrit:YO les amis!!!! Comment ça va??? bon vendredi pas de séance...j'ai été faire la fête à la place loool

J'ai remplacé le SDT par du collé serré et mon shaker de prot n'avais plus grand chose de proteiné...mdr!!!

ça faisait trop de temps que j'avais pas penssé à autre chose qu'a la fonte ^^

Pour votre polémique j'ai une solution!! pas de nana comme ça même pas besoin de crème hydratante et encore moins de remarques désobligeantes ^^

Sinon Jul je prends ton com sur les RIS comme un compliment! quand je me tue à la muscul je me sens vivant

PTDR

Bah oui amo.....j'ai dérivé du droit chemin ce week end mais don't panic!!! (et encore à 6h du mat en rentrant du club j'ai tapé mon shakeur de prot....

Lundi retour de la diète, et retour du hard core training!!!!

Je suis en vaks!!!!! (vacances=repos + gros training ==> PROGRESSION ^^)

Petit fêtard va!

ça fais du bien le repos, même si on est accro à ce sport.

tu as tapé dans quel shaker

t'as bien raison deidara!!

Amo enfoiré Non non, c'était bien mon shakeur avec des prot de lait dedans

dans ta face

PTDR amo tu va me tuer un jour!!! olalalala je vien de me faire dessus en direct devant mon pc!!!!

(le pire c'est que j'ai mis du temps à comprendre

Bon sinon hier no training...ça commence à bien faire ^^ j'ai été courir à la place....

10KM avec un warrior....il m'as suicidé, réssucité et retuer derrière.... je suis en miette là mes jambes refusent le mouvement ^^

Yop! bon séance d'un mec qui à couru 10Km hier et qui n'avais pas couru depuis un an...


Bench >> 1*8*70 là je me dit aille....3*8*65 .
Dips >> 4*10*PDC+20 ça c'est pour l'honneur ^^
DI >> 3*10*45 + 1*12*40
EC >> 4*10*14

Curl incliné >> 2*10*12 +1ou2*10*10 le curl incliné c'est top j'en avais jamais fait!!! looooool
Curl barre >> 3ou4*12*23

EF prono supi poulie basse avec corde >> 4ou5*10


RIS<1min30 pour tous les exos

Bilan: si c'est pas la CAP qui m'as viré toute ma pêche je suis déclaré officiellement inapte à la muscul ^^
Les perfs de noob c'est chaud ^^
T'fasson osef!!!! demain j'y retourne et je fais le dos

Pas de Soulevé de Terre car je suis momentanément paraplégique mais les traction et rowing vont peter dans tous les sens!!!!

Pour le squat j'attends vendredi minimum

Mais non t'inquiète c'est normal, ta laché pas mal de pêche pour la course donc c'est normal qu'après ça se répercute autre part.
Bien les dips

C'est sur que la CAP ça pompe le démon!!!

Today hard training with a new friend ^^ (celui qui m'as gentillement décomposé à la course )

J'étais donc dans une autre salle que d'hab...


Traction pro large au max du large de la salle >> 3*10+1*12*PDC grrrraaaaaahhhhhh!!!!!!!
Rowing barre >> 2*10*50 +1*15*50 + 1*20*50 (si j'avais continuer j'aurais fini à 100réps je crois )
Rowing un bras 4*12*24 (ce mouv bientot c'est 4*10*30 ^^)
Traction nuque 2*7*PDC
Tirage nuque 1*10*50 (LA poulie de m**** quoi...ça m'a filé mal au bras et le frottement était insuportable...pour preuve les 50kg..)

développé couché prise sérrée 3*10*50 + 1*15*50 (yeah 15 grrrraaaaaa!!!!!!! mais j'ai pas passé la dernière tout seul...... )
H au front prono-supi 4*10*12 (les 2 dernières réps c'est mon poto qui m'as aidé)

Pas de Soulevé de Terre...j'ai vraiment les jambes flingués mais du coup j'ai pu mettre la patate au dos et les perfs s'en ressentent ^^

Poop'S a écrit:PTDR amo tu va me tuer un jour!!! olalalala je vien de me faire dessus en direct devant mon pc!!!!

(le pire c'est que j'ai mis du temps à comprendre

Bon sinon hier no training...ça commence à bien faire ^^ j'ai été courir à la place....

10KM avec un warrior....il m'as suicidé, réssucité et retuer derrière.... je suis en miette là mes jambes refusent le mouvement ^^

venant d'un coureur: tant que tu te fais pas dessus à force de courir, tout va bien
va ptet falloir te motiver mon gaillard, un bon training au terre après la course (je déc :-p)
oublie pas de taper dans les ischios après la course ça aidera à récupérer lol

Amo:

Pour les ishios prochaine fois je m'étire 3/4 d'heure....j'ai encore mal mais la course franchement j'ai apprécié!

Demain je vais aller faire du terre, mon pote veut que je lui apprenne alalalaaaa!!!!!

Je vais convertir un Amateur de Body au joies des mouvements de la FORCE!!

Souhaitez moi bonne chance les amis!!!

bonne chance
bonnes courbatures

deidara a écrit:bonne chance
bonnes courbatures

bien dit

yo! bon pas eu le temps d'apprendre à mon poto le terre !!!! vendredi j'ai bosser un peu les épaules...

Bon je reprends la force doucement ^^ je vais donc baisser mon nombre de réps progressivement

Squat >> 1*8*90 + 3*8*100
Front squat >> 3*10*50
Leg ext >> 3*12*57.5

Mollets presse >> 3*20*110

Bilan: retour progressif à la force ^^, pour le front squat mdr!!! je m'abituerais hein! j'ai pas mis plus de 50kilos du coup et 3ième série j'ai mis ma serviette autour de la barre, ça explose!

Mais j'ai envi de m'abituer sans rien comme protection...

Pas de leg curl j'ai eu une petite douleur à l'ishios alors pour pas abimé j'ai pas bosser le muscle.


Sinon RIS<3min (3ième série au squat j'ai pris les 3min quand même ^^)

Pour le leg et mollets RIS=1min 30 grand max

C'est bien, ça revient en force alors
ça fais combien de temps que ta pas fais de maxi au squat??
A+ amigo

C'est où ta douleur au front squat ?

deidara au squat une fois il y a looongtemps loool echec à 100 ou 110 mdr!!!

néo, douleur sur l'épaule...je dois mal positionné ma barre et puis ça tire sur mes bras ^^ je dois pas asser les lever (prise bras croisés, en haltero je vois pas comment faire )

ça ne bosse plus ici ou quoiv ???

Olalala je viens de me faire insulter par AMO!!!!! ( la modération????!!!!!!! )

Bon je te dédicace la séance amo du coup!!! ^^

Bench press 4*7*70 EASY SHIT my friends!!!!
Incliné H 2*10*20 + 2*12*20
Dips 3*15*PDC+12
Dév haltere 10*16 + 2/3*10*14 +1*12*14
développé couché prise sérrée 3/4*10*50

les RIS étaient de 2-3min

retour progressif en force.....d'ici 2semaine le couché est à 5rép.... objectif 100kilos 1RM pour la fin de mon cycle!!

J'ai faim de barres là!!!! je veux pousser fort!!!!! j'espere le pouvoir....... xD

Fin du cycle annoncée pour quand ?