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j'espere pour toi que tu vas atteindre ton objectif

bon trainning poop

juillet-aout en gros...pendant 3-4 semaine je pensse descendre les rép sans trop monté les charges et dès que j'arrive à des séries de 3 je pensse que je repasserais vers un truque du genre 5*5 et la j'essayerais de monter les charges


Bodyman: merci bien je ferais tout pour y arriver!!!

ok ca me parrai bien ca comme trainning ya plus ka gueuler et pousser lol ^^

niquel si ça te parais bien alors !!!

Et pour pousser et geuler t'en fais pas pour ça je suis le premier à ce jeu

Merci de passer sur mon carnetc'est très motivant!!!

Poop'S a écrit:Olalala je viens de me faire insulter par AMO!!!!! ( la modération????!!!!!!! )

Bon je te dédicace la séance amo du coup!!! ^^

Bench press 4*7*70 EASY SHIT my friends!!!!
Incliné H 2*10*20 + 2*12*20
Dips 3*15*PDC+12
Dév haltere 10*16 + 2/3*10*14 +1*12*14
développé couché prise sérrée 3/4*10*50

les RIS étaient de 2-3min

retour progressif en force.....d'ici 2semaine le couché est à 5rép.... objectif 100kilos 1RM pour la fin de mon cycle!!

J'ai faim de barres là!!!! je veux pousser fort!!!!! j'espere le pouvoir....... xD

je refuse la dédicace si t'es pas sûr d'avoir les 100kg au couché
bien bien le couché easy, tu pars sur un cycle de cbien ?

ok pour le refus t'aura même le droit de venir m'humilier

Laiss tomber je cours après les 100kilos au DC depuis trop de temps!!!

D'ailleur j'avais la rage pour le couché parce que depuis 1mois j'essayais d'avoir 4*8*70 et comme j'arrivais pas je me suis dit "tampis on change le programme sans avoir validé" (ce que j'aime pO ) et hier je pousse 1 série.... 2 séries...et la je me dit "merde, les 4*8*70 seraient passés...."

Pour le cycle j'ai légèrement détaillé plus haut, en gros je baisse les rép mais je monte pas trop les poids (semi repos du SNC) et quand j'arrive sur des x3 (d'ici 3-4semaines) je me remet vers un 5*5 et j'essaye d'avoir de grosses barres ^^

t'en pensses quoi???

Poop'S a écrit:niquel si ça te parais bien alors !!!

Et pour pousser et geuler t'en fais pas pour ça je suis le premier à ce jeu

Merci de passer sur mon carnetc'est très motivant!!!

tkt!! si tu veux que je te motive viens avec nous dans la salle je fait un tres coatch ^^^

ALALALAA

Si seulement je le pouvais....à ma salle personne connais rien à la force!!!! je suis seul dans mon monde personne me comprends et quand je geule on se fou de moi....

Déja même si a ta salle il n'y avait que des "kéké" tu a tonino pour te faire le drapeau en cas de coup de blues et toi tu le réconforte en faisant le singe avec tes muscles up....

Me faut un partenaire d'entrainement!!!! j'en ai trouvé un qui à l'air aussi motivé que moi mais nos emplois du temps sont différents....
Quand j'ai commencé j'étais coatché par un ancien athléte de FA et là au moins on se tirais la bourre!! ça geulait et ça suait!!! que c'était bon!!!!

Poop'S a écrit:ALALALAA

Si seulement je le pouvais....à ma salle personne connais rien à la force!!!! je suis seul dans mon monde personne me comprends et quand je geule on se fou de moi....

Déja même si a ta salle il n'y avait que des "kéké" tu a tonino pour te faire le drapeau en cas de coup de blues et toi tu le réconforte en faisant le singe avec tes muscles up....

Me faut un partenaire d'entrainement!!!! j'en ai trouvé un qui à l'air aussi motivé que moi mais nos emplois du temps sont différents....
Quand j'ai commencé j'étais coatché par un ancien athléte de FA et là au moins on se tirais la bourre!! ça geulait et ça suait!!! que c'était bon!!!!

mdrrr!!!!!!!!!!!

bas je comprend !! mais fait pas attention au kéké il ny connaisse rien a la muscu !!!! du momment que toi tu progresse et que tu es bien dans ta peau

Allé courrage on est la pr te motiver !!!!!!!!!!!!!!!!

T'inquiète ma poule, un jour on s'entraînera ensemble

deidara a écrit:T'inquiète ma poule, un jour on s'entraînera ensemble

faut s'aider entre sportif ::)

patience ,qq chose me dit que tu vas tarder a rencontrer qq un et vous entrainer ensemble

patience ,qq chose me dit que tu vas tarder a rencontrer qq un et vous entrainer ensemble

Un training ensembles se serait la grande classe ^^

Tonino tu fais des prévision astrales ou quoi???? xD

Bon petit training pour la fete du travail ^^

SDT semi sumo >> 3*6*110 (ma barre prend pas plus chez moi et après me reste a peine 10kilos en poids de 1...et je fais pas plus de 6 réps au terre car j'ai peur ^^)
Traction pro large completes >> 3*10*PDC
Rowing un bras >> 3*12*26 (je sais plus à qui je disais que je mettais des poids d'enfant à cet exo mais petit a petit le goss grandit niquel ça!!! )

Curl incliné >> 3*12*10
Curl inversé >>3*12*21

Bon et bien voila quoi ^^ le terre est "rikiki" mais en home trainig j'ai pas accès à mieu et les série longues au terre désolé j'ai une phobie

Je sais pas si vous avez remarqué mais mon programme de cette semaine(qui va suivre sur au moins 6sem) est largement inspiré du site (programme prise de force) mais si vous voyiez des incohérences dans les mouvement que j'ai changés ou autre SVP venez me tirez les oreilles j'adore
Et si autre chose vous atire l'attention critiquer SVP!!!

Bon ferié à tous!!!

bodyman35 a écrit:
tkt!! si tu veux que je te motive viens avec nous dans la salle je fait un tres coatch ^^^

je te crois dude

Poop'S a écrit:
Déja même si a ta salle il n'y avait que des "kéké" tu a tonino pour te faire le drapeau en cas de coup de blues et toi tu le réconforte en faisant le singe avec tes muscles up.... !

PTDR j'avoue que là les mecs vous motivez bien

Poop'S a écrit:Rowing un bras >> 3*12*26 (je sais plus à qui je disais que je mettais des poids d'enfant à cet exo mais petit a petit le goss grandit niquel ça!!! )
!!!

A ton avis
Le prog du site est bien

Poop'S a écrit:ok pour le refus t'aura même le droit de venir m'humilier

Laiss tomber je cours après les 100kilos au DC depuis trop de temps!!!

D'ailleur j'avais la rage pour le couché parce que depuis 1mois j'essayais d'avoir 4*8*70 et comme j'arrivais pas je me suis dit "tampis on change le programme sans avoir validé" (ce que j'aime pO ) et hier je pousse 1 série.... 2 séries...et la je me dit "merde, les 4*8*70 seraient passés...."

Pour le cycle j'ai légèrement détaillé plus haut, en gros je baisse les rép mais je monte pas trop les poids (semi repos du SNC) et quand j'arrive sur des x3 (d'ici 3-4semaines) je me remet vers un 5*5 et j'essaye d'avoir de grosses barres ^^

t'en pensses quoi???

arf punaise des fois il suffit d'un rien!
ça m'a l'air pas mal ce ptit prog avec un peu de repos avant de redémarrer mais pas un repos total donc ça ira au final plus qu'à voir sur quel mouvement tu vas mettre la priorité, je dirais..le bench

Mouarf xD ouais priorité Au DC lààà!!!

La ou je vais éviter de me tuer c'est le squat...parce que perso le terre je fais des petites barres depuis trop de temps a cause de mon dos!!! semaine pro c'est 3*5*130 et je veux que ce soit easy ^^

Le terre, y a que ça de vrai !

Je suis addict à ce mouv!! pendant 6 mois j'ai eu des douleures lombaires et j'ai pas arreté le terre telement ça me manquait (au bout d'un moi d'arret c'était la névrose ) Mais là tirer une barre lourde me manque a fond!!!! d'ici 2 moi j'essaye de tirer 170 tient

saliguauddddd si tu me mets 170 ds la face

Désolé mec pour le retard, le Luc Léger, c'est un test qui indique ta VMA (vitesse maximale aérobie).
Tu n'a besoin que d'une distance de 20m, du "son" Luc Léger qui envoie des bips et de tes jambes (avec cardio évidemment)

Quand tu commence, tu cours doucement 20m en attendant que le bip sonne, puis demi-tour et ainsi de suite, les bips se rapprochent au fur et à mesure.

Le palier 0 = 2min tranquille, puis il y a un palier à chaque min, un palier correspond à 0.5km de plus sur ta vitesse.
Je pense qu'au collège ta dù le faire.

Il fait souffrir!
Les sujets lourds sont désavantagés car le demi-tour est hard pour relancer sa vitesse à cause du poids.

Bye

Ah je connais !!!! c'est ouf ça ^^

deidara a écrit:Désolé mec pour le retard, le Luc Léger, c'est un test qui indique ta VMA (vitesse maximale aérobie).

j'ai déja fait ca pour ma part quand j'étais en formation d'éducateur sportif ;j'étais arrivé au palier 12, mort de chez mort mais je pesais 71 kg ,si je devais le refaire aujourdhui

Lol, moi je suis palier 8 en ce moment mais pas en gymnase

Bon la séance d'hier!

Squat >> 1*8*90 + 3*6*100 easy easy ^^ squat completement sous la // à chaque fois ^^ remarque vu le nombre de réps...

Squat avant >> @50kg: 10, 12, 12 et 15 réps. la barre commence a ne plus faire mal heyhey!!!!

Leg curl >> 4*10*60
Leg ext >> 4*10*60
Mollets presse >> 3*20*120

Crunch poulie haute j'ai essayé j'ai pas eu mal au abdos....
Equerre 2*15 sec histoire de
Relevé de jambes tendues suspendu à barre haute 2*15

au sqt avant t'avais mal aux poignets ?

Non, je suis en prise croisée...donc mes poignets n'ont aucune tention sur eux.

Là ou ça pique c'est les épaules/clavicules, je place pas correctement ma barre à mon avi et mon placement est pas encore parfait c'est la 2ieme fois que je fais du front squat donc c'est presque normal

Bah oui, ça viendra la technique, moi je sais que quand je fessais des séries longues à ce mouvement, la barre veut se barrer, et c'est bien chiant.
Mais bon, en principe on est 15% moins fort au squat devant qu'au squat normal.

deidara a écrit:

Poop'S a écrit:Mais bon, en principe on est 15% moins fort au squat devant qu'au squat normal.

si l'on s'entraine sur les 2 mvts,mais je reste septique sur les 15%

Oui si on s'entraîne sur les 2, car évidemment si on fais que du squat normal, on aura une marge beaucoup plus importante, mais en principe si tu t'entraîne sur les il y a 15% de marge, je dis bien en principe, c'est pas pour tout le monde, ça peut varier, moi c'était pas loin.
Car il y a pas si longtemps j'étais monté à 120kg au squat devant et j'étais à 150kg en normal.
Là j'ai arrêté le squat devant, mais je pense que j'aurais pu augmenter ma charge au devant car il est très technique.
C'est pas des perfs monstrueuses non plus.
D'ailleurs cette après midi, je test 160kg au squat, ça va être beau

merci pour explication

Yo les mans hier hard core home trainig with my bobybuilder friend!!! 8h30 to 23h looool

Développé couché 5*6*72 easy, normal
DIH 5*10*22
développé décliné 4*10*60 +1*10*50 pus de jus loool
Dev assis halteres 5*11*14
développé couché prise sérrée 4*10*50 (aidé avec les doights par mon poto et à la fin c'est lui qui relevait la barre )

Voila quoi j'ai enquiller 258 séries et 227548 réps.... le training à durer plus de 2heures au final....

Et le plus motivant pour moi c'est que mon poto m'as exploser!!!il est fort comme vous alors ça fait du bien de voir des gens fort en vrai!!! lol le mec prenai les mêmes charges que moi mais il enquillais en série de 16 tranquilou quoi....

Mais du coup je suis motivé pour progresser à fond làààààà

Samedi on va enfin faire un hard core deadlift training et ça sa va être bon

Poop'S a écrit:Yo les mans hier hard core home trainig with my bobybuilder friend!!! :

tu vois je te l'avais dit que tu trouverais un partenaire d'entrainement ,j'y crois pas je dis ca pour rigoler et au final cela se fait,c mon subconscient qui a parlé

Poop'S a écrit:Yo les mans hier hard core home trainig with my bobybuilder friend!!! 8h30 to 23h looool

Développé couché 5*6*72 easy, normal
DIH 5*10*22
développé décliné 4*10*60 +1*10*50 pus de jus loool
Dev assis halteres 5*11*14
développé couché prise sérrée 4*10*50 (aidé avec les doights par mon poto et à la fin c'est lui qui relevait la barre )

Voila quoi j'ai enquiller 258 séries et 227548 réps.... le training à durer plus de 2heures au final....

Et le plus motivant pour moi c'est que mon poto m'as exploser!!!il est fort comme vous alors ça fait du bien de voir des gens fort en vrai!!! lol le mec prenai les mêmes charges que moi mais il enquillais en série de 16 tranquilou quoi....

Mais du coup je suis motivé pour progresser à fond làààààà

Samedi on va enfin faire un hard core deadlift training et ça sa va être bon

PTDR c'est énorme, ça motive à mort ça héhé

On a beau dire, un partenaire d'entrainement, ça te change la vie. Je m'entraine moins bien quand le miens est pas là, et à l'inverse ça motive quand on voit que l'autre monte bien ses barres !
Et en plus, il est le plus à même de te dire où tu as pris, où sont tes erreurs etc ...

LOOOOL ouai nan mais c'est que du bon!!! on commence à bien s'aprecier et les training deviennent sérieux !!!

Sinon pour info a tonino et a deidara sur le test luc leger.....mon enfoiré de poto va pallier 15....

Sinon hier un peu de terre....5 séries de 8 à 120 kilos...encore training at home donc je peux pas charger plus la barre.....
Un peu de rowing un bras et des tractions!!!! voili voulouuuuuu